Audition for enhver skole eller virksomhed, og de vil sandsynligvis bede om et foto i arabesk. Stillingen afslører ikke kun en hel del om en dansers evne, men det er også en grundlæggende byggesten for mere avancerede bevægelser, som Pench Kristian eller arabesk turn. Ud over teknik kan det være indbegrebet af nåde og elegance på scenen og skabe uforglemmelige billeder—prøv bare at forestille dig Svanesøen eller Balanchines Serenade uden en arabesk.

alligevel er mange dansere utilfredse med deres Arabeske linjer, og studerende spørger ofte, hvordan de kan forbedre deres udvidelser. (Sociale medier indlæg af dansere med ekstrem fleksibilitet hjælper ikke!) I et forsøg på at løfte bagbenet højere kan dansere ofre placering og ubevidst fordreje deres position i processen. Hvordan kan du forbedre højden på dit bagben, mens du opretholder korrekt placering og valgdeltagelse? Vi talte med et par eksperter for bedre at forstå videnskaben bag dette trin.

hvilke muskler bruger jeg?

for at opnå en 90 graders forlængelse skal musklerne i hofter og rygsøjle forlænge og strække sig. “Hofteforlængere (glutes og hamstrings) og rygforlængere (muskler, der holder ryggen i en bue) er de primære muskler til at holde bagbenet i arabesk, men det er også vigtigt at huske de dybe hofte-valgdeltagelse muskler til at kontrollere rotation af din hofte,” siger Julie Daugherty, MPT/CMPT og fysioterapeut for American Ballet Theatre.

Når du er i arabesk, skal den stående ankel og knæ forblive stille, når arbejdsbenet løfter—hofteleddet indleder bevægelsesområdet. “Stabiliteten og styrken af det stående ben er afgørende for at give en stærk base af støtte,” siger Daugherty, mens korrekt justering af stående knæ og fod er afgørende for at opretholde hofteplacering.

hvorfor er nogle dansere i stand til at løfte bagbenet ubesværet, mens andre kæmper? Daugherty peger på en række faktorer, herunder anatomiske begrænsninger i rygsøjlen eller hoften (“både knoglet og ligamentøst”, forklarer hun), stramme forreste hoftebånd eller lyske muskler og muskelubalancer eller svagheder. Det er ikke nok bare at strække—forbedring af din arabesk højde kræver opmærksomhed på både styrke og fleksibilitet. (For en målrettet konditioneringsrutine, Klik her.)

Israel Escobedo, høflighed Orlando Ballet

Den Stående ankel og knæ skal forblive stille, når arbejdsbenet løfter—hofteleddet indleder bevægelsesområdet.

Hvad gør en god Arabesk?

“Jeg foretrækker at se en smuk og smagfuld linje frem for en forvrænget linje,” siger San Francisco Balletskoleinstruktør Anne-Sophie Rodrigues. “Det hele begynder og slutter med støttebenet og hoften. Når valgdeltagelsen holdes, hvilket resulterer i, at den stående hofte bliver kvadreret, kan vi bygge op til en høj arabesk, der er elegant såvel som sund og hjælpsom til vores teknik.”

Når dansere ansøger om ADC|IBC, skal de indsende et arabesk-foto, som et dommerpanel kan gennemgå. Audrianna Broad, ADC / IBCS grundlægger og præsident, siger, at billederne bruges som “et supplement til at hjælpe med at bestemme egnethed til programmer, hovedsageligt fordi stillingen fortæller meget om danserens nuværende niveau og træningsbaggrund.”Hun tilføjer: “Første arabesk introduceres relativt tidligt til studerende, og alligevel er det en af de sværeste positioner at udføre korrekt.”bevidstheden skal være at holde bækkenet/hoftekomplekset løftet, så bækkenet ikke vipper mere end nødvendigt for hver dansers specifikke anatomi.”Hun fortsætter,” kvadrering af ribbenene til forsiden og forankring af den støttende skulder ned og tilbage er de næste trin, jeg vil foreslå at arbejde på.”

så er der den energi, Rodrigues siger, skal udstråle gennem kroppen: “Ned i gulvet, fremad gennem øjnene og fingrene på forsiden, tilbage gennem foden og ryggen og tilbage/siden gennem sidearmen.”

Erik Tomasson, høflighed SFB

San Francisco Ballet principal Sasha De Sola, som Aurora i Tornerose, tager en arabesk kigger ud mod publikum.

almindelige fejl

mange dansere placerer for stor en værdi på benets højde og ender med at fordreje deres linje ved at lade hoften løfte og åbne. “Både studerende og fagfolk glemmer, at enhver position begynder med placeringen af det stående ben,” bemærker Rodrigues.

Når du ser konkurrentbilleder, har Broad lignende feedback: “den lodrette justering af den stående hofte er det første sted, hvor mit øje graviterer. Hvis vipning opstår, fortsætter jeg med at se, hvordan andre regioner i kroppen påvirkes.”At vippe dit bækken fremad begrænser valgdeltagelsen—hvilket kan resultere i pronation (rullende ind) på den stående ankel-og får skuldre og torso til at vride sig ud af justering.

en anden almindelig fejl opstår, når bagbenet åbner sig diagonalt; dansere skal øve sig først på at finde deres placering i tendu Derri pristre og derefter løfte benet (uden at lade det glide sidelæns).

i søgen efter udvidelse har dansere også en tendens til at “slå” benet op uden at opretholde kontrol. “Det er vigtigt ikke at tvinge bevægelsen ud over, hvor du kan støtte din lave ryg,” siger Daugherty. “Crunching i den lave ryg for at hæve bagbenet højere er det største problem, jeg ser.”Dette kan i sidste ende føre til alvorlige kvæstelser, som en stressfraktur i rygsøjlen (spondylolyse) eller rygstammer, trak muskler og skiveherniationer.den kontrol, balance og fokus, der er nødvendig for at mestre arabesk, er de samme værktøjer, der er nødvendige for at få succes i hele balletten. Ved at arbejde med bevidsthed og intention kan dansere arbejde hen imod et højere ben, samtidig med at bevægelsesretningen og renheden opretholdes.