almindelige ankelskader: hvordan man behandler en forstuvet ankel

rundt i huset, på spilleområdet eller et sted imellem, vil mange af os lide en forstuvet ankel eller to i vores levetid. Faktisk er det blevet anslået, at cirka 28.000 amerikanere forstuver en ankel hver dag. Interessant nok, mens ankelforstuvninger repræsenterer næsten 10 procent af alle akutbesøg, søger omkring 68 procent af de mennesker, der lider af dem, ikke professionel medicinsk behandling. Mange individer (især atleter) er vant til blot at “gå det væk” og kan potentielt vende tilbage til at spille godt, før skaden er helt helet. Dette er virkelig uheldigt, fordi en ankelforstuvning kan svække det omgivende væv, hvilket fører til ankel ustabilitet og øger chancerne for, at skaden opstår igen i fremtiden. En enkelt alvorlig forstuvning eller en historie med ankelforstuvninger kan sætte scenen for andre tilstande, herunder slidgigt, senere i livet. Naturligvis kræver ikke alle ankelforstuvninger professionel behandling, og der er mange hjemmemedicin, der er egnede til behandling af milde forstuvninger. Men hvis en kronisk tilstand udvikler sig, kan det kræve konservative plejebehandlinger eller andre behandlinger. Hos Sports Medicine Oregon, vi er specialiserede i en række forstuvede ankelbehandlinger og forebyggende plejemuligheder, at holde atleter og andre aktive individer på farten.

forstuvet ankel symptomer: Hvordan ved du, om du har en forstuvet ankel?

for det første er det vigtigt at forstå ankelstrukturen. Ankelleddet er lavet af tre knogler: tibia, fibula og talus. Et sæt stærke, fibrøse væv kendt som ledbånd forbinder de forskellige knogler i ankelen med hinanden. Sammen understøtter disse ledbånd leddet under bevægelse og giver stabilitet. En ankelforstuvning opstår, når et eller flere af disse ledbånd strækkes for langt. I ekstreme tilfælde kan denne overstrækning resultere i fuldstændige tårer af ledbåndene. Det er værd at lære tegn på en forstuvet ankel for at få en klarere ide om, om du står over for en forstuvning eller noget mere alvorligt, men husk at kun en læge kan diagnosticere skaden korrekt. Almindelige forstuvede ankelsymptomer inkluderer hævelse omkring anklen, blå mærker og generel ustabilitet. Ankelforstuvninger varierer i sværhedsgrad og klassificeres på et spektrum, der spænder fra klasse 1 til klasse 3, hvor en grad 3 ankelforstuvning er den mest alvorlige. Mere alvorlige ankelforstuvninger er typisk følsomme over for berøring, og det berørte led kan muligvis ikke bære vægt.

• grad i ankelforstuvninger

en grad 1 ankelforstuvning involverer et overstretched eller delvist revet ledbånd. Grad 1 ankelforstuvning symptomer inkluderer smerter, hævelse og ustabilitet, men patienten er normalt i stand til at gå med minimal smerte og ubehag.

• grad II ankelforstuvninger

en grad 2 ankelforstuvning involverer en mere omfattende, men stadig ufuldstændig ledbåndståre. Grad 2 ankelforstuvning symptomer inkluderer også smerter og hævelse, ofte ledsaget af blå mærker og vanskeligheder med at gå.

• grad III ankelforstuvninger

en grad 3 ankelforstuvning involverer en fuld tåre af en eller flere af ankelens understøttende ledbånd. Almindelig grad 3 ankelforstuvning symptomer inkluderer svær smerte, hævelse og blå mærker langs foden og ankelen. Efter at have lidt en grad 3 ankelforstuvning, vil ankelen være meget ustabil, og mange patienter finder det umuligt at gå på grund af de revne ledbånd. Det hævede område kan være følsomt over for jævn let berøring.

hver skade er unik, og den forventede restitutionstid for forstuvet ankel vil variere afhængigt af sværhedsgraden af forstuvningen. Når det er sagt, vil de fleste ankelforstuvninger helbrede inden for en uge eller to med ordentlig hvile og beskyttelse mod yderligere skade. Mere alvorlige ankelforstuvninger kan kræve en måned eller længere at helbrede, før en atlet kan vende tilbage til spilleområdet. Hvis der ikke er nogen mærkbar symptomforbedring inden for få dage, anbefales professionel lægehjælp stærkt.

høje ankelforstuvninger, lave ankelforstuvninger og kroniske ankelforstuvninger

ankelforstuvninger klassificeres som enten høje ankelforstuvninger eller lave ankelforstuvninger. Forskellen mellem en høj og lav ankelforstuvning bestemmes af hvilke ledbånd der er beskadiget under skaden.

en høj ankelskade er kendetegnet ved skade på syndesmosis — et fibrøst led, der forbinder tibia og fibula i underbenet. Høje ankelforstuvninger er typisk resultatet af hurtig ekstern rotation. Med andre ord skal fodens forside pludselig tvinges mod skinnebenet for at frembringe denne form for skade. Omvendt er lave ankelforstuvninger forårsaget af inversion. Under en inversionsforstuvning “ruller” ankelen indad, hvilket tvinger fodsålen til at stige og vende mod det andet ben. Størstedelen af ankelforstuvninger er forstuvninger med lav ankelinversion. Høje ankelforstuvninger involverer ofte mindre blå mærker og hævelse end lavere ankelforstuvninger, men højere ankelforstuvninger vil normalt tage længere tid at helbrede.

over tid kan revne eller overstrakte ledbånd føre til ankel ustabilitet. Desværre er en mindre stabil ankelled mere tilbøjelig til at opretholde yderligere forstuvninger og skader i fremtiden, hvilket skaber et kronisk problem. Både akutte og kroniske ankelskader kan føre til andre tilstande senere i livet, herunder posttraumatisk arthritis, som tegner sig for mere end 10 procent af alle tilfælde af slidgigt. Af denne grund er effektiv behandling og forebyggelse nøglen til livslang ankelhygiejne.

forstuvet Ankelbehandling — hvordan man behandler en forstuvet ankel derhjemme

efter at have opretholdt en ankelforstuvning er der mange hjemmemedicin, som enkeltpersoner kan bruge til at behandle smerter, hævelse og generelt ubehag. Imidlertid kan en alvorligt forstuvet ankel eller kronisk ankelforstuvning kræve fysioterapi eller kirurgi. Til øjeblikkelig lindring af smerte og betændelse kan ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID ‘ er) anvendes som anvist i de indledende stadier af genopretning. Derudover kan RICE-metoden hjælpe med at reducere symptomer og fremskynde helingsprocessen. Så hvad er RICE-metoden? Lad os tage et kig

“RICE” i “RICE Method” er et akronym for hvile, is, kompression og højde. RICE-metoden er en effektiv behandling for mange almindelige smerter og smerter samt ankelforstuvninger. Umiddelbart efter at have lidt en forstuvet ankel, er det bedst at hvile den berørte fod. At hvile et led betyder ikke fuldstændig immobilisering på nogen måde, men det er vigtigt at undgå yderligere skade på leddet under den første bedring. Hvile foden og kan involvere brug af krykker, seler eller bandager for at hjælpe med mobilitet. I de første 48 Til 72 timer efter en ankelforstuvning kan isterapi bruges til at indsnævre blodkarrene, hvilket reducerer blodgennemstrømningen til ankelen og omgivende væv. Dette vil minimere hævelse og reducere den samlede restitutionstid. Ispakker er effektive til dette formål, men de skal altid pakkes ind i et lag stof for at skabe en delvis buffer lige over huden, og isterapibehandlinger bør begrænses til 20 minutter eller mindre. Nogle forstuvninger kan reagere tilstrækkeligt på en enkelt daglig isbehandling, mens alvorlige ankelforstuvninger kan kræve flere daglige isterapibehandlinger.

dernæst kan seler eller bandageindpakninger bruges til at komprimere leddet, hvilket minimerer opbygningen af væsker omkring det. Nogle mennesker finder slip-on kompressionsbøjler bekvemme og effektive, mens andre foretrækker at bruge justerbare bandager til en tilpasset pasform. En bandage kan være lettere at anvende for personer, der beskæftiger sig med større smerte og følsomhed. Endelig er det vigtigt at holde den forstuvede ankel forhøjet efter skaden. Som det er tilfældet med kompressions-og isdelene af RICE-metoden, vil det at holde den forstuvede ankel forhøjet begrænse blodgennemstrømningen til området og minimere hævelse. Dette kan opnås ved at støtte anklen op på en pude, mens du er i sengen eller sidder. Husk at holde benet hævet over hjertet er ideelt.

som hovedregel bør hvile, is, kompression og højde anvendes i de første 48 Til 72 timer efter en skade, selvom det kan være nødvendigt at hvile leddet og bruge hjælpemidler i længere tid. Efter de første 72 timer kan varmeterapi bruges til at hjælpe kroppens naturlige helingsproces. Selvom der ikke er nogen streng protokol at følge med varmeterapi, er det bedst at inkorporere varme, når den oprindelige hævelse er aftaget. Tilføjelse af varme for tidligt efter en skade vil medføre, at kapillærerne udvides og øger blodgennemstrømningen til området, hvilket fører til øget hævelse. Der er mange opvarmning produkter designet til at hjælpe med derhjemme ankel forstuvning behandling. Varmepuder, varmepakker og endda en blød i et varmt bad kan alle bruges til at hjælpe helingsprocessen.

Brostrom-proceduren og kronisk forstuvet ankelkirurgi

der er mange behandlingsmuligheder for ankelforstuvning tilgængelige, og afhængigt af skaden kan kirurgi anbefales for optimale resultater. Efter gentagne ankelforstuvninger kan de omgivende ledbånd (nemlig det forreste talofibulære ledbånd og det calcaneofibulære ledbånd) løsne sig på grund af overstrækning. Disse svækkede eller overstrakte ledbånd vil efterlade ankelen ustabil og føre til en øget risiko for fremtidige ankelforstuvninger. En akut ankelskade, såsom en alvorlig ankelforstuvning, kan også resultere i revne ledbånd. Lateral ankelbåndsrekonstruktion (også kendt som Brostrom-proceduren) er en almindelig ankelkirurgi, der bruges til at behandle både kronisk ankelinstabilitet og svær ankelforstuvning. Under proceduren vil kirurgen lave et lille snit langs ankelen og derefter stramme det overstrakte ledbånd eller ledbånd for at øge stabiliteten og minimere risikoen for fremtidige ankelforstuvninger. Hvis en patient har lidt et revet ankelbånd, vil kirurgen bruge suturer til at reparere det beskadigede ledbånd. Afhængigt af omfanget af vævsskade kan det være nødvendigt at bruge et vævstransplantat til at understøtte de beskadigede ledbånd og stabilisere leddet.

Sådan forhindres ankelforstuvninger

for at minimere risikoen for kronisk skade er det bedst at have en proaktiv strategi på plads både på og uden for spillereglerne — forebyggelse er trods alt den bedste sportsmedicin. En af de nemmeste måder at forhindre ankelforstuvninger under atletisk aktivitet er ved blot at bære passende udstyr til den aktuelle sport eller aktivitet. Så behageligt som de foretrukne sneakers kan være, mangler alt for slidte sko den nødvendige trækkraft for at forhindre glider og fejltrin. Passende passende sko med tilstrækkelig trækkraft understøtter ankelleddet og minimerer risikoen for overstrækning eller rivning af et ledbånd. High-Top sneakers kan tilbyde ekstra ankelstøtte til aktiviteter, der involverer hurtige retningsændringer som fodbold, fodbold, basketball og tennis. Hvis en atlet har en historie med ankelforstuvninger, kan det være nødvendigt at investere i sekundære hjælpemidler, såsom en bøjle eller stive ankelstøtter. Derudover er opvarmning og strækning afgørende for forebyggelse af ankelskader. En let opvarmning “primerer” din krop til den kommende træning, hæver din samlede kropstemperatur og øger blodgennemstrømningen til muskler, sener og ledbånd i hele kroppen. Strækning før og efter en træning øger fleksibiliteten og bevægelsesområdet for at understøtte leddet. Skumruller kan også bruges til at strække muskler og behandle muskelsår. En af de nemmeste måder at forhindre en skade på er simpelthen ved at kende dine grænser. Mange skader opstår, når en person skubber for alt for tidligt under en træning eller øvelse. I stedet er det sikrere og mere effektivt at øge træningsintensiteten og styrketræningsprogrammerne trinvist over tid.

fysioterapi — forstuvede ankeløvelser

fysioterapi er en populær rehabiliteringsbehandling for alvorlige ankelforstuvninger, og det kan også hjælpe med at forhindre re-skade for dem, der kæmper med ankel ustabilitet og kroniske ankelforstuvninger. Fysioterapi til ankelforstuvninger fokuserer på at styrke fodens muskler samt målrette bindevæv for at øge fleksibiliteten og bevægelsesområdet. En fysioterapeut opretter et personlig træningsregime baseret på patientens skade og fysiologi. I de indledende stadier af behandlingen vil fysioterapeuten demonstrere, hvordan man korrekt udfører disse øvelser. Men når den enkelte er komfortabel, kan disse øvelser udføres fra bekvemmelighed og komfort i hjemmet. Fysioterapi øvelser skal udføres dagligt for optimale resultater.

uanset om du kæmper med ankel ustabilitet som følge af kroniske ankelforstuvninger eller har et barn, der lige har lidt sin første ankelforstuvning, er der mange behandlingsmuligheder, der kan genoprette stabiliteten og forhindre fremtidige forstuvninger i de kommende år. Hos Sports Medicine Oregon, vi tilbyder en bred vifte af konservative plejebehandlinger, samt kirurgiske muligheder, når det er relevant, for at hjælpe atleter og aktive individer med at nå deres aktivitets-og stabilitetsmål. Lad ikke ankel ustabilitet holde dig tilbage. Tag det næste skridt og minimer din risiko for skaderelateret slidgigt i dag!

Husk, vi opdaterer vores Sports Medicine Oregon blog månedligt, så sørg for at stille ind ofte for at holde dig opdateret om de seneste sportsmedicin nyheder og synspunkter!