Jeg skal tale om det meget følsomme emne for affair recovery. Forskning viser, at omkring 50% af alle ægteskaber vil opleve utroskab på et eller andet niveau i løbet af deres forhold. I min private praksis er mindst halvdelen af alle mine par, jeg arbejder med, ved at komme sig efter utroskab. Før jeg går videre, lad mig definere mine vilkår.

Hvad er affair recovery? Affair recovery er processen med at helbrede et forhold mentalt, følelsesmæssigt og fysisk, efter at det har oplevet utroskab. Affair recovery tager normalt alt fra seks måneder til to år og er ofte en smertefuld proces, men alligevel en mulig for par, der besidder ydmyghed, medfølelse, og vedholdenhed.
en affære kan være alt fra en følelsesmæssig affære hele vejen op til en seksuel affære. Den følelsesmæssige affære er, når du udvikler en uhensigtsmæssig tæt følelsesmæssig tilknytning til en anden end din ægtefælle, og den person bliver din bedste ven, din soulmate. Du deler alt med dem, og du begynder at blive forelsket i dem. Med en følelsesmæssig affære, Det er normalt bare et spørgsmål om tid, før det bliver seksuelt, medmindre det er stoppet. Så naturligvis en seksuel affære er, når der er seksuel kontakt.

alle former for anliggender er meget traumatiske for ægteskaber over hele kloden. Den første ting, der klipper grundlaget for sikkerhed i et forhold, er utroskab. Uanset hvilket sprog du taler, uanset hvilken farve din hud har, uanset hvilken etnicitet eller kulturel baggrund, utroskab klipper grundlaget for forhold som intet andet. Og personen i den modtagende ende af en affære har normalt symptomer, der ligner PTSD, posttraumatisk stresslidelse. Mange af symptomerne kan omfatte påtrængende tanker, irritabilitet, panikanfald, flashbacks, følelsesløs til livet osv. Det er en af de mest ødelæggende ting, du kan gå igennem at være på den anden side af en affære. Følgende trin er designet til at hjælpe dit forhold med at heles.

Affair Recovery: 10 trin

trin et

det første trin er, at du skal stoppe al kontakt med den person, du har haft affæren med. Det kan kræve en række ting. For nogle af jer kan det betyde, at du er nødt til at afslutte dit job. For andre af jer, du bliver muligvis nødt til at flytte til en anden stat, eller du bliver muligvis nødt til at flytte huse eller skifte kirke, uanset hvad det er for dig. Det første skridt er, at du er nødt til at skære al kontakt med denne person, du har haft affæren med, for hvis du ikke skærer kontakten ud, vil affæren blive hængende. Mange mennesker er under den misforståelse, at de kan stoppe affæren, men stadig være venner med personen eller stadig se dem en gang imellem. Det er umuligt. En affære er en afhængighed. En måde at tænke på anliggender er, at feel good-hjernekemikalierne i dit hoved var lave på grund af ting, der foregik i dit liv og dit ægteskab. Og så kom denne person rundt og opfyldte dine behov og oversvømmede din hjerne med feel good kemikalier, hvilket gjorde dem til en afhængighed. Ligesom enhver form for afhængighed, uanset om det er heroin eller kokain eller hvad som helst, hvis du kommer rundt om det, vil du falde tilbage i det. Og ligeledes med anliggender, hvis du har haft en affære med nogen, denne person er blevet din afhængighed, så hvis du kommer i kontakt med dem på ethvert niveau, sandsynligvis vil du falde lige tilbage i affæren. Så lige fra toppen er det første trin i opsving, at du skal stoppe al kontakt. Hvis du ikke gør det, kan du kysse dit ægteskab farvel, fordi den forrådte ægtefælle ikke vil være i stand til at modstå det igangværende forræderi, og de vil have ud af ægteskabet. Hvis du er den forrådte partner, der læser dette, og din partner ikke afslutter affæren, er din første overtrædelsesrunde at udsætte affæren for hele din familie og venner. Hvis det sociale pres ikke får din partner til at afslutte affæren, skal dit næste træk være adskillelse med nul kontakt, indtil din partner kan bevise, at affæren er afsluttet. Hvis din partner efter 3-6 måneder stadig ikke har afsluttet affæren, skal du skille dem.

trin to

trin nummer to er, at du skal dele alle konti og alle adgangskoder med din partner. Du skal åbne ALLE dine sociale mediekonti, alle dine e-mails osv. Du skal frivilligt give din telefon over, når din ægtefælle ønsker det. Du har brudt tilliden. For at tjene den tillid tilbage, skal du åbne ALLE konti. Nogle gange kan det være fristende at have hemmelige konti eller hemmeligholde dette eller hemmeligt det. Men hvis du virkelig vil have dit ægteskab til at komme sig, er der ingen mening i at have disse hemmelige lommer. Du er nødt til at vende det hele. Det vil hjælpe den forrådte ægtefælle langsomt med at stole på dig igen, for på dette tidspunkt betyder Dit Ord intet. Du har brudt tilliden, du har løjet. Hvad du siger betyder ikke noget. Dine handlinger er det, der betyder noget. Du skal åbne ALLE konti, fordi det hjælper den forrådte ægtefælle. Men det hjælper dig også, fordi anliggender trives i hemmeligholdelse. Så hvis du har plejet en affære, og den er i skyggerne, vil den fortsætte med at blive hængende. Men hvis det er ude i det åbne og udsatte og ingen steder at vokse, vil det dø. En måde at tænke på anliggender er den person, der træder uden for ægteskabet og har affæren, det er 100% deres skyld. Imidlertid, dynamikken og klimaet i ægteskabet, der gjorde dem modtagelige for at træde uden for ægteskabet, er normalt begge menneskers skyld. Normalt er der en slags klima, noget der foregår i ægteskabet, der øger risikoen for, at personen har en affære, men det er stadig deres valg at gå udenfor og have en.

trin tre

trin tre er du nødt til at vise oprigtig anger. Hvis du er den, der har haft affæren, og du handler ligeglad med den indflydelse, det har haft på dit ægteskab og din ægtefælle, opsving er ikke mulig. Du er nødt til at tage ejerskab for, hvor ødelæggende dette har været for dit forhold. Selvom du var utilfreds, selvom dine behov ikke blev opfyldt, brød du dine Løfter til din ægtefælle, og du gjorde noget meget traumatisk. Så det er afgørende at tage ejerskab for, hvor meget du har rystet grundlaget for dit ægteskab. Dybtfølt anger for at have affæren er altafgørende. Hvis du ikke tager ejerskab for affæren og ikke er angerfuld, vil det være næsten umuligt for din partner at tilgive dig.

Trin fire

Trin fire er du nødt til at være i stand til at behandle gennem dine ondt. Nu kan dette gå begge retninger. Det er klart, at den forrådte ægtefælle vil have masser af ondt, de bliver nødt til at komme ud. Men også den partner, der havde affæren, kan have ondt, fordi en af grundene til, at de havde affæren, måske er fordi de følte, at deres behov var uopfyldte gentagne gange i årevis på trods af deres hyppige klager. Så begge har brug for en metode til at komme ud af dine ondt. Som jeg har nævnt i andre episoder, jeg lærer par en konfliktløsningsmetode kaldet reunite tool, som er et sæt retningslinjer for, hvordan man holder samtaler sikre. Når såret ikke er fuldt udluftet og frigivet, det vil komme ud på destruktive måder gennem råben, hårde kommentarer, og foragtelige bemærkninger, og det vil bare gøre ægteskabet værre. Det er, hvad du har lyst til at gøre, fordi du er så såret, og alt hvad du vil gøre er såret tilbage. Men det skader bare forholdet så meget længere. Så at have en form for metode til at arbejde igennem disse gør ondt og få dem ud på konstruktive måder er virkelig nøglen.

trin fem

folk spekulerer ofte på, hvor meget detaljer der skal deles om en affære. Nogle forrådte ægtefæller ønsker at kende alle detaljer, mens andre kun ønsker en oversigt over, hvad der skete. Normalt ønsker den egensindige ægtefælle ikke at dele nogen detaljer, så den forrådte ægtefælle bliver ved med at bede om dem, nogle gange i årevis. Hver gang affæren bliver opdraget, det traumatiserer forholdet igen. Den forrådte ægtefælle skal være ansvarlig for, hvor meget detaljer der deles, ikke den egensindige ægtefælle. Derfor, det anbefales, at den forrådte ægtefælle laver en liste over alle de spørgsmål, de har om affæren, og at den egensindige ægtefælle besvarer dem ærligt. Nogle vælger at få den egensindige ægtefælle til at besvare listen over spørgsmål, mens de er forbundet med en løgnedetektortest for at øge pålideligheden af deres svar. Efter denne samtale, begge skal være enige om ikke at rejse spørgsmål om affæren igen, så ægteskabet kan begynde at heles.

Trin seks

en del af posttraumatisk stresslidelse (PTSD) udløses. De, der har været i kamp, vil ofte opleve flashbacks af de rædsler, de gik igennem. De, der har været igennem naturkatastrofer, vil ofte opleve flashbacks af den ødelæggelse, de oplevede. Ligeledes vil de, der er blevet forrådt af en affære, ofte have flashbacks af den smerte, de har lidt. Derfor er det vigtigt at lære at håndtere udløsere for alle par, der har oplevet en affære. Når den udløses, skal den forrådte ægtefælle undgå to ekstremer. Den første nævner ikke udløseren og lidelsen i stilhed, hvilket får dig til at trække dig følelsesmæssigt tilbage. Den anden bliver verbalt overfald mod din partner, hver gang du bliver udløst, hvilket vil føre til bitter konflikt. Den tredje og anbefalede tilgang er at udtrykke hver trigger med din ømme mave. Den ømme mave er de ømme følelser under din vrede, såsom trist, gøre ondt, usikker, bange, etc. For eksempel, et bud underbelly erklæring, når udløst kunne være “jeg så en film i går aftes, der involverede en affære, og Det udløste mig med din affære og opdraget alle de følelser af sorg, gøre ondt, og frygt.”Den egensindige ægtefælles job er at reagere med empati og undskyldning, såsom “Jeg kan helt sikkert se, hvordan filmen ville have udløst dine følelser af tristhed, ondt og frygt med affæren, og jeg er så ked af, at jeg har skadet dig.”Denne type reaktion på udløsere skaber helbredelsesmuligheder for ægteskabet, og hvis det håndteres på denne måde, vil udløsere forekomme mindre med tiden.

trin syv

trin syv arbejder gennem vrede. Et medfølelsesdiagram er nødvendigt for den person, der er blevet forrådt, fordi de vil have høje niveauer af vrede, og det vil lede dem gennem alle de forskellige variabler, der sandsynligvis førte til affæren. Først, medfølelsesdiagrammet ser på den utro partners baggrund, der vokser op med, hvilke ting der kan have påvirket dem til at have en affære. For eksempel, mange voksne, der er opvokset i et hjem, hvor de følte sig utilstrækkelige, har større risiko for en affære, fordi en affære får dem til at føle sig ekstremt ønsket og vigtig. Næste, det ser på, hvad der foregik under deres omstændigheder i deres liv, der kan have øget deres risiko for en affære. Så taler det om, hvad du lavede, hvis noget, der kan have øget deres risiko for en affære. Og så taler det om, hvad i din baggrund kan blive udløst med, hvordan du reagerer på affæren. Og sidst, det fokuserer på, hvordan har du været sårende, måske ikke i samme grad eller på samme måde, men på hvilke måder har du været sårende i fortiden? Målet med medfølelsesdiagrammet er at hjælpe dig med at forstå, hvad der forårsagede affæren. Hvis du ikke kan forstå, hvorfor din ægtefælle havde en affære, er det næsten umuligt at tilgive dem for det. Så dette medfølende diagram forklarer al tekstur og alle de variabler, der påvirker deres adfærd. Målet med medfølelsesdiagrammet er ikke at fritage dem for noget ansvar. Målet er dog at flytte det fra det er 100% deres skyld til måske er det lidt lavere end det, for nu forstår jeg alle de andre stykker, der var på spil. Det øger medfølelse for, hvorfor de gjorde det. Og forskning viser, at tilgivelse ofte er et biprodukt af medfølelse. Så i stedet for at starte med tilgivelse, hvilket er meget vanskeligt, start med at dyrke medfølelse for, hvad der fik din ægtefælle til at have affæren. Hvad der førte til det gør det ikke rigtigt og gør det ikke mindre smertefuldt, men at forstå hvorfor vil ofte blødgøre hjertet og gøre tilgivelse meget lettere. Så som du er i stand til at se disse trin gå i orden af en grund. Du vil ikke være i stand til at dyrke medfølelse over for din partner, medmindre de har stoppet al kontakt, de deler alle deres konti med dig, de har vist oprigtig anger, og du har været i stand til at behandle alle dine ondt. Først da er du på et sted at dyrke medfølelse.

trin otte

trin otte laver nogle kognitive adfærdsterapi på dig selv eller med en terapeut om, hvad denne affære betyder om dig og din ægtefælle. Mange gange vil den forrådte ægtefælle have tanker som, “jeg er gift med en løgner” eller “jeg kan aldrig stole på dem” eller “hvis jeg bliver i dette forhold, er jeg en fjols”, eller Jeg er ikke elskelig, ellers ville de ikke have snydt.”Mange af disse udsagn er generaliseringer og ekstreme og skal justeres. Den person, der havde affæren, kan også have en masse automatiske negative tanker som “jeg er et stykke affald for at gøre dette” eller Jeg er unlovable” eller “jeg fortjener ikke tilgivelse.”Så det er kritisk at arbejde igennem disse tanker, fordi du skal sørge for, at du foretager korrekte fortolkninger af, hvad affæren betyder om dig og din partner, uanset hvilken rolle du er i. For at fange de automatiske negative tanker, Skriv ned hver eneste, du har, og derefter til højre for hver enkelt, skal du skrive ned, hvad sandheden er. Du vil ikke være i stand til at Sile gennem alle disse automatiske negative tanker i dit sind. Det virker ikke, det er bare grumset vand. Men hvis du skriver dem ned, hvor du kan se dem, så vil du være i stand til at se på dem og genkende, hvilke generaliseringer eller negativ fortolkning af fakta osv. Du vil begynde at se, hvor din tænkning er slukket, eller du kan ikke se det. Og det er her, det er nyttigt at arbejde med en uddannet terapeut, der har erfaring med at arbejde med par og anliggender, så de kan hjælpe dig med at drille disse automatiske negative tanker fra hinanden. Du er nødt til at tilpasse disse tanker til noget mere præcist og adaptivt for at behandle gennem affæren og helbrede.

trin ni

trin ni er at opdage, hvad de tre bedste ting er, du har begge brug for at fylde dine kærlighedsspande for at føle dig virkelig elsket og tilfreds i dit ægteskab, og hvad de tre øverste ting er, der dræner dine kærlighedsspande. Dette vil være i fremtidige episoder, men vi har alle en kærlighedsspand inde i os, og vi har alle brug for visse ting for at fylde dem op. Nogle eksempler kan omfatte tilbedelse, Kærlighed, rekreation, følelsesmæssig nærhed, tankevækkende bevægelser, og listen fortsætter og fortsætter. Når vi er dating vores partner fylder vores kærlighedsspand uden engang at tænke over det. Men gennem årene holder de normalt op med at fylde vores kærlighedsspand, og så begynder de samtidig at gøre ting, der dræner vores kærlighedsspande. Nogle almindelige afløbere er kritik, forsvarsevne, stenmur, foragt, at være for uafhængig, ikke dele magt, etc. Et ægteskab er i fare for en affære, når en eller begge partnere har lave kærlighedsspande. Ukrudt vokser i tør jord. Så en del af gendannelsesprocessen er at finde ud af, hvad de tre øverste ting, du begge har brug for for at fylde dine kærlighedsspande og de tre øverste ting, der dræner dine kærlighedsspande. En af de bedste måder at affair Bevis dit forhold bevæger sig fremad er at sikre, at du holder hinandens kærlighed spande fuld, og det kræver bevidst at fylde det, mens du samtidig undgå at dræne det. Når det sker, Hvorfor vil du have nogen anden? Din spand er fuld.

trin ti

det sidste trin på at komme sig efter en affære er at diskutere, hvilke grænser du begge vil følge fremad for at reducere din risiko for anliggender. Hvordan vil det se ud for dit forhold? For eksempel, hvordan skal grænser se ud, når du rejser på forretning eller fornøjelse væk fra hinanden? Hvordan skal det se ud, hvis du går ud med dine venner om natten uden din partner? Hvilke grænser skal du have omkring kolleger? Hvad med i gymnastiksalen? Hvad skal dine grænser være med alkohol, når du ikke er sammen? Hvad er ikke acceptabelt at diskutere med det modsatte køn? At arbejde gennem disse grænser er afgørende for at udvikle en samlet front mod fremtidige anliggender. Så mange par falder i anliggender, fordi de sætter sig i risikable situationer uden at indse risikoen, og så er de overraskede, når det bliver til en affære.

For mere om overlevende utroskab Klik her.

For mere om, hvis dit ægteskab er forbi, Klik her.

som du kan se, er vejen til affæregendannelse smal, men par, der strengt sætter ovenstående 10 tip i praksis, kan komme sig efter utroskab.