Hvornår skal man spise for at tabe sig

er du en morgenmad fanatiker, en tidlig luncher eller en sen nat snacker?

svaret på dette spørgsmål kan have større konsekvenser for helbredet, end man måske tror. Selvom det, vi lægger i vores kroppe, betyder mest, når vi vælger at spise, har den mad også indflydelse på, hvordan vores kroppe vil behandle den og vores Sandsynlighed for at gå op i vægt af den.

“tidspunktet for, hvornår vi spiser, kan påvirke kropsvægten,” sagde Constance brun-Riggs, en registreret diætist og talskvinde for National Academy of Nutrition and Dietetics. Undersøgelser udført på mus, hvor fødeindtagelse kan kontrolleres i længere perioder, har vist dette, sagde hun.

det vigtigste aspekt af enhver kost er at holde det samlede kalorieforbrug i skak, især for dem med diabetes eller som forsøger at tabe sig. Men den tidsplan, folk følger med at spise måltider og snacks, kan hjælpe dem med enten at holde sig på sporet med deres kostvaner, eller lettere svajes ud af kurs, sagde brun-Riggs.

Her er et kig på ni spisevaner, og hvordan de kan hjælpe eller skade.

spise en stor morgenmad

et gammelt ordsprog rådede folk til at “spise morgenmad som en konge, frokost som en dronning og middag som en pauper.”Dette kan være den bedste måde planlægge daglige måltider, ifølge brun-Riggs.

at spise et stort måltid om morgenen giver kroppen masser af energi til at starte dagen og sætter tempoet i stofskiftet resten af dagen. Det hjælper folk med at undgå at føle sig så sultne ved efterfølgende måltider, at det sporer deres kostvaner, sagde Riggs.

men bare vær forsigtig med at spise en stor morgenmad, der er fyldt med sunde fødevarer sunde fødevarer, såsom en portion magert protein, fuldkorn, frugt og grøntsager. Lad ikke op på for mange kulhydrater først om morgenen, fordi det kan føre til træghed senere på dagen, sagde hun.

Skipping breakfast

det er normalt, at folk har forskellige præferencer for, hvornår de spiser, og nogle mennesker siger, at de bare ikke kan lide at spise morgenmad. Men uanset hvor modsat kroppen ser ud til at spise om morgenen, er morgenmad virkelig det vigtigste måltid på dagen.

fordi disse personlige præferencer også for det meste er formet af vane, kan de ændres ved at opbygge nye vaner, sagde brun-Riggs. Start med at spise et enkelt stykke frugt eller toast for at få kroppen til at fordøje noget tidligt om morgenen.

morgenmad bør ideelt set spises inden for en time efter at have stået op, sagde hun, og et stort måltid er ikke nødvendigt for at starte kroppens stofskifte.

folk, der springer over morgenmad, er en tredjedel mere tilbøjelige til at være overvægtige, sagde brun-Riggs.

en lang, stor frokost

den traditionelle europæiske livsstil, hvor folk tager en lang frokostpause for at forbruge dagens vigtigste måltid, kan til dels forklare, hvorfor Europas fedme niveauer er lavere end i U.S, brun-Riggs sagde.

at spise en stor frokost er bedre for kroppen end at spise en stor middag, forklarede hun, fordi det betyder, at kalorier, der forbruges hele dagen, er mere jævnt fordelt, og mæthed er også mere jævn hele dagen.

men vær forsigtig med at spise for meget ved ethvert måltid, sagde brun-Riggs, fordi det kan føre til vægtøgning, selvom du reducerer kalorier, der forbruges ved andre måltider.

” kroppen vil kun bruge det, den har brug for til et bestemt måltid, og resten af det vil blive opbevaret i kroppen som fedt,” sagde hun.

Snack-størrelse måltider i løbet af dagen

et andet ofte brugt slankekure trick er at spise små snacks i hele dagen, i stedet for større måltider. Dette formodes at holde portionsstørrelser i skak, samtidig med at fylde opretholdes hele dagen.

denne strategi kan fungere godt for nogle mennesker, så længe de holder sig inden for deres grænser for målkalorieforbrug, sagde brun-Riggs. Nogle diætister går endda ind for, at de små, konstante måltider øger stofskiftet og tilskynder til vægttab, sagde hun.men det største problem er ,at “folk ikke ved, hvad “lille ” betyder”, og så har de en tendens til at overskride deres kaloriegrænser og ender med at spise mere, end de burde, sagde Riggs.

en stor middag

i amerikansk kultur spiser folk ofte deres største måltid på dagen ved middagstid. Mens folk måske kan lide ideen om, at venner eller familiemedlemmer samles for at diskutere dagens begivenheder og dele en fest, er det desværre ikke det, der er bedst for helbredet.

folk, der reserverer deres største måltid til slutningen af dagen, kan have tendens til at spise mindre før det tidspunkt.

“Hvis du går ind i middag glubende, tendensen er at over-spise,” brun-Riggs sagde.

en bedre mulighed for folk, der ønsker at holde deres dinnertime tradition er at reducere portionsstørrelser. Dette kan nå målene for både at få i nogle bonding tid, samt at opretholde en sund vægt, brun-Riggs sagde. Folk kan omfordele de ekstra middag kalorier til morgenmad og frokost, for at opretholde et mere stabilt niveau af fylde hele dagen.

tre måltider med tre snacks imellem

ifølge brun-Riggs er denne spiseplan den gyldne billet til sundhed, men som altid er det afgørende, at de samlede kalorier og fedt, der forbruges, holdes på eller under individuelle daglige mål.

“det vigtigste er mindst tre måltider dagligt”, som holder dig fuld den længste, sagde Riggs og tilføjede, at ” hvordan du deler dine kalorier afhænger af din individuelle tidsplan.”

Hvis kroppen går mere end fire eller fem timer uden at spise, vil dette påvirke stofskiftet, og hvor sandsynligt overindulgence er ved det næste måltid, sagde hun.Riggs sagde, at hun kan lide planen om tre hovedmåltider med snacks imellem, fordi denne plan tager hensyn til folks travle tidsplaner. Når det ikke er muligt at sidde ned til frokost indtil 3 pm., at have en let snack til rådighed kan afværge sult. Denne tidsplan holder dig i mere kontrol over de valg af mad, du foretager, hun sagde.

stop med at spise på et bestemt tidspunkt

nogle diætplaner frister deltagerne med et tilbud om, at de kan spise uanset hvad de vil, kan de bare ikke spise efter et bestemt tidspunkt på dagen, normalt sent på eftermiddagen eller tidlig aften. Antagelsen er, at denne plan vil sænke det samlede kalorieforbrug, men sandsynligvis vil folk kompensere ved at spise flere kalorier tidligere på dagen, sagde Riggs.

diæter, der er afhængige af gimmicks for at hjælpe folk med at tabe sig, præsenterer ofte ikke en langsigtet løsning på kalorieforbruget, sagde hun.

sen nat spise

et stort problem med at spise sent om aftenen er, at det ikke tillader kroppen at være aktiv og forbrænde de fleste kalorier, der forbruges inden for timer efter et måltid. At gå i seng kort efter at have spist betyder, at flere kalorier vil blive omdannet til fedt, sagde brun-Riggs. Hun foreslog at holde op i mindst to eller tre timerefter et måltid og en time efter en snack.

derudover bør opholder sig op betyde at opretholde en vis grad af aktivitet, ikke udlagt foran TV ‘ et. Sidder i ” hvilestol er det samme som at gå ind i sengen,” brun-Riggs sagde.lænestolen er, hvor mange mennesker har tendens til at komme i problemer, da der er en tendens til at slappe af i slutningen af dagen og forkæle sig med snackfødevarer.

“for den gennemsnitlige person, der kommer ind på mit kontor med vægtproblemer, er det største problem snacking efter middagen.”

hun tilføjede, at for folk, der holder op meget sent, er en snack ved midnat et godt valg, så længe det passer ind i den samlede kalorieplan, og forbrugeren planlægger at holde sig op for længe nok til at fordøje det.

faste diæter

enhver diæt, der involverer faste i længere tid, er sandsynligvis ikke særlig effektiv. Selvom det kan føre til vægttab på kort sigt, så snart dieter begynder at spise normalt igen, vil han eller hun sandsynligvis genvinde al den tabte vægt. En af grundene til dette er, at den tabte vægt kommer fra at miste væsker, ikke fedt.”Fasting er ikke et middel til at kontrollere ens vægt,” sagde Riggs.

endnu mere problematisk er tendensen til, at folk bliver modløse, når vægten genvindes, og simpelthen giver op på slankekure alle sammen, sagde hun.

send det videre: for bedst at kontrollere din vægt skal du spise tre måltider dagligt og være forberedt med tre snacks.

Følg Myhealthnyhedsdagligt på kvidre @MyHealth_MHND . Find os på Facebook.

• 9 Snack fødevarer: sund eller ej?
• tabe Smart: 7 lidt kendte Tricks, der barberer Pund
• 10 nye måder at spise godt