mine fødder blev pustet op som pierogis. Byen oplevede en rekordstor hedebølge, og jeg var en uge efter min forfaldsdato. Jeg var ivrig efter at få barnet.
til lindring for mine hævede fødder vendte jeg mig til en smule gammeldags magi, jeg havde lært af min bedstemor og sendte min mand ud for et kålhoved. Da han vendte tilbage, jeg spiste noget af kålen og pakket et par af de rå blade omkring mine puffede fødder. Jeg tog mine sokker på over kålen, hævede mine fødder, lukkede øjnene og lod kålen arbejde sin magi.
udover at være ekstremt nærende, er kål også et naturligt diuretikum. Diuretika hjælper din krop med at slippe af med salt og vand hovedsageligt ved at stimulere dine nyrer til at frigive natrium i din urin. Vand trækkes derefter fra dit blod for at koncentrere natriumniveauerne. Det producerer mere urin og reducerer mængden af væske, der strømmer gennem dine blodkar, hvilket giver lindring fra vandretention, hvis du lider af ødemer, højt blodtryk og andre tilstande, hvor kronisk vandretention udgør et problem.
men det er ikke kun kroniske tilstande, der kan hjælpes af diuretika. De kan hjælpe med at lindre oppustethed efter et salt måltid eller fra månedlige hormonelle udsving.
over-the-counter diuretika er tilgængelige i pilleform, men der er et par grunde til, at du måske vil undgå dem. Selvom de generelt er sikre til lejlighedsvis brug, kan de have bivirkninger som hypokalæmi forårsaget af for lidt kalium, hvilket kan føre til hjerteproblemer. Andre potentielle bivirkninger omfatter dehydrering, muskelkramper, svimmelhed og udslæt. Du kan undgå disse ved at parre diuretika uden recept med fødevarer med højt kaliumindhold som bananer, solsikkefrø, abrikoser eller appelsiner.
heldigvis kan naturlige diuretika — som min kål — tilbyde lindring fra vandretention og oppustethed uden at tage nogen piller overhovedet.
“generelt er grøntsager og frugt højt i vand og kalium (og nogle er højere i magnesium og calcium), hvilket kan hjælpe med at udligne indsnævringen af dine blodkar, der får dig til at føle dig oppustet, når du har haft overskydende natrium,” forklarer Jaclyn London, MS, RD, CDN, ernæringsdirektør ved Good Housekeeping Institute. “At vælge fødevarer som druer, selleri, vandmelon, andre typer melon, kirsebær, æbler, grapefrugt, appelsiner og masser af bladgrøntsager er automatisk dit bedste valg for at føle sig bedre, hurtigere. Mens ingen enkelt mad i isolation er nogensinde en mirakelkur, vil sørge for at tilføje flere af disse fødevarer til din dag sætte dig op for større succes.”
Her er ni naturlige diuretika, du kan hænge i produktionen i din købmand.
asparges
fra tiden af de gamle græske og romere er asparges blevet brugt til dets vanddrivende egenskaber. Grøntsagens diuretiske virkninger kommer fra aminosyren asparagin og er blevet brugt til behandling af hævelse, gigt og præmenstruel vandretention. Den tydelige lugt af urin efter at have spist asparges kommer fra asparagussyre, som nedbrydes til en svovlholdig forbindelse, når den fordøjes.
Beets
Beets er højt i kalium, hvilket hjælper med at eliminere væske. (Her er mere om, hvorfor rødbeder er gode, og hvordan man dyrker dem.) Betanin, som giver rødbeder deres farve, har været forbundet med lavere niveauer af C-reaktivt protein, hvilket også gør rødbeder til en antiinflammatorisk.
kål
kål kan hjælpe med at reducere vandvægten. Den populære “kålsuppe diæt” anvender kålens vanddrivende egenskaber sammen med dets høje fiber-og vandindhold for at understøtte vægttab. Romerne brugte kål til tømmermænd og til at hjælpe alkoholikere “tørre ud.”Rødkål er også en antiinflammatorisk, fordi den indeholder anthocyaniner.
husk: Hvis dine fødder altid er hævede, eller du regelmæssigt holder vand, er et besøg hos din læge en god ide at kontrollere for en underliggende medicinsk tilstand.
selleri
Hippocrates anbefalede selleri at fjerne overskydende væske. Nu har forskere identificeret, at phthaliderne i selleri bidrager til dets diuretiske virkning. Urinsyreniveauer i kroppen reduceres af coks-2-hæmmere i selleri, hvilket gør det til en ideel behandlingsmulighed for gigtødem, som skyldes overskydende urinsyrekrystaller, der samles i leddene.
tranebær
indfødte amerikanere identificerede de diuretiske virkninger af tranebær ved at bruge dem til at behandle en række tilstande herunder skørbug, som de troede var forårsaget af for meget salt. Tranebærsaft er blevet brugt af kvinder over hele verden til at forebygge og behandle UTI ‘ er og andre blæreforstyrrelser, selvom forskningsresultater er blevet blandet.
mens juryen er ude på proanthocyanidinerne i tranebær og deres antibakterielle virkning, som diuretikum, er tranebær særligt gavnlige for at fjerne væske uden at eliminere kalium.
agurker
agurker har svovl og silicium, som øger vandladningen ved at stimulere nyrerne til bedre fjernelse af urinsyre. Agurker, der er fyldt med vand og kalium og lavt natriumindhold, hæmmer også produktionen af salpetersyre og inflammatoriske stoffer, hvilket reducerer hævelse. Agurkskiver kan bruges topisk til at berolige puffiness under øjet.
hvidløg
det samme svovlbaserede kemikalie, der giver hvidløg sin karakteristiske lugt, allicin, giver det også medicinske egenskaber. International Journal of Pharmaceutical Sciences and Research fandt hvidløg at være effektiv som et diuretikum. Det er også virker en potent antioksidant og bidrager til nedbrydningen af fedtstoffer.
persille
persille, især som te, er et traditionelt middel til vandretention. Persille reducerer reabsorptionen af natrium-og kaliumsalte i nyrerne. Dette medfører øget urinvolumen, hvilket hjælper med at reducere oppustethed.
Vandmelon
vandmelon, med sit 92% vandindhold og højt kaliumindhold har også diuretiske egenskaber. Den indeholder aminosyren citrullin, som slapper af blodkar og forhindrer væsker i at lække ind i nærliggende væv, hvilket reducerer tilbageholdelsen af vand.