når du dykker ned i en frugtsalat eller chomp dig gennem et æble, kan du klappe dig selv på ryggen for at vælge den sunde, tilfredsstillende mulighed i stedet for at dykke ned i en pose chips eller en pint is. Men så … dine bukser føles stramme. Um, hvad?

Hør efter, Damer. Det er ikke dig; det er frugten. Mens frugt er fuld af næringsstoffer, som din krop har brug for, kan nogle af de søde, sunde godbidder få dig til at føle, at du bare fortærede et kar med ramen nudler. Her er hvorfor: Frugt er fyldt med sukker, især fructose og sorbitol (en sukkeralkohol), og begge disse næringsstoffer kan forårsage gas og oppustethed. Det er også fuld af fiber—som ud over at holde din mave flad på lang sigt ved at flytte din GI-kanal sammen, kan være svært at fordøje og skabe gas som følge heraf.

selvom du ikke bør blande disse delish og nutrish frugter fra din kost, kan du tage ekstra skridt for at undgå at føle puffy post-snack. Her, hvorfor nogle frugter gør dig tilbøjelig til at oppustes—og hvordan man skal håndtere.

æbler
æbler er fyldt med antioksidanter. Faktisk indeholder et grønt æble flere antioksidanter end bær. Men det er måske ikke din maves foretrukne daglige behandling. Denne frugt er indlæst fructose eller frugtsukker, som nogle mennesker har svært ved at fordøje. Så når deres system begynder at nedbryde alt det sukker, de føler sig gassy—som i unbuttoning-your-pants-at-your-desk niveau af gassy. Hvis dette lyder som dig, så prøv at spise halvdelen af æblet i stedet for det hele—og tyg det langsomt. Da du spiser mindre frugt, reducerer du mængden af fruktose, du spiser. Og at tage din søde tid til at tygge giver din krop mere mulighed for at fordøje den fiberpakkede snack.

relateret: 21 opskrifter til at hjælpe med at slå maveopblussen

pærer
som en del af kost, pærer får tommelfingre op, fordi de indeholder pektin, en type opløselig fiber, der hjælper med at sænke kolesterolet og holder dig fuld. Desværre indeholder pærer også en lille mængde sorbitol, en sukkeralkohol, der kan forekomme naturligt og også tilsættes til ting som tyggegummi. Og mens en lille smule af denne type sukker kan være nyttigt for at holde dit fordøjelsessystem i bevægelse, kan nogle mennesker opleve alvorlig oppustethed—selv fra bare en lille mængde af det. Da sorbitol absorberes langsommere i tyndtarmen end andre sukkerarter, kan det passere ind i tyktarmen, hvor det fermenterer—hvilket kan forårsage oppustethed, gas og kramper hos nogle mennesker. Kvinder. Desværre er der ingen måde at reducere virkningerne af denne sukkeralkohol andet end at undgå det. Dog vil motion flytte denne gas gennem din bod og reducere oppustethed.

relateret: 4 måder at de-Bloat under morgenmad

kirsebær, druer, Mango og ananas
Hvem elsker ikke hemmeligt at spytte kirsebærgrave ud? Men ud over deres sjove faktor og lækre smag, kirsebær—sammen med druer, mango, og ananas—indeholder en masse, du gættede det, sukker. Lejlighedsvis bliver noget af det sukker ikke helt absorberet i tyndtarmen—så det ender med at sidde fast i tyktarmen og får dig til at fylde op som en paradeballon. Den bedste måde at hjælpe din krop med at fordøje alt sukkeret, så det ikke kommer ind i stor instestine, er at tygge disse frugter så grundigt som muligt. At holde fast i en servering med en kop og begrænse mængden af kulhydrater og sukker, du spiser resten af dagen, kan også hjælpe med at holde dig de-pustet.

relateret: 15 måder at Debloat ASAP

tørrede abrikoser, rosiner og svesker
tørret frugt kan hjælpe med at gøre disse ture til badeværelset mere produktive, men det kan også få dig til at føle dig som Michelin-manden. Det er fordi det er en koncentreret kilde til sukker og fiber, og bakterierne i din kolon elsker det. De små fyre kommer på arbejde med at fermentere sukker og fiber, der ikke blev fordøjet og producerer gas, hvilket får dig til at føle dig fire måneder gravid. Når du forkæler dig med denne søde frugt, skal du sørge for at forbruge den med ekstra vand for at holde tarmene i bevægelse og hjælpe med at fjerne opblussen.

Hvis du finder ud af, at du konsekvent er fyldt med varm luft efter at have spist disse frugter, kan du starte med at tage et probiotisk supplement for at forbedre kvaliteten af bakterierne i din tarm.

Keri Glassman, R. D., er på kvinders sundhed advisory board og er grundlæggeren af nærende liv.