hænderne op hvem kender scoren. Du sidder i et arbejdsmøde eller præsentation eller, værre stadig, du er på en date og, ikke kun vugger din mave et helvede af en opblussen, men det lyder, du hellere ikke vil blive hørt offentligt.
opblødning. Det sker af en række årsager – fødevareintolerancer, stress og for mange timer al desko er blot nogle af årsagerne – men dreng er det en gener. Det kan vende dig fra Blake Lively før graviditet til hendes fem måneder sammen i øjeblikke og kan føre til ubehag, forlegenhed og bund-out selvtillid.
så ville det ikke være godt, hvis der var noget du kunne gøre for at lindre opblussen? Noget diskret nok til at gøre på dit skrivebord, selv.
godt der er.
sig hej til manuel lymfatisk dræning. MLD for kort. I det væsentlige er det en type selvmassage, men mens din standard Fuldkropsmassage virker for at øge blodgennemstrømningen til bestemte punkter i din krop (dvs.plumping dem op), fungerer MLD på den modsatte måde, i stedet for at tage overskydende væske, gas og andre nasties (tænk bloat)-væk fra kroppen. Hvordan? Ved at målrette ikke dine dybe muskler, men dit lymfesystem.”lymfesystemet har ikke sin egen pumpe som hjertet eller blodsystemet,” siger Mario Formisano, en ekspert i MLD fra Harley Street ‘ S Neo Massage. “Det har i stedet Masser af små stationer og et glat muskellag, der klemmer som en ordentlig pumpe, når den stimuleres. Eksterne handlinger såsom massage, motion og diafragmatisk vejrtrækning kan give stimulering og hjælpe med at holde det fungerer på en optimal måde.”
” MLD har brug for den letteste berøring – lige nok til at bevæge huden – hvilket kan virke overfladisk, men det kan give store fordele: det stimulerer lymfekarrene, fjerner affaldsprodukter og fremmer reabsorption af overskydende væske. Når det påføres på maven, stimulerer det også peristaltik (hvilket betyder, at det tilskynder de bølgelignende sammentrækninger af musklerne i fordøjelseskanalen), samt at holde musklerne og fascia glatte og fri til at bevæge sig, hvilket lindrer trykket i kerneområdet, fra organerne og maven.”
klar til at give det en chance? Fortsæt med at læse, da Formisano deler otte af sine bedste anti-bloat MLD-teknikker. (#ansvarsfraskrivelse: MLD er ikke egnet til visse medicinske tilstande; søg råd fra en læge, hvis du er usikker)
anti-BLOAT SELVMASSAGEPLAN
husk-blødt, blødt. Det anvendte tryk skal være meget blidt, lige nok til at bevæge huden uden at trykke ind.
hals trækker
Placer fire flade fingre på hver side af din hals. Lav fem cirkler i samme position, bevæg dig i retning af fingerspidserne og derefter mod fødderne. Pause, flyt derefter fingrene lidt ned i nakken og gentag.
kraveben løfter
Placer din højre pegefinger og langfingre i mellemrummet mellem din venstre kraveben og fælde. Placer dit venstre indeks og langfingre i mellemrummet mellem din højre kraveben og fælde. Træk forsigtigt huden mod din kraveben. Gentag tre gange.
SOLPLEKSCIRKLER
Placer din højre hånd på solpleksen (din maves pit) og lav fem lyse cirkler med uret på maven.
faldende kolon strejker
Placer din højre hånd på din venstre flanke lige over iliac crest og lav fem lysslag mod skindbenet (efter linjen i iliac crest).
faldende kolon cirkler
Placer din venstre hånd på det faldende kolon område (stedet lige ved siden af venstre iliac crest). Lav fem cirkler i samme position, træk huden i retning af fingerspidserne og derefter forsigtigt mod navlen. Lad huden gå tilbage. Gentag i tre andre positioner, bevæger sig nedad.
stigende kolon cirkler
Placer din højre hånd på det stigende kolon område (stedet lige ved siden af højre iliac crest). Lav fem cirkler i samme position, træk huden opad og derefter forsigtigt mod navlen. Lad huden gå tilbage. Gentag i tre andre positioner, bevæger sig opad.
tværgående kolon cirkler
Placer din højre hånd langs den tværgående kolon (følg en imaginær linje, der går fra højre til venstre flanke, der passerer på navlen), lav fem cirkler i samme position, træk huden i retning af fingerspidserne og derefter forsigtigt mod fødderne. Lad huden gå tilbage gentagelsen i 4-5 positioner, der bevæger sig fra højre til venstre.
den endelige bølge
endelig lav fire uret slag på det fulde abdominalområde. Farvel, farvel bloat.
Har du det godt? Nyd flere MLD teknikker, som kun kan udføres af en terapeut, med en fuld behandling.
På vej til gymnastiksalen efter arbejde? Forvis opblussen med disse otte gymnastikbevægelser for at reducere oppustethed. Eller du vil måske også prøve disse 27 tip for at slippe af med en oppustet mave, hvis din opblussen bare ikke forsvinder.