fakta: 56 procent af kvinderne er afhængige af kaffe for at stige og skinne i morgen, ifølge en afstemning på 1.008 personer sponsoreret af Natural Products Company. Ikke super overraskende i betragtning af moderne kvinder er så udmattede, men du behøver ikke at stole på koffein for at føle dig perkier I am.
lys op
lys er naturens måde at fortælle dit interne ur på, at det er tid til at starte dagen, siger Michael Terman, Ph. D., forfatter til den kommende bog reset your inner clock. Lad nuancerne være åbne eller vend på en lysafbryder om morgenen for at simulere sollys.
Hop ud af sengen
modstå trangen til at trykke på knappen “udsæt”—de ekstra minutters søvn vil bare forlade dig groggy senere, siger Terman. Det er meget bedre for dig at komme ud af sengen, når du først vågner op.
Get Moving
og når du er oppe, lav noget morgenyoga, foreslår Kimberly Kingsley, energi coach, forfatter af Energy cure. Prøv disse fantastiske yoga flytter til en pick-me-up.
spis noget med kokosolie
triglyceriderne i kokosolie er en hurtigvirkende energikilde at din krop kan bruge hurtigere end kaffe, siger Kingsley. Har du ikke kokosolie, du kan bruge derhjemme? Nosh på en af disse kokosnødsmagede snacks.
har en proteinrig morgenmad
et proteinfyldt A. M. måltid hjælper din hjerneceller fungerer korrekt, siger Joy Bauer, R. D., forfatter af Joy Fit Club. Prøv en af disse proteinrige morgenmad for at bekæmpe den tåget mentale følelse (som en bonus knuser de også trang hele dagen lang).
undgå spiser om aftenen
at spise et tungt måltid lige før sengetid kan efterlade dig med en “mad tømmermænd” næste morgen, siger Bauer. Hvis du klør for en sen nat bid, skal du holde den lys og under 150 kalorier, så du ikke føler dig oppustet og træt I am
Gus vand
Skimping på H20 kan lade dig føle dig døsig, siger Bauer. Brug disse tip til at forblive hydreret hele dagen lang.
sov mere hver dag
den eneste måde at gøre op for tabte. Terman foreslår at komme i seng 45 minutter tidligere mandag til fredag, hvilket giver op til fire timers ekstra søvn for ugen—så der er ingen grund til, at du ikke føler dig fuldt udhvilet.