Her er otte næringsstofmangler, som forskning har knyttet til humør ubalancer.

D-Vitamin

D-vitaminmangel er især udbredt på steder, hvor der er lidt solskin i mange måneder af året. Men selvom du bor på et af de mest solrige steder i verden, hvis du tilbringer det meste af din dag indendørs, er chancerne for, at din soleksponering ikke giver din krop nok vitamin D. et vitamin D-supplement er den eneste måde at sikre, at du ikke er mangelfuld. D-Vitamin er afgørende for forskellige vigtige funktioner i din krop, herunder korrekt absorption af fosfor i blodbanen. Dette er vigtigt for din mentale sundhed, da det letter cellereparation og vævsvækst i din hjerne og krop, fremmer en sund udvikling af dine hjerneceller og hjælper med at bevare din hukommelse og kognitive evner. Lavt D-vitamin har været forbundet med sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) eller tristhed og depression i de mørkere måneder af året. D-vitaminmangel kan også føre til depression og paniklidelse.2,3,4

Omega-3 fedtsyrer

en ubalance mellem Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer kan skabe humør ubalancer og psykiske problemer. Vidste du, at den menneskelige hjerne er 60 procent fedt? Da din krop ikke kan fremstille essentielle fedtsyrer, skal du spise sunde fedtstoffer for at brænde din hjerne.

Hvis din diæt er lav i fedt af god kvalitet, såsom Omega-3, kan din krop kun fremstille nervecellemembraner af lav kvalitet. Hvis din diæt indeholder mange gode fedtstoffer, kan din hjerne skabe nerveceller af høj kvalitet, der understøtter din hjernefunktion og mental sundhed. Da Omega-3 ‘ er forbedrer B-celleaktivering og vælger antistofproduktion, er de vigtige for at sænke betændelse i din krop. Som et resultat kan de forbedre din hjernefunktion og positivt humør. Lav Omega-3 kan resultere i depression, opmærksomhedsunderskud (ADHD), borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) og schisofreni.5,6,7,8,9

Vitamin B

B-vitaminer omdanner mad til brændstof, hvilket hjælper din krop med at forblive energisk og reparere celleskader. De spiller en rolle på mange områder af dit helbred, herunder din immunfunktion, fordøjelse, cirkulation, hormonel sundhed, søvn, nerver og humør. B-vitaminer er helt afgørende for din mentale sundhed, reducerer stress og forhindrer hukommelsestab. Vitamin B-mangel har været forbundet med depression, angst, fobier og andre humørsygdomme.10,11,12,13

Magnesium

Magnesium er et stærkt mineral til afslapning i kroppen. Magnesiummangel kan føre til stress, depression og angst. Da vores jord er blevet udtømt af magnesium, er magnesiummangel almindelig selv blandt dem, der spiser en sund og afbalanceret kost. Det er endnu mere udbredt blandt dem, der bruger for meget forarbejdet mad, raffineret sukker, salt, alkohol og kaffe.14,15,16,17

aminosyrer

aminosyrer er byggestenene i protein. Bortset fra at hjælpe din krop med at opbygge muskler, er de også nødvendige for en sund hjernefunktion. Mangel på aminosyrer har været forbundet med depression, hjerne tåge, træghed og manglende fokus.18,19,20

Sinc

sinc understøtter din sunde hjernefunktion. Det aktiverer dit centrale og perifere nervesystem. Det spiller også en vigtig rolle i neurotransmitter, hormonale processer. Dette er en af de mest almindelige årsager til depression, angst og spiseforstyrrelser.21,22,23,24,25

jern

jernmangel er et af de mest almindelige ernæringsproblemer i verden. Det er især almindeligt blandt kvinder, der har tunge perioder, ammer, atleter, kræsne spisere, vegetarer og veganere. Jern er afgørende for sundheden i din hjerne og nervesystem. Mangler kan føre til depression, angst, dårlig koncentration, ADHD og irritabilitet.26,27,28,29

selen

selvom det er mindre kendt end de fleste mineraler, er selen afgørende for immunsundhed, skjoldbruskkirtelfunktion, fertilitet og en række andre kropslige processer.30 selenmangel har været forbundet med autoimmune tilstande, Hashimotos, diabetes, kræft og dødelighed. En ny undersøgelse har også knyttet selenmangel til depression og negativt humør.31,32,33

årsager til næringsstofmangel

nu forstår du, hvilke næringsstoffer der spiller en nøglerolle i dit humør. For at rette op på disse mangler er det vigtigt at lære, hvorfor du måske mangler disse næringsstoffer.

en næringsfattig og inflammatorisk diæt

Hvis du spiser en dårlig diæt med masser af forarbejdet mad, raffineret sukker og hvidt mel, er dine måltider helt blottet for næringsstoffer, som din krop har brug for for at afbalancere dit humør. Inflammatoriske fødevarer, såsom gluten og mejeri, korn og bælgfrugter, sukker, æg, koffein, nødder, frø og natskygger kan forårsage utæt tarm, hvilket fører til dårlig næringsabsorption og sundhedsmæssige problemer.

utæt tarm

en usund kost, miljøgifte, visse lægemidler og stress kan alle føre til utæt tarm. I utæt tarm tillader små huller i din tarmforing madpartikler, bakterier, gær og vira at komme ind i blodbanen. Som et resultat kan din krop ikke absorbere fødevarer ordentligt, hvilket fører til vitamin-og mineralmangel, betændelse, sundhedsmæssige problemer og humørsvingninger.34,35

genetiske mutationer

almindelige genmutationer såsom MTHFR kan reducere din krops evne til at omdanne næringsstoffer, herunder B-vitaminer, folat og cholin til deres aktive form via methylering. VDR-mutationer kan føre til D-vitaminmangel. Mutationer, der styrer sulfatering, kan føre til lave niveauer.36

Sådan forebygges eller overvindes ernæringsmæssige mangler

Du kan gendanne optimale niveauer af vigtige næringsstoffer i din krop ved at øge dit diætindtag og tackle de underliggende årsager til dine mangler. Ved at følge disse trin kan du nære din krop og skabe et afbalanceret humør og lykke.

Spis en næringsstoftæt diæt

at få dine næringsstoffer gennem mad er den bedste metode og et vigtigt skridt til genopretning. Ved at følge Myers-metoden vil du få succes.

for at støtte dit humør og din mentale sundhed skal du spise masser af disse fødevarer:

• Vitamin D: fed fisk, græsfodret eller græsfodret kød, orgelkød, spirulina, vilde svampe og bipollen
• Omega-3: græsfodret kød, vildfanget fed fisk, hør og chia olie
• Vitamin B: bladgrøntsager, rodgrøntsager, animalsk protein, friske og tørrede frugter, skaldyr og avocadoer
• Magnesium: mørke bladgrøntsager, tang, figner, fisk, avocado og bananer
• aminosyrer: animalsk protein (herunder Paleo-proteinpulver) og Bipollen
• : østers, skaldyr, lam, græsfodret oksekød
• jern: rødt kød, skaldyr, orgelkød, mørke bladgrøntsager
• selen: hvidløg, kalkun, lever, rødt kød, spinat og bananer

min kogebog, den Autoimmune Opløsningskogebog indeholder over 150 opskrifter med fødevarer, der er fyldt med næringsstoffer, som du har brug for for at overvinde autoimmunitet og støtte dit generelle helbred, inklusive dit humør og din mentale sundhed. Det bedste er, at det er meget mere end bare en kogebog. Den udstikker de fire søjler i Myers måde, der hjælper dig med at optimere din kost og livsstil for at forhindre eller vende autoimmunitet, støtte din fysiske og mentale sundhed og genvinde dit liv.

Reparer din tarm

selvom det at spise en diæt med ægte, hele fødevarer er kritisk for at overvinde enhver sundhedsudfordring, er det måske ikke nok, hvis du har at gøre med en utæt tarm, da absorptionen af næringsstoffer er den rigtige nøgle til din bedring. Som jeg altid siger, ” du er ikke hvad du spiser, du er hvad du fordøjer og absorberer!”

reparation af din tarm vil forbedre din evne til at reducere betændelse og absorbere næringsstoffer korrekt. Når din krop endelig kan absorbere alle næringsstoffer fra den gode mad, du spiser, forbedres dit humør også.

for at reparere din tarm anbefaler jeg at bruge 4R-tilgangen:

• fjern det dårlige. Slip af med inflammatoriske fødevarer, toksiner, allergener og tarminfektioner.
• Gendan det gode. Tilsæt sunde, næringsrige fødevarer til din kost. Ved hjælp af fordøjelsessymer og saltsyre (HCI) genoprettes god fordøjelse og næringsstofabsorption.
• genplaceres med sunde bakterier. Genetablere en sund tarmflora ved hjælp af høj styrke, høj kvalitet probiotika.
• Reparer din tarm. Genopbyg slimhindeforingen i din tarm ved hjælp af kollagen og utæt Gut Revive list.

Lær om dine unikke genetiske behov

Hvis du er nysgerrig efter, hvordan din unikke genetik kan forårsage næringsstofmangel, kan du bestille en genetisk test gennem 23andme.com. Når du har modtaget dine data, kan du indtaste dem i et af flere tredjepartsværktøjer, f.eks.

Tilføj kosttilskud af høj kvalitet

mens du spiser en næringsdækket diæt er den ideelle måde at imødekomme alle dine næringsbehov på, er den uheldige sandhed, at vores næringsdarmede jord, giftige miljø og moderne liv med høj stress gør det meget vanskeligt at stole på mad alene. Kosttilskud af høj kvalitet kan udfylde hullet og give dig de næringsstoffer, du har brug for.

Jeg anbefaler at tage disse kosttilskud regelmæssigt for at rette op på humør ubalancer, omvendt autoimmunitet og for at opnå total sundhed.

• Multivitamin: at tage et dagligt multivitamin af høj kvalitet er byggestenen for optimal sundhed. Jeg har specielt designet et multivitamin fyldt med B-vitaminer, magnesium, selen og selen for at understøtte dit humør.
• Vitamin D: når du supplerer med D-vitamin, er det nødvendigt at vælge et supplement, der indeholder vitamin D3 og K2, da de arbejder sammen for at reparere og skabe sundhed.
• Omega 3: Når du vælger et Omega-3 supplement, er det vigtigt, at du vælger fra velrenommerede kilder, der bekræfter gennem en tredjepart, at de ikke har noget detekterbart kviksølv i deres produkt.
• Vitamin b: Ud over at tage et multivitamin af høj kvalitet, hvis du har en eller to MTHFR-mutationer, er min Methyleringsstøtte et fremragende valg med præmethylerede B-vitaminer og andre vigtige næringsstoffer.
• Magnesium: Jeg anbefaler NeuroCalm Magnesium som den bedste form for magnesiumtilskud til sundt humør, kognitiv funktion, hjerne sundhed og afslappet søvn, fordi det har evnen til at krydse blod-hjerne barrieren.

nu hvor du forstår, hvilke næringsstofmangler der kan forårsage dine humør ubalancer, de grundlæggende årsager til disse underskud, og hvordan du retter dem, har du magten til at tage dit liv tilbage. Du kan genvinde dit helbred, reparere din krop og afbalancere dit humør ved at spise en næringsrig kost, reparere din tarm, forstå dine genetiske behov og tage de rigtige kosttilskud.