en stærk følelse af selv er nyttigt til at sætte grænser, forstå, hvad der er vigtigt for dig, og endda til at reducere stress. At pleje din selvfølelse giver dig mulighed for klart at opfatte dine egne unikke kvaliteter og styrker – og beskytte din egen kærlighed og respekt.

Her er otte kraftfulde tips til at øge dit selvbillede, selvværd og generelle følelse af selv.

Lær at sætte sunde grænser

Indstilling af grænser sætter en grænse for noget eller nogen, der kræver din tid eller energi – som begge er dyrebare ressourcer. Tænk på begge enheder som et budget: hvis noget, der forbruger dem, mindsker deres værdi, er det for dyrt.

“dine personlige grænser indeholder dine følelser, overbevisninger, værdier, ideer og følelser – hvem du er som individ. Uden grænser, andre kan begynde at påvirke og undertiden diktere, hvordan du lever dit liv,” siger Lillian Rishty, en licenseret klinisk socialrådgiver i Manhattan.

“indstilling og vedligeholdelse af grænser får dig til at føle, at du er prioriteret, så du kan opbygge selvtillid og følelse af selvværd. For at vise andre, hvordan vi ønsker at blive respekteret, er vi nødt til at respektere os selv og bestemme vores egen værdi.”

Øv dig i at sige “nej”

Holde dine grænser ofte indebærer, at sige “nej,” tilføjer Rishty. Dette enkle ord sætter sunde grænser for forhold og forhindrer andre i at drage fordel.

“at sige ‘nej’ kan være udfordrende for folk-pleasers, ofte fordi de ikke ønsker at føle sig ‘betyde’ eller ‘uhøflige. Men selvsikkerhed betyder ikke aggressivitet, og der er venlige måder at sige nej på – der viser kærlighed til både os og den anden person. Nogle gange hjælper det at arbejde med en terapeut for at lære disse færdigheder.”

Opbyg din selvtillid ved at øve på følgende måder at sige”nej”:

Hvis du er inviteret til noget, men ikke i stand til at deltage:

• ” hvilken skam – Jeg vil meget gerne, men jeg er allerede forpligtet til . Tak fordi du tænker på mig!”

Hvis du overbelaster på arbejdet og ikke kan påtage dig et projekt i øjeblikket:

• ” lyder godt. Imidlertid, Jeg har brug for , jeg har brug for, snarere end, at gøre et grundigt stykke arbejde. Hvordan foretrækker du, at jeg prioriterer disse opgaver?”

Hvis du bliver bedt om at hjælpe med noget, kan du simpelthen ikke gøre:

• ” tak for at tænke på mig, men jeg har for meget på min tallerken lige nu.”

“at sige ‘nej’ kan være udfordrende for folk-pleasers, ofte fordi de ikke ønsker at føle sig ‘middel’ eller ‘uhøflig.’Men selvsikkerhed betyder ikke aggressivitet, og der er venlige måder at sige ‘nej.'”

en anden grund kan det være svært for os at sige”nej”?

” Nogle gange er det fordi vi ikke er klar over, at vi er mere værd,” påpeger Rishty. “At sige nej indebærer ofte en underliggende tro på, at andres behov er vigtigere end vores egne.”

Øv selvbekræftelse og positiv selvtale

flere undersøgelser har bekræftet, at den enkle handling med selvbekræftelse omslutter din hjerne, reducerer stress, der afskærer kreativitet og beskytter din følelse af selvbekræftelse. ” værd, når det er truet.

Øv dig i at tale venlige ord til dig selv. Vælg en eller to bekræftelser, der virkelig resonerer og føler dig opmuntrende for dig, og sig dem højt flere gange om dagen og inden du går i seng.

“Øv dig i at tale venlige ord til dig selv. Vælg en eller to bekræftelser, der virkelig resonerer og føler dig opmuntrende for dig, og sig dem højt flere gange om dagen og inden du går i seng.”

for at tilføje mere strøm til bekræftelsen, skriv det ned som du siger det. Enkle, let at huske sætninger som” jeg er i stand”,” Jeg er selvsikker “og” jeg er nok ” er enkle måder at tilskynde til selvvækst.

rejser som et middel til selvopdagelse

Rejser giver dig mulighed for at strække dig uden for dit komfortområde for at opleve nye kulturer, fødevarer, mennesker og steder. At træde uden for dit komfortområde giver flere muligheder for succeser – hvilket igen styrker selvværd.

Rejser giver dig mulighed for at se verden uden for din norm og forudfattede forestillinger og udvider dit perspektiv.

gør fysiske øvelser, der passer til dig

så din søster løber maraton, og din værelseskammerat er en yogini – men prøv som du måske, måske er ingen af disse aktiviteter helt rigtige for dig.

du ved allerede, at en stor del af at tage sig af dig selv tager sig af din krop, men det er kun sandt, når du rent faktisk nyder aktiviteten. Hvis løb ikke er din marmelade, hvad med svømning? Vil kickboksning hjælpe dig med at frigive ophobet energi? Eller måske kan du prøve at tage tennis med en ven, eller planlægge vandreture med din partner?

prøv en gratis intro klasse på et lokalt studie for at se, om du nyder øvelsen – og endnu vigtigere, hvis det styrker og din krop på en positiv måde.

Forøg selvbevidsthed og formindsk sammenligning

hver person har deres unikke sæt styrker og svagheder. Kend dig selv – både det gode og det dårlige. Husk, at hverken definere din kerne værd.

ejer det hele: selvbevidsthed giver dig mulighed for at have et sundt og holistisk perspektiv på dig selv.

Afspil dine styrker ved først at genkende, hvad de er. Dette kræver en vis selvopdagelse og tager tid at lære dig selv at kende. Brug lidt tid i løbet af ugen på at lægge mærke til aktiviteter, der giver dig energi, og prioriter at gøre dem.

hvad angår aktiviteter, der føles dræning? Vis nåde til dig selv, og udvikle dem, hvis det er nyttigt. Hvor det er muligt, Tillad dig selv aktivt at forfølge vækst i områder med opfattede svagheder.

“selvaccept er forståelsen af, at ingen er perfekte, og at-simpelthen sagt – ‘at ødelægge’ eller ting går galt, er en universel oplevelse,” tilføjer Rishty. “Sammen med større selvfølelse giver selvmedfølelse dig en større evne til at klare negative følelser og øget motivation til at fortsætte.”

Praksis self-care

Self-care søndag er en bevægelse for en grund! De hyggelige, selvkærlighedsvibber skaber en sund mentalitet, som du kan anvende de andre seks dage i ugen. Hvilke tilsyneladende små handlinger skal du udføre for at føle dig bedst?

typiske handlinger af egenomsorg kan omfatte:

• få otte solide timers søvn hver nat
• tilbringe tid med støttende venner og/eller i ensomhed
• Skrivning i en journal
• meditering ved hjælp af meditationsapps
• læsning af selvplejebøger eller lytte til podcasts til selvforbedring
• frakobling fra teknologi og tilbringe tid i naturen
• træning-uanset om det er en 90-minutters træning eller en opmærksom spadseretur rundt om blokken
• forfølger en hobby, du elsker, som kunst, dans, musik eller et nyt sprog
• curling op med en god roman eller film

disse handlinger kan være store eller lille; det overordnede formål er at bremse, tjekke ind med dig selv og sørge for, at du har tendens til dine behov.

prøv terapi for selvværd

Hvis du ikke er sikker på, hvordan selvpleje ser ud for dig-eller du kan bruge lidt hjælp til at finde ud af, hvordan du prioriterer det-prøv terapi.en terapeut giver dig et sikkert rum til at konfrontere dysfunktionel tænkning og identificere mønstre eller vaner, der står mellem dig og et sundere selvbillede.

du er allerede vidunderlig – og den rigtige terapeut hjælper dig med at se det! Tjek ud Zencare.co at finde din drømmeterapeut i dag.