mit navn er Marie, og jeg vejer i øjeblikket 323 Pund.

det er et tal, de fleste mennesker ikke ville dele eller sige højt til nogen. Heck, det er ikke et tal, jeg selv gerne tænke på nogle dage. Men jeg er et igangværende arbejde. For seks måneder siden begyndte jeg at ændre mit liv. Jeg besluttede at tage kontrol over mit helbred og gøre noget ved det.

den 7. juli 2017 forpligtede jeg mig til at blive sund. Min første mission: begynd at tabe den vægt, der havde plaget mig i for mange år. Inden for seks måneder tabte jeg 60 pund.

Dette er ikke et efterbillede. Det er en ” under billede.”Jeg har en lang vej at gå for at komme til den bedste version af mig selv.

da folk er begyndt at lægge mærke til mit vægttab, har de spurgt mig: “hvad er din hemmelighed?”

Der er ingen hemmelighed. Der er ingen magiske tricks, ingen ekstreme foranstaltninger, jeg har taget for at komme til dette punkt i min rejse. For ikke at sige, at der ikke har været hårdt arbejde, meget sved og tårer og noget godt, hård sjælsøgning fra min side. Men i stedet for hemmeligheder, hvad jeg har lært er, at tage et par, grundlæggende trin er alt, hvad jeg havde brug for for at transformere mit liv.

Her er hvad der har fungeret for mig og kan også fungere for dig:

Trin 1: Kontakt din læge

Dette er det vigtigste trin! Der er så meget information derude om vægttab, at det kan blive helt overvældende. Hvis du ønsker at foretage væsentlige ændringer i din diæt eller dit aktivitetsniveau, skal du tale med din læge. Få en baseline test for dit blodtryk, blodsukker, kolesterol og andre målinger din læge mener er vigtige. Du ønsker ikke at starte et nyt program kun for at finde ud af, at det ikke passer godt til dit helbred.

Tilbage i Juli 2017 gik jeg for at se min læge for en af mine (mange) regelmæssige aftaler. Jeg har haft flere blodprøver, end jeg kan tælle for at overvåge mit blodsukker, kolesterol, leverfunktion og mere. Til sidst stillede min læge mig det åbenlyse spørgsmål.

” Hvad skal du gøre ved din vægt?”

Ouch. Ja, hun har lige lagt det hele derude.

men ved 385 pund var det klart, at jeg havde et problem. Og jeg følte mig skamfuld, bange, vred, frustreret og bare træt.

Vi talte et stykke tid om mine muligheder, hvilket fører mig til trin nummer 2…

Trin 2: Vælg en Plan, der fungerer for dig

vægttab er ikke en ting, der passer til alle. Hvad der er rigtigt for en person, fungerer muligvis ikke for en anden. Hvor mange gange har du hørt nogen sige, “Åh, du skal prøve (indsæt diætnavn)! Jeg elsker det!”? At få råd er fantastisk, men tag dig tid til at tale med din læge og undersøge, hvad der fungerer for dig.

den Juli morgen talte min doc og jeg om alt fra lav-carb muligheder til gastrisk bypass. Jeg var en førsteklasses kandidat til operation, og det er en fantastisk medicinsk mulighed for mange mennesker. Det ville sandsynligvis fungere for mig. Men jeg vidste inderst inde, at jeg var nødt til at lære at have et sundere forhold til mad. Selvom jeg fik operationen, skulle jeg justere min spiseadfærd betydeligt på forhånd. Så hvis jeg alligevel skulle foretage ændringerne, var en vigtig procedure nødvendig? Min læge sagde, at hun ikke vidste det; det ville afhænge af, hvor meget jeg kunne ændre mine vaner.

efter en lang samtale forlod jeg kontoret, gik hjem og tilmeldte mig straks vægtvagter. Jeg er ikke her for at fortælle dig, at alle skal tilmelde sig det specifikke program. For mig var det det bedste valg på det tidspunkt. Og det er det stadig. Jeg lærer at spise sundere, styre mine portioner og stadig leve mit liv.

bundlinjen: Find det system eller den plan, der fungerer for dig. Lad ikke andre diktere, hvad du skal gøre. Husk, at du skal leve med planen, hvilket betyder, at den skal være bæredygtig.

Trin 3: Spor din mad

Ja, kerneprincippet for vægtvagter sporer, hvad du spiser. Du behøver dog ikke at være medlem af DF for at gøre dette. Med apps som SparkPeople, Min Fitness ven og miste det! derude er det nemt og billigt (mange er gratis) at holde styr på, hvad du lægger i munden. Heck, hvis du ikke kan lide at tælle kalorier, udfordrer jeg alle til blot at skrive ned, hvad du spiser i en notesbog eller på din smartphone.

undersøgelser viser, at blot at holde en fødevare dagbog kan fordoble mængden af vægt nogen taber! Hvorfor? Handlingen med at skrive ned, hvad du spiser, skaber en større bevidsthed omkring vores spisevaner. Dette er nøglen, fordi tankeløs spisning tilføjer en masse ekstra kalorier! Da jeg begyndte at spore min mad, blev jeg ubehageligt overrasket over, hvor meget jeg spiste. Hvorfor var det en overraskelse, når jeg er så overvægtig? Jeg tænkte bare ikke over det. Wow. Hvilken øjenåbner!

Start med blot at spore, hvad og hvornår du spiser, bare for at komme ind i vanen og se det store billede. Derefter, hvis du vil, skal du hente en af kalorietællingsapps og begynde at grave lidt dybere. Apps hjælper dig med at beregne, hvad dit daglige kalorieindtag skal være, og du kan planlægge derfra.

den enkle handling at spore, hvad jeg spiser, har været hjørnestenen i min vægttabs succes hidtil. Når jeg ikke sporer, går jeg ud af skinnerne!

relateret: Denne suppeopskrift hævder at hjælpe dig med at tabe 15 pund på en uge

Trin 4: Opret en ‘Hvorfor liste’

hvorfor vil du tabe vægten? Har du virkelig stillet dig selv det spørgsmål? På overfladen kan det virke som en nem ting at svare på. Måske vil du være en mindre størrelse. Eller måske vil du forbedre dit helbred. Det er gode grunde! Men de er ikke særlig specifikke.

specifikke grunde hjælper dig med at holde øje med prisen. Jeg lytter til en fantastisk podcast kaldet Hvorfor råd. Værten, Mike Daggett (aka “FatDag”), opfordrer alle til at sætte sig ned og skrive de hvorfor.

Jeg har en række hvorfor i min dagbog:

• at kunne gå ud på en restaurant og sidde i en stand uden at bekymre mig om jeg passer (komme tæt på denne).
• bøjning for at binde mine sko uden at det er en monumental indsats (færdig!).
• at få mit blodsukker tilbage til normal (færdig!).
• tillader mig at være i familiebilleder igen og ikke krybe sammen.
• at komme af med alle mine medicin.

min “hvorfor liste” er et levende dokument. Det ændrer sig, når jeg krydser ting fra listen. Jeg tilføjer nye som jeg går. Det giver mig motivationen til at huske, hvorfor jeg lægger så meget arbejde.

og ja, at være en mindre størrelse er en af mine hvorfor! Det er bare ikke min top.

Trin 5: sæt små, realistiske mål

da jeg startede min rejse tilbage i Juli, vidste jeg, at jeg måtte tabe mindst 200 pund. Nummeret fik mit hoved til at svømme og mit hjerte knækkede. Det føltes som om jeg havde et bedre skud på klatring Mt. Everest end at ramme dette mål.

for mig var jeg nødt til at stoppe med at se på det ultimative mål og fokusere på de babytrin, der ville få mig der. Jeg kunne bare ikke pakke min hjerne rundt at miste så meget vægt!

men jeg kunne gøre fem pund! Og nej, det var ikke et spørgsmål om at tro, at jeg kunne tabe fem pund 40 gange. Jeg startede med at fokusere på de første fem pund-det er det. Når jeg gjorde det, jeg havde øje med de næste fem, og derefter den næste. Du får billedet.

da jeg begyndte at bringe aktivitet ind i billedet, kunne jeg næppe gå to blokke i mit kvarter. Hver dag sagde jeg, at jeg bare ville komme ud og gøre noget. Først gjorde jeg det absolutte minimum. Så en dag opdagede jeg, at jeg var gået en anden blok. Og så en anden. I dag går jeg til Y seks dage om ugen for at komme om en times kardioarbejde og/eller let styrketræning. Alle disse små skridt bragte mig til, hvor jeg er i dag.

https://www.instagram.com/p/BeJ3qa3FZhf/?taken-by=marierossiter

Indstilling af disse mindre mål giver dig en følelse af præstation, der motiverer dig til at fortsætte, især når det bliver hårdt. Og tro mig, det vil…

Trin 6: indse, at du vil snuble

selv med at kende din hvorfor og have opnåelige mål, her er en kendsgerning: du vil ikke være perfekt langs din vægttabsrejse. Vores intentioner er gode, men livet sker. Nogle gange støder jeg på noget chokolade eller chokolade, der får mig til at snuble lidt. Andre dage får jeg ikke så meget motion som normalt.

Jeg lærer, at dette er en livsændring, ikke en midlertidig løsning. En dag betyder ikke, at jeg er tilbage til, hvor jeg var, da jeg startede. Det betyder, at det er en dag! Jeg har kontrol over at komme tilbage på sporet det næste måltid – ikke den næste dag.

Accepter snublerne. Lær af dem. Du behøver ikke at blive på jorden. Stå op, støv dig af og fortsæt fremad.

Trin 7: Find din Ansvarlighedspartner

at være ansvarlig er en nøglefaktor i vægttabs succes, ud over bare at være ansvarlig over for dig selv gennem madsporing og vejning. At tabe sig er ikke let! Hvis du tror, du kan gøre det alene, lad mig overbevise dig ellers. Ja, du vil gøre arbejdet og træffe valg. Men når du taber dig, er det godt at have andre, der kan støtte dig, opmuntre dig og endda give dig et spark i røvet, hvis du har brug for det.

for mig har jeg fortalt min familie og venner om min vægttabsrejse. Hvorfor skjule det? Det var tydeligt, at jeg var nødt til at gøre det, og de kunne lige så godt vide, at jeg arbejder på at ændre mit liv. Jeg deler også mine fremskridt gennem min blog, den lettere Side af mig, post videoer, Del opdateringer på sociale medier og deltage i en Facebook-gruppe, hvor vi støtter hinanden gennem det gode, det dårlige og det grimme.

OK. Så ikke alle er klar til at dele så meget som jeg har. Men at sætte mig selv derude giver mig mulighed for at omfavne de ændringer, der foregår, de fejl, jeg laver, og de lektioner, jeg lærer.

Hvis du leder efter en ansvarlighedspartner, skal du slå mig op! Jeg handler om at arbejde som en del af et team for at blive på vej til et bedre liv.