mange mennesker, der kommer ind på mit terapikontor med depression, angst og stressrelaterede problemer, har en ting til fælles: de bruger meget tid på at fokusere på ting, de ikke kan kontrollere.

de bekymrer sig om, hvad andre mennesker synes, eller de spilder tid på at forsøge at overbevise deres partnere om at ændre sig. De har travlt, men de føler sig ikke effektive, og det er fordi de lægger deres energi på de forkerte steder. I stedet for at kontrollere deres følelser forsøger de altid at kontrollere miljøet — og menneskerne i det.

Her er syv tegn på, at du investerer for meget tid, mental energi og fysisk indsats i ting, du ikke har kontrol over:

1. Du er ikke en god holdspiller.

tilslutning til et hold betyder, at du skal opgive en vis kontrol. Når alt kommer til alt kan du ikke orkestrere alt, hvad der sker, når du kun er ansvarlig for 10 procent af resultatet. Mange kontrolfreaks foretrækker at være en ensom ulv, så når de skal være en del af et hold, prøver de hurtigt at diktere alles adfærd.

2. Du tror, du er 100 procent ansvarlig for din succes.

kontrolfreaks mener, at de med tilstrækkelig indsats og dygtighed kan opnå noget. De tror ikke på timing eller held. De siger ofte ting som, “fiasko er ikke en mulighed,” og de er alt for kritiske over for sig selv, når tingene ikke går som planlagt.

3. Du investerer meget tid i at forsøge at overbevise andre mennesker om at ændre sig.

de fleste kontrolfreaks tror, at de ved, hvad der er bedst for alle, og forsøger at overbevise andre mennesker om at gøre tingene anderledes. Uanset om de forelæser, bliver aggressive eller manipulerer ting bag kulisserne, er målet at få andre mennesker til at handle på en bestemt måde.

4. Du har problemer med at opretholde meningsfulde forhold.

ingen siger nogensinde, “ved du hvad jeg kan lide ved hende? Hun er en kontrolfreak.”Kontrolfreaks afviser folk med krav og uopfordret rådgivning. Derfor kæmper de for at opretholde sunde personlige og professionelle forhold.

5. Du bruger en masse energi på at forsøge at forhindre dårlige ting i at ske.

i stedet for at forberede sig på stormen forsøger kontrolfreaks at forhindre stormen i at komme — selv når de ikke kan. de spilder tid og energi i håb om, at dårlige ting ikke vil ske, fordi de tvivler på deres evne til at håndtere trængsler.

6. Du uddelegerer ikke.

en kontrolfreak er overbevist om, at hvis du vil have noget gjort rigtigt, skal du hellere gøre det selv. De nægter at delegere opgaver, fordi de er overbeviste om, at det i sidste ende vil kræve mere af deres tid, da de bliver nødt til at rette de fejl, som en anden laver. Hvis de delegerer, insisterer de på mikromanaging hvert trin på vejen.

7. Du mangler medfølelse med mennesker, der laver fejl.

da kontrolfreaks mener, at succes udelukkende stammer fra talent og indsats, mangler de medfølelse for dem, der kæmper. De ser fejl som tegn på dovenskab eller dumhed, og de mener, at alle skal lykkes, uanset deres omstændigheder.

sådan opgiver du lidt af den kontrol

kontrolfreaks oplever konsekvenser lige fra konstant irritabilitet til ukontrollerbar vrede. Ud over at skabe kaos på din mentale sundhed, at være en kontrolfreak spilder også tid og energi, som begge er begrænsede ressourcer.

for at opbygge mental styrke skal du øve dig på at kontrollere dine følelser i stedet for at kontrollere alt omkring dig. Opbyg tillid til din evne til at håndtere ubehag — og øv dig i at acceptere, at ikke alt går som planlagt.

med en samordnet indsats kan du genvinde kontrollen over dig selv. Og det kan hjælpe dig med at få den indre fred, du har forsøgt at opnå ved at forsøge at kontrollere dit miljø.

vil du vide, hvordan du opgiver de dårlige vaner, der frarøver dig mental styrke? Hent en kopi af 13 ting mentalt stærke mennesker ikke gør.