Antistresshormonet + hvordan man øger det

nogle gange nørder jeg på biokemi-de kemiske processer, der fortæller, hvordan vi bevæger os gennem livet.
vores biokemi driver vores adfærd.
hver dag løber vores stresshormoner (cortisol og adrenalin) gennem vores kroppe, der påvirker mange af vores tvingende funktioner-herunder stofskifte, energi, blodsukker, kønsdrift og søvn.når vores stresshormoner er i balance, føler vi os generelt stærke, modstandsdygtige, positive og glade.
når vores stresshormoner er ude af smæk, har det en tendens til at gå galt:

• vi kan prøve at prøve og prøve noget mere for at styre vores angst eller vores høje niveauer af overvælde og simpelthen finde det at være en tabende kamp igen og igen.

• vi bemærker muligvis, at vores høje niveauer af stress ødelægger vores spisning-vi beder om sukker, pommes frites og / eller et par ekstra glas pinot for at tage kanten af.

• vores tanker er et varmt rod! Vi kan bebrejde os selv for ikke at være mere modstandsdygtige, stærke og taknemmelige.

alt, hvad vi gør, forsøger at klare. har du hørt om eliksir (også kendt som kærlighedshormonet)? Actocin fremmer forbindelse, binding og nærhed.
i dag vil jeg fortælle dig, hvorfor ilttocin er mit yndlingshormon (og måske det vigtigste i vores tid!).
det føles ikke kun godt, varmt og uklar, kælehormon, men det holder os også rolige, sænker betændelsen og vigtigst balancerer vores cortisol-det luskede, kroniske og destruktive stresshormon, der har de fleste af os i en tailspin.
Hvis du er som mig, vil du højst sandsynligt foretrække, at din cortisol er højere end din cortisol-for at lindre kroniske tilstande af stress, højere niveauer af depression og/eller angst, ekstra vægtforøgelse og ukontrollerbare Trang.
Den gode nyhed er, at du kan skabe mere ilt i dit liv.
vil du vide hvordan? Jeg har fået nogle svar til dig i dag:

7 MINI TO-DO ‘ s, der vil mestre din ILTOCIN og sænke din STRESS.

ikke kun er disse enkle, gør-stand og brugervenlige to-do ‘ s, men de er så meget behagelige, fordi ilttocin hæver vores glæde-så lad det flyve!

1.

Ja! Du kan spise dig selv i en mere positiv og rolig tilstand. Balanceret-blodsukker, masser af tryptophan rige fødevarer, sunde fedtstoffer, antioksidanter og B-vitaminer til støtte for din hjerne kemi resulterer i højere niveau af serotonin, højere niveauer af iltocin og lavere niveauer af stress.

sørg for at tjekke følgende beroligende superfoods for at fodre din krop til en mere biokemisk tilstand.

• mørk chokolade (specifikt rå kakao)

• sorte sesamfrø

• Avocado

• banan

• kvinoa

• cash

• /div> valnødder

• paranødder

• vild laks

• Spirulina

• sød kartoffel

• bær

• vilde svampe

• Yerba mate

• granatæble

• organisk kalkun

• sødmælk yoghurt eller kefir

• æg

• bananer

2.

der er flere (høj kvalitet) kosttilskud, der fremmer frigivelsen af iltocin. På et biokemisk niveau er der mange måder at øge dig op. Her er et par at udforske.

• Vitamin D

• vitamin C

• Magnesium

• kamille

• melatonin

• B-vitaminer

• 5HTP

• tryptophan

• -L-glutamin

• GABA

• -l-phenylalinin

• L-Theanine

** ofte kan du finde en blanding af mange af disse kosttilskud, der vil . støtt din iltocin. Hvis du har brug for lidt hjælp, lad mig det vide. Tjek vores online apoteker her

3.

selvom det kan virke som om dit abesind ikke er på din side til tider, når det kommer til at berolige og opløfte dit humør, så prøv disse mind-practices for at øge dit iltocin og skifte dig ud af dit sædvanlige stressrespons.

• Meditation

• Yoga

• Gratitude practice

• Have a good cry

• Personal reflection

• Positive affirmation

• Long deep breaths (to engage to calming side of your nervous system)

4.

Iltocin kaldes ofte kærlighedshormonet, kælehormonet og endda forbindelseshormonet. At være tæt på en anden person hæver vores iltocin. Prøv disse relationelle tips og se hvad der sker.

• kram nogen

• Laugh

• Forbind med dine venner

• ring til en elsket på telefonen

• giv eller modtag massage

• Orgasme

• giv en fremmed et kompliment

• snuggle dit kæledyr

• Nyd et romantisk måltid med din partner

5. Flyt din krop for at hæve din ILTTOCIN:

når du bevæger din krop, udskiller du endorfiner og ilttocin. Disse hormoner forbedre din hjerne kemi og er også den primære årsag til, at folk har tendens til at udøve for at lindre stress. Mens cardio fungerer godt, behøver du ikke at gå til det ekstreme, deltage i et motionscenter eller blive en hard-core atlet. At flytte din krop på forskellige måder er tilstrækkeligt.

• Dance

• Hike in nature

• Swim

• Go on a bike ride

• Do some cardio

6. GET OUTSIDE AND SOAK UP SOME OXYTOCIN:

Being outside correlates to higher levels of oxytocin. Soak up some sun. Lyt til lyden af naturen-fugle kvidrer, floder farende, frøer kvækker. Forbindelseshormonet handler også om at forbinde til naturen.

• prøv skovbadning (sidde og nyd naturen, mens du ikke gør noget)

• Lejr i skoven

• læs en bog i solskin

• Sid ved en flod

• have

• nyd din frokost under et parktræ

• har et bål

• Sid ved et udendørs middagsbord

• solbade

7. Giv for kærligheden til det:

vi er sociale skabninger, og vi er kablet til at hjælpe hinanden. At give er en neuro-vej, der har vist sig at være en stærk måde at skabe mere glæde og forbedre det generelle helbred.

• hjælp en ven

• lav en donation

• frivilligt med en organisation, der taler til dig

• giv råd (når det er berettiget)

• hjælp en fremmed skift et dæk

håndtering af en stressende situation det bedste du kan (med ovenstående viden i baglommen) kan hjælpe dig med at navigere i nogle af de mest almindelige automatiske reaktioner på stress, der kan føre til eller forværre ubalancer i dine stresshormoner.

i sidste ende har du ikke kontrol over, hvornår eller hvad stresslivet kaster på dig, men du har magt i dit stressrespons, der kan finpudses og skulptureres over tid for at skabe et sundere og lykkeligere liv.