selvom kaffe kan have mange sundhedsmæssige fordele, ønsker ikke alle at være afhængige af det for at føle sig vågen og levende om morgenen. Men som enhver, der har forsøgt at afvænne sig fra koffein, ved, er kampen så, så ægte. Hvis du sigter mod at rejse dig og bevæge dig uden kaffe, her er nogle måder, du kan starte din dag uden kop i hånden.

1. Lad lyset komme ind.Hvis du lader dine persienner åbne, når du sover eller åbner dem kort efter, at du vågner op, øger dine serotoninniveauer og giver D-Vitamin til at give dig energi, siger psykiater Dion Metsger, MD Hvis du ikke har nok vinduer til, at dette kan fungere, skal et stærkt lys gøre tricket. Du kan også lægge en ved dit skrivebord for at holde dig vågen på arbejdet.

2. Spis proteinrige fødevarer lige når du står op.Fødevarer med meget protein, som æg og græsk yoghurt, tager længere tid end kulhydrat-tunge Morgenmad at nedbryde i kroppen, hvilket betyder, at du får et løft og længerevarende energi, siger diætist Rachael Link, MS, RD. Raffinerede kulhydrater og sukker kan på den anden side føre til et energikrasj—nøjagtigt det modsatte af det, du ønsker.

3. Kom i gang.Ikke alle kan samle energien til at træne om morgenen, men selv bare at strække sig i din seng kan få dit blod til at pumpe og din krop i gang, siger psykoterapeut Terry Matlen, der arbejder med ADHD-patienter med problemer med at vågne op. Det er værd at prøve!

4. Udfør mindre opgaver.Hvis start af arbejde virker helt overvældende uden kaffe, kan du altid starte dagen med at tørre dine møbler eller udføre en anden tankeløs opgave. Når du har opnået noget, vil alt andet virke lidt lettere, siger Matlen. Hvis det endda føles umuligt at komme ud af sengen, kan du prøve at tjekke din e-mail fra din telefon.

5. Tyggegummi.Forskning har vist, at folk klarer sig bedre på test og føler sig mere vågen efter tyggegummi. Tyggegummi kan virkelig hjælpe med at vække dig, siger Matlen.

6. Stænk dig selv med koldt vand.At tage et koldt brusebad eller endda bare vaske dit ansigt med koldt vand kan give dig en rystelse, siger klinisk psykolog Lauren Costine, Ph. D. Cold aktiverer det parasympatiske nervesystem, hvilket fører til større opmærksomhed. At drikke koldt vand kan have en lignende virkning.

7. Sæt din yndlingsmusik på.Musik frigiver dopamin og serotonin, som får dig til at føle dig mere energisk, siger Costine. For at starte din dag med det samme med denne Vækning støtte, kan du hente en musikalsk vækkeur app.

så hvis du troede det var umuligt for dig at stå op uden koffein, kan der bare være håb. Og selvom du er en ivrig kaffedrikker, kan disse tip gøre tiden mellem din alarm og din første kop lidt mindre smertefuld.