Inside: Opdag 7 hurtige og nemme vredehåndteringsaktiviteter for børn fra en børneterapeut, du kan gøre uden forberedelse, der hjælper med at opbygge din egen vrede sunde coping færdigheder.

uhåndteret vrede har potentialet til at afspore en dag, en uge eller et liv.

at give vores barn en kickstart til en følelsesmæssigt sund og jordet fremtid betyder at hjælpe dem med bedre at forstå og styre deres følelser.

for de fleste forældre er det at hjælpe deres barn med at håndtere vrede øverst på denne liste.

de fleste af os fik ikke notatet om, hvordan man arbejder gennem vrede som barn (og muligvis fik masser af virkelig forvirrende og negative meddelelser på det), så det er ingen overraskelse, at mange forældre finder sig tabt, når det kommer til at nærme sig vredehåndtering for børn.

som klinisk barneterapeut håber jeg at gøre denne overvældende proces lettere for dig ved at dele mine mest anvendte (og mest effektive) vredehåndteringsaktiviteter for børn!

men … første ting først

en af de første ting, jeg taler om med forældrene til mine unge klienter, er at opdrage et følelsesmæssigt intelligent barn er en rejse og ikke en destination. Det er normalt at se fremskridt i dit barns evne til at styre deres følelser et øjeblik og derefter se det flyve ud af døren det næste.

med barnets udvikling kommer iboende op-og nedture i et barns evne til selvregulering. Det første skridt til at hjælpe et vredt barn er at anerkende som forælder, at vrede er en sund og normal følelse for dit barn at udtrykke, og at dit barn har brug for din hjælp til bedre at forstå og styre det.

kun når vi giver plads til vores barns vrede, kan vi blive selvsikker og rolige over for små mennesker med store følelser og sende den besked, de har brug for at høre:

når det kommer til vrede, er det muligt at komme ud af passagersædet og ind i førersædet.

når vi sætter en tone i at arbejde med vrede i stedet for at modstå det, kan vi guide vores barn i at styre det på sunde måder.

når vi har dette fundament ned, kan vi gå videre til at hjælpe børn med at udforske vrede på mere konkrete måder. Dette er 7 af de vredehåndteringsaktiviteter, jeg bruger mest med børn.

>> Håndter dit barns nedsmeltninger + intense følelser på en støttende og sund måde i dag med min rolige Børneguide til følelsesmæssig regulering

7 bedste Vredehåndteringsaktiviteter til børn

hvor vrede lever i din krop

et afgørende skridt i forståelsen af vrede er at opdage, hvor fysisk en følelse det er. Vi kan sandsynligvis alle anerkende som voksne de forskellige måder vrede dukker op visceralt for os.

Når jeg udforsker dette med børn, diskuterer jeg kroppens ‘vredesignaler’. Når dit barn bliver mere i harmoni med deres kroppe vrede tegn og signaler Det er en kraftfuld cue, at det er tid til at ændre kurs.

at udforske dette med dit barn er så simpelt som at få dem til at tegne et billede af deres krop og derefter farve, hvor vrede dukker op/kommer ud/lever osv., og hvordan de tror, det kan se ud.

børn trækker ofte tungt på hænderne og mundområdet på billedet med angivelse af “vrede eksploderer ud af mine hænder og kaster undertiden legetøj” eller “vrede råber ud af min mund med en virkelig høj stemme!”.

det er fantastisk at se, hvordan de konceptualiserer deres vrede i fysisk form. På billedet nedenfor bemærkede min datter:” det er i mit hoved, fordi det er her mine bekymringer er ” (temmelig indsigtsfuld, da vrede ofte er angstens første udløb, når det kommer til børn).

relateret>> 4 ting at prøve, når dit vrede barn nægter at klare strategier

Personificer deres vrede

vores vrede er en del af os, der er en del af men det behøver ikke at kontrollere os. Vrede er en stærk følelse og føles ofte overvældende og foruroligende for børn.

et fantastisk terapeutværktøj, jeg ofte bruger med børn, er at eksternalisere et problem eller en udfordring, et barn har. Hvis dit barn kæmper for at styre deres vrede på sikre måder, der kommer med et navn og en visuel skildring for deres vrede, giver det dem mulighed for at adskille, hvem de er som person, fra deres vredeproblemer.

dette citat fra en af grundlæggerne af narrativ terapi Micheal hvid beskriver kraften i eksternalisering.

personen er ikke problemet, problemet er problemet. Når et barn mener, at hun er et problembarn, fordi hun altid optræder i skolen eller forårsager konflikt derhjemme, er det sværere at hjælpe hende med at foretage ændringer. I den fortælling er problemet hende.

lav en simpel erklæring til dit barn i retning af “det ser ud til, at vrede har forårsaget dig masser af stress på det seneste. Hvad med at vi giver din Vrede et navn og tegner et billede af, hvordan du synes, det kan se ud”.

når dit barn er i stand til at se problemet bogstaveligt eksisterende ‘uden for sig selv’, kan de objektivt løse problemet og få større indsigt i problemet eller situationen.

lav et sikkert landingssted for vrede

vrede manifesterer sig ofte fysisk for børn, og når det gør det, vil det at have et sikkert og blødt sted at lande gå langt for at undgå aggression over for andre og for at forbedre et barns adfærd på disse tidspunkter.

Diskuter at skabe et sikkert ‘landingsrum’ eller ‘chill-out hjørne’ med dit barn, når de er rolige og regulerede (ikke i det vrede øjebliks varme).

hvor er praktisk og behageligt for dit barn i dit hjem er et godt sted at starte. Vi valgte et hjørne af vores stue til at tilføje masser af puder til, samt tæpper og en kurv med roligt værktøj.

Vi brugte en kæmpe gulvpudemåtte, puder med forskellige teksturer (dette er fantastisk til at give beroligende sensorisk input til dit barn!), vores Snuggle kammerat fra Generation mindful, og følelser flashcards til børn.

Vi elsker også klemmer (de runde små dyr)! De er super robuste, og du kan klemme eller skubbe på dem super hårdt!

Anger Iceberg

vrede er en kompliceret følelse, og jo mere dit barn kan forstå, hvordan det fungerer, jo bedre vil de være ved at komme foran det. Vrede fungerer ofte som en beskytter eller maske for andre dybe sårbare følelser.

det er lettere at føle sig vred end skamme sig, flov eller såret. Vores underbevidsthed ønsker at beskytte os, så det sender i sit forsvar hold. Anger iceberg metafor er en fantastisk visuel, der skildrer dette for børn og bygger selvbevidsthed.

enhver given dag har de begivenheder, følelser og stressorer, der ligger under overfladen af det, vi kan se som forældre eller lærere.

de kan blive bedt om at reflektere over forskellige følelser og omstændigheder i løbet af deres dag (eller uge) og derefter skrive disse ned under overfladen af deres vrede isbjerge.

når dit barn bliver klart på hendes sande følelser og stressfaktorer kan du hjælpe hende arbejde gennem disse følelser og problem løse omkring udfordrende situationer.

lav en ‘trigger tracker’

Hjælp dit barn med at udforske, hvilke situationer der let kan indstille dem, giver dem mulighed for at udvikle større selvbevidsthed og til sidst være mere forberedt i lyset af frustrerende omstændigheder gennem problemløsning og forberedelse.

Tag et stykke papir og Opret flere afkrydsningsfelter langs venstre side af siden. Hvis dit barn er yngre, har de brug for dig til at udfylde mulige vredeudløsere/knapper/sikrings. et ældre barn kan blive bedt om at hjælpe med at oprette en liste.

Her er en liste over almindelige vredeudløsere, men mulighederne er uendelige:

• bliver fortalt ‘nej’
• bliver drillet
• bliver afbrudt
• ikke lyttet til
• nogen tygger med munden åben
• når noget er uretfærdigt
• taber et spil
• sidder fast med lektier
• gør dig klar til skole om morgenen
• sult
• nogen tager noget, der hører til mig
• sluk for videospil
• når nogen gør mig ondt

lad dit barn markere de felter, der gælder for dem, og følg ved at diskutere både dine observationer og deres. Det er en fantastisk mulighed for at diskutere dine egne udløsere, og hvordan de vil være forskellige for alle.

Big 3 Breathing Plan

en enkel måde at illustrere den skøre kraft i vores åndedræt er at sammenligne det med en fjernbetjening til vores krop og hjerne. Når dit barn er vred eller ophidset hendes sympatiske nervesystem indgreb, hvilket fik hurtig og overfladisk vejrtrækning.dyb vejrtrækning stimulerer dit barns vagus nerve aktivering af det parasympatiske nervesystem, som hjælper med at berolige og sætte pauserne på et barns vrede og angst. At tage gode kvaliteter vejrtrækninger er en af de bedste rolige strategier for børn.

Jeg har fundet at have tre ‘go-to’ vejrtrækningsteknikker i arsenalet for børn at vælge imellem giver dem en vis kontrol uden at overvælde dem (og dig!).

der er uendelige måder at gøre dyb vejrtrækning kreativ og konkret for et vredt barn, men her er et par af faves i vores hus:

• blæser ud fødselsdag stearinlys. Sæt alle 10 fingre op og få dem til at blæse lysene ud så langsomt som muligt.
• Spor din hånd vejrtrækning. Hold den ene hånd op og tag lange dybe indåndinger, når du sporer opad og langsomt udånder, når du bevæger dig ned ad fingeren.
• Elsa vejrtrækning. Tag den største og længste ånde muligt gennem næsen og langsomt blæse af munden skabe en fantastisk is skulptur!
• regnbue vejrtrækning. Start i bunden af den røde bue og inhaler på vej op i regnbuen, udånder på vej ned og tilføjer så mange farver, som de gerne vil.
• mælkebøtte vejrtrækning. Inhalere at lugte mælkebøtte duft og udånder gennem munden bremse blæser frøene og gøre et ønske.
• figur 8 vejrtrækning. Du skal blot spore en figur otte i luften eller på en overflade, der trækker vejret ind på den ene side og ud på den anden og holder pause i midten.

relateret Læs>> den ultimative Guide til positiv forældre og positiv disciplin

Anger scale

denne aktivitet binder sammen flere hovedkomponenter i vredehåndtering for børn og får virkelig det koncept, at vrede opstår i forskellige grader og sværhedsgrader.

for at lave en vrede skala med dit barn kan du bruge en simpel boks grafform (vist nedenfor) eller en simpel tegning af et ‘vrede termometer’. Begge diagrammer giver barnet mulighed for at anerkende udløsere for deres vrede samt hvordan vrede kan ændre deres ansigtsudtryk og funktioner.

Hvis du bruger termometerkonceptet, skal du blot sætte tallet 10 øverst og en 1 nederst, hvilket får dit barn til at tænke på steder og ting, der bringer vrede / frustration ud og markerer, hvor de falder på skalaen. Det kan overraske dig, hvor visse ting går!

Anger management aktiviteter for børn

at pleje dit barns følelsesmæssige reguleringsevner er noget, du aldrig vil fortryde at gøre. Hvor godt dit barn kan navigere i deres følelser spiller en stor rolle i deres fremtidige lykke, succes og velvære.

disse vredehåndteringsaktiviteter for børn er gode praktiske værktøjer, der kan gøres på kort tid og med få materialer.

hvilke børn anger management værktøjer vil du anbefale?

Leder du efter brugervenlige værktøjer til at lære dit barn at håndtere deres følelser på positive måder?

tjek min ‘Calm Kids Set’.