er denne diæt – den bedste løsning?

folk, der forsøger at slanke sig, søger altid efter den mest bekvemme vægttabsmetode. Men de skal altid huske på, at brænding af fedt ikke er en nem proces, det kræver meget tid, indsats og beslutsomhed. Og selvom de formår at tabe sig, skal de sørge for, at de gør det på en sund måde. De, der ønsker at forme en perfekt krop, bør ikke kun træne regelmæssigt, men også have sunde spisevaner. Vil denne 7-dages frugt-og grøntsagsdiæt være effektiv til at hjælpe dig med at nå dine kropsmål? Er en frugt – og grøntsagsdiæt god til vægttab? Læs videre for at finde ud af det!

fordele ved frugt og grøntsager

før du går på diæt, skal du først finde ud af, hvordan den mad, den er baseret på, påvirker dit helbred. Da frugt og grøntsager betragtes som to af de sundeste fødevaregrupper, kan du være sikker på, at de kan forbedre dit helbred og hjælpe dig med at nå dit mål sikkert. Hver frugt og grøntsag har sine egne potentielle sundhedsmæssige fordele og kan give dig visse vigtige næringsstoffer. Et betydeligt indhold af fiber i frugt og grøntsager kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og fedme. Disse to typer fødevarer er også en rig kilde til mikronæringsstoffer, herunder vitaminer C og A, mineraler, fytokemikalier og andre (7). Her er nogle af de sundhedsmæssige fordele ved en frugt-og grøntsagsdiæt:

• forbedrer hjertesundheden

det anbefales, at din diæt skal indeholde masser af frugt og grøntsager for at forhindre kroniske sygdomme. Højere indtag af disse to typer fødevarer kan sænke risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Undersøgelser tyder på, at spise masser af frugt og grøntsager kan også lidt reducere risikoen for større kroniske sygdomme (6). Selvom alle frugter og grøntsager er gavnlige for dig, er nogle især effektive til at forbedre dit hjertesundhed. Derfor er du nødt til at sørge for, at din kost indeholder grønne bladgrøntsager (grønkål, spinat, salat, sennepsgrøntsager og andre), korsblomstrede grøntsager (blomkål, broccoli, kål, rosenkål og andre) og citrusfrugter (citroner, appelsiner, limefrugter, grapefrugter, mandariner og andre).

• hjælper med at opretholde blodtrykket

i det kliniske forsøg, diætmetoder til at stoppe Hypertension, vurderede de virkningerne af diætmønstre på blodtrykket. De undersøgte effekten på blodtrykket af en ernæringsplan med højt indhold af grøntsager, frugter og fedtfattigt mejeri og reducerede indtagelsen af mættet og totalt fedt. Efter denne kostplan førte til reduktion af blodtryksniveauet hos personer med højt blodtryk (1).

• hjælper med at bekæmpe diabetes

en undersøgelse foretaget af American Diabetes Association, herunder over 70.000 sunde kvindelige sygeplejersker i alderen 38-63 år, viste sammenhængen mellem højt indtag af friske grønne bladgrøntsager og frugt og en reduceret risiko for diabetes, mens forbrug af frugtsaft kan øge risikoen for den samme befolkning (11).

• opretholder øjenhygiejne

en undersøgelse af virkningerne af indtagelse af frugt, grøntsager, vitaminer og carotenoider på den aldersrelaterede makulopati (ARM) fandt, at forbrug af frugt er forbundet med en lavere risiko for neovaskulær ARM (12).

Læs mere: Fruitarian Diet: spiser ‘naturens slik’ til morgenmad, frokost og middag sundt?

• hjælper med vægttab

enhver sund vægttab kost indeholder masser af frugt og grøntsager. De er lave i kalorier og rige på vitale næringsstoffer, hvilket gør dem til nogle af de bedste fødevarer til vægttab. Nogle frugter og grøntsager anses imidlertid for at være mere gavnlige for at opretholde eller nå en ønsket vægt. En undersøgelse fra 2015 antyder, at øget indtagelse af frugt og grøntsager rig på fiber og med et lavt glykæmisk indeks (GI) er knyttet til en sund vægt. Det indebærer, at forskellige frugter og grøntsager har forskellige virkninger på vægtkontrol (3).mens sådanne frugter og grøntsager som æbler, pærer, bær, soja og blomkål er populære hos mennesker, der ønsker at slanke sig, vil stivelsesholdige grøntsager som majs, ærter og kartofler sandsynligvis fremme vægtøgning, når de indtages i overskud. Så hvis du vil berige din menu med frugt og grøntsager, og håber at den eneste tilsætning af nogle af dem vil føre til vægttab, så skal du genoverveje dine metoder. Tilføjelse af mere sunde fødevarer til din kost vil ikke hjælpe dig med at nå dit mål, medmindre de erstatter usunde fødevarer, såsom sukkerholdige drikkevarer og fødevarer, raffinerede kulhydrater og mættede og transfedtstoffer (15).

hvor meget frugt og grøntsager skal du spise om dagen?

den generelle anbefaling af indtagelse af frugt og grøntsager er 5 portioner om dagen, selvom knolde som kartofler og kassava er udelukket fra disse anbefalinger.

nationale ernæringsretningslinjer i Indien angiver, at du skal spise mindst 3 100 gram (omkring 3,5 ounce) portioner af grøntsager og 1 100 gram (omkring 3,5 ounce) servering af frugt om dagen. Grøntsager bør omfatte 50 gram (1,75 ounce) af grønne bladgrøntsager, 50 gram (1,75 ounce) af rødder og knolde, og 200 g (7 ounce) af andre grøntsager. Frugter kan være i form af 100 gram (omkring 3.5 ounce) af enhver frisk hel frugt, eller et glas af en naturlig frugtsaft uden sødestoffer (10).

Leder du efter en måde at bryde den onde cirkel af vægttab og tone op alle de jiggly dele? Se de ekstra pund flyve ud og dine muskler fast op med BetterMe app!

hvordan man taber sig i 7 dage på en 7 dages frugt-og grøntsagsdiæt?

at spise mere frugt og grøntsager samt andre sunde fødevarer, der fremmer sikkert vægttab, såsom fuldkorn, magert kød, æg, fisk, bønner og bælgfrugter, nødder og frø er et must, hvis du vil nå dine kropsmål uden at ødelægge din krop. Da vægttab kommer ned til at brænde flere kalorier, end du spiser, er frugt og grøntsager to af de mest bekvemme madvalg for dig, da de er næringsrige, mens de er lave i kalorier. Men husk, at blot tilføje nogle flere frugter og grøntsager til din nuværende menu vil kun øge dit kalorieindtag og kan endda sætte dig tilbage fra dit mål (9). Så hvad du skal gøre her er at erstatte tomme kalorieindhold med frugt og skabe et sundt kalorieunderskud.

Du kan reducere kalorieværdien af nogle af dine yndlingsretter ved at erstatte nogle højt kalorieindhold med frugt og grøntsager. Fiber og vand i disse to typer mad tilføjer volumen til dine retter, så du føler dig fyldigere med færre kalorier. Masser af frugt og grøntsager er naturligt lavt i fedt og kalorier og fylder stadig.

udskiftning af andre fødevarer med frugt og grøntsager

Du kan prøve at erstatte nogle ingredienser delvist, for eksempel tilføje noget spinat, svampe, tomat eller paprika i din morgenomelet i stedet for et æg eller ost. Hvis du er fan af smørbrød eller burritoer, har du dybest set uendelige muligheder og kan erstatte enhver ingrediens med nogle grøntsager uden at ofre smagskvaliteten.

Du kan også erstatte halvdelen af kødet eller nudlerne i din bouillonbaserede suppe med den samme mængde hakkede grøntsager, såsom gulerødder, broccoli, bønner, rød peber og andre. Du kan have nogle grøntsager i stedet for en kop ris eller pasta, da de vil føje til din følelse af mæthed, samtidig med at du får flere næringsstoffer og reducerer dit energiindtag (9). Så dybest set kan du erstatte enhver ingrediens med højt kalorieindhold med en grøntsag eller frugt, og det skal hjælpe med din vægttabsrejse.

Læs Mere: 14 dages frugt kost: er det nærende nok til et sikkert vægttab?

7 dages frugt og grøntsager kost Plan for vægttab

efter at finde ud af fordelene ved den 7-dages frugt og grøntsager kost Plan vegetabilsk kost, folk overvejer ofte at begynde at følge denne ernæringsplan. Men det er ikke nok at bare begynde at spise flere grøntsager og frugter. For at kunne slanke sig på en sund måde har du brug for en god måltidsplan til din 7-dages frugt-og grøntsagsdiæt. Her er en velafrundet måltidsplan, du bør overveje at prøve:

Day One

Meal 1: Raspberry havregryn

ingredienser:

• liter Cup havregryn kogt i 1 liter Cup vand
• liter cup hindbær

kalorier: 310 (pr. portion)

måltid 2: hele hvede veggieindpakning (16)

ingredienser:

• 1 8-tommer helhvede tortilla
• 2 spsk hummus
• 1 kop skiver friske grøntsager efter eget valg
• 2 spsk strimlet skarp cheddarost

kalorier: 344.9

måltid 3: champignon-kvinoa veggie burgere med speciel sauce

ingredienser:

• 1 stor portobello-svamp, gæller fjernet, groft hakket
• 1 kop No-salt-tilsat dåse sorte bønner, skyllet
• 2 spsk usaltet cremet mandelsmør
• 3 spsk canola mayonnaise, opdelt
• 1 tsk malet peber
• liter teske røget paprika
• liter teske hvidløgspulver, opdelt
• gammeldags havregryn
• 1 spsk ketchup
• liter teskefuld salt
• 1 tsk Dijon sennep
• 1 spsk ekstra jomfru olivenolie
• 4 helhvede hamburgerboller, ristet
• 2 blade grønne blade salat, halveret
• 4 skiver tomat
• 4 tynde skiver rødløg

kalorier: 394 (pr Burger)

samlede kalorier for dagen: 1048.9

Day Two

Meal 1: Huevos Rancheros

Ingredients:

• 2 tsk rapsolie
• 4 kop hakket rød paprika
• karrus li>
• 1 kop kogte sorte bønner (kan dåse, ingen salt tilsat)
• 1 spsk vin tablepoons hakket koriander
• sort peber efter smag
• 4 æg
• 2 tablespoons chopped scallions
• 8 tablespoons salsa

Calories: 255 (per serving)

Meal 2: Stuffed Potatoes with Salsa & Beans

Ingredients:

• – 4 mellemstore russet kartofler
• frisk salsa
• 1 moden avocado, skiver
• 1 (15 ounces) kan pinto bønner, skyllet, opvarmet og cookies mashed
• 4 teskefulde hakkede syltede jalape-karrosserier

kalorier: 324,4 (pr. kartoffel)

måltid 3: oksekødfri veganske tacos (2)

ingredienser:

• 1 (16 ounces) package extra-firm tofu, drained, crumbled, and patted dry
• 2 tablespoons reduced-sodium tamari or soy sauce
• 1 teaspoon chili powder
• ½ teaspoon garlic powder
• ½ teaspoon onion powder
• 1 tablespoon extra-virgin olive oil
• 1 ripe avocado
• one tablespoon vegan mayonnaise
• 1 teaspoon lime juice
• 1 pinch of salt
• ½ cup fresh salsa or pico de gallo
• 2 cups shredded iceberg lettuce
• 8 corn or flour tortillas, warmed
• 1-ounce pickled radishes for garnish

Calories: 360.1 (per 2 tacos)

Total calories for the day: 639.5

Day Three

Meal 1: Chia Seed Pudding (4)

ingredienser:

• 5 spsk chia frø
• 1 1/4 kop mandelmælk
• per portion)

  Hvis du har tendens til at lade dig slippe af krogen, skal du hæve det hvide flag, når tingene bliver hårdere, end du havde forventet, send dig selv på en ubevidst binge-spisetur – BetterMe app er her for at hjælpe dig med at forlade alle disse sabotagevaner i fortiden!

  måltid 2: sort bønne og Kvinoa salat med hurtig spidskommen Dressing

  ingredienser:

  til salat:

  • 1 kop Dr Kvinkvinoa, rined
  • dash salt
  • 1 kop tern agurk
  • div> 1 kop terninger rød paprika
  • 10-15 basilikumblade hakket i en chiffonade
  • 1 dåse sorte bønner, kogte, drænet og rineret
  • 1/4 kop frisk koriander, hakket

  til vinaigrette:

  • 2 tbsp extra virgin olive oil
  • 2 tablespoons apple cider vinegar
  • 1 tbsp maple syrup or agave
  • 2 teaspoons dijon mustard
  • 1 tsp ground cumin
  • ¼ teaspoon salt
  • dash black pepper
  • 1 shallot minced (optional)

  Calories: 195.4 (per serving)

  Meal 3: Stuffed Pumpkin (14)

  Ingredients:

  • 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
  • 4 tbsp olive oil
  • 100 g wild rice
  • 1 large fennel bulb
  • 1 Bramley apple
  • 30 g pecans, toasted and roughly chopped
  • 1 lemon, zested and juiced
  • 1 tbsp fennel seeds
  • ½ tsp chili flakes
  • 2 garlic cloves, crushed
  • 1 large pack persille, groft hakket
  • 3 spsk tahini
  • granatæblefrø, til servering

  kalorier: 693 (pr. portion)

  samlede kalorier for dagen: 1273.4

  

  dag fire

  måltid 1: hindbær havregryn

  ingredienser:

  • Karr kop havregryn kogt i 1 Karr kop vand
  • kop hindbær

  kalorier: 310 (per portion)

  måltid 2: Fyldt græskar (14)

  ingredienser:

  • 1 medium-sized pumpkin or round squash (about 1 kg)
  • 4 tbsp olive oil
  • 100 g wild rice
  • 1 large fennel bulb
  • 1 Bramley apple
  • 2 garlic cloves, crushed
  • 1 lemon, zested and juiced
  • 1 tbsp fennel seeds
  • ½ tsp chili flakes
  • 30 g pecans, toasted and roughly chopped
  • 1 large pack persille, groft hakket
  • 3 spsk tahini
  • granatæblefrø, til servering

  kalorier: 693 (pr. portion)

  måltid 3: aubergine Rollatini med Kasjoost

  ingredienser:

  • 2 store aubergine, skåret på langs i ¼ tommer tykke skiver
  • olivenolie
  • 1 ¼ kopper cashewnødder, der er dyppet i mindst tre timer (eller natten over) og drænet
  • ½ tsk havsalt
  • 1 lille fed hvidløg, hakket (valgfrit)
  • 2 spsk citronsaft
  • ⅓-½ kop vand
  • ¼ kop ernæringsmæssige gær
  • 2 tsk tørret basilikum
  • 1 tsk tørret oregano
  • sort peber efter smag
  • 10 ounce pakke frosset spinat, optøet og presset grundigt for at fjerne alt overskydende
  • væske (du kan trykke den fast gennem en sigte)
  • 1 liter kopper organisk, lav natrium marinara sauce

  kalorier: 187.3 (per portion)

  samlede kalorier for dagen: 1190.3

  

  dag fem

  måltid 1: Glutenfri bananpandekager, serveret med 1 kop friske bær

  ingredienser:

  • 1 kop all-purpose, glutenfri mel
  • 1 bak tsk bagning poder tsk æble cider eddike
  • 1 moden banan
  • cup cup almond milk
  • 1 tsk vanilje
  • 1 spsk + 2 tsk smeltet kokosolie, opdelt
  • en kop friske bær

  kalorier: 313,75 (til 2 pandekager)

  måltid 2: Mango, grønkål og Avocado salat

  ingredienser:

  • 1 flok grønkål, afkalket, hakket, vasket og tørret (ca. 6 kopper efter tilberedning)
  • juice af 1 stor citron
  • 2 teskefulde hør eller olivenolie
  • 1 tsk sesamolie
  • 2 teskefulde ahornsirup eller agave nektar
  • 1 hakket rød paprika
  • 1 kop mango, skåret i små terninger
  • havsalt efter smag
  • 1 lille Haas avocado, skåret i terninger

  kalorier: 342,5 (per portion)

  måltid 3: champignon-Kvinoa Veggie burgere med særlig Sauce

  ingredienser:

  • 1 stor portobello-svamp, gæller fjernet, groft hakket
  • 1 kop No-salt-tilsat dåse sorte bønner, skyllet
  • 2 spsk usaltet cremet mandelsmør
  • 3 spsk canola mayonnaise, opdelt
  • 1 tsk malet peber
  • liter teske røget paprika
  • liter teske hvidløgspulver, opdelt
  • liter teske salt
  • kogt kvinoa
  • Kurt cup gammeldags havregryn
  • 1 spsk ketchup
  • en teskefuld Dijon sennep
  • 4 skiver tomat
  • 1 spsk ekstra jomfru olivenolie
  • 4 hamburgerboller med fuld hvede, ristet
  • 2 blade salat med grønne blade, halveret
  • 4 tynde skiver rødløg

  kalorier: 394 (pr.burger)

  samlede kalorier for dagen: 1050.25

  

  Day Six

  Meal 1: Banana and Almond Butter Oats

  Ingredients:

  • ½ cup old-fashioned rolled oats (such a Quaker®)
  • ½ cup vanilla-flavored almond milk
  • 1 tablespoon ground cinnamon
  • one banana
  • 1 tablespoon almond butter

  Calories: 425.1 (per portion)

  måltid 2: Grønkålssalat med æbler, rosiner og cremet karry Dressing

  ingredienser:

  til bandagen:

  • Purpur cup rå kasserødder eller valnødder
  • 2 spsk citronsaft
  • 2 spsk citronsaft
  • 2 udstenede datoer
  • liter kop vand
  • liter TSP havsalt
  • 2 tsk karrypulver

  til salat:

  • 1 hovedkål, afstammet, vasket, tørret og skåret i bidstore stykker (ca. 5 kopper)
  • 2 store gulerødder, skrællet og hakket
  • 1 stort æble, hakket i små stykker
  • liter Cup rosiner
  • liter Cup kikærter

  kalorier: 96,2 (pr. portion)

  måltid 3: sød kartoffel og sort bønne chili

  ingredienser:

  • 2 pund orange-kødede kartofler, skrællet og skåret i terninger
  • te
  • 2 spiseskefulde olivenolie, opdelt
  • 1 løg, terninger
  • 4 fed hvidløg, hakket
  • 1 rød paprika, terninger
  • 1AL peber peber, skiver
  • 2 spiseskefulde ancho chile po tas
  • 1 spsk malet spidskommen
  • liter teskefuld tørret oregano
  • 1 (28 ounces) kan terninger tomater
  • 1 kop vand eller mere efter behov
  • en spiseskefuld majsmel
  • 1 tsk salt, efter smag
  • 1 tsk hvidt sukker
  • en teskefuld usødet kakaopulver
  • 2 (15 ounces) dåser sorte bønner, skyllet og drænet
  • 1 knivspids cayenne pepper, to taste
  • ½ cup sour cream, for garnish
  • ¼ cup chopped fresh cilantro, for garnish

  Calories: 599.9 (per serving)

  Total calories for the day: 1121.2

  

  Day Seven

  Meal 1: Strawberry Oatmeal Breakfast Smoothie (13)

  Ingredients:

  • 1 cup of soy milk
  • ½ cup rolled oats
  • one banana, broken into chunks
  • 14 berry (blank)s frozen strawberries
  • ½ teaspoon vanilla extract
  • 1 ½ teaspoon white sugar

  Calories: 236.1 (per serving)

  Meal 2: Curry Red Lentil Soup

  Ingredients:

  • 2 teaspoons olive oil
  • 1 head cauliflower, chopped into small florets
  • 2 carrots, chopped
  • 2 cups boiling water
  • 1 cube vegetable bouillon
  • 1 (14 ounces) can reduced-fat coconut milk
  • a cup of red lentils
  • 1 teaspoon garlic powder
  • 1 teaspoon dried onion flakes
  • a teaspoon of curry pulver
  • 1 tsk paprika
  • 1 tsk malet gurkemeje
  • liter tsk malet spidskommen
  • 1 flok kale blade, stængler og indre ribben kasserede blade groft hakket

  kalorier: 399,5 (per portion)

  måltid 3: varm vegetarisk farro salat med blomkål, pistacienødder og tranebær

  ingredienser:

  • 2 kopper blomkålfloretter
  • 3 spsk olivenolie, opdelt
  • 1 liter teskefulde salt, opdelt
  • liter tsk malet sort peber
  • lys kop hvidvin
  • lys kop tørrede tranebær
  • 1 spsk honning
  • 1 lys kopper farro
  • 3 kopper vand

  til dressing:

  • 2 teaspoons lemon juice
  • ¼ cup olive oil
  • ½ teaspoon salt
  • ½ teaspoon garlic powder
  • ¼ teaspoon ground black pepper
  • 2 tablespoons chopped pistachio nuts

  Calories: 533 (per serving)

  Total calories for the day: 1168.6

  

  kan en 7 dages frugt og grøntsager kost hjælpe med at tabe sig?

  Ja, Hvis du følger det korrekt. For eksempel, i stedet for at have salte chips eller en slikbar som en snack, kan du prøve at spise nogle udskårne grøntsager eller frugter. Blot ved at erstatte en usund snack med en frugt og grøntsager vil du allerede gøre betydelige fremskridt på din vægttab rejse. En 1 ounce pose majschips indeholder så mange kalorier som et lille æble, 1 kop hele jordbær og 1 kop gulerødder med 1/4 kop lavt kalorieindhold. Så hvis du erstatter posen med chips med en eller to af de nævnte muligheder, reducerer du ikke kun dit kalorieindtag, men får også de gavnlige næringsstoffer fra den frugt eller grøntsag, du vælger.

  Her er nogle frugter og grøntsager med mindre end 100 kalorier at have som snack (9):

  • et mellemstort æble (72 kalorier)
  • en mellemstor banan (105 kalorier)
  • 1 kop dampede grønne bønner (44 kalorier)
  • 1 kop blåbær (83 kalorier)
  • en kop druer (100 kalorier)
  • 1 kop gulerødder (45 kalorier), broccoli (30 kalorier) eller paprika (30 kalorier) med 2 spsk hummus (46 kalorier)

  

  bundlinjen: er 7 dages frugt og grøntsager kost god til vægttab?

  Ja. En frugt og grøntsager kost fremmer vægttab og generelt bedre sundhed. De fleste frugter og grøntsager er lavt i kalorier og fedt og højt i fiber og forskellige essentielle mikronæringsstoffer, hvilket gør dem til to af de bedste madmuligheder for vellykket vægttab. Efter en 7-dages frugt og grønt kostplan, der skaber et energiunderskud og udfører regelmæssige træningsprogrammer vil helt sikkert hjælpe dig med at slanke et par størrelser. Men husk, inden du begynder at følge en ny ernæringsplan, er det nødvendigt, at du konsulterer en sundhedsspecialist.

  ansvarsfraskrivelse:

  denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres for diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!

  kilder:

  1. et klinisk forsøg med virkningerne af diætmønstre på blodtryk (1997, NEJM.org)
  2. Beefless Vegan Tacos (2019, eatingwell.com)
  3. ændringer i indtag af frugt og grøntsager og vægtændring i USA mænd og kvinder fulgte i op til 24 år: analyse fra tre prospektive kohortestudier (2015, journals.plos.org)
  4. Chia Frø budding (n. d., eatthismuch.com)
  5. let sort bønne og Kvinoa salat med hurtig spidskommen Dressing (2011, denfuldhjælp.com)
  6. indtagelse af frugt og grøntsager og risiko for større kronisk sygdom (2004, academic.oup.com)
  7. sundhedsmæssige fordele ved frugt og grøntsager (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. sundhedsfremmende komponenter af frugt og grøntsager i kosten (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Sådan bruges frugt og grøntsager til at hjælpe med at styre din vægt (n.d., cdc.gov)
  10. øget forbrug af frugt og grøntsager: udfordringer og muligheder (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. indtagelse af frugt, grøntsager og frugtsaft og risiko for Diabetes hos kvinder (2008, care.diabetesjournals.org)
  12. prospektiv undersøgelse af indtagelse af frugt, grøntsager, vitaminer og Carotenoiderog risiko for aldersrelateret makulopati (2004, jamanetwork.com)
  13. jordbær Havregryn Morgenmad Smoothie (n.d., allrecipes.com)
  14. fyldt græskar (n.d., bbcgoodfood.com)
  15. grøntsager og frugter (n.d., hsph.Harvard.edu)
  16. Hele Hvede Veggieindpakning (2017, eatingwell.com)