Vi ved alle, at træning er godt for os, og en måde at håndtere stress på, holde sig i form og ende med en dejlig endorfinhastighed efter træning og glød. Men der er en imaginær linje, der eksisterer mellem en sund gym vane og en farlig besættelse, og nogle gange kan det være svært at finde ud af, hvornår det er blevet krydset.

når specifikke adfærd er parret med hård kerne udøver de kan signalere et problem, siger Patricia Pitts, Ph. D., en licenseret klinisk psykolog, der skabte en af de første ambulante spiseforstyrrelsesklinikker i nationen i midten af 1980 ‘ erne. disse omfatter ekstrem skyld, hvis en træning springes over, rammer gymnastiksalen gennem sygdom eller skade og sætter for meget fokus på, hvor mange kalorier en træning brænder af.

Hvis nogen også udviser lavt selvværd, dårligt kropsbillede og obsessive-kompulsive træk sammen med deres overøvelse, kan de have det, der kaldes en “anden specificeret fodring eller spiseforstyrrelse” eller osfed. Mennesker med en tilstand, der er kendetegnet ved et behov for kun at spise sunde, rene eller rene fødevarer, kaldet ortoreksi, kan også falde ind under denne osfed-kategori.

“fordi vi har så meget fokus på sund kost og sund motion, ender folk, der forsøger at gøre ting, der er gode for dem, med at krydse denne linje,” fortæller Pitts SELF. Når de er i dette uordnede rum, kan det være svært for folk at identificere, at det, de laver, faktisk kan sætte deres helbred i fare. “Mange af disse mennesker er i fornægtelse,” siger Pitts.

med det i tankerne er her seks ting, du har brug for at vide om tvangsmæssig overøvelse, herunder hvordan du kan få hjælp, hvis du tror, du har et problem.

kompulsiv over-træning går under mange navne.

fordi kompulsiv overøvelse ikke er opført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte udgave—det værktøj, som American Psychiatric Association bruger til at stille kliniske diagnoser—kan det gå under mange navne.

et udtryk, der typisk bruges til at beskrive over-træning, er “træningsafhængighed”, hvilket indebærer, at udøveren er hooked på de positive følelser, de forbinder med at træne. Udtrykket” tvang ” indebærer på den anden side, at udøveren ikke nyder øvelsen, men føler, at de alligevel skal fortsætte det, selvom de er syge eller sårede eller skal springe over arbejde eller annullere sociale planer for at gøre det.

udtrykket “anoreksi athletica” bruges til at beskrive, hvad der i det væsentlige er anoreksi plus overdreven motion, mens “motion bulimi” er karakteriseret ved at binging på mad og derefter bruge motion som en kompenserende måde at rense kalorierne på.

som hovedregel foretrækker de fleste eksperter udtrykket “overdreven motion”, da det er den mest nøjagtige måde at beskrive denne type adfærd på, men med henblik på denne artikel kan et af disse lægudtryk bruges om hverandre.

bivirkninger kan være alvorlige.

overdreven motion kan forårsage en række fysiske problemer, herunder alt fra dehydrering og træthed til kroniske smerter i knæ eller ryg, skader som skinnebensskinner, stammer og forstuvninger, tendinitis i skulder, knæ, albue eller hofte og stressfrakturer. Flere langsigtede sundhedsproblemer, der kan være resultatet af overdreven motion, omfatter osteoporose, degenerativ arthritis, tab af ens periode, reproduktive problemer eller hjerteproblemer, siger eksperter.

Colin O ‘ Banion, en læge i fysioterapi og ejeren af Integrate NYC Physical Therapy, siger, at han ser patienter hver dag, der er skadet på grund af deres overdrevne træningsvaner. For nylig så han en CrossFitter, der typisk løfter vægte fire eller fem gange om ugen, med vedvarende tæthed i nakken, og en løber med en stikkende smerte i knæet hver gang hun gik over fire miles. Ingen af dem var villige til at ringe tilbage eller stoppe deres træningsrutine for at give deres kroppe mulighed for at heles. “Mange af disse mennesker er bekymrede for, at hvis de ikke dræber sig selv under deres træning, vil de gå i vægt,” siger O ‘ Banion, så de vil skubbe deres kroppe til bristepunktet. “Selv når de næppe kan gå eller have konsistente knæ-eller ledsmerter, vil mange af dem hellere arbejde gennem smerten end at give deres krop resten, den har brug for for at helbrede.”

det kan være svært at bestemme, hvornår nogen har et problem

fordi motion fremmer velvære og generelt betragtes som en god ting, er det svært for folk at fortælle, hvornår motion bliver problematisk. Kompulsiv over-træning handler ikke nødvendigvis om mængden af motion. Det handler snarere om at finde ud af, hvornår det bliver ude af balance, eller når drevet til motion kommer fra et uordnet sted, siger Ilene Fishman, en autoriseret socialarbejder, der har behandlet mennesker med spiseforstyrrelser i tre årtier.

med det i tankerne er eksperter enige om, at følgende er blandt tegnene på, at nogen træner for meget og kan have et problem:

• arbejder gennem skade eller sygdom;
• finde tid til at træne, uanset omkostningerne;
• følelse af enorm skyld eller depression, hvis en træning springes over;
• ikke tager nogen hvile eller restitutionsdage mellem træning;
• træner i timevis ad gangen, ud over hvad der kan betragtes som sikkert eller sundt;
• træner i hemmelighed eller under usikre forhold, som under en isstorm eller i et ubelyst område efter mørke;
• brug af motion til at afbalancere eller kompensere for mad;
• springe over aktiviteter, som man nyder, fordi de ikke betragtes som en god nok træning eller omvendt, laver aktiviteter, man ikke kan lide, fordi de betragtes som en god træning;
• li >
• definition af ens selvværd baseret på motion og fitness evne;
• sætter en obsessiv mængde fokus på hvor mange kalorier man spiser og hvor mange de brænder;
• brug af motion som en primær måde at klare negative følelser på;
• handler defensivt, hvis nogen bringer denne overdrevne øvelse op som et potentielt problem.

Hvis du tror, at du eller nogen, du kender, har et problem, skal du lade en spiseforstyrrelsesekspert eller specialiseret psykoterapeut vurdere tilstanden. National Eating Disorders Association kan hjælpe dig med at få forbindelse til nogen i dit område.

Fitbits og andre aktivitetssporere parret med kalorietælling og madsporingsapps kan gøre tingene værre.

mens nogle mennesker sværger, at deres Fitbit eller anden aktivitetssporing har hjulpet dem med at blive sundere, for folk, der kæmper med over-træning eller en spiseforstyrrelse, “spiller disse trackere lige ind i deres problem”, siger Pitts, der driver fem spiseforstyrrelsesklinikker i det sydlige Californien. “Mens den normale person kan udnytte disse ting på en positiv måde, har jeg også set det tilbage, og har set nogle af mine patienter bliver virkelig besat.”

denne besættelse kan betyde at bruge timer dagligt på at udfylde madlogfiler eller madsporingsapps og analysere data fra deres træning—i det væsentlige ignorere, hvad deres kroppe fortæller dem og kun overholde dataene. “Det er en anden måde for folk at fodre ind i deres perfektionisme,” siger Pitts.

så kan generelle budskaber i samfundet om mad og motion.

samfundet giver folk blandede beskeder om, hvor meget motion der er passende, hvilket kan gøre tingene værre. Den største taber, for eksempel, tvinger deltagerne til at træne i timevis hver dag, mens deres kalorier er begrænset. “Det er meget tvangsmæssigt, meget intenst og bare en straffende rutine, der ikke er sund på nogen måde,” siger Fishman. Endnu, det er lige færdig med at udsende sin syttende sæson, selvom tilgangen ikke fungerer.

uden for tv-udsendelser, “vi har en kultur, der virkelig fokuserer på det ydre,” siger Pitts, og vi videresendes konstant skiftende meddelelser om, hvilket udseende der betragtes som fysisk attraktivt, og den bedste måde at komme dertil. “Mennesker med spiseforstyrrelser er også eksternt fokuserede og sammenligner sig konstant med andre,” siger Pitts. “De forsøger at finde ud af, hvordan de kan få godkendelse fra andre mennesker, og i processen kan de spille lige ind i disse skiftende tendenser.”

mennesker med spiseforstyrrelser kan også se på det ydre for at beslutte, hvordan de skal træne, og lige nu handler det om det ekstreme, siger Fishman. “Beskeden i nogle af disse træningskurser er stop ikke, vær ikke svag og skub gennem smerten,” fortsætter hun. “Folk har brug for at vide, at det at lytte til deres krop—og gøre deres træning mere individualiseret baseret på, hvad der føles godt for dem—ikke er svagt, men faktisk det sundeste, de kan gøre.”

med hjælp kan kompulsive overøvere udvikle et sundt forhold til fysisk aktivitet og kost.

den gode nyhed er, at mens behandlingen kan være intens, har folk, der arbejder for at komme sig, nogle af de sundeste forhold til motion og mad, siger Pitts. Behandlingsplaner kan variere fra person til person, men de fleste omfatter denne ide om, at over-motionister skal lytte til deres kroppe og lære at være intuitive om deres motion.

øvelse bør ikke bruges som en håndteringsmekanisme eller en måde at skubbe virkelige stressfaktorer til siden i stedet for at håndtere dem. Det skal heller ikke handle om tallene eller det ydre, men om at føle sig afbalanceret og både fysisk og mentalt godt. “Jeg vågnede udmattet den anden dag, så jeg arbejdede ikke,” siger Pitts. “Sindet er meget magtfuldt, men kroppen er visdommen. Vi må lære at stole på det.”