mens vi ofte er meget fokuserede på vores fysiske sundhed, er det lige så vigtigt at tage sig af vores følelsesmæssige sundhed. Hvis du har forsømt dit følelsesmæssige helbred, behøver du ikke bekymre dig. I denne artikel deler vi 6 måder, du kan pleje det til et sundere og lykkeligere liv.
først ud, hvad er følelsesmæssig sundhed?
forståelse af følelsesmæssig sundhed er nøglen til at lære at pleje det. Følelsesmæssig sundhed handler om, hvordan vi tænker, føler og opfører os. Mennesker, der er følelsesmæssigt sunde, er normalt i stand til at overvåge og justere deres tanker, følelser og adfærd. At være følelsesmæssigt sund betyder dog ikke, at du er glad hele tiden. Det handler om at være opmærksom på dine følelser og lære at styre dem, uanset om de er positive eller negative.
Hvorfor er det vigtigt at tage sig af din følelsesmæssige sundhed?
forskning viser, at hvis din følelsesmæssige sundhed lider, så vil din fysiske sundhed. Mennesker med god følelsesmæssig sundhed er i stand til at finde en balance i deres liv mellem fritid, aktivitet og arbejde. Vores følelsesmæssige sundhed og velvære er et ofte overset, men meget vigtigt aspekt af vores generelle helbred. Ifølge American Psychological Association, når folk er glade, er de mere tilbøjelige til at arbejde hen imod deres mål. Plus, de har tendens til at forbinde med andre, der har lignende energi og optimisme. Ifølge de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og Forebyggelse (CDC) er højere niveauer af velvære forbundet med lavere risiko for sygdom, sygdom og skade, hurtigere inddrivelser, et bedre fungerende immunsystem, længere levetid og mere produktivitet på arbejdspladsen.
sådan indarbejdes forebyggende pleje i din daglige rutine
hver dag indarbejder vi forebyggende pleje i vores rutine for at forbedre vores fysiske sundhed. Vi forsøger at få nok søvn, spise sunde måltider og tage de nødvendige skridt for at sikre, at vores kroppe forbliver fysisk fit. Men vi glemmer at anvende de samme metoder, når det kommer til at tage os af vores følelsesmæssige helbred. At være opmærksom på dine følelser og reaktioner og forsøge at forstå dem er et vigtigt stykke.
en måde at gøre dette på er ved at skabe en daglig vane med at spore dine tanker. For eksempel kan du oprette en liste og begynde at kategorisere årsagerne til tristhed, frustration, vrede eller andre følelser i dit liv. At gøre dette kan hjælpe dig med at forstå og styre tanker, der dukker op hele dagen. Du kan også gøre denne proces lidt lettere ved at forankre denne nye praksis med en gammel vane — som mentalt at spore dine tanker, mens du laver mad eller på dit daglige løb.
lad os nu se på 6 måder at pleje din følelsesmæssige sundhed
1. Opret forbindelse til dit supportnetværk
undersøgelser viser, at det at have en stærk social forbindelse — udskæring af tid til at oprette forbindelse til positive, kærlige mennesker, du holder af — kan give et meget mere meningsfuldt liv. Hvis du ikke har et stærkt socialt netværk på plads, er der en række måder at gå om at få nye venner. Du kan melde dig frivilligt til en lokal velgørenhedsorganisation, deltage i en klasse, du finder interessant, eller endda bruge mere tid sammen med en kollega eller nabo, du kun kender lidt. Hvis du kæmper for at få nye venner, kan du arbejde med en følelsesmæssig sundhedscoach for at lære at opbygge dig selv og overvinde denne frygt. Nogle mennesker klarer sig bedst med en stor supportgruppe, mens andre har brug for et lille supportsystem. Du kan prøve begge måder at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
2. Lær hvordan du håndterer stress
når du er stresset, producerer din krop visse hormoner, der hjælper dig med at klare. Men når for mange af disse hormoner produceres over en lang periode, kan hormonerne nedbryde din krop og sind. Bestem årsagen til din stress og forsøge at fjerne. Hvis der er et bestemt miljø, der forårsager din stress, skal du overveje at forlade dette rum et stykke tid. Hvis det er dit job, skal du overveje en karriereændring eller tage en forlænget orlov. Eller du kan prøve mindre ændringer som at inkorporere dyb vejrtrækning, meditation og motion for at hjælpe dig med at klare stress.
3. Pas på din krop
vores fysiske og følelsesmæssige velvære er forbundet, og den ene påvirker den anden. At spise sundt, få nok søvn og træne er lige så vigtigt for vores fysiske helbred som for vores følelsesmæssige helbred. For eksempel ved at undgå eller erstatte junkfood med sundere muligheder, som frisk frugt og grøntsager, giver du din hjerne det brændstof, den har brug for for at forblive sund og opmærksom. Fødevarer af høj kvalitet, fyldt med essentielle vitaminer og mineraler, hjælper med at fodre hjernen og skabe hormoner forbundet med god følelsesmæssig sundhed. Mens forarbejdede og raffinerede fødevarer gør det sværere for din krop at producere insulin, bekæmpe betændelse og generelt kan have en negativ indvirkning på, hvordan du har det.
4. Tilbring kvalitetstid med dig selv
Nogle mennesker har svært ved at tilbringe kvalitetstid med sig selv, men det er vigtigt for følelsesmæssigt velvære. Amy Morin, licenseret klinisk socialrådgiver og psykoterapeut, anbefaler at bruge mere tid sammen med dig selv, fordi det “har været forbundet med øget lykke, større livstilfredshed, og forbedret stresshåndtering.”Du kan starte med at engagere dig i dine yndlingshobbyer eller endda hente en ny. Journalføring dagligt kan også hjælpe. At skrive dine tanker og følelser kan gøre det lettere at styre dem. Hvis du ikke er fan af at skrive, skal du begynde hver dag at tale med dig selv. Nogle gange resulterer dette normalt i negativ selvtale i starten. Vi befinder os i at afgive erklæringer som “jeg kan ikke gøre det!”eller” Jeg vil aldrig være i stand til at gennemgå dette!”Når dette sker, skal du ikke forsøge at blokere det pågældende tankegang. I stedet skal du tage et øjeblik til bevidst at modvirke hver negativ tanke med positive sandheder i dit liv. Denne enkle øvelse hjælper dig med at opdage det skjulte håb og glæde i enhver given situation.
5. Få hjælp, når du har brug for det
Hvis du leder efter yderligere support, når det kommer til at håndtere stress, øge din selvtillid eller finde en følelse af formål, kan det være tid til at oprette forbindelse til nogen og få hjælp. At arbejde med en følelsesmæssig sundhedscoach eller licenseret terapeut kan være det nødvendige og livsændrende næste trin.
plus, alle sundhedsforsikringsplaner i henhold til Affordable Care Act er forpligtet til at tilbyde “væsentlige sundhedsmæssige fordele”, som inkluderer at se en terapeut, psykolog eller psykiater. Denne person kan hjælpe dig med at oprette en detaljeret plan omkring det emne, du kæmper med, sætte Handlingsrettede mål og i sidste ende hjælpe dig med at forbedre dit følelsesmæssige velbefindende.
6. Opret en balance mellem arbejde, hvile og leg
livet handler om balance. At skabe en balance mellem arbejde og liv er meget vigtigt for dit følelsesmæssige velbefindende. Det er nødvendigt at skabe tid til at genoplade, tilbringe tid med familien, træne og tage sig af dig selv, så du kan gå i arbejde og føle dig energisk og motiveret. At tage på ferie, undgå arbejdsopkald, mens du er hjemme og få nok søvn hver nat, er nogle gode eksempler, der hjælper dig med at opretholde en god balance mellem arbejde og liv.
din følelsesmæssige sundhed påvirker alle aspekter af dit daglige liv. Så hvis at tage sig af din følelsesmæssige sundhed har været et overset aspekt af din generelle sundhedspleje, så er det tid til at foretage en ændring. Anvendelse af disse 6 tip til dit daglige liv er en fantastisk måde at komme i gang på.