del

Du har bemærket nogle ændringer i din ven, der vedrører dig.Du er ikke sikker på, om det er depression eller bare et dårligt par dage, men du vilhjælp. Så hvor starter du?

klinisk psykolog Adam Borland, PsyD, giver nogle strategier, der kan hjælpe dig med at yde støtte.

Hvordan kan du se, om nogen har at gøre med depression?

Depression berører de fleste amerikanere, uanset om de oplever det personligt, eller det påvirker nogen, de kender. Faktisk rapporterer National Institute of Mental Health, at det er en af de mest almindelige psykiske lidelser i USA — anslået 17,3 millioner voksne levede med depression i 2017.

så hvordan kan du fortælle, om en ven bare er lidt trist eller har noget dybere brygning? “Der er bestemt fortællende tegn,” siger Dr. Borlandnotes. “Men da du ikke nødvendigvis ser den person hver dag, kan du haveat gøre mere detektivarbejde.”

Han anbefaler at holde øje med adfærdsændringer eller noget, der kan være ude af karakter for din ven. Nogle depression symptomer omfatter:

• manglende engagement:de mister interessen for aktiviteter, de plejede at nyde eller vil hænge ud mindre.
• ændring i kommunikationsmønstre: Dubruges til at chatte eller hænge regelmæssigt, og nu er de MIA.
• ændringer i hygiejne og sovemønstre: de sover mindre — eller hele tiden. Deres udseende oghygiejne synes ikke længere at være en prioritet.
• viser tristhed eller vrede: Derestemper har nu en hårnåludløser, eller måske virker de mere nede end normalt.tilbagetrækning fra sociale forretninger:de mangler fra aktiviteter, hvor de tidligere var inventar.

Sådan hjælper du nogen med depression

Dr. Borland anbefaler nogle gør og gør ikke for at få samtalen i gang:

gør: Øv assertiv kommunikation

i stedet for at gøre depression tabu, skal du tale åbent med dinven om dine bekymringer. Dr. Borland anbefaler at dyrke kunsten atassertiv kommunikation: du tager ejerskab af dine følelser og bekymringer og kommunikerer dem uden at pege fingre. Og du lytter og giver dinven ubetinget følelsesmæssig støtte.

for at gøre dette skal du øve dig på at bruge “i” – udsagn. “Begynd sætninger med,” Jeg er bekymret, “”jeg er bekymret “eller” jeg har bemærket.”Forklar derefter dine bekymringer for din ven,” foreslår han. “Undgå at sige,” du ser ikke ud som dig selv, “eller” du har ikke hængt ud så meget som du normalt gør.’De kan skabe forsvarsevne hos den person, der modtager beskeden.”

Do: vis empati

sæt dig selv i din vens sko i en ikke-vurderingmåde. Tænk på, hvordan du ville føle, hvis du håndterede symptomer pådepression og hvordan du vil have venner til at reagere. Oprethold øjenkontakt, nårlytte, og sig ting som, “det lyder hårdt. Jeg er ked af, at du går igennem dette,” og “jeg er altid her for dig.”

” og hvis du selv har behandlet depression, kan selvoplysning være meget kraftig, ” påpeger Dr. Borland. “Du giver din ven en gave ved at åbne dig selv og dele, som du forstår.'”

Ved at svare på din ven på en åben og empatisk måde viser du dem,at de ikke er en byrde.

Do: Sæt grænser

det er OK at være specifik om, hvornår du kan — eller ikke kan — være der for din ven. For eksempel, lad din ven vide, at det er bedre fordu skal tale, når dine børn er i sengen. Og accepter ikke misbrug eller voldeligadfærd. Hvis de ikke stopper, skal du gøre det, der er bedst for dit helbred og din sikkerhed.

selvpleje er også nøglen. Overvåg dit eget helbred og trivsel, så du har noget at give, når det bliver hårdt. At støtte nogen med depression kan tage meget ud af dig. Lær dine grænser, og når det er tid til at genoplade batterierne. Forklar til din ven, at mens du er der for dem, har en mental sundhedsperson den træning og de nødvendige værktøjer til effektivt at behandle dem.

Do: vær tålmodig

der er ingen hurtig løsning på depression. Gendannelsesprocessentager tid. Du er mindre tilbøjelige til at blive frustreret over, eller give op, din ven, hvis du er hunkered i det lange løb.

må ikke: tror du kan ordne det

erkend at støtte din ven ikke betyder at fiksederes problemer. En person med depression har ofte brug for behandling for at seforbedring — og det er noget, kun en læge kan give.

må ikke: Giv op

men hvad nu hvis din ven afviser din indsats, selv når du har gjort alle de rigtige ting?

“deres afvisning kan være en forsvarsmekanisme. De indser, at du genkender deres symptomer, og at de ikke gør det så godt, som de troede,” forklarer Dr. Borland. “Det er nemt at reactnegativt til en ven, der ikke er villig til at få hjælp. Men hold dig til dem ogopretholde kommunikation. Fortsæt med at tjekke ind på din ven og opmuntre demat få hjælp.”

Dr. Borland anbefaler ogsåforsøger at være der med din ven i stedet for for din ven. “Det betyder, at jeg er i dette med dig, selvom du skubber mig væk,” siger han.

Hvad skal jeg gøre,hvis din ven har selvmordstanker

Hvis du er bekymret for, at din ven kan skade sig selv, skal du ikke afvise din tarm. Derimod:

• vær opmærksomtil alt sagt om selvmord, andre former for selvskading eller en verden, der ikke omfatter dem.
• hold kommunikationslinjerne åbneså de ved, at de kan tale med dig, når de har disse følelser.
• opmuntre demat få professionel hjælp.

denne hjælp kan omfatte ambulant terapi og psykotrope lægemidler ordineret af deres primærlæge eller en psykiater. Hvis du tror, at din ven er i umiddelbar fare, skal du ringe til 911 eller tage din ven til nærmeste akutafdeling.

husk: Din vens situation er ikke håbløs. Ligesom andre sygdomme kan depression behandles med den rigtige medicinske hjælp og støtte fra venner som dig. depression venskab mental sundhed støtte