kan fryse dit ansigt, men det kan ikke fryse tiden. Hvis ungdommens kilde var let at finde, ville vi alle være rynkefrie, mentalt skarpe og så aktive som nogensinde langt ind i vores gyldne år. Virkeligheden, imidlertid, er, at kort for at opdage en tidsmaskine, de fleste af os har ingen anelse om, hvordan vi kan forhindre aldringsprocessen i at ramme os hårdt.
den gode nyhed? Der er masser af næsten ubesværede måder at ikke kun standse aldringsprocessen, men vende tilbage tid. Vi har afrundet de 50 nemmeste måder at Benjamin Button selv på — ingen dyre indgreb er nødvendige. Og for at leve dit lykkeligste, sundeste og længste liv, Klik her for at finde den hurtigste måde at tabe sig på, når du er Over 40 år.
- Start din dag med en Omelet
- Snack på nogle Kiv
- brug spinat i din salat
- Tilføj nogle Interval træning til din rutine
- Tilføj nogle hvidløg til dine opskrifter
- Øv Mindfulness
- Tilføj nogle paprika til din mad
- Spring saltet
- sig ja til Sushi
- Sub i bønner til oksekød
- Skift til fuldkorn
- Lose those Last 10 Pounds
- Skift til et stående skrivebord
- få Guac på det
- vær positiv
- gå til en daglig gåtur
- må ikke handle din alder
- spil videospil
- spis noget chokolade
- Tag løb
- Styrk dine ben
- Destress
- Sip noget sort te
- Bliv organiseret
- få et kæledyr
- Nyd nogle appelsiner
- Bliv ved med at lære
- gør lykke en prioritet
- oprydning
- spis noget havregryn
- sæt solbær på din Menu
- Afslut Binge-se
- Start din dag med grapefrugt
- Find dit formål
- Snack på Kale Chips
- Øv Yoga
- Byt hvid ris til brun
- Tilføj nogle tomater til din mad
- grøft smørret
- Snack på mandler
- brug mnemoniske enheder
- Skift kød til svampe
- har en Clambake
- Tilbring tid med dine venner
- Skift kaffe til grøn te
- smag din mad med gurkemeje
- Nyd Bone Broth
- drik vin
- forsink din pensionering
Start din dag med en Omelet
Start din dag med en påfyldning, højprotein omelet og nyd yngre udseende hud på ingen tid. Æg er en fantastisk måde at indlæse din kost med antioksidanter af lutein og to antioksidanter, som har været forbundet med øget kollagenproduktion, hvilket hjælper dig med at reducere udseendet af fine linjer og rynker, der kan Alder dig.
Snack på nogle Kiv
udskiftning af de raffinerede sukkerbelastede godbidder til fordel for Kivi kan gøre dit sind sundere på et øjeblik. I Baltimore Longitudinal Study of Aging er en kombination af vitamin C, E og folat forbundet med reduceret risiko.
brug spinat i din salat
Tilføj nogle Interval træning til din rutine
ivrig efter at se og føle sig 10 år yngre? Prøv at tilføje nogle interval træning til din rutine. Forskning offentliggjort i Cell Metabolism afslører, at intervalltræning fungerer unikt effektivt til at påvirke produktionen af proteiner, der brænder din energimetabolisme, slibning af aldringsprocessen til en skrigende Stop.
Tilføj nogle hvidløg til dine opskrifter
gør dine opskrifter mere smagfulde og bekæmp aldring i processen ved at tilføje noget hvidløg til dine måltider. Hvidløg er en god kilde til sink, en mangel, hvor forskning offentliggjort i Patobiology of Aging & aldersrelaterede sygdomme kan fremskynde aldringsprocessen og øge betændelse i hele kroppen. Bliv sundere fra krop til hjerne ved at tilføje de 26 fødevarer, der smelter kærlighedshåndtag til din menu!
Øv Mindfulness
nøglen til en sundere hjerne og længere levetid? Lidt opmærksomhed. Forskere ved University of California fandt Davis, at personer, der deltog i mindfulness-aktiviteter i seks timer om dagen over en tre måneders periode, øgede aktiviteten af telomerasen, hvilket forbedrer kromosomal sundhed og bremser hjernens aldring.
Tilføj nogle paprika til din mad
piskning af nogle fyldte peberfrugter til middag i aften er det første skridt mod at stoppe aldringsprocessen. Paprika er fyldt med C-vitamin, hvilket hjælper med at øge kroppens naturlige produktion af kollagen og elastin, ifølge forskning udført ved University of Maryland Medical Center. Til gengæld forbedrer dette elasticiteten i din hud, så du ser ud og føler dig ung i længere tid.
Spring saltet
snegle er ikke de eneste ting, der skrumper op i nærværelse af salt —din hjerne gør det også. Forskning offentliggjort i Nature anmeldelser Neurology afslører, at hypertension, en tilstand forværret af en diæt med højt natriumindhold, kan reducere størrelsen på hippocampus og forårsage for tidlig aldring af hjernen.
sig ja til Sushi
ditch din sædvanlige usunde takeout ordre til fordel for sushi, og du bliver yngre med hver bid. Forskning offentliggjort i Nature anmeldelser Neurology afslører, at indtagelse af omega-3-rige fisk, som laks og tun, kan reducere din risiko for kognitiv tilbagegang betydeligt, samt reducere betændelse, der kan forårsage smerter og smerter, der får dig til at føle dig betydeligt ældre end din kronologiske alder.
Sub i bønner til oksekød
nyder en vegetarisk venlig proteinkilde, som bønner, kan hjælpe dig med at få hovedet væk fra de mindre end behagelige virkninger af aldring. Resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i Cellular and Molecular Neurobiology afslører, at fødevarer rig på folat, som bønner, kan forbedre antioksidantstatus for aldrende hjerner, samtidig med at hukommelsesretentionen øges. Spis sundere ved at nyde de 29 bedste proteiner nogensinde til vægttab!
Skift til fuldkorn
fuldkorn kan gøre mere end bare at hjælpe dig med at opnå en sund vægt; det viser sig, at de også er superfood, når det kommer til aldring. Forskere ved University of Oregon ‘ s Linus Pauling Institute rapporterer, at manganrige fødevarer, som fuldkorn, er integreret til fremme af sund kollagen og elastinproduktion, hvilket holder din hud smidig og tidløs.
Lose those Last 10 Pounds
mens du ser bedre ud og føler dig mere selvsikker, er blandt de fordelene ved at tabe sig, ditching disse uønskede pund kan også have en temmelig dyb effekt på din hjerne.forskere ved Johns Hopkins University har fundet ud af, at overvægt eller fedme kan have en negativ effekt på hjernevolumen, hvilket potentielt øger din kognitive tilbagegang i de senere år, så der er ingen tid som nutiden til at blive seriøs om at komme til din målvægt.
Skift til et stående skrivebord
Der er ingen tvivl om det: vi bruger for meget tid på at sidde, og det barberer faktisk år fra vores liv. Forskning fra Australian Bureau of Statistics afslører, at hver time brugt siddende efter 25 år faldt forventet levealder med 22 minutter, så hvis det er muligt, prøv at skifte til et stående skrivebord på arbejdspladsen —du forbrænder også flere kalorier.
få Guac på det
restaurant medarbejdere er altid ivrige efter at minde om, at guacamole er ekstra, men forking over nogle ekstra penge til avocado på din yndlingsret gør mere end bare venligst dine smagsløg. Forskere ved Human Nutrition Research Center on Aging ved Tufts University har opdaget, at luteinrig avocado har en neuroprotektiv effekt, der hjælper dig med at opretholde en sund kognitiv funktion, når du bliver ældre.
vær positiv
det er ikke altid let at se verden gennem rosenfarvede briller, men at prøve at se det positive i livet er det værd. Forskning udført på Canadas Carleton University har fundet ud af, at mennesker med et positivt syn på livet var mest sandsynligt, at de stadig var i live ved en 14-årig opfølgning. Det er bestemt noget, du kan føle dig ret positiv over. Det er lettere at være positiv, når du ikke har smerter — og de 30 bedste antiinflammatoriske fødevarer kan få dig der!
gå til en daglig gåtur
Du behøver ikke at løfte din kropsvægt eller urtimer af din krop, når du går
højintensiv cardio for at nyde de ungdommelighedsfremmende effekter af motion; bare at tage en daglig gåtur kan hjælpe med at vende timeglasset. Forskning offentliggjort i Preventive Medicine afslører, at personer, der fik mest motion, vendte uret tilbage på den cellulære aldringsproces med hele ni år.
må ikke handle din alder
det første skridt til at blive evigt ung tænker ung. Forskning offentliggjort i JAMA Internal Medicine afslører, at mennesker, der følte sig tre eller flere år yngre end deres faktiske alder, reducerede deres risiko for dødelighed sammenlignet med dem, der følte sig ældre end deres biologiske alder.
spil videospil
at engagere sig i ungdommelige sysler, som at spille videospil, kan faktisk hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Forskere ved University of California, San Francisco fandt ud af, at voksne, der spillede et 3D-videospil, der krævede kognitiv og fysisk multitasking fra sine spillere, nød vedvarende kognitive forbedringer mere end 6 måneder efter, at undersøgelsen var afsluttet.
spis noget chokolade
gå videre, forkæle din indre chocoholic. Forskning offentliggjort i Journal of Hypertension afslører, at kakaoflavanoler signifikant forbedrede endotelfunktionen hos ældre patienter, men ikke hos deres yngre kolleger. Nogen som helst?
Tag løb
gratis, sjovt og fantastisk til vægttab, løb er allerede en ret fantastisk måde at bruge din tid på. Heldigvis for dem, der ønsker at stoppe aldringsprocessen, er det også en potent medicin. Resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i omløb afslører, at de 50-årige, der regelmæssigt deltog i kraftig motion, som at løbe, var biologisk yngre end deres mindre aktive samtidige. Brændstof op til din træning med de 23 Bedste Protein Shake Opskrifter!
Styrk dine ben
forsøger at skrue tiden tilbage? Start med nogle knebøj. Forskning tyder på, at det at have stærkere underkropsmuskler kan reducere din risiko for at falde markant. Dette reducerer din risiko for hoftebrud betydeligt, hvilket er forbundet med en næsten 20 procent stigning i dødeligheden ved 1-årsmærket.
Destress
at tage lidt r&r kan gøre en stor forskel, når det kommer til aldring. Forskning tyder på, at stress kan forkorte dine DNA-telomerer og berøve dem deres evne til at replikere for at skabe sunde DNA-sekvenser. Forskere ved University of California, San Francisco har også forbundet forkortede telomerer med en øget risiko for visse medicinske tilstande og tidlig død.
Sip noget sort te
Bliv organiseret
kaos kan holde dig på tæerne, men at blive organiseret og motiveret kan hjælpe dig med at du lever et længere og sundere liv. Forskere ved Rush University Medical Center fandt ud af, at folk, der troede sig selv at have høje niveauer af disciplin og præstation, reducerede deres risiko med så meget som 89 procent.
få et kæledyr
at tilbringe tid med et kæledyr er godt for dit hjerte i mere end bare en metaforisk forstand. American Heart Association afslører, at personer med firbenede venner derhjemme havde lavere hypertension, hjertesygdom og højt kolesteroltal end dem, der skød væk fra dyrekammerater, mens forskning udført af Minnesota Stroke Institute afslørede, at det at have en kat i huset kan skære din hjerteanfaldsrisiko med en tredjedel. Find flere grunde til at tilbringe tid med din lodne ven ved at opdage de 10 måder, hunde gør dig sundere på!
Nyd nogle appelsiner
nyder nogle søde, saftige appelsiner kan hjælpe med at holde din hud glat og glødende som du alder.boostet af C-vitamin, Du får fra appelsiner, forbedrer ikke kun dit immunforsvar, reducerer risikoen for at udvikle visse sygdomme og infektioner, det kan også øge din krops kollagenproduktion og efterlader dig linløs.
Bliv ved med at lære
gør lykke en prioritet
c ‘ mon, bliv glad! Forskere ved University of Illinois, Champaign fandt ud af, at folk, der rapporterede sig selv som lykkelige, levede længere end dem, der så glasset halvt tomt.
at finde en indre fred gennem meditation kan hjælpe dig med at nulstille uret på aldringsprocessen. Forskere ved Emory University ‘ s Department of Psychiatry and Behavioral Sciences fandt ud af, at personer, der regelmæssigt mediterede, mistede mindre gråt stof og havde forbedret opmærksomheden sammenlignet med deres meditationsskydende kolleger.
oprydning
de siger, at renlighed er ved siden af gudsfrygt, men endnu vigtigere, det kan hjælpe dig med at leve et længere liv. Hvis du har brug for noget incitament til at give din husholderske ugen fri, skal du overveje dette: en undersøgelse afslører, at personer i 70 ‘erne og 80’ erne, der rensede deres eget hus, sænkede deres risiko for død med så meget som 30 procent.
spis noget havregryn
morgenmad er dagens vigtigste måltid, så gør det TÆL ved at tilføje nogle havregryn til din menu. Forskning udført på Tufts University afslører, at folk, der spiser havregryn til morgenmad, kan have bedre kortvarige minder end dem, der vælger mindre sunde muligheder. Tag nogle havregryn inspiration fra vores 50 bedste overnight havre opskrifter!
sæt solbær på din Menu
tilføjelse af et par solbær til din havregryn eller favorit bagværk kan gøre dig se og føle år yngre end du er. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition afslører, at overvægtige personer, der spiste solbær, var mere tilbøjelige til at opretholde deres vægttab, og solbærs høje antioksidantindhold kan forbedre din hjernes sundhed og hjælpe med at forbedre din hukommelse, når du bliver ældre.
Afslut Binge-se
Skær ned på din tv-tid kan tilføje år til dit liv. Forskere i Australien har fundet ud af, at personer, der i gennemsnit så 6 timers TV dagligt, barberede næsten 5 år fra deres levetid sammenlignet med dem, der slet ikke stemte ind.
Start din dag med grapefrugt
at starte din dag med grapefrugt kan hjælpe dig med at slanke og glatte din hud på samme tid. Ikke kun har forskere ved Vanderbilt University knyttet grapefrugtforbrug til øget vægttab, denne frugts høje C-vitaminindhold kan også øge din kollagenproduktion.
Find dit formål
uanset om du brænder for at undervise, elsker at lave mad eller bare vil bruge dine dage på at lave Miley Cyrus fan art, er det et stærkt våben mod aldring at have et formål i livet.forskning offentliggjort i Psychological Science afslører, at de, der følte en følelse af formål i livet, levede betydeligt længere end deres formålsløse kolleger.
Snack på Kale Chips
pisk op en batch af kale chips og se din tidslinje på Kale chips brain aging nulstille sig selv.ifølge forskning offentliggjort i Annals of Neurology, upping dit indtag af bladgrøntsager, ligesom grønkål, reducerer din risiko for kognitiv tilbagegang. Nyd bedre sundhed og en fladere mave i dag ved at tilføje vores 50 billige og nemme opskrifter med langsom komfur til din almindelige lineup!
Øv Yoga
sig “om” og Sig hej til en yngre krop og hjerne. Forskning, der blev offentliggjort i juli 2008-udgaven af British Journal of Obstetrics and Gynecology, afslører, at perimenopausale kvinder, der tilføjede yoga til deres regelmæssige rutine, ikke kun nedsatte overgangsalderen symptomer, som hedeture, men forbedrede også deres minder.
Byt hvid ris til brun
vælg brun ris i stedet for hvid, og du kan sætte kibosh på hjernens aldring. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition afslører, at en diæt rig på fuldkorn, som brun ris, forbedrede mental skarphed hos ældre voksne.
Tilføj nogle tomater til din mad
et par tomater på den salat kan hjælpe dig med at standse aldringsprocessen i dens spor. Takket være deres høje lycopenindhold kan tomater hjælpe med at afværge degenerative sygdomme og forbedre hukommelsesretention, ifølge en undersøgelse foretaget ved University Institute of Pharmaceutical Sciences.
grøft smørret
smør er ikke kun dårligt for din mave, det er også dårligt for din hjerne. Forskere ved Brigham og kvinders Hospital fandt ud af, at kvinder, der indtog de største mængder mættet fedt, som smør, også oplevede det mest udtalte hukommelsestab og kognitive problemer. For en sundere måde at gøre dine måltider rige, skal du vælge olivenolie i stedet.
Snack på mandler
bliv sundere indefra og ud ved at gøre mandler til din go-to snack. Ikke kun er mandler højt i lysin, som bygger kollagen, en undersøgelse offentliggjort i Brain Research Bulletin afslører, at spise mandler både kan forbedre hukommelsesretention og skære din risiko for risiko for fremtidig hukommelse bortfalder, når du bliver ældre. Lav sundere snackvalg i dag ved at tilføje de 40 bedste nogensinde fedtforbrændende fødevarer til din menu!
brug mnemoniske enheder
at starte noget hjernetræning i dag kan hjælpe med at holde dit sind ungdommeligt, når du bliver ældre. Forskning offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences USA afslører, at voksne i alle aldre, der brugte visuelle billedbaserede mnemoniske enheder, oplevede større funktionalitet i dele af deres hjerne, potentielt afværge hukommelsestab og andre former for kognitiv tilbagegang.
Skift kød til svampe
ikke kun kan going meatless reducere det mættede fedtindhold i din mad betydeligt, hvilket hjælper dig med at opretholde et sundere sind, svampe kan også holde din hud blød og smidig.
svampe er en god kilde til kobber, som har vist sig at øge kollagenproduktionen, så vær ikke bange for at uddele disse burgere til portobellos fra tid til anden.
har en Clambake
har dig selv en gammeldags musling bage og nyd sundere, yngre udseende hud. Muslinger er en stor kilde til betændelsesbekæmpende omega-3 ‘ er såvel som mangan, som kan øge din kollagen-og elastinproduktion.
Tilbring tid med dine venner
gode nyheder, sociale sommerfugle: al den tid brugt socialisering kan hjælpe dig med at leve længere.forskning offentliggjort i PLoS One afslører, at personer med begrænsede muligheder for at socialisere var omkring 50 procent mere tilbøjelige til at dø i de 7,5 år efter undersøgelsen end dem, der regelmæssigt tilbragte kvalitetstid med venner og familie.
Skift kaffe til grøn te
smag din mad med gurkemeje
lidt gurkemeje i din mad kan give store fordele for din hjerne.forskning udført ved University of Southern California ‘ s Department of Neurology har knyttet gurkemeje forbrug til lavere satser for demens og forbedret kognitiv funktion.
Nyd Bone Broth
pisk op et parti af knogle bouillon og sige hej til en yngre, sundere dig. Ikke kun er knoglesuppe en stor kilde til kollagen, en undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Neurology afslører, at aminosyrerne i fødevarer som knoglesuppe kan fremskynde helingstiden for personer med hjerneskade, hvilket også betyder potentielle fordele for den aldrende hjerne.
drik vin
ungdommens springvand kan faktisk sprøjte vin. Forskning offentliggjort i Journal of Nutrition afslører, at blandt en gruppe mænd og kvinder i alderen 70 til 74 år var de, der regelmæssigt drikker antioksidantrige drikkevarer, herunder vin, mentalt bedre end dem, der undlod at stemme. Det skåler vi for!
forsink din pensionering
efter år brugt arbejde kan du se frem til at bruge dine dage læsning, havearbejde og rejser, men forskning tyder på, at forsinkelse af din pension bare lidt kan give store fordele med hensyn til din forventede levetid. Forskere ved Oregon State University har fundet ud af, at raske personer, der fortsatte med at arbejde tidligere 65 år, reducerede deres risiko for samlet dødelighed med 11 procent, mens usunde personer reducerede deres risiko for død med 9 procent. Start din vej til et længere liv ved at tilføje de 30 ting at gøre 30 minutter før sengetid for at tabe sig til din rutine!