enhver god yoga instruktør vil fortælle dig, at inversioner er et must i enhver yoga rutine.

inversioner er en god praksis. Jeg fandt ud af, at det hjælper med at re-vitalisere nervesystemet sammen med passage af blodgennemstrømning og ilt til hjernen. Metaboliske satser og energi niveauer er hævet så godt, så det er en reel bonus.

Jeg vil ikke lyve, hele udsigten til at være på hovedet kan være lidt skræmmende. Men når du får hænge af det vil du føle, at det virkelig er det værd.

Når det er sagt, her er 5 inversionsstillinger, du kan prøve som nybegynder for at komme i gang.

Bemærk: Du kan også finde denne Telegraph-artikel interessant, hvis du er en håbefuld yogi.

# 1 Den nedadgående hund

dette kan komme som en overraskelse, men denne stilling er faktisk en inversion. Mange mennesker, der ikke er bekendt med yoga og inversioner generelt, tror at øve inversioner betyder, at du skal være på hovedet helt med fødderne væk fra gulvet.

dette er ikke nødvendigvis tilfældet, hvorfor det er det perfekte udgangspunkt for at blive lidt mere vant til at have dit hoved lavt ned tæt på gulvet med resten af din krop over dig.

i denne særlige stilling er dit mål dog at sænke dit hoved under dit hjerteniveau. Dette hjælper dig med at fokusere og involvere din kerne, hænder og arme i denne position.

for at male et billede i dit hoved, tænk på at danne en trekant med din krop. Start med at komme på alle fire. Bøj og læg hovedet ned i den ene ende, peg dine hofter opad og mod dine fødder, og placer dine fødder fast på på gulvet.

det er smart at sætte dine fødder tilbage, når du begynder at komme ind i posen. Bring al din vægt tilbage mod dine ben. Sæt pres på dine hænder under denne proces.

den mest almindelige fejl, folk begår under denne stilling, er, at de skubber deres krop for langt fremad. Undgå at gøre dette for enhver pris. Bøj knæene, hvis du har problemer med dine hamstrings. Slip dit hoved og hold stillingen i 5-8 vejrtrækninger.

i starten kan du få kramper i dine skuldre eller arme, men med praksis vil du komme igennem det. Stramme hamstrings er et andet almindeligt problem, som er let at undgå ved at bøje knæene eller holde hælene højere væk fra gulvet. Når du skrider frem, skal du begynde at lægge mere pres for at lægge dine hæle på jorden.

#2 delfinen udgør

Dette er en god pose for folk, der lige er begyndt at komme ind i inversioner. Delfinposen styrker hovedsageligt kernen og overkroppen.

dette er en stærkt anbefalet stilling til at begynde med. Dette er det grundlæggende og første skridt, du vil lære, før du mestrer hovedstanden. Så, hvordan virker det?

Begynd på samme måde som du gjorde for den nedadgående hundepose. Kom på alle fire og sænk albuerne nok, så de er perfekt opstillet med dine håndled. Læg pres på tommelfingrene og pegefingrene og løft langsomt dine hofter og ryg. Samme som den nedadgående hund, hold denne stilling i 5-8 vejrtrækninger.

#3 Headstand

denne stilling kræver, at du har passende styrke i din overkrop. Du skal føle dig afslappet. For ikke at nævne, Føl dig selvsikker, når du forsøger denne stilling.

som nævnt før skal du mestre Delfinposen, før du starter denne inversion. Start det grundlæggende trin i Delfinposen og fletter dine hænder sammen. Lav en knytnæve med plads nok imellem til at passe til en lille cirkulær genstand, som en tennisbold.

langsomt begynde at bringe dit hoved i mellem dine håndled. Brug dine underarme og håndled til at hæve dine skuldre op over dine ører. Luk dine ben så meget som muligt og hold stillingen i 5-8 vejrtrækninger.

se videoen ovenfor for en bedre visuel forklaring på, hvordan dette skal se ud. Det føles måske hårdt i starten og meget akavet med manglende balance, men det er ok, du skal bare øve mere.

Hvis du finder ud af, at bevægelserne ovenfor stadig er en reel kamp for dig, og du ikke føler dig selvsikker, har du måske brug for nogle instruktioner fra en kvalificeret instruktør. Du kan også læse om nogle tips til at starte i yoga som nybegynder.

#4 Brug væggen

væg-t-stativet er en fantastisk position, der skubber dig til at finde din kerne. Det giver dig friheden til at bevæge dine ben, mens du er på hovedet. Hvis det ikke er fantastisk, så ved jeg ikke, hvad der er!

Placer måtten nær en væg og kom på alle fire. Ja, de begynder på samme måde. Sørg for, at dine fødder er nær bunden af væggen, og hold dine hænder på linje med dine skuldre.

det er vigtigt, at du slet ikke bevæger dig fremad. Løft langsomt din talje op og gå en fod op ad væggen. Niveau med dine hofter og gør det samme med det andet ben. Husk at holde dine ben lige hele tiden.

dine ab muskler vil være i brand, men det er en god ting. Øv med 3-5 vejrtrækninger og bygg det op til 5-8 vejrtrækninger, når du gradvist bliver bedre til det.

du har brug for en masse skulderstyrke og stabilitet for at holde denne position. Hvis dine skuldre svigter dig (ordspil beregnet), kan du prøve noget vægttræning i gymnastiksalen. Begynd at lave skulderpresser, og det vil opbygge din styrke.

#5 Skulderstativet

Skulderstativet er som en afslappende og Mere roligere stilling. Det gøres normalt i slutningen af de fleste yoga sessioner. Det er en fredelig og rolig stilling at mestre.

i modsætning hertil er det også en hård pose, der virker hele din krop hele tiden. Du skal have meget god balance for dette, fordi din rygsøjle er på linjen her.

tag alle de nødvendige forholdsregler, før du forsøger denne stilling først. Placer tæpper eller håndklæder i slutningen af din måtte.

læg dig fladt og arbejd dine mavemuskler for at løfte dine ben opad. Læg din vægt i dine arme og kraniet, og skub skuldrene nær ørerne.

når du har lyst til at være klar, skal du fokusere helt på dine ab-muskler og skubbe dine ben opad for at danne en ren linje direkte opad. Hold denne stilling i 5-8 vejrtrækninger og langsomt bringe dine ben ned for at afslutte.

lad dem ikke falde direkte, tag dig tid og bring dem langsomt ned.

tanker og bekymringer

at øve yoga har sine fordele. Du har et sundere sind, en tonet og fleksibel krop. Desuden er yoga en fantastisk måde at bringe balance i dit liv generelt.

Yoga løser dit immunsystem og opbygger din udholdenhed. Det er ikke kun inversioner, der hjælper, alt andet i yoga er gavnligt for os. Det er vigtigt og hjælper med alle mulige smerter, som din krop måtte have. Så fortsæt med at øve og husk at trække vejret!

sætter det hele sammen

Hvis du leder efter en YouTube-træning til begyndere yoga-bevægelser, skal du tjekke denne ud:

før du går…

Hvis du leder efter noget lidt mere HIIT-stil som en træning, som du hurtigt kan gøre på mindre end 10 minutter, skal du sørge for at tjekke min HIIT-træningsliste før brusebad på YouTube. Her er en, der er fokuseret på overkroppen: