hvis du løbende vil komme videre med dit træningsprogram, vil disse hjælpe dig med at tage dig derhen:

Hvis du leder efter måder at udvikle og tilpasse din bendag på, skal du prøve forskellige fodplaceringsvariationer på benpressemaskinen.

benpres

placering af fødderne højere op på fodpuden tilskynder hamstrings og glutes til at aktivere, hvilket fjerner stress fra firbenet. Dette er en god erstatning for deadlifts og hamstring krøller. De fleste mennesker vil opdage, at de er i stand til at løfte mest vægt i denne position.

lav fødder benpresse

placering af fødderne lavt på fodpuden skifter træningens belastningsmønster fuldstændigt på firkanten. Dette er den bedste erstatning for knebøj, men hvis du lider af knæsmerter, skal du gå let på denne.

bred stance ben tryk

ved at bringe din længere fra hinanden, vil vægten gå videre til dine indre firkantede muskler. Dette træk ligner en standard sumo-knebøj.

smal stance ben tryk

ved at bringe dine fødder tættere sammen vil du arbejde de ydre lårmuskler. Jo lavere du placerer din smalle holdning, jo mere firkantet dominerende vil denne variation være. Bemærk, at ved at placere fødderne tæt sammen, selvom du allerede lægger mere vægt på firemusklerne, så dette er en meget god variation eller dem, der især ønsker at opbygge denne muskel.

uanset hvilken variation du vælger at prøve, skal du blot skifte mellem variationerne hver 2-4 uge, og du vil fortsætte med at opnå de gevinster, du leder efter.

hvad er fordelene ved benpressemaskinen?

• det er en god mulighed for dem af jer, der har svært ved at sidde på huk på grund af ryg-eller knæsmerter, fordi det reducerer stressbelastningen på ryggen, mens du udfordrer dine benmuskler.
• forlængelsen af dine knæ mod modstanden fra benpressen virker din lårmuskel
• handlingen med at udvide dine hofter virker din røv eller gluteus Maksimus muskler
• benpressens bærende effekt styrker dine ben knogler
• de styrker dine knæ-og hofteled
• benpressen kan bruges til at udvikle styrke og/eller muskelstørrelse afhængigt af den type træning, du udfører.

det eneste lille problem med standard benpressen er, at hvis du kun udfører det på standard fodplaceringsmåden, vil dine muskler til sidst tilpasse sig, og du kan undlade at komme videre. Men det er her disse benpressevariationer kommer i spil.