vil du finde naturlige stress retsmidler, der virker for dig? Her er fire urter til at reducere stressniveauer derhjemme og på arbejde.

som du uden tvivl ved alt for godt, lever vi i en kronisk stresset kultur. De fleste af os eksisterer i en tilstand af næsten konstant overarbejde og overvælde.

og alt dette stress tager en alvorlig vejafgift. Anslået 90% af alle besøg hos læger i primærpleje er for stressrelaterede klager.

nogle stress kan hjælpe dig, ved at køre dig til øget årvågenhed eller intensitet af fokus. Men for meget stress kan forårsage alvorlig skade på dit helbred — fra at bidrage til vægtøgning til at skade dit hjerte og få dig til at se ældre ud. Stress kan også påvirke, hvordan du føler dig fysisk og mentalt.

Plus, kronisk eller varig stress er knyttet til enhver kronisk sygdom, fordi den lægger grundlaget for betændelse og andre sundhedsmæssige lidelser.

Du kan ikke undgå al stress i dit liv. Så hvad er løsningen? Hvordan kan du klare og ikke lade alle de små ting eller de store få dig ned?

du har mere magt over din stress, end du måske indser. Livet handler ikke kun om, hvad der sker med dig — det handler også om, hvordan du reagerer. De rigtige urter kan være et potent værktøj til at hjælpe dig med at berolige stressene og nyde mere elasticitet.

hvorfor urter kan være en nem og effektiv løsning til bekæmpelse af Stress

en urt er en plante med blade, frø eller blomster, som folk bruger til smagsstoffer, mad, medicin eller parfume. I den moderne verden bruger folk ordet” urt ” til at henvise til en plante, der bruges til helbredelse eller medicinske formål.

i århundreder har mennesker i mange kulturer rundt om i verden brugt en række urter til at bekæmpe stress. Og som du vil se nedenfor, begynder videnskaben at bevise de bemærkelsesværdige kræfter hos nogle af disse planter.

hvordan adaptogener kan Give dig ro og klarhed

adaptogener fremmer balance i mange systemer i din krop. Bemærkelsesværdigt kan de berolige dig og øge din energi på samme tid uden at overstimulere dig.

mens nogle adaptogener arbejder hurtigt, arbejder de fleste over tid og har kumulative fordele. Nogle mennesker tager dem dagligt i flere måneder, før de får de fulde effekter.

ashvagandha — en adaptogen urt, der har vist sig at lette Stress og give din krop energi

brugt i ayurvedisk medicin i over 2.500 år, er ashvagandha også kendt som vinterkirsebær og indisk ginseng.folk bruger ofte denne urt til at hjælpe med at balancere træthed, udmattelse, stress, depression og nervøs spænding.

derudover har den magten til at sænke betændelse og bekæmpe infektion.

hvad videnskaben siger om ashvagandha

forskning viser nu ashvagandha ‘ s evner til at lette angst og reducere følelser af stress.

i en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Indian Journal of Psychological Medicine, fik patienterne 300 mg ashvagandha rodekstrakt to gange dagligt i 60 dage. Hvad skete der? Deltagerens score for opfattet stress faldt med 44%, og deres niveauer af stresshormonet cortisol (som stiger, når stressniveauerne er høje) faldt med næsten 28%.

derefter fandt en systematisk gennemgang af fem kontrollerede undersøgelser, der involverede mennesker, i 2014, at denne urt signifikant forbedrede angst-og stressniveauer.

Sådan bruges ashvagandha i dit liv

Hvis du føler dig træt eller udbrændt, eller som om du har brug for at slappe af og få lidt søvn, kan ashvagandha muligvis hjælpe.

at finde produkter fremstillet med ashvagandha rod er typisk bedst.

nogle måder at bruge denne urt på:

• lavet til te
• som en kapsel eller tablet
• i et flydende ekstrakt eller tinktur
• som et pulver, som du kan tilføje til mad og drikkevarer

folk har traditionelt brugt ashvagandha i Indien i et pulver blandet med varm mælk, taget cirka en time før sengetid. Ashvagandha tilsættes også ofte til gyldne mælkeopskrifter lavet med gurkemeje. Du kan lave plantebaserede versioner af gylden mælk med usødet ikke-mejeri mælk og ashvagandha pulver.mens du tager ashvagandha anses for sikkert for de fleste mennesker, nogle sundhedspersonale fraråde at tage det, hvis du er gravid eller ammer.

Tulsi, eller hellig basilikum — en Adaptogen urt, du kan tage dagligt for at hjælpe din krop med at reagere på Stress

Tulsi, også kendt som hellig basilikum eller “dronningen af urter”, bruges ofte i ayurvedisk medicin og er medlem af mintfamilien.

denne plante er en kraftig antioksidant. Mens folk har brugt det til en række behandlinger, er det mest betydningsfulde potentiale for stress-relief og afslapning.folk, der tager det, rapporterer ofte, at det giver dem en beroligende energi og en generel følelse af velvære.Tulsi har også vist sig at hjælpe med at regulere dit blodsukker og støtte hjertesundheden.

i traditionelle helbredende systemer har folk ofte taget denne urt over en levetid for at øge levende sundhed og lang levetid.

hvad videnskaben siger om Tulsi

i en randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse fra 2012 offentliggjort i det internationale, fagfællebedømte tidsskrift Evidensbaseret Komplementær og alternativ medicin modtog 158 stærkt stressede individer enten placebo eller hellig basilikum.

efter seks uger rapporterede holy basil-gruppen forbedrede symptomer på generel stress 39% mere end placebogruppen.

symptomer, såsom hyppige følelser af udmattelse, glemsomhed og søvnproblemer faldt markant. Og deltagerne rapporterede ingen bivirkninger.

en anden undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Nepal Medical College Journal involverede patienter med generaliseret angstlidelse. Forskere fandt, at 500 mg hellig basilikum to gange dagligt signifikant reducerede angst og tilhørende stress, depression og uopmærksomhed hos deltagerne.

yderligere beviser er stigende, at tulsi kan adressere fysisk, kemisk, metabolisk og psykologisk stress. Det har vist sig at beskytte organer og væv mod kemisk stress fra industrielle forurenende stoffer og tungmetaller og mod fysisk stress fra langvarig fysisk anstrengelse og udsættelse for kulde og overdreven støj.University of Maryland Medical Center anbefaler tulsi til personer, der har posttraumatisk stresslidelse eller PTSD. Ved at blive specifik anbefaler centret 400 milligram tulsi dagligt for at hjælpe med at bekæmpe stress og støtte binyrens sundhed.

Sådan bruger du Tulsi i dit liv

brug tulsi regelmæssigt til at hjælpe med at balancere din krop og støtte dens reaktion på hverdagens stressorer.

nogle måder at bruge denne urt på:

• som te (jeg elsker især organiske India tulsi-produkter)
• i madlavning
• som kapsel eller tablet
• i pulverform

ifølge herbalist Rosalee de La Foret kan tulsi have en antifertilitetseffekt. Derfor bør gravide kvinder eller par, der ønsker at blive gravide, ikke tage denne urt.

hvordan Nervine urter understøtter dit nervesystem

de fleste nervine urter er blide og understøtter afslapning. (I modsætning hertil har nogle få nervine urter, såsom kaffe og pebermynte, stimulerende egenskaber.)

afslappende nervine urter understøtter nervesystemet og reducerer overaktive stressresponser ved at returnere kroppen til en hvilefase.

disse urter kan være nyttige til en række problemer, såsom lindring af normal muskelspænding, vågne nætter og lejlighedsvise bekymringer.

citronmelisse — en Nervine urt med kraftige afslappende og Humørfremmende fordele

citronmelisse er blevet undersøgt for dets anti-angstvirkninger. I tusinder af år har folk brugt det medicinsk. Og i dag er det ofte kombineret med andre beroligende urter, såsom kamille, valerian og lavendel.

med sine citrusagtige noter gør duften og den dejlige smag det til en fornøjelig måde at berolige og øge dit humør på.

hvad videnskaben siger om citronmelisse

randomiseret, dobbeltblind forskning offentliggjort i 2004 i tidsskriftet Psychosomatic Medicine gav deltagerne en enkelt dosis citronmelisse (300 mg eller 600 mg) eller en placebo. Efter en time rapporterede de, der tog den højere dosis, reduceret stress og forbedret ro og opmærksomhed.

i en anden 2011-undersøgelse fik 20 voksne med moderat angst og søvnløshed 300 mg citronmelisse to gange om dagen i 15 dage. Forskere fandt, at citronmelisse reducerede angst og relaterede symptomer med så meget som 18% og faldt søvnløshed med 42%. Og de observerede ingen bivirkninger.

citronmelisse er også i stand til effektivt at øge GABA-aktiviteten i hjernen. Din hjerne bruger neurotransmitteren GABA til at forhindre over-spænding og opnå balance. Det hjælper med at holde vores stressniveauer lave og spiller en rolle i søvn.

Sådan bruges citronmelisse i dit liv

for de fleste mennesker betragtes citronmelisse som sikkert at tage dagligt. Nogle sundhedspersonale anbefaler endda at bruge det til at berolige børnesygdomme. Mange mennesker bruger det til at forbedre deres humør og stressniveauer såvel som til angst eller sæsonbetinget affektiv lidelse.

nogle måder at bruge denne urt på:

• som te
• i tinkturer eller sirupper
• i madlavning og bagning
• citronmelisse infunderet vand

Hvis du har blade fra denne plante, kan du simpelthen gnide et blad mellem fingrene for at absorbere nogle af dets æteriske olier aromatisk. Frisk citronmelisse har sine egne specielle fordele, og det er let at dyrke i containere.

Curcumin — en urtekomponent, der kan øge dit humør og hjælpe med at udligne påvirkningen Stress har på din krop

Curcumin er den mest aktive forbindelse i gurkemeje rod. Du har sikkert hørt om det store udvalg af sundhedsmæssige fordele curcumin og gurkemeje kan give. Faktisk er her 600 grunde gurkemeje kan være verdens vigtigste urt.

men du er måske ikke opmærksom på, at denne magiske urt kan hjælpe med at lindre stress og angst.

hvad videnskaben siger om Curcumin

forbavsende, curcumin har vist sig at vende skadelige hjerneændringer induceret af kronisk stress.

menneskelige studier viser også sit potentiale til at bekæmpe stress. En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Psychopharmacology, viste, at indtagelse af 500 mg curcumin to gange dagligt med bukkehorn, reducerede stress, angst og træthed betydeligt, samtidig med at livskvaliteten øges markant hos mennesker, der lider af ekstrem erhvervsmæssig stress.

i en anden 2015-undersøgelse offentliggjort i Journal of Psychopharmacology blev 400 mg curcumin givet til raske voksne i alderen 60 til 85 år. Kun en time efter en enkelt dosis scorede deltagerne bedre på opgaver, der krævede vedvarende opmærksomhed og arbejdshukommelse. Kontinuerlig brug i uger forbedrede score på arbejdshukommelse og humør, herunder generel træthed, ro og tilfredshed.

og det kan endda hjælpe med PMS. I en randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse, der blev offentliggjort i 2016 i neuropeptider, blev Curcumin fundet at reducere angst oplevet af kvinder med PMS og signifikant reducere PMS-relaterede følelsesmæssige, adfærdsmæssige og fysiske symptomer.

Sådan bruges Curcumin i dit liv

Curcumin betragtes generelt som sikkert at tage på ubestemt tid. Men desværre er kroppen ikke i stand til at absorbere den og gøre brug af dens fordele meget effektivt.

Nogle mennesker spiser gurkemeje med sort peber og en fedtkilde, såsom ghee eller kokosolie, som det traditionelt er gjort i Indien i mange århundreder for at øge biotilgængeligheden. Men mange mennesker finder det nemmest at opnå optimale niveauer med curcumin-tilskud.på FRN anbefaler vi at bruge en micelle liposomal leveringsmekanisme, fordi det har vist sig at øge biotilgængeligheden med op til 185 gange.

PuraTHRIVE tilbyder en premium organisk liposomal curcumin kombineret med en række andre potente antiinflammatoriske midler for at skabe et produkt, de kalder Curcumin Gold. (Hvis du får det fra dette link, vil de bidrage med en del af provenuet til vores arbejde og vores mission: sund, etisk, bæredygtig mad til alle. Hvis du ikke ønsker, at PuraTHRIVE skal støtte vores arbejde, giver dette link dig den samme pris, men de bidrager ikke til FRN.)

vigtig Note om bly i gurkemeje:

efterforskere mener, at gurkemeje i nogle lande med vilje kan være forurenet med bly for at forbedre dens vægt, farve eller begge dele. Blyforurenet gurkemeje er gentagne gange blevet fundet i Indien og Bangladesh, og det kan også være et problem i USA. FDA har ikke fastsat maksimalt tilladte niveauer af bly i krydderier. Som følge heraf regulerer agenturet ikke blyniveauer i gurkemeje. Hvis du vil beskytte dig selv og din familie mod mulig blyforurening, er den bedste mulighed at købe frisk gurkemeje rod eller at købe økologiske gurkemeje-og curcuminprodukter. Du kan også kontakte producenterne for at spørge, om de tester for bly og andre metaller.

Vi spurgte PuraTHRIVE om deres produkter og bly, og de fortalte os, at de kører ICPMS (den højeste standard for heavy metal test) på hver batch af Curcumin Gold. De tester internt og ansætter også en tredjepart til uafhængig verifikation. Testresultaterne viser, at der ikke er nogen bly i deres produkter. De rapporterer, at de også er fuldt kompatible med Californiens Prop 65. Se mere om Curcumin Gold her.

vigtige overvejelser om urter

urter kan være overraskende nyttige til at hjælpe dig med at reducere din stress derhjemme og på arbejdspladsen. Men du kan ikke bruge urter til alene at kompensere for mangel på søvn, dårlig kost, manglende motion eller at sidde fast i giftige forhold.

så hvis du oplever negative virkninger af stress, er det vigtigt at overveje ikke kun, hvordan du genopretter, men også hvad du kan gøre for bedst at minimere de faktorer, der forårsager stress.

i urtemedicin bruger herbalists ofte flere urter i kombination med hinanden for at opnå større effekter. Du kan finde teblandinger for at reducere din stress, eller du kan lave din egen.

og husk at nogle gange kan urter lejlighedsvis udløse bivirkninger og interaktioner med receptpligtige lægemidler. Denne online database kan hjælpe dig med at finde interaktioner mellem stoffer og naturlige lægemidler.

et sidste ord om at bruge urter til at reducere Stress

Tag dig tid til at finde naturlige stressmidler, der fungerer for dig, og som understøttes af videnskaben. Du vil tage skridt til at hjælpe din krop, sind og ånd føler roligere og bedre i stand til at reagere på de uundgåelige udfordringer livet bringer.

at vide, hvordan man bruger de rigtige urter, kan gøre en meget reel forskel i din kvalitet og endda mængde af livet.