• de mest effektive naturlige kosttilskud og urter til depression omfatter Omega-3 fedtsyrer, SAM-e, folat og johannesurt.
• der er nogle beviser, der tyder på, at disse naturlige midler kan hjælpe med at løfte humør og lindre depressive symptomer, selvom de måske ikke virker for alle.
• det er vigtigt at tale med din læge, før du bruger disse urter og kosttilskud, og tjekke ind med dem regelmæssigt, når du behandler depressive symptomer.
• denne artikel blev medicinsk gennemgået af Llatin Ivanov, MD, der er certificeret i psykiatri og afhængighedspsykiatri af American Board of Psychiatry and Neurology hos Psychiatric NYC.
• denne historie er en del af insiders guide til Depression.

den bedste behandling for depression kan variere afhængigt af en persons medicinske historie og deres sværhedsgrad af symptomer. For nogle mennesker, især dem med mild depression, kan visse urter og kosttilskud enten supplere eller erstatte traditionelle behandlingsmetoder, som antidepressiv medicin og terapi.

men alternative behandlingsmuligheder er ikke den bedste pasform for alle med depression. Her er hvad du behøver at vide om urter og kosttilskud, der kan forbedre humør, mulige bivirkninger af disse retsmidler, og hvornår og hvordan man bruger dem.

tal først med din læge

Hvis du tror, du kan have depression, skal du først konsultere en mental sundhedsperson, som en psykiater, eller nå ud til din primærplejeudbyder. En læge kan evaluere dine symptomer og diskutere behandlingsmuligheder, lige fra kosttilskud, der kan hjælpe med at styre dit humør til livsstilsændringer eller medicin. i nogle tilfælde kan kosttilskud forstyrre andre lægemidler eller endda forværre symptomerne hos nogle mennesker, så du bør altid konsultere en læge og aldrig forsøge at behandle din depression helt alene.

i de fleste tilfælde er alternative behandlingsmuligheder som urter og kosttilskud bedst egnet til dem med milde depressive symptomer, der er kendetegnet ved korte perioder med lavt humør. Selvom de kan være nok til at hjælpe nogen med mild depression med at styre deres humør, er disse muligheder muligvis ikke effektive for dem med mere alvorlige depressive symptomer. “udfordringen er at finde ud af, hvad der virker for dig, og hvornår du om nødvendigt skal skifte til de mere traditionelle behandlinger, fordi symptomerne forstyrrer dit liv,” siger Kevin Gilliland, Psy. D, en licenseret klinisk psykolog og Administrerende Direktør for Innovation360, en ambulant rådgivningstjeneste, der betjener mennesker med psykiske problemer og stofmisbrug.

det er også vigtigt at huske på, at tillægsindustrien i USA stort set er ureguleret, siger Michael Ingram, MD, ejer af Michael T. Ingram psykiatri, mens medicin gennemgår en omfattende gennemgangsproces af Food and Drug Administration (FDA). mens kosttilskud ikke er reguleret af FDA, tester tredjepartslaboratorier, som Consumer Lab, kosttilskud for styrke og nøjagtighed, så du kan kontrollere, om et supplement er blevet testet, før du køber et.

forskning omkring disse naturlige midler mod depression er stadig ved at opstå, og flere undersøgelser er nødvendige for at drage endelige konklusioner om deres fordele, men nogle urter og kosttilskud ser ud til at hjælpe med at styre humør. Her er fire af de mest velundersøgte muligheder:

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er en del af byggestenene for lipider eller fedtstoffer i vores kroppe og er essentielle komponenter i membranerne i vores celler. Nogle undersøgelser har antydet, at omega – 3 fedtsyrer kan lindre depressive symptomer hos både børn og voksne. en Cochrane-gennemgang fra 2008 af fem forsøg med omega-3 fedtsyrer som en tillægsbehandling for bipolar lidelse viste, at disse kosttilskud sandsynligvis ikke vil lindre maniske symptomer tilknyttet bipolar lidelse, men kan hjælpe med at forbedre depressive symptomer. en meta-analyse fra 2014 offentliggjort i Public Library of Science fandt, at supplerende omega-3 fedtsyrer var effektive til at lindre symptomer hos patienter med mild depression, men mere forskning er nødvendig, siger Ingram.

” til dato er der voksende støtte, men stadig utilstrækkelig dokumentation for omega-3 monoterapi hos patienter, der lider af depression, især dem, der lider af mere alvorlig depression,” siger Ingram.

risiciene forbundet med omega-3 fedtsyretilskud er relativt lave, siger Ingram, og selvom han ikke anbefaler disse kosttilskud som en første behandlingslinje for depression, kan nogle mennesker med mindre symptomer drage fordel af følgende:

• tager et gram af en omega-3 supplement kapsel hver dag
• spise mere fed fisk, såsom laks (en fødevare rig på omega-3 fedtsyrer)

for at lære mere almindelige fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, læs om de fødevarer, der bekæmper depression.

SAM-e

S-adenosyl-L-methionin, eller SaM-E, er en forbindelse fremstillet naturligt i kroppen og også fremstillet som kosttilskud. Flere forskningsundersøgelser har fundet supplementet lovende til behandling af depressive symptomer.for eksempel undersøgte en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i American Journal of Psychiatry, 73 patienter med depression, som stadig oplevede symptomer, selv når de tog et antidepressivt middel. Deltagerne blev opdelt i to grupper: den ene modtog 800 mg af et SAM-e oralt supplement to gange dagligt i seks uger ud over antidepressiva, og den anden gruppe fik placebo. Gruppen, der tog SAM-e-supplementerne, scorede højere på en depression rating skala (hvilket betyder, at de rapporterede færre symptomer) end placebogruppen.

den antidepressive mekanisme af SAM-e er stadig uklar, men nogle forskere mener, at det virker ved at dæmpe visse gener, der er involveret i nedbrydning af serotonin og dopamin, de “feel good” hormoner, der hjælper med at regulere humør.

Supplement kapsler af SAM – e spænder fra 800 mg til 1600 mg om dagen, og kan være en passende behandlingsmetode for patienter, der ikke har reageret godt på traditionelle antidepressive lægemidler, siger Ingram.

bivirkninger fra SAM – e er ualmindelige, men tilskuddet kan forårsage kvalme og forstoppelse for nogle mennesker.

folat

folat er et B-vitamin, der er afgørende for neurologisk funktion, og menes at nedbryde homocystein, en aminosyre, som hjælper med at generere SAM-e. folat er naturligt til stede i mange fødevarer, herunder mørkegrønne bladgrøntsager, mejeriprodukter, æg og korn.

flere undersøgelser viser en sammenhæng mellem folatmangel og depression. En undersøgelse fra 2005 i Journal of Psychopharmacology antydede, at folsyre — den fremstillede form af folat, der sælges som kosttilskud — kan være effektiv til at reducere depressive symptomer, men der er behov for mere forskning for at bestemme dens samlede effektivitet samt hvilken dosis der er bedst til at håndtere depression, siger Ingram.

samlet set betragtes doser mellem 7,5 mg og 15 mg dagligt som sikre for de fleste patienter, siger Ingram. Men folattilskud kan også maskere B12-mangel, så det er vigtigt at tale med din læge og kontrollere dine B12-niveauer, før du tager et folattilskud.

johannesurt

johannesurt er en urt med gule blomster, der har været brugt i århundreder til at hjælpe med psykiske problemer og er rutinemæssigt ordineret til depression i Europa, ifølge National Institutes of Health.

nogle kontrollerede undersøgelser af patienter med milde til moderate tilfælde af depression har vist forbedringer svarende til antidepressiva, når de tager johannesurt, men dataene er begrænset af lav prøvestørrelse og inkonsekvente diagnostiske kriterier, siger Ingram.

plus, forskningen er blandet. En undersøgelse fra 2002 offentliggjort i Journal of the American Medical Association fandt, at johannesurt ikke var mere effektivt end placebo til moderat til svær depression, og en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Journal of Psychiatric Research fandt, at tilskuddet ikke var effektivt i milde til moderate tilfælde af depression. perikum kan også interagere dårligt med mange medikamenter, såsom traditionelle antidepressiva, p-piller, og blodfortyndende medicin varfarin. Kombination af nogle antidepressiva med St. Johannesurt kan også øge risikoen for serotonintoksicitet eller serotoninsyndrom betydeligt, en potentielt livstruende tilstand, siger Ingram.

supplementet taget som en kapsel forbliver stadig en populær depressionsbehandlingsmulighed i Europa. Den gennemsnitlige dosis varierer fra 300 mg til 900 mg om dagen, siger Ingram, og bivirkninger kan omfatte ubehag i maven, svimmelhed og følsomhed over for sollys.

bundlinjen

der er mange forskellige behandlingsmuligheder til rådighed for personer med depression, og kosttilskud kan være en del af en overordnet plan, der kan hjælpe dem med mild depression, men de skal altid bruges under ledelse af en læge.”det er vigtigt at være opmærksom på, at for nogle mennesker kan ubehandlet depression forværres og få alvorlige konsekvenser, så enkeltpersoner skal være opmærksomme og opmærksomme på, om alternative tilgange hjælper med at lindre symptomer,” siger Gilliland.

For mere information, Lær om, hvordan du håndterer depression og løfter dit humør.