Vi har alle været der. Måske er det søvnløshed, eller måske er du bare virkelig tæt på endelig at opnå Prestige på Call of Duty. Uanset hvad din grund måtte være, har du ikke været i søvn endnu, og du indså lige, at du skal være op om 3 eller 4 timer. Skal du prøve at få 3 timers søvn, eller skal du bare holde op hele natten? Hvis du har fundet dig selv i at overveje denne klassiske natugles dilemma, er chancerne for, at du bliver en søvnberøvet kvinde i morgen, uanset hvad du gør, men hvis du er i stand til at få lidt søvn, vil du være bedre stillet.
Du kan føle og fungere bedre med et par timers søvn, end hvis du slet ikke havde fået nogen. Faktisk finder mange mennesker, at de kan gå en nat på et par timers søvn og stadig føle sig okay den næste dag. Det giver også din hjerne et par timer til at nulstille sig selv, hvilket er bedre end ingenting. Vores hjerner ligner computere. Du finder din computer, og selv din smartphone skal genstartes så ofte. Hjernen bruger søvn som en tid til at gemme data såvel som en tid til at hvile og reparere sig selv. Så næste gang du står over for at få 2 eller 3 timers søvn eller frivillig søvnmangel, er her nogle tanker at sove på.
hvis du vågner op på det rigtige tidspunkt i din søvncyklus, vil du føle dig mindre træt.
vi sover naturligvis i cyklusser. Dette betyder, at hvis du vågner op, mens du er i et dybt søvnstadium, vil du sandsynligvis føle dig værre, end hvis du slet ikke havde sovet. En lur på 15-20 minutter kan give dig lidt hvile og skal give dig mulighed for at vågne op, inden du går i dyb søvn. Hvis du har mere tid til at sove, skal du vågne op efter 1 1/2 timer eller 3 timers søvn typisk lade dig føle dig mere udhvilet, end hvis du fik 1 eller 2 timers søvn. Dette skyldes, at du udnytter din naturlige søvncyklus og vågner op under det, der kaldes din REM (Rapid-Eye-Movement) cyklus—den samme cyklus, som du drømmer om. At sove i 1 til 2 timer vil normalt få dig til at vågne op af en dyb søvn og derfor føle dig groggy og træt. Så indstil din alarm og prøv at få lidt søvn allerede. Der er endda smartphone-apps, der faktisk hævder at være i stand til at vække dig på det rigtige tidspunkt under din søvncyklus. Alle er dog lidt anderledes, og søvncyklusser ændres med alderen, så du skal finde, hvad der virker for dig.
du kan prøve en elektro-sleep-enhed.
en Cerebral-elektrisk Stimulator (CES) enhed siges at hjælpe dig med at fungere godt på meget lidt søvn. Det virker ved at sende en elektrisk strøm gennem din hjerne. Det sætter dig i en dyb søvn—som er langt mere genoprettende end en let søvn—ved at påvirke dine deltabølger. Denne enhed kan få et par timers søvn til at føles som hele otte timer. Desværre er disse normalt mindst et par hundrede dollars, og de er ikke for alle. Som med alt, hvad der kan påvirke dit helbred og velvære, bør du konsultere en læge, før du prøver en.
Ok, ikke engang sjov her. Selvom det ikke nødvendigvis er noget, du kan vælge, har nogle mennesker en faktisk genetisk mutation, der giver dem mulighed for at fungere ordentligt på mindre søvn end den gennemsnitlige person (Dette er selvfølgelig fantastisk til at bekæmpe kriminalitet om natten, mens de holder det daglige job).
Det anslås, at 5% af befolkningen har denne genetiske mutation. (Og nej, det er ikke det samme som at have binyretræthed—et alvorligt binyreproblem, som du kan udvikle på grund af manglende søvn og din krop producerer for meget adrenalin regelmæssigt.)
at trække en all-nighter kommer med masser af ting, du ikke vil have.
Hvis du holder dig op for at afslutte det vigtige projekt, der skal til i morgen, kan det være din eneste mulighed at trække en all-nighter (måske er tidsstyring noget, du skal arbejde på for at undgå dette næste gang?
de fleste normale mennesker (også ikke-mutanter) har brug for 8 timers søvn om natten for at fungere optimalt. Hvis du får 6 timers søvn eller mindre, begynder du at mærke den negative virkning efter et par dage. Du kan også udvikle langsigtede sundhedsproblemer, hvis du sover mindre end 6 timer om natten regelmæssigt.
realistisk er der ikke rigtig nogen fordele ved at trække en all-nighter. Hvis du gør det, vil dine følelser og beslutningsevner blive alvorligt kompromitteret, indtil du er i stand til at få lidt søvn. Dårlig beslutningstagning efter mangel på søvn menes at have spillet en rolle i alt fra olieudslip til atomreaktorkatastrofer. Hvad hvis du ikke har et vigtigt job som det? Nå, du vil i det mindste gøre det til at arbejde den næste dag, ikke? Hvis du planlægger at trække en all-nighter og derefter køre, skal du bare ikke. at køre træt kan faktisk være lige så farligt som at køre fuld.
i mindre skala kan dette oversættes til risikabel adfærd som spil eller drikke for meget. Du kunne finde dig selv at blive forstyrret, fordi barista fik din kaffe forkert (eller måske har du lige bestilt det forkert, fordi du var så træt?), eller du kan finde dig selv endelig at fortælle din chef, hvad du synes om ham eller hende. Indrømmet, denne kommer med en fordel—i det mindste har du masser af tid til at sove, når du er arbejdsløs. En søvnløs nat kan også gøre det meget vanskeligt at huske ting. Dette kan være en god ting, afhængigt af hvad du tilbragte natten med at gøre. Det kan også forårsage nogle problemer, når du glemmer det vigtige møde, du havde på arbejdet—måske selve grunden til din all-nighter i første omgang.
har du problemer med at tabe sig? Det kan skyldes manglende søvn. At trække en all-nighter kan få dig til at gå i vægt. Når du er søvnberøvet, producerer din krop mere af et hormon, der gør dig sulten. Du kan også finde dig selv snacking i et forsøg på at holde sig vågen. Selv en nat uden søvn kan øge dit BMI.
selvom det ikke teknisk set er en positiv ting, kan en nat uden søvn også få dig “høj”. Din hjernes fornøjelseskredsløb går i overdrive efter en all-nighter, meget det samme som de ville, når du bruger et stof. Dette giver en følelse af eufori, som kan være meget behageligt. Du hader måske dig selv halvvejs gennem den næste dag for at holde dig op så sent, men i det mindste har du nydt at gøre det.