21-dages rette måltidsplaner og ideer

Hvis du opretter en 21 dages måltidsplan, har vi snesevis af måltidsideer til dig til inspiration. Du kan se endnu mere på Beachreadynow.com.og i vores Facebook-gruppe: CLEAN EATING rettelse

Bestem din Kaloriebeslag

Når du laver 21 dages rettelse, vil du først bestemme, hvilken kaloriebeslag du falder ind i. Din beslag tager højde for din nuværende vægt såvel som din målvægt. De forskellige 21 dages fastgørelsesbeslag er som følger:

• Plan A: 1200-1499 kalorier
• Plan B: 1500-1799 kalorier
• Plan C: 1800-2099 kalorier
• Plan D: 2100-2299 kalorier

Når du har fået din målbeslag, ved du, hvor mange containere i hver farve du får inden for Delfastgørelsessystemet, og du kan begynde at arbejde på oprettelse af din måltidsplan.

21-dages liste over godkendte fødevarer

de fødevarer, der er “21-dages godkendt”, er anført i det programmateriale, du modtog, da du købte programmet eller dit Beachbody on Demand-abonnement. Hvis du mistede dem, ingen bekymringer – de er tilgængelige som en .pdf Hent på Beachbody on Demand (BOD) under 21 dages rettelse “programmaterialer”. Hvis du ikke har et bod-abonnement, kan du få en gratis 2-ugers Beachbody on Demand-prøve. Generelt er næringsrige frugter, grøntsager og uforarbejdede fødevarer på listen. Når du går gennem 21 dages rettelse, vil du skære ned eller fjerne hvide, forarbejdede melprodukter som brød og pasta (fuldkorn er OK) samt raffinerede sukkerarter.

Tip: Opret din egen 21 dages rettelse godkendt clean Eating Foods Chart. Dit eget personlige diagram indeholder madvalg, som du personligt kan lide at spise i stedet for at henvise til den meget større generelle fødevareliste. Sørg også for, at du ved, at når du bruger listen over 21-dages madvarer, er fødevarerne øverst på listen de bedste, mest ernæringsmæssigt tætte valg.

21 dages ret Morgenmadsideer

når du er på 21 dages Rettelsesprogram, er det super vigtigt at starte dagen med at brænde din krop ordentligt. Sørg også for at drikke 12-16 ounces vand, når du vågner, da søvn kan dehydrere. Vand gør så meget mere for dig-skyller væk toksiner, regulerer kropstemperaturen og øger udseendet af din hud. Her er nogle lækre 21 dag fastsætte morgenmad ideer:

• havregryn Chia morgenmad budding
• blåbær havregryn skåle
• Jordbær Yoghurt morgenmad Parfaits
• Vegan Blåbær Muffins
• Havregryn Cookie Protein Shake
• græskar Pie Protein Shake
• Banan Split Smoothie
• Blåbær Cheesecake Shake
• jordbær Protein Shake
• 21 dag fastsætte morgenmad Scramble
• champignon og ged ost omelet
• 21 dages rette Morgenmad Burrito
• 21 dages rette kviche
• Protein-pakket græskar donuts

21 dages rette frokost ideer (se også middag ideer)

for en hurtig og nem frokost, vælg i går aftes rester, en salat eller suppe – som alle kan bringes til arbejde let eller tilberedes hjemme på få minutter. Her er nogle andre fantastiske opskrifter, du kan bruge til at arbejde ind i din måltidsplan:

• Buffalo Kylling Kvinoa salat
• Rød Kvinoa salat
• Balela salat
• hurtig, nem Salat Opskrifter
• Kale, Farro og Feta Salat
• Cottage Cheese salat
• græske Mason Jar salater
• kylling salat (ingen frugt involveret)
• ren spise tun salat
• Thai Kylling salat indpakning
• clean eating Cobb Salad
• forkullede courgetter og bønner
• pinto bønner og ris

21 dages rette middagsideer

følg princippet “middag og færdig”, når du er på 21 dages rettelse. At komme ud af den sene nat snacking vane vil sikre din succes med at tabe sig. Den bedste måde at gøre det på er med en sund, tilfredsstillende og fyldende middag. Sørg for, at det har magert protein, fiber og sundt fedt til mæthed.

• ren spise Copycat “Perdue Short Cuts” kylling (Crockpot)
• bagt kylling bud
• sød kartoffel Fries
• ren spise italiensk stil Kalkun frikadeller
• ren spise kød Sauce
• laks bagt i folie
• ren spise Taco stakke (familie og fryser venlige)
• ren spise kalkun og sort bønne Chili
• 21 dag ret kylling enchiladas
• 21 dages ret Mac og ost
• ren spise rejer og Broccoli Alfredo
• copycat shophouse Kødboldskåle (asiatiske kødboller med grøn karrysauce)
• unstuffed Kål
• blomkål i bøffelsauce
• ren spise stegt agern græskar
• Pesto dyreparker med kylling
• laks burgere
• grillet sværdfisk
• Copycat Chipotle bøf skåle
• ren spise Svai
• ren spise kalkun farsbrød
• Thai Kylling salat indpakning
• hele kylling i Crock Pot
• crock pot Græsk kylling pitas
• Crock Pot asiatisk kylling
• Crock Pot Chicken Fajitas
• Crock Pot Haiiansk grill kylling
• crock pot lemon supreme Chicken
• Crock Pot Chicken Fajitas

Pot Chicken-N – courgette

• Crock Pot Clean Eating Beef Vegetable Soup
• Halal Guys Chicken And Rice
• fryser Crock Pot madlavning kinesisk oksekød og Broccoli
• Crock Pot Chana Masala
• tysk oksekød stege til Crock Pot
• Cheesesteak fyldte peberfrugter (5 ingredienser)
• fyldt kyllingebryst
• ren spise oksekød gryderet med rodfrugter
• ren spise kylling Gumbo
• ren spise honning sennep grillet svinekød lænd koteletter
• ren spise oksekød stroganoff
• ren spise: Let kylling og Aubergine Parmesan
• ren spisning: sydvestlig fyldt Spaghetti-græskar
• ren spisning flad-ud Fladbrød
• ren spisning sydvestlige Tilapia (2 måltider i en)
• Proscuitto-indpakket kylling Saltimbocca
• ren spisning ristet kalkunbryst
• Benihana ‘ s Copycat løg suppe opskrift (ren spisning)
• Super hurtig vegansk kød

*8 Clean Eating fryser måltider i 2 timer ($65 i alt)

21 dag fikser side parabol ideer

Se også frokost ideer til yderligere inspiration på 21 dag fikser sider som supper og salater.

• loaded blomkål Bites
• let ovn-ristede grøntsager
• sauteret grønkål og kikærter
• ren spise ristede brusselspirer
• ren spise citron hvidløg spinat
• ren spise Parmesan ristede kartofler
• spiret brun ris (P. F. Chang Copycat)
• ristet broccoli
• luftfryser courgette fries

21 dag fikse snack ideer

typisk er de bedste tidspunkter at snack sent om morgenen og sent på eftermiddagen for at afværge at være for sulten ved måltiderne, hvilket kan resultere i overspisning og tab af kontrol. Her er nogle lækre, sunde snack ideer til dig.

• ren spise Granola barer (4 Ingredienser)
• Vanilla Maple Chia budding
• sund bagt æble opskrift
• hjemmelavet Hummus
• Mango Salsa ((5 ingredienser)
• ristede kikærter
• bagt søde kartoffelchips og Chipotle Lime Dressing
• chokolade jordnøddesmør Protein barer
• Chokolade Protein bolde
• Superfood energi bites
• peanut butter Chia Energy Bites
• ren spise sød og krydret ahorn pekannødder
• Shakeology chokolade is
• Shakeology chokolade slik barer
• 21 dages rettelse godkendt ren Spise chokolade Dessert opskrifter
• 21 dages rettelse: 9 lækre vanilje Shakeology opskrifter (Nye og friske ideer)

21 dages rette ressourcer

måltidsplanlægning er bare starten på din 21 dages rettelse rejse. Du vil sikre dig, at du er forberedt og oprettet til succes på alle områder. Her er nogle flere opskrifter, måltidsplanindlæg og andre blogindlæg, der kan hjælpe dig med at gøre det lettere:

• Deltag i en 21-dages Rettelsesudfordringsgruppe
• Sådan forbereder du dig på 21-dages rettelse
• måder at spare penge på 21-dages rettelse af fødevarer
• ofte stillede 21-dages Rettelsesspørgsmål
• Sådan oprettes en 21-dages Rettelsesplan
• 21-dages Rettelsesbeholderstørrelser
• 21-dages Rettelsesliste
• 21-dages Rettelsesmåltid

21-dages Rettelsesmåltid

• 21 dages rette snacks
• 21 hurtige, nemme og sunde kyllingeopskrifter
• 21 dages rette ferietips (opholder sig på sporet)
• 21 dages rette ekstreme
• 21 dages rette krydderiblandinger
• 16 rene spise fødevarer, der kan fryses

21 dages rette Prøve måltidsplan

for at få en ide om, hvad du ville finde på en 21 – dages Rettelsesmenuplan, her er en prøveplan:

21 dages morgenmad (vælg en af nedenstående muligheder)

• hårdkogte æg
• kogt havregryn, stålskåret med malet kanel
• skivede æbler

-eller-

• 1% græsk yoghurt drysset med malet kanel
• korn, fuldkorn
• blåbær

–eller–

• Tyrkiet Bacon
• brød, fuldkorn
• jordbær

21 dag fast frokost (vælg en af nedenstående muligheder)

• blandet salat (salat, agurker, tomater, paprika)
• grillet kyllingebryst kogt i olivenolie og kogt i olivenolie og kogt i olivenolie drysset med en ren spisekrydderblanding
• kogt kvinoa

–eller–

• grillet laks kogt i ekstra jomfru olivenolie og drysset med en ren spisekrydderblanding
• ristet asparges toppet med sesamfrø
• skivede gulerødder
• kogte linser drysset med tørret oregano

……….ELLER……..

• grillet tempeh kogt i ekstra jomfru olivenolie og drysset med en ren spisekrydderblanding
• dampede sneærter
• dampet broccoli drysset med en ren spisekrydderblanding
• kogt brun ris toppet med solsikkefrø og drysset med hakket frisk koriander

21 dages fiks Snack (vælg en af nedenstående muligheder)

• Shakeology
• naturlig jordnødde eller mandelsmør

–eller–

• rå hele mandler

–eller–

• hummus spredt på et salatblad

–eller–

• avocado dryppet med balsamicoeddike

21 dages middag (vælg en af nedenstående muligheder)

• grillet flank bøf
• kogte gulerødder med røget paprika

–eller–

• grillet kyllingebryst drysset med en ren spisekrydderblanding
• dampet grønkål drysset med en ren spisekrydderblanding

–eller–

• grillet kyllingebryst drysset med en ren spisekrydderblanding
• dampet grønkål drysset med en ren spisekrydderblanding

– eller –

• grillet veggie burger patty drysset med en ren Spisekrydderblanding
• dampet sommerkrydder (courgette) drysset med en ren spisekrydderblanding