- testen med en gentagelse (1RM) betragtes ofte som ‘guldstandarden’ til vurdering af individers styrkekapacitet i ikke-laboratoriemiljøer
- det defineres simpelthen som den maksimale vægt, en person kun kan løfte for en gentagelse med korrekt teknik.
formål med test:
for at bestemme den maksimale vægt, der kan være li!ed for en fuldstændig gentagelse af bevægelsen (Heyard, 2010).
udstyr krævet:
• vægte afhængig af muskelgruppetest.
prøvningsprocedure:
‘ følgende repræsenterer de grundlæggende trin i 1-RM (eller en hvilken som helst multiple RM) test efter fortrolighed/øvelsessessioner:
1.Faget skal varme op og fuldføre en række submaksimale gentagelser.
2.Bestem 1-RM (eller en hvilken som helst multipel RM) inden for fire forsøg med hvileperioder på 3 til 5 minutter mellem forsøgene.
3.Vælg en startvægt, der ligger inden for motivets opfattede kapacitet (~50% -70% af kapaciteten).
4.Modstanden øges gradvist med 2,5 kg til 20 kg, indtil motivet ikke kan fuldføre den valgte gentagelse(er). Alle gentagelser skal udføres med samme bevægelseshastighed og bevægelsesområde for at skabe konsistens mellem forsøg.
5.Den endelige vægt li!ed registreres med succes som den absolutte 1-R eller multiple RM.’
(American College of Sports Medicine , 2006).
- 1RM regional batrisk Hug
- 1RM ensidig balc Hug
- 1RM madethine leg press
