Hvis du kæmper for at holde dig vågen på arbejdet, og kaffen bare ikke skærer den, kan du prøve nogle af disse tip:

gå en tur før arbejde

at få frisk luft og bevæge din krop før arbejde kan hjælpe dig med at holde dig vågen. En gåtur er især effektiv til at øge din årvågenhed, hvis du tager en, når solen er op.

tag en lur før arbejde

selvom det ofte er umuligt at tage en lur på jobbet, kan det at tage en lur før arbejde hjælpe med at øge din opmærksomhed. Dette er et særligt vigtigt tip til skifteholdsarbejdere, der kan være forpligtet til at arbejde ulige eller skiftende timer. Napping for så lidt som 15 til 20 minutter før arbejde kan hjælpe med at forbedre din årvågenhed i hele dit skift.

tag aktivitetspauser

Hvis du sidder eller står stille for længe, f.eks. At være aktiv kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og tænke mere tydeligt. Stå op og tag aktivitetspauser hvert par timer, hvis det er muligt. Prøv for eksempel at gå rundt på dit kontor eller din arbejdsplads, mens du tager det telefonopkald.Du kan også prøve disse øvelser, du kan gøre ved dit skrivebord.

Hold dit arbejdsområde lyst

Hvis du arbejder i løbet af dagen, skal du holde dine vinduer på arbejdspladsen åbne for at slippe sollys ind. Hvis du arbejder, når det er mørkt eller svagt, skal du tænde lysene for at holde dig vågen og opmærksom.

Drik vand

nipper til koffein kan give dig et midlertidigt energiboost, men drikkevand i hele dit skift er meget sundere og er også effektivt til at holde dig opmærksom. Det skyldes, at dehydrering kan gøre det vanskeligere for dig at koncentrere dig om dit arbejde.

drik koffein tidligt i dit skift

indtagelse af noget koffein tidligt i dit skift kan øge din opmærksomhed tidligt på din dag. Sørg for at forbruge det kun i starten af dit skift. Koffein for sent kan forstyrre din evne til at sove efter arbejde.

hold snacks handy

spise sunde snacks i løbet af dagen kan hjælpe med at holde dit blodsukker — og opmærksomhed — stabil hele dagen lang. Se efter fødevarer med en blanding af protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Gode snack muligheder omfatter:

• jordnøddesmør og fuldkornskiks
• granola og yoghurt
• nødder og frugt
• baby gulerødder og ost

undgå at indtage mad og drikkevarer med tilsat sukker, såsom slik, energibarer og sodavand.

få de nemme ting ud af vejen

det kan være svært at fokusere på komplekse opgaver, når du er træt. Hvis det er muligt, skal du udføre de nemmeste opgaver, når du er træt, såsom at besvare e-mails, arkivere dokumenter eller omorganisere din computers skrivebord. Normalt vender din energi tilbage, når du udfører disse enklere opgaver.

brug energigivende dufte til at vække dig

Opbevar duftlys eller en æterisk oliediffusor ved dit skrivebord. Se efter dufte, der er stærke og energigivende, såsom jasmin, citrus eller pebermynte. Du kan også gnide æterisk olie på dine hænder og templer for at holde dig energisk.

Køb en æterisk oliediffusor og æteriske olier nu.

tænd for nogle melodier

at lytte til høj, energigivende musik som rock eller pop kan undertiden hjælpe med at øge dit energiniveau. Hvis du arbejder i et delt rum, skal du sørge for at bære hovedtelefoner, så du ikke forstyrrer dine kolleger.