Hvis du aldrig har prøvet Bikram Yoga før, kan det være på tide, at du gjorde det. Yoga er fantastisk for dig generelt, men Bikram Yoga, en form for varm Yoga, er virkelig fantastisk for dit helbred og mentale velbefindende. Fordelene ved Bikram Yoga er lange og rigelige, som alle får dig til at føle dig meget bedre. Det handler om at trække vejret rigtigt, bruge din styrke, øge fleksibiliteten og svede som om du står i en vulkan. Sammen arbejder disse aspekter for at gøre din krop sundere, end du nogensinde kunne have forestillet dig. Lad os tale om, hvad Bikram Yoga er, og hvordan det kan hjælpe dig med at opnå en sundere livsstil!

Hvad er Bikram Yoga?

Bikram Yoga er en bestemt type hot Yoga. Hot Yoga er lige hvad det lyder som, en yogaklasse, der udføres i et rigtig varmt rum for at få dig til at svede. Specifikt blev Bikram Yoga skabt af Bikram Choudhury i Indien.

denne type Yoga involverer 26 forskellige stillinger, strækninger og forskellige åndedrætsøvelser, som alle fungerer for at forbedre din styrke og generelle sundhed. Yoga er kendt for at øge ting som balance, koordination, fleksibilitet, og så meget mere, alle ting, der gøres bedre, når temperaturen øges, som det er i Bikram Yoga. Varmeniveauet i en Bikram yogaklasse er omkring 105 grader Fahrenheit (40 liter C), og fugtigheden er indstillet til cirka 40 procent.

Bikram Yoga er lidt anderledes end normal hot Yoga i den forstand, at den udføres i et lidt varmere miljø, plus poserne i normal hot Yoga er lidt mere flydende og danselignende end i Bikram. Fordelene ved Hot Yoga og Bikram Yoga er dog stort set de samme, så vi kommer ikke for meget ind i semantik her.

fordel #1: Afgifte din krop

en af de største fordele, du kan få ved at lave en stil med varm Yoga som Bikram er, at varmen hjælper med at afgifte din krop af uønskede toksiner og kemikalier. Det høje varmeniveau inde i et Bikram Yoga-studie får dig til at svede som intet andet.

sved er fantastisk for dig, fordi du ikke kun lækker vand, når du sveder. Sammen med vand sveder du også en lang liste med toksiner, kemikalier og andre uønskede forbindelser, der ikke burde være i din krop. Varmen i sig selv er fantastisk for dig, noget som Bikram Yoga helt sikkert udnytter. Næste gang, i stedet for at gøre en af disse saft renser, når du ønsker at befri din krop af uønskede ting, kan du gøre nogle Bikram Yoga sessioner.

fordel #2: Øget fleksibilitet

en anden rigtig pæn del om Bikram Yoga, eller faktisk Yoga generelt, er, at det hjælper med at øge din fleksibilitet kraftigt. Alle de forskellige stillinger og strækninger, som du gør i denne type Yoga, hjælper med at øge din fleksibilitet ved langsomt at strække dine muskler ud for at gøre dem mere mobile. Det er en praksis, der gør perfekt type ting, og jo mere du gør de specifikke stillinger, jo bedre vil du være i stand til at gøre dem.

at have mere fleksible muskler hjælper også med at forhindre skader som trækkede muskler. Desuden er en type hot Yoga som Bikram Yoga fantastisk til fleksibilitet, fordi jo varmere dine muskler er, jo mere fleksible bliver de, hvilket gør det lettere at udføre de forskellige Bikram-stillinger, samtidig med at risikoen for skade reduceres.

varmen gør dine muskler mere elastiske ved at varme dem op og levere mere ilt til dem. At være mere fleksibel er ikke kun godt for din yogaklasse, men vil også gøre din hverdag lettere og mere smertefri, for ikke at nævne, at det også kan hjælpe med atletisk præstation.

fordel #3: Korrekt vejrtrækning

den næste ting, som Bikram Yoga er god til, er at hjælpe dig med at lære korrekt vejrtrækningsteknik. Dette er faktisk noget, som alle typer Yoga hjælper dig med at gøre. Det øgede varmeniveau, der følger med Bikram Yoga, gør det sværere at trække vejret, hvilket tvinger dig til at bruge korrekt vejrtrækningsteknik for at fortsætte uden at kollapse i en bunke.

korrekt vejrtrækning er også nyttig i hverdagen, især når det kommer til ting som at gå op ad trappen eller endda sport. En ordentlig vejrtrækning teknik kan du tage i så meget ilt som du kan styre. At få nok ilt betyder, at du ikke bliver forpustet under træning. Det betyder også, at dine muskler får mere ilt, hvilket giver dem mulighed for at arbejde hårdere i længere tid.

denne type Yoga er også ret intens, og derfor fungerer den også dit åndedrætssystem. Ligesom med stort set enhver anden del af din krop, jo mere du træner noget, jo bedre bliver det på sit job. I dette tilfælde træner Bikram Yoga dit åndedrætssystem til at være mere effektivt, arbejde mindre for øget input og hjælper dig med at trække vejret bedre generelt. De specialiserede vejrtrækningsteknikker, der anvendes i denne type Yoga, kan endda hjælpe med at forhindre åndenød, astma, emfysem, bronkitis og andre luftvejssygdomme.

fordel #4: Det er lav effekt

en anden ting, som Bikram Yoga er god til, er dine led, især hvis du lider af svage eller smertefulde knæ og ankler. Aktiviteter med høj effekt som løb kan muligvis styrke leddene, men det er ikke tilfældet for led, der allerede er beskadiget eller har smerter, fordi påvirkningen kan forårsage yderligere skade.

denne form for Yoga involverer ingen øvelser med stor effekt og er derfor en fantastisk måde at komme i form og forbrænde kalorier uden at lægge unødig stress på dine led. Bikram Yoga er en stor lav effekt alternativ til forskellige andre former for motion og det vil ikke forårsage skade på dine led enten.

fordel #5: Det er en form for styrketræning

vi er store fans af Bikram Yoga, fordi den bruger 26 forskellige stillinger, som alle arbejder for at gøre dig stærkere. Næsten meget alle de udgør tvinge dig til at engagere dine muskler for at holde en bestemt position.

selvfølgelig kalder vi denne kropsvægtstræning, fordi du bruger dine muskler til at holde din egen kropsvægt op. Ser man på nogle af positurerne, ser det måske ikke ud til, at de ville træne dine muskler så meget, men det er bestemt ikke tilfældet.

det kræver en masse styrke at holde nogle af positionerne i Bikram Yoga i en længere periode, især når du alle er svedige, varme og glatte. Denne form for Yoga fungerer også rigtig godt til at målrette mod alle de store muskelgrupper i din krop, hvilket giver dig en god træning i hele kroppen, der efterlader dine muskler trætte fra top til bund. Nogle mennesker siger endda, at Bikram Yoga er en ret anstændig erstatning for vægtløftning!

fordel #6: Det er en god Cardio træning

en anden ting, som Bikram Yoga er fantastisk til, er at træne dit kardiovaskulære system. Det høje varmeniveau kombineret med intensiteten af Bikram Yoga i sig selv får bestemt dit hjerte til at pumpe. Det ser måske ikke ud som det, men Bikram Yoga er temmelig intens, og det vil helt sikkert træne både dit hjerte og dine lunger til at være stærkere og mere effektive.

selvfølgelig er det vigtigt at have god kardiovaskulær sundhed, fordi et stærkt hjerte kræver mindre indsats for at pumpe blod rundt om din krop, hvilket reducerer chancerne for at have højt blodtryk. Et sundt hjerte og moderat blodtryk er vigtigt for at forhindre hjertesygdomme, arteriesygdom, slagtilfælde og andre potentielt dødelige tilstande.

et sundt hjerte er også godt, fordi det gør hverdagen meget lettere og hjælper med at forbedre atletisk præstation også. Et stærkere hjerte og lunger betyder, at dine muskler får mere ilt, hvilket giver dem mulighed for at gøre mere og gøre det længere.

fordel # 7: Vægttab

Bikram Yoga, takket være at være virkelig varm og fysisk intens, kan hjælpe dig med at forbrænde en hel masse kalorier. En enkelt 90-minutters session med Bikram Yoga kan hjælpe dig med at forbrænde op til 1000 kalorier, hvilket er lige så godt som forskellige andre former for kardiovaskulær træning. De forskellige stillinger, som du er tvunget til at holde, såvel som de muskelsammentrækninger, der er en del af denne type Yoga, får virkelig dit hjerte til at pumpe, og det betyder noget alvorligt vægttab.

desuden får de forskellige stillinger, der er involveret i Bikram Yoga, dit fordøjelsessystem til at være mere effektivt og øger også din metaboliske hastighed. Et højere stofskifte betyder, at du kan forbrænde flere kalorier og forhindre, at de samme kalorier bliver til kropsfedt. Hvis du ønsker at tabe sig, er Bikram Yoga bestemt en god mulighed at gå med.

fordel #8: venskab

medmindre du har dit eget Yogastudio, som du kan pumpe op forbi 100 grader Fahrenheit i dit eget hjem, bliver du nødt til at gå til et professionelt studie og tage nogle Bikram-klasser. Dette kan virke som en smerte i rumpen, fordi du ikke rigtig kan gøre det hjemme, men der er altid nogle afvejninger at overveje. Måske er en af de bedste dele ved dette, at du får nye venner.Bikram Yoga klasser er fulde af interessante mennesker, og det er en fantastisk måde at møde nogle nye mennesker og udvide din sociale cirkel. Der er også det faktum, at du udover en yogamåtte og et håndklæde ikke rigtig har brug for andet udstyr for at komme i gang. Det er en sjov form for motion, der får dig ud af kedsomhed, der er dit hjem.

fordel # 9: Bedre fokus

noget, der virkelig er gavnligt ved Bikram Yoga, er, at det hjælper med at øge dit fokus og koncentration i hverdagen. Det kræver en stor indsats og mentalt fokus at udføre og holde nogle af de sværeste stillinger i denne type Yoga.

som vi har sagt før, er din hjerne som andre dele af din krop, og jo mere du træner den, jo bedre bliver den på sit job. Den hardcore koncentration, der kræves for at komme igennem en varm yogaklasse, oversættes til din hverdag og giver dig mulighed for at udføre opgaver med øget lethed.

fordel #10: Stress & lykke

nu er der ikke noget solidt videnskabeligt bevis for at bevise dette som kendsgerning i forhold til Bikram Yoga, men logisk tanke dikterer vores verden, og nogle omhyggelige overvejelser vil vise, at det er sandt. Motion får dine hjerner til at frigive endocannabinoider såvel som endorfiner, kemikalier i dit hoved, som har meget positive effekter på dit mentale velbefindende.

disse to hjernekemikalier hjælper med at forårsage følelser af lykke, opstemthed, eufori og ro, hvilket hjælper dig med at lindre stress, reducere virkningerne af depression og angst og få dig til at føle dig bedre generelt. Interessant nok kan endorfiner også reducere mængden af fysisk smerte, du føler, og dermed gøre dit liv lige så meget sjovere.

fordel #11: helbredelse af gamle skader

den sidste store fordel ved Bikram Yoga er, at det kan hjælpe med at reducere smerten ved gamle skader. Meget smerte er forårsaget af svaghed og ufleksibilitet, især når en gammel skade er involveret. Da Bikram Yoga gør dig stærkere og mere fleksibel, kan det hjælpe med at lindre forskellige former for smerte.

Bikram bruger også noget, der hedder turneteffekten, som blokerer blodforsyningen fra et bestemt område. Ved frigivelse af den specifikke stilling strømmer blodet, der er rig på næringsstoffer og ilt, en masse til beskadigede områder, hvilket hjælper med at helbrede gamle skader og håndtere arvæv.

et par forholdsregler at bemærke

Bikram Yoga er en fantastisk måde at komme i form og forblive sund, men der er et par bekymringer, der skal bemærkes, bekymringer, der opstår fra det meget høje varmeniveau, der er involveret i det. For det første bør ingen gravide gøre Bikram Yoga, fordi varmen kan skade fosteret eller forårsage komplikationer under fødslen. Du skal også være forsigtig med at holde dig hydreret før og efter enhver form for varm Yoga, fordi dehydrering og efterfølgende forhold udgør en alvorlig risiko. Desuden bør personer med allerede eksisterende hjertesygdomme som hypertension heller ikke engagere sig i varm Yoga, fordi det faktisk kan forværre hjertebetingelserne. Ellers, hvis du er fysisk sund, bør hot Yoga som Bikram ikke udgøre nogen alvorlig risiko.

konklusion

som du kan se, er der et stort antal fordele ved Bikram Yoga, som du kan og bestemt bør drage fordel af. Det er et rigtig sjovt tidsfordriv og en god form for motion, der hjælper dig med at forbrænde kalorier, holde dit hjerte og lunger sunde, øge din koncentration, gøre dig stærkere og så meget mere. Det er heller ikke kun for kvinder. Bikram Yoga kan udføres af mænd, kvinder og stort set alle, der elsker at svede. Hvis du ikke har prøvet denne form for Yoga før, bør du sandsynligvis. Fordelene er fantastiske, og du vil føle dig som en helt ny person efter blot et par sessioner!