stationære lunges

stationære lunges målretter mod dine glutes, kvadriceps og hamstrings. Du lægger det meste af din vægt på dit forben og bruger dit bagben til at afbalancere, stabilisere og støtte hele din krop.

du ønsker at få formularen ned, da stationære lunges er grundlaget for alle lunge variationer.

side lunges

laterale lunges udvikler balance, stabilitet og styrke. De arbejder dine indre og ydre lår og kan endda bidrage til at reducere udseendet af cellulite.

side lunges Træn din krop til at bevæge sig fra side til side, hvilket er en dejlig ændring fra din krops normale fremad-eller vridningsbevægelser. Plus, side lunges målrette dine kvadriceps, hofter og ben i en lidt anden vinkel, og dermed arbejde dem lidt anderledes.

Vær opmærksom på ydersiden af dine ben og arbejde på at aktivere disse muskler, mens du gør disse lunges.

gå lunges

for at gøre gå lunges skal du have balance og koordinering. Gåvariationen er målrettet mod din kerne, hofter og glutes og forbedrer den generelle stabilitet. De øger også dit bevægelsesområde og hjælper med at forbedre dine funktionelle hverdagsbevægelser.

for at gøre gå lunges vanskeligere, Tilføj vægte eller en torso vridning.

Reverse lunges

Reverse lunges aktiver din kerne, glutes og hamstrings. De lægger mindre stress på dine led og giver dig lidt mere stabilitet i dit forben. Dette er ideelt til mennesker, der har knæproblemer, vanskeligheder med at balancere eller mindre hoftemobilitet.

Reverse lunges giver dig mulighed for at være mere afbalanceret, når du bevæger dig bagud, ændrer retningen fra de fleste af dine bevægelser og træner dine muskler til at arbejde anderledes.

drej lunges

Du kan tilføje en drejning til stationære, gående eller omvendte lunges for at aktivere din kerne og glutes dybere. Vridning af lunges kræver også balance og stabilitet, når du vrider din torso væk fra din underkrop, mens du opretholder justeringen af dine knæ.

du aktiverer også musklerne i dine ankler og fødder.

Curtsy lunge

Curtsy lunges er gode til at styrke og toning din Derri kurrer, hvilket er fremragende til din kropsholdning. Stærke glutes forhindrer og lindrer også smerter i ryg og knæ, som alle hjælper med at forbedre din atletiske præstation og mindske risikoen for skade. Curtsy lunges skulpturerer og styrker også dine hofteadduktorer, kvadriceps og hamstrings samt forbedrer hoftestabiliseringen. Brug en kettlebell eller håndvægt til at øge intensiteten af denne variation.

Lunges og knebøj

Lunges og knebøj både arbejde din underkrop og er en værdifuld tilføjelse til din fitness regime. Du kan favorisere lunges, hvis du har lændesmerter, da de er mindre tilbøjelige til at spænde ryggen. Overvej at fokusere på knebøj, hvis du føler dig mere stabil i denne position.