Vi har alle følt os fast på et tidspunkt i vores liv. Måske føler du dig fast lige nu. Når det sker, kan det føles umuligt at fortsætte med at bevæge sig fremad mod dine mål og drømme.

måske føler du dig lidt fast ved at arbejde på et kreativt projekt, som at skrive en artikel eller male et kunstværk. Måske startede du en ny virksomhed, påtog dig et større projekt på arbejdspladsen eller begyndte et nyt sundheds-eller fitnessregime. Din oprindelige spænding er forsvundet, og du føler dig nu fast, forvirret eller overvældet af, hvordan du fortsætter fremad.

måske er du virkelig fast. Du føler dig fanget i et job, du hader, et forhold, der ikke fungerer, en bådbelastning af gæld, eller et liv, der ikke ligner det, du forestillede dig.

Nogle gange vil vi bare smide håndklædet ind og give op, men giv ikke op endnu.

uanset om du føler dig lidt fast eller som om du sidder fast i tør beton, forsøger at tage en lille eller stor beslutning eller spekulerer på, hvad du laver med dit liv, kan disse 10 strategier hjælpe dig med at komme videre.

Tag et skridt tilbage

dit første skridt fremad, når du føler dig fast, er at tage et skridt tilbage. Ofte forsøger vi at få unstuck ved at skubbe fremad med ren kraft eller bare forsøger hårdere. Men som Einstein sagde,

“intet problem kan løses fra det samme bevidsthedsniveau, der skabte det.”

få adgang til et andet niveau af tænkning ved at vurdere din nuværende situation fra et nyt synspunkt. Hver gang jeg arbejder med klienter, der føler sig fast, er dette den første ting, jeg beder dem om at gøre.

jeg har dem til at tænke over, hvor de er, hvad fik dem her, og hvad de virkelig vil have. Når du træder tilbage fra dit liv, karriere, og udfordringer og ser lidt på afstand, du ser tingene fra et andet perspektiv.

din tur:

Forestil dig, at du er tabt i skoven. Du kan fortsætte med at bevæge dig fremad og lede efter din vej ud. Du kan gå i panik og gå i cirkler. Du kunne gå tilbage, som du kom.

Forestil dig i stedet, at du kunne stoppe, tage en dyb indånding og forstørre ud af din situation. Forestil dig, at du kunne flyve over det hele, som om du var i en helikopter og se ned på dig selv blandt træerne.

Hvad kunne du se eller bemærke anderledes fra dette perspektiv-en anden rute, folk der for at støtte dig, vejen ud er tættere end du troede?

en anden måde at forstørre er at se på din situation som en neutral observatør. Forestil dig, at du er en flue på væggen, der ser dit liv. Hvilken indsigt eller rådgivning vil du give dig selv?

få specifik

det er svært at komme videre, indtil du fuldt ud forstår, hvorfor du sidder fast. Du er nødt til at få specifikke og identificere, hvad der virkelig foregår. Du skal navngive det for at tæmme det.

en stor mentor af mig sagde engang,

“et veldefineret problem præsenterer sin egen løsning.”

for eksempel er der store forskelle mellem, “Jeg føler mig fast” og “jeg føler mig fast, fordi jeg er overvældet af detaljerne” eller “Jeg føler mig fast, fordi jeg er bekymret for, hvad folk vil tænke på mig.”Når du først har navngivet det, er det mere sandsynligt, at du kan tæmme det og fortsætte med at komme videre.

et af de vigtigste spørgsmål, jeg stiller klienter, er, ” hvad kommer i vejen?”Når de svarer, er det næste spørgsmål altid:” hvad mere?”Vi fortsætter ad denne rute, indtil vi føler, at vi er kommet til det virkelige, underliggende problem(er).

din tur:

forsøg at afdække de underliggende problemer, der kommer i vejen for dig og forhindrer dig i at komme videre. Du kan gøre dette ved at journalisere, tale med nogen, der kender dig godt, eller bare tage dig tid til at stille dig selv disse spørgsmål.

Når du først har navngivet det, vil løsningen måske præsentere og tæmme sig selv.

Forbind igen til din hvorfor

at føle sig fast er ofte fordi du har mistet det større billede af syne, og hvad der er vigtigt. Du har mistet dit hvorfor.

hvorfor startede du dette i første omgang? Hvilke grunde, værdier eller lidenskaber fik dig til at foretage denne ændring i dit liv? Hvilket billede har du for dig selv, din virksomhed og dit liv?

Ved at minde dig selv om din oprindelige hensigt og formål giver det dig den indre motivation til at komme tilbage på sporet og komme videre.

tilslutning til din dybere ‘hvorfor’ vil være det brændstof, der holder dig i gang, selv gennem hårde tider og vejspærringer.

din tur:

uanset hvad du sidder fast på lige nu, tag en journal og spørg dig selv: Hvorfor er dette vigtigt for mig? Hvorfor startede jeg dette i første omgang? Hvad prøver jeg at opnå her, og hvorfor er det vigtigt for mig?

Deltag i Fast-Track – klassen-Aktiver din Motivation, og den gratis fokuserede session vil guide dig til at finde ud af dette “hvorfor” og hjælpe dig med at opbygge dit motivationsdrev og altid forblive motiveret. Deltag i gratis klasse nu!

Brainstorm dine muligheder

vi føler os ofte fast, fordi vi ikke ser nogen vej ud af vores nuværende situation — vi føler, at vi ikke har det, der kræves for at begynde at åbne nye døre og fremme vores personlige udvikling.

Ved at brainstorme ideer og muligheder udvider du dit sind og åbner din tænkning for at finde en ny løsning. Når du kan se potentielle muligheder, vil du ikke føle dig så fanget længere.

Dette handler ikke om at beslutte den ene ting eller træffe det rigtige valg, Det handler om at lade dit kreative sind udvide og se alle de potentielle muligheder. Vi dykker ofte lige ind i at finde den rigtige og eliminere alt, der ikke føles perfekt.

derfor føler så mange mennesker sig fast. De forsøger at finde den næste rigtige karriere, den bedste måde at håndtere en situation på, eller den perfekte ide. Dette kan føre til en masse stress og analyse lammelse.

Hvis du hader din karriere, hvilke nye potentielle karriere er på dit sind? Liste dem alle ud — selv dem, der synes urealistisk eller fjollet.

Hvis du er utilfreds i dit forhold, hvad kan du gøre? Der er sandsynligvis mange flere muligheder, end du har overvejet. Hvad er de?

din tur:

lav en liste over muligheder for din nuværende situation – så skør eller “derude” som de måtte være.

Når du tror, du har tænkt på alt, så spørg dig selv: “hvilke andre muligheder er der?”Dette giver dig mulighed for at grave dybere og se ideer, som du måske ikke ellers har udforsket.

derefter, og først derefter, kan du begynde at identificere vejen frem.

tag en Hjernepause

fuld afsløring, jeg stjæler denne strategi fra min 7-årige datters anden klasse lærer.

den anden aften hjalp jeg min datter med lektier. Hun blev super frustreret og var ikke sikker på, hvad hun skulle skrive i et brev til sin store ven. Hun var på randen af tårer, da hun kiggede op og spurgte, “mor, kan jeg tage en hjernepause?”

hun rejste sig fra bordet, gik nedenunder til sit værelse og legede med sine udstoppede dyr. Da hun kom ovenpå kort tid senere, hun var så glad som kunne være og sprang lige ind i hendes skrivning.

Vi kunne alle bruge en hjernepause, når vi sidder fast. Skiftende fokus giver vores hjerner en chance for ro; det fjerner presset, så vi kan komme tilbage med et nyt sind og nyt perspektiv.

Når vi tager en hjernepause, opdaterer den vores tænkning og hjælper os med at opdage en anden løsning på et problem eller se en situation gennem en anden linse. Hjernebruddet hjælper faktisk med at inkubere og behandle ny information.

en stor hjernepause er at gøre noget fysisk, der får dig i strøm. Tag en vandretur, et løb, en tur rundt om blokken. En anden velkendt hjernepause er meditation-som har så mange dokumenterede fordele, at jeg ikke engang kan begynde at navngive dem alle.

din tur:

hvilken slags Hjernebrud kan du give dig selv? Hvilket ville være mest nyttigt? Det er ikke kun for anden gradere længere.

Her er nogle ideer til dig: 21 Modintuitive Brain Break-ideer til at øge din produktivitet

slip det, der ikke fungerer

Har du nogensinde gået gennem mudderet og fået din støvle til at sidde fast og din fod flyver ud? Når dette sker, du har normalt to valg: enten sætte din støvle på igen og holde plodding igennem, gentage frustrationen, da det hele tiden går i stå, eller du kan tage at boot og komme videre.

det samme gælder i livet. Når vi sidder fast, forbliver vi ofte i mudderet og prøver at trække vores støvle med. Vi fortsætter med at gøre det, der tydeligvis ikke fungerer. Støvlen repræsenterer begrænsende overbevisninger, gamle vaner eller historier, du fortæller dig selv.

husk i filmen” Up”, Når Mr. Fredricksen forsøger at få sit hus til at flyve? Det var for tungt. Han måtte dumpe sine ejendele, indtil huset var let nok til at løfte af.

det samme gælder her; du er nødt til at slippe af med den følelsesmæssige bagage, du bærer, så du kan komme videre med små trin og nå dine mål.

Tag min klient * Lucy for eksempel. Hun havde problemer med at finde et job, hun var interesseret i. Gennem vores arbejde sammen, vi afdækkede, at Lucy havde en interessant tro: at have et job og være lykkelig var gensidigt udelukkende.

dette betød, at hun enten ville være arbejdsløs og glad eller ansat og elendig. For at komme videre i sin karrieresøgning var hun nødt til at tage denne “støvle” af og tro, at hun kunne finde et job, hvor hun faktisk kunne være glad.

din tur:

Hvad holder dig tilbage – en gammel vane, begrænsende tro eller historie, du fortæller dig selv? Hvordan kan du omformulere din tænkning for at ændre den retning, du er på vej?

Brug dette regneark til øjeblikkelig Motivationsforøgelse for at hjælpe dig med at finde ud af alle svarene. Få dit gratis regneark her.

ved hvad du har brug for for at komme ud

Vi har alle en måde, hvorpå vi opererer, der er unik for os. Når du forstår, hvordan du er kablet, kan du forstå mere specifikt, hvad du har brug for for at blive unstuck.

for mig har jeg brug for et krystalklart billede af, hvad jeg forsøger at opnå, og et stort, håndgribeligt mål at nå frem til. Når jeg ikke har et klart billede af slutresultatet eller det udfordrende mål, jeg prøver at ramme, føler jeg mig fast og umotiveret.

Her er nogle fælles behov:

en trinvis plan for at forstå, hvorfor noget er vigtigt, deadlines og forestående pres, ubetinget opmuntring og støtte, at tænke tingene igennem, forbinde til en dybere mening, frihed og fleksibilitet og sikkerhed.

har du relation til nogen af disse?

din tur:

Hvad har du brug for at få unstuck? Tænk over, hvad der vil hjælpe dig med at være dit bedste selv og arbejde igennem dine problemer. Måske er det en trinvis plan, deadlines, et supportsystem eller forbindelse til en dybere betydning.

Skift din tilstand

i stedet for at placere alt dit fokus og energi på problemet, Skift dit fokus og energi til en anden del af livet. Gå og gør noget, der bringer dig glæde; Tilbring tid med en, du elsker.

gør noget for at ændre din tilstand og humør. Dette vil ændre din nedadgående cyklus af undergang og dysterhed til en opadgående cyklus af håb og mulighed.

en god måde at flytte din tilstand væk fra negative følelser er at øve taknemmelighed. Så du hader dit job. Øv taknemmelighed for andre områder af dit liv. Støtter det din familie eller giver dig mulighed for at arbejde eksternt?

Jeg siger ikke, at du skal blive i et job, du hader; jeg anbefaler bare, at du får perspektiv. Et statsskift bringer energi, håb og positivitet ind i din tankegang…nøgler til at komme ud af den frygtede fastlåste cyklus.

din tur:

hvad sætter dig altid i godt humør? Hvad bringer dig glæde, lykke eller opfyldelse? Gør det, og sørg for at øve taknemmelighed. Prøv dette: skriv hver morgen i den næste uge tre ting, du er taknemmelig for.

Tag handling

at komme i aktion er afgørende for at blive unstuck. Der er ingen erstatning for momentum. Handling muliggør yderligere handling, mens inaktivitet skaber inerti, selvtillid og forvirring.

succesfulde mennesker ved dette, hvorfor de løbende skubber ud af deres komfortområde.

Jeg elsker dette citat fra Simon Sinek:

“Hvis vi tænker på alt, hvad vi skal gøre, føler vi os overvældede. Hvis vi gør det eneste, vi skal gøre, gør vi fremskridt.”

min klient Marcus (ikke hans rigtige navn) havde lige lavet et karrierebevægelse og satte sig for at starte sin egen velværevirksomhed. Det største problem at komme i vejen for ham? Træghed.

jo mere han tænkte på, hvad han skulle gøre, jo større begyndte bestræbelserne at føle sig. Jo mere han udforskede risiciene, udfordringerne og hans omfattende opgaveliste, jo mere følte han sig overvældet. Han sad fast.

men når han først tog handling, startende med hurtige sejre, fik han fart og var i stand til at komme videre og tackle større og mere udfordrende trin. Når han brød igennem sin passivitet, han var på en rulle.

min bedstefar fortalte os altid: en sti fører til en sti. Vi kan ikke vide, hvad fremtiden bringer, og at prøve at finde ud af alt, før vi starter, er en opskrift på katastrofe.

Ved, at en sti begynder at føre os ned ad nye stier, men du skal begynde at gå først.

din tur:

Hvad er det næste skridt, du kan tage for at komme videre? Hvor er der en hurtig sejr?

Når du tænker på dit første (eller næste) trin, skal du holde det lille og opnåeligt for at få fremdriften i gang.

nå ud til hjælp

Vi kan alle bruge lidt hjælp, når vi sidder fast. Dette kan være at tale med en god ven, der kender og forstår dig eller når ud for at få råd fra en person, der har været i en lignende situation som din. måske er det at ansætte en coach, der vil stille Stærke Spørgsmål for at hjælpe dig med at se ting fra en anden vinkel, en terapeut, der kan afdække skjulte vejspærringer eller en konsulent til at dele meninger og oplevelser.

når du er alene, kan det føles håbløst, overvældende og simpelthen umuligt. Men et lille skub eller træk fra nogen kan hurtigt ændre din bane.

selvom dette kan virke som en af de nemmeste strategier, er det faktisk en af de sværeste at gøre. Hvorfor? Selvom vi er biologisk kablet til at hjælpe hinanden, mange af os finder det udfordrende at nå ud.

Der er en grund til dette:

“at bede om hjælp udsætter os for mange mulige sociale trusler, hvorfor det er så ubehageligt. Det kan føles som en stiltiende indrømmelse af svaghed, hvilket sænker vores status, og kan være en invitation til hån. Det skaber usikkerhed, og opfordrer til muligheden for afvisning.”

din tur:

kan du drage fordel af at bede om hjælp i denne situation? Hvem kan du kontakte for at bede om hjælp lige nu?

ikke klar til at nå ud til nogen endnu? Måske kan du prøve at spørge universet. Nogle kalder denne bøn, andre Åndelig vejledning, andre tro. Uanset hvad du kalder det, nå ud.

bange for at bede om hjælp? Sådan ændrer du dine udsigter til at sigte højt!

Bonus: når alt andet fejler, vær tålmodig

Nogle gange når vi sidder fast, skal vi bare øve tålmodighed. Tålmodighed, at du har gjort alt, hvad du kan, og nu er det tid til at vente og se, hvad der kommer tilbage til dig.

Jeg foreslår ikke, at du venter i måneder eller år; men nogle gange forventer vi, at tingene ændrer sig hurtigt, men tingene tager tid. Dette gælder især for store livsbeslutninger og overgange, eller når der er andre involverede, som dine forhold eller job. Ehrmanns ‘ Desiderata:

” …uanset om det er klart for dig, udfolder universet sig uden tvivl som det skal.”

Stol på udfoldelsen, og ved, at det nogle gange kan tage lidt længere tid, end du gerne vil.

der er normalt en god grund, selvom du ikke kan se det. Måske er det ikke tid til at komme videre eller foretage ændringer endnu. Måske har du ikke alle de oplysninger, du har brug for, og når du gør det, vil du hurtigt gøre fremskridt. Måske sidder du faktisk fast, hvor du skal være lige nu.

da jeg var i min seneste store karriereovergang, følte mig fast og spekulerede på, om jeg nogensinde ville finde ud af mit næste skridt, var dette citat fra den kinesiske filosof Lao Tsu præcis det, jeg havde brug for:

“har du tålmodigheden til at vente, indtil din mudder sætter sig og vandet er klart? Kan du forblive ubevægelig, indtil den rigtige handling opstår af sig selv?”

Bliv stærk. Vær tålmodig. Jo mere fast du er, jo større frihed vil føle.

Endelige tanker

hvilke af disse strategier føles som om de fungerer bedst for dig og din nuværende fastlåste situation?

Du behøver ikke bruge dem alle; det tager bare en for at hjælpe dig med at komme videre.

husk, enhver bevægelse, momentum eller skift vil hjælpe med at få dig unstuck og komme videre med dit liv. Desuden er det aldrig for sent at starte tingene igen!

mere for at hjælpe dig med at få Unstuck

• fast i en skure? 6 trin til at bryde fri og leve et lykkeligt liv igen
• 8 ting at gøre, når du vil Give op
• Hvordan selvtillid holder dig FAST (og hvordan man kan overvinde det)

unsplash.com