det er let at blive overvældet af negativitet i dit daglige liv. Du kan læse om bekymrende nyhedshistorier, stå over for udfordringer i din karriere, der afslører dine svagheder eller håndterer stress, der gør dit personlige liv uudholdeligt. Men ligesom du kan uddrive mørke med en lyskontakt eller en lommelygte, kan du uddrive negativitet gennem kraften i positive bekræftelser.

Positive bekræftelser er sætninger, du siger eller tænker på dig selv, der bekræfter de positive ting i dit liv.

Hvis du for eksempel har lyst til, at din stemme blev sprunget over i mødet, kan du måske fortælle dig selv: “jeg er en intelligent, dygtig professionel, og min stemme fortjener at blive hørt.”Eller hvis du føler dig dårlig efter at have snydt på din kost, kan du fortælle dig selv: “Jeg har gjort mange fremskridt i retning af at opbygge en sundere livsstil, og det er okay at forkæle lejlighedsvis.”

Positive bekræftelser fungerer, fordi de eliminerer din tråd med negativ selvtale og giver dig noget inspirerende, motiverende eller tillidsskabende at fokusere på. Hvis du udsætter dig selv for disse positive distraktioner konsekvent nok, vil du gå væk med højere selvtillid og en mere positiv holdning, der kan hjælpe dig med at nå næsten ethvert mål.

men for de fleste af os er det ikke let at kalde positive sætninger og billeder på et konsistent grundlag; ikke kun er vi nødt til at kæmpe med de negative tanker og oplevelser, der omgiver os, vi er også nødt til at få tid til at centrere vores tanker igen.

derfor findes disse 10 opløftende apps. Hver af dem har magten til at få dig til at føle dig godt om dig selv, uanset hvor du er, eller hvad du laver.

prøv disse apps, hvis du vil medtage flere positive bekræftelser i dit daglige liv:

ThinkUp

først er der ThinkUp, anerkendt som den bedste motivationsapp i 2017 af Healthline. Når du henter den app, vil du være i stand til at begynde at optage dine egne positive bekræftelser i din egen stemme.

Hvis du føler dig selvsikker og god til dit sted i livet, kan du komme med nogle positive udsagn om dig selv og registrere dem for eftertiden. Hvis du føler dig mindre kreativ eller ikke ved hvad du skal sige, skal du ikke bekymre dig—Appen har også en liste over generiske positive udsagn, som du kan læse og vælge imellem.

når du har et udvalg af optagede sætninger, kan du begynde at lytte til dem, som du vil; for eksempel kan du få dem tilfældigt blandet i den musik, du lytter til, eller indstille en tidsplan, så du hører dine bekræftelser med jævne mellemrum.

gør det til et punkt at optage en håndfuld nye bekræftelser hver dag, så du hører altid noget nyt. Appen er tilgængelig til iOS-og Android-enheder. Det er helt gratis.

positivitet kan komme i mange former. I mange tilfælde kan bekræftelser, der kommer fra andre mennesker, være mere magtfulde end dem, du udtaler dig selv. Det er her, at Kvik kommer ind.er en ny form for social medieplatform, der vil sende dig tilfældige udfordringer i løbet af dagen, hvilket får dig til at tage et billede af noget i dit nærliggende miljø. For eksempel kan en udfordring være “Tag en selfie med den nærmeste levende ting.”

brugere kan se fotoindlæg fra alle andre brugere (da alle brugere får de samme udfordringer på samme nøjagtige tidspunkt) og får en chance for at stemme om de fotos, de synes bedst fanger temaet (eller dem, der er mest underholdende). Du kan også kommentere andre billeder.

Hvis du har en dårlig dag, kan vejledningen være din chance for at centrere dig selv og være opmærksom på det nuværende øjeblik, og bekræftelserne fra andre mennesker, når de ser dit bidrag, kan være præcis den motivation, du har brug for at fortsætte.

appen har et positivt, livligt samfund med fokus på sjov, samtidig med at negativiteten holdes ude. Det er helt gratis at bruge, og du kan finde det i iOS App Store og Google Play.

Shine

Shine er en tekstmeddelelsestjeneste baseret på ideen om, at du nogle gange har brug for nogle eksterne sætninger til at guide din interne positive tænkning.

Besøg hjemmesiden, og du har mulighed for at tilmelde dig for at modtage en daglig SMS—alt hvad du skal give er et fornavn og et telefonnummer. Derefter, mandag til fredag, modtager du en besked om dagen med inspirerende citater fra succesrige mennesker, links til forskningsstøttede artikler, du kan bruge som motivation, og tip til handlinger, du kan tage for at føle dig mere positiv i dit daglige liv.

ifølge deres hjemmeside, 93 procent af mennesker, der bruger Shine tekster føler sig mere trygge og har set en betydelig forbedring i deres daglige lykke.

Derudover kan du få en henvisningskode, du kan bruge til at invitere venner til platformen. Hvis du henviser 10 venner, du kan få gratis Shine tyvekoster. Der er også en app tilgængelig til iOS-enheder, hvor du kan lytte til “opmærksomme øjeblikke”—meditationer til din verden.

smilende sind

smilende sind er en nonprofit organisation, der forsøger at gøre den positive oplevelse af mindfulness meditation tilgængelig for alle.

fordi organisationen blev grundlagt af og i øjeblikket drives af psykologer og undervisere, understøttes alt, hvad de gør, af videnskabelige beviser, så du kan sikre dig, at dine nye vaner og bekræftelser leder dig i den rigtige retning.

i appen finder du et udvalg af forskellige guidede meditationsmuligheder, som kan hjælpe dig med at eliminere dine negative tanker og fokusere på positiviteten i de nuværende øjeblikke. Der er forskellige programmer for forskellige aldersgrupper, herunder børn helt ned til 7 år til voksne, og programmer til specifikke applikationer, såsom meditation til sport, uddannelse, og arbejdspladsen.

Du kan også spore dine fremskridt, da appen registrerer, hvor længe dine sessioner er, og hvornår du har deltaget i disse sessioner. Appen er gratis at bruge, men du kan give en donation, hvis du vil fortsætte med at støtte deres indsats. Appen er tilgængelig for Apple-og Android-enheder.

Louise Hay bekræftelse meditationer.

Louise Hay har været et førende sind i verden af positiv filosofi og udgivet flere bedst sælgende bøger gennem 70 ‘erne og 80’ erne, før de lancerede en app i den moderne æra. Hay døde i 2017, men hendes hundredvis af positive bekræftelser fortsætter med at leve.Hays filosofi om, at positive bekræftelser har potentialet til fysisk at helbrede kroppen, er måske eller måske ikke noget, du er enig i, men der er ingen tvivl om, at disse korte sætninger kan hjælpe dig med at vende en særlig stressende dag eller bryde en cyklus af negative tanker fra at forstyrre din mentale sundhed.

med appen, som er tilgængelig i App Store og Google Play, kan du lytte til nogle af Hays mest kraftfulde bekræftelser, når du har brug for et løft. Du finder også meditationsøvelser, guidet med animationer, for at hjælpe dig med at lindre stress og nulstille dit sind, når det kommer til et negativt sted.

bmindful

Advertising

bmindful har ikke den smukke grænseflade, som mange af apps på denne liste gør, og den eksisterer kun som en internetapp. Men selvom det mangler design eller mobil funktionalitet, kompenserer det for en enorm og stadigt voksende liste over bekræftelser, du kan bruge til at introducere mere positivitet i dit liv.

når du tilmelder dig gratis, har du mulighed for at opbygge en liste over dine egne personlige bekræftelser, kurateret fra massive emnebaserede lister skrevet af samfundet. Kategorier omfatter ting som sundhed, kærlighed, liv, rigdom, penge, relationer, overflod, tillid, succes, arbejde, styrke og kreativitet.

Du kan organisere dem, hvordan du finder det passende, og skrive dine egne bekræftelser—enten til privat brug eller til at dele med andre medlemmer af samfundet. Snart har du en liste over hundredvis af bekræftelser, der giver mening for dig, og specifikt kan du henvende dig til den liste, når du har brug for en pause fra dine negative tanker.

Instar Affirmation skribent

Instar Affirmation skribent er en app til folk, der ønsker at tage ansvaret for at skrive og styre deres egne bekræftelser, snarere end at stole på dem skrevet af andre mennesker.

i appen har du mulighed for at planlægge advarsler og påmindelser for dig selv, så du skriver nye positive bekræftelser regelmæssigt, og appen giver dig besked, når den registrerer nøglekriterier, der er opfyldt i dit svar, herunder fokus på det nuværende øjeblik og en samlet “positiv” følelse.

Du kan optage din egen stemme, der læser disse bekræftelser, og forbedre de bekræftelser, du skriver med løbende tip. Derudover kan du kategorisere alle dine bekræftelser og være opmærksom på, hvor ofte du bekræfter ved at overvåge dine skrivemønstre. Appen er tilgængelig i App Store.

taknemmelig

Taknemmelighedstidsskrifter er en populær måde at øve positive bekræftelser på, da de tvinger dig til at bremse og fokusere på de positive ting, der allerede er i dit liv. Derefter, når du er optaget, kan du gå tilbage og se på positive oplevelser i fortiden for inspiration.

nu Kan du bruge en app til at gøre processen med taknemmelighed journalføring lettere og sjovere—for ikke at nævne mere konsekvent. Grateful er en app, der giver dig daglige prompter; hver dag, du bliver mødt med et spørgsmål som “Hvad fik dig til at smile i dag “eller” hvorfor var i dag en god dag?”At svare med et enkelt ord kan være en positiv bekræftelse i sig selv, men appen giver dig mulighed for at skrive så meget som du vil eller endda inkludere et foto.

Grateful gør det nemt for dig at gennemse dine tidligere svar på prompter, så du altid har noget positivt at se. Lige nu er appen kun tilgængelig i App Store. Det er gratis at begynde at bruge, men du skal betale for avancerede funktioner i appen.

reklame

Calm

Calm er teknisk mere en meditationsapp end en positiv bekræftelsesapp, men den er designet til det samme formål; at hjælpe med at stoppe dine anfald af negativ selvtale og erstatte dem med en positiv oplevelse.

hovedfunktionen her er et bredt udvalg af forskellige typer guidede meditationssessioner, der fokuserer på forskellige mål. For eksempel er der en guidet meditation til at lindre angst og en til at støtte kærlig venlighed. Der er også dybe vejrtrækninger, der er perfekte til at tilskynde til afslapning.

når du bruger appen direkte, kan du indstille et bestemt tidspunkt, hvor meditationen skal vare, og du kan bruge en “motivationskalender” til at give dig selv besked om at være mere opmærksom eller starte en meditationssession med jævne mellemrum.

Calm har også betalte funktioner, som inkluderer flerdagsprogrammer, der hjælper dig med at håndtere stress og forbedre din søvn. Det blev udnævnt til Årets Apple-App i 2017 og er tilgængeligt i App Store og Google Play.

Happify

uanset hvad dine mål er for at etablere mere positivitet og bedre følelsesmæssig velvære i dit liv, har Happify noget, der kan hjælpe dig. Med deres egne ord, “Happify er den eneste destination for effektiv, evidensbaserede løsninger til bedre følelsesmæssig sundhed og velvære i det 21.århundrede.”Den vigtigste fordel her er, at appen hjælper dig med at måle dine subjektive følelser af lykke i løbet af uger og måneder, så du kan se mønstrene i dine følelser og (forhåbentlig) bemærke et forbedringsmønster.

mens du bruger appen, finder du værktøjer designet til at nedbryde negative tanker, reducere din stress og opbygge selvtillid, herunder positive bekræftelser og aktiviteter, der er beregnet til at hjælpe dig med at slappe af. Du finder endda guidede meditationssessioner, der hjælper dig med at få mest muligt ud af det nuværende øjeblik, uanset hvor du er.

Happify er tilgængelig i App Store og Google Play, eller du kan bruge internetversionen.

det er gratis at bruge de grundlæggende funktioner, men de avancerede muligheder og statistikker koster dig $11,99 om måneden.

Øv bekræftelse konsekvent

brug af mindst en af disse apps dagligt kan hjælpe dig med at bekæmpe negativiteten i dit liv, føle dig mere selvsikker og udvikle den modstandsdygtighed, du har brug for for at overvinde livets hårdeste udfordringer.

jo mere konsekvent du praktiserer bekræftelse, jo lettere bliver det. Snart behøver du ikke at stole på apps alene for at bryde cyklussen med negativ selvtale; du vil simpelthen være en mere positiv person!

mere om positivitet

• 10 enkle måder at gøre positiv tænkning til din vane
• 10 Positive bekræftelser for succes, der vil ændre dit liv
• hvordan kraften i positiv tænkning kan ændre dit liv
• 10 Negative tanker, vi alle har, og hvad vi skal tænke i stedet

pexels.com