at spise godt som co-ed er svært. Og hvorfor skulle det ikke være? “College er et sted, hvor du ofte er oprettet for fødevarefejl,” siger Atlanta-baserede sundhedscoach Chelsea Hunter. For første gang i dit liv er du alene og træffer beslutninger om, hvad du skal og ikke bør spise. Du er omgivet af salte snacks og slik, du har næsten altid travlt, og det kan være meget udfordrende at kontrollere, hvad du spiser uden et køkken til din rådighed.

men college er også det sted, hvor du kan begynde at etablere gode spisemønstre, der vil vare livet ud (og hvor du også kan bryde de dårlige!). Her er 10 måder at forbedre din dorm-bolig kost.

lager op på sunde hæfteklammer.

Yep, det minikøleskab vil bestemt ikke rumme alle de forberedte (og dyre) muligheder, som hele din mad har at tilbyde. Men det betyder ikke, at dit kollegieværelse skal fyldes med højt konserveringsmiddel, snacks med højt kalorieindhold. Chelsea anbefaler at købe sunde fødevarer med lang holdbarhed, som nødder, frø, tørret frugt, riskager og flerkornede kiks. Æbler og citrusfrugter kan sidde i op til to uger, og rå grøntsager og hummus er også gode muligheder.

tag altid frugten.

din college spisestue opfordrer sandsynligvis ikke eleverne til at tage mad til at gå, men typisk er der en fair-game kurv af produkter, der hænger ud et sted nær udgangen. “Tag frugten!”siger Chelsea. “Tag altid frugten, selvom du ikke tror, du vil have den.”Hvis du har det i din taske, skal du spise det, og chancerne er, at det forhindrer dig i at gribe noget mindre sundt på farten. En anden grund til at nå frem til den banan? Du betaler for det-det er bogstaveligt talt inkluderet i prisen på din måltidsplan. Så hver gang du går forbi den kurv, forlader du i det væsentlige helt gode, allerede købte dagligvarer i kassen.

Spis junkfood af høj kvalitet.

hvis der er en ting, vi husker om campuscafeteriet, er det, at pommes frites og IS var let tilgængelige hele dagen, hver dag. Men hvis du vil forkæle dig med mad, du ved, er det ikke særlig godt for dig, du har det bedre med at gå med noget lidt højere kvalitet og virkelig nyde det. Elsker kager? Find dig selv en, der er lavet med smarte ingredienser. Du vil føle dig mere tilfreds, og det vil gøre at spise en lækker, smøragtig croissant mere en godbid end en daglig vane.

tænk på spisesalen som et klasseværelse.

du er på college for at lære, ikke? Så tag din uddannelse ud over dit statsvidenskabelige foredrag: kom i kontakt med cafeteria Ernæringsinfo og lær dig selv noget. Dette handler dog ikke om kalorietælling! At bestemme, hvor din mad kommer fra, og hvad den bliver lavet med, er et skridt i retning af virkelig at eje det, du spiser, hvilket naturligvis kan føre til at tage ansvarlige, informerede beslutninger om din diæt. Du kan også nå ud til campus Health department og tage dine spørgsmål om spisesalen mad til din skoles ernæringsekspert—du kan blive overrasket over, hvad du lærer.

Lyt til din krop.

Vi har alle hørt, at snacking om aftenen ikke er et særligt smart valg, men hvis du er sulten, er du sulten. At nægte dig selv vil ikke ændre det, men genoverveje, hvordan du spiser hele dagen måske. Lær at spise, indtil du er fuld, så du ikke skaber en åbning for trang senere på dagen. Også fylde kommer i forskellige former! Spis mad, der opretholder (som havregryn), og sørg for, at når du tager en salat, inkluderer du også en passende (dvs.kortdækstørrelse) servering af protein og ikke kun en stor skål med greener, der giver dig lyst til mere om en time. Og hvad hvis du bruger hele dagen på at spise godt, og du stadig vil have den sene nattesnack? 1, skal du vælge noget lidt lettere som popcorn eller endda noget mørk chokolade.

eksperiment med hvad du spiser.”jeg spørger altid: hvordan påvirker den mad mit humør, min energi, min søvn og min fordøjelse?”Siger Chelsea. Især i en dag og alder, hvor vi er mere bevidste end nogensinde om fødevarefølsomhed og allergi, er det vigtigt at holde styr på, hvad der påvirker dig, både negativt og positivt. Har du altid en hjerne tåge efter pasta, eller synes din morgen yoghurt at gøre din næse indelukket? Vær opmærksom og juster i overensstemmelse hermed.

Bestil i.

vi taler ikke om kinesisk takeout. Uanset om du er på en bycampus eller i en lille universitetsby, der er et utal af muligheder for at bestille god mad direkte til din sovesal. Fra friske direkte og gode æg til din lokale CSA, se efter muligheder, der konsekvent hjælper dig med at træffe sunde spisebeslutninger. Bekymret for omkostningerne? Overvej at opdele ordrer med dine værelseskammerater eller andre mennesker på dit gulv. Du er nok ikke den eneste med bedre at spise på hjernen!

Find din mad tillid.

en ernæringsekspert delte engang denne lille gyldne nugget af rådgivning: Når du træffer gode beslutninger, lærer du dig selv, at du kan stole på at tage gode beslutninger, men når du fortæller dig selv, at du vil tage en god beslutning og gøre det modsatte, svigter du dig effektivt. Dette påvirker din selvtillid negativt, og du stoler bogstaveligt talt mindre på dig selv. Så når du siger, at du ikke vil have is til tredje nat i træk i spisesalen, skal du ikke gøre det. Når du begynder at stole mere på dig selv, bliver du mere sikker på din egen evne til at træffe sunde valg—hvilket i sidste ende gør det lettere at springe over sundae.

og find mad-spiration!

” Når jeg ser på min Instagram og ser alle disse sunde opskrifter og billeder af fantastisk mad, “siger Chelsea,” sætter det mig et godt sted hele dagen.”Det virker som dette: du ser en fantastisk udseende kvinoa salat i dit Insta feed om eftermiddagen, og fordi du har det på dit sind, springer du måske over aftenens cheeseburger og går med en korn og ristet butternut-blanding fra salatbaren i stedet. Brug for nogle recs? Vi er især glade for Chelseas foder, og vi er også besat af malkning af mandler og lækker Ella.

etablere en rutine.

undrer du dig stadig over, hvordan sund kost på campus ser ud i virkeligheden? Vi har samlet en en-dags guide, fra morgenmad gennem en midnatssnack, for at komme i gang. Som tiden går, og du får at vide, hvad der virker for dig, kan du tilpasse denne mad plan til din personlige smag og præferencer!

morgenmad

gå ned til cafeteriet og tag nogle frugter og nødder (hvis det er en eksamensdag, vil vi anbefale druer, bær og valnødder for optimal hjerne sundhed og fokus!), og hvis du har tid, nogle havregryn eller æg, som vil brændstof du for de næste par timer. Vær opmærksom på denne begyndelsesregel: når du er i tvivl, gå efter noget højt i fiber og protein.

frokost

det er nemt at springe frokost over, men det er måltidet, der kan sætte dig op til succes resten af eftermiddagen. En salat og hjertelig suppekombination eller en indpakning (kontroller kalorieantalet dog—det skal svæve omkring 500) vil fylde dig og holde dig kørende med fuld effekt.

Snack

den følelse, hvor du ved, at du skal spise noget hurtigt, men du er ikke sikker på hvad? Vi kalder det snack stress, og det skal undgås for enhver pris. Det betyder altid at have en plan for, hvad du skal tørklæde ned og dermed ikke give dig selv mulighed for at få fat i noget tilfældigt fra dagligvarebutikken. Kast en baggie nødder eller en snackbar (vælg en, der har mindre end 15 gram sukker pr. portion!) i din rygsæk. Og husk, Du kan aldrig gå galt med rå grøntsager.

middag

til dit største måltid på dagen, gå med en servering af laks, kylling eller bøf med en side af grøntsager (eller hvis du ikke er en kødspiser og / eller elsker, en Tofu stir-fry med masser af grøntsager og bare lidt olie). At gå let på kulhydrater hjælper dig ikke kun med at holde fokus og være opmærksom, det kan også sikre, at du får søvn af højere kvalitet.

late-night snack

det er fjollet at tro, at du aldrig vil forkæle dig, og at spise sent om aftenen er ikke så stor af en aftale som hvad du faktisk spiser. Holde mandel smør og æbler på hånden i dit værelse er en god end-of-day taktik, som nyder en virkelig dekadent stykke chokolade. Hvis du har lyst, så spring pepperoni og pølse over. Ekstra salte ting har en tendens til at få dig til at føle dig oppustet og træt næste dag.

relateret: Du har måske det bedre med at spise McNuggets med McDonalds seneste træk

tjek dette ud: