Hvad er symptomerne på insulinresistens?

Insulin, selvom det produceres i bugspytkirtlen, er et hormon, der påvirker alle områder af kroppen. Som sådan kan symptomer forekomme næsten overalt. Det kan tage noget laboratoriearbejde fra din læge for virkelig at finpudse nogle af de fysiske virkninger af insulinresistens, men de mest almindelige symptomer er:

• øget abdominal størrelsesindeks (taljeomkreds i cm: acanthosis nigricans-mørke pletter på lysken, armhulerne eller halsen
• høje triglyceridniveauer og lavt HDL (godt kolesterol)
• hyperinsulinæmi – forhøjede insulinniveauer i blodet
• forhøjet procentdel af fedt i leveren
• uforklarlig vægtøgning
• højt blodtryk
• gigt

Hvad forårsager insulinresistens?

Hvis den ikke er markeret for længe, kan bugspytkirtlen være opbrugt, og nogle af dens celler sætter insulinproduktionen på pause. Denne reducerede insulinproduktion i kombination med stadigt stigende sukkerniveauer er normalt den tid, type 2-diabetes bliver opdaget. Heldigvis kender vi nu mange af årsagerne til insulinresistens…og at vide er halvdelen af kampen!

genetik

genetisk disposition spiller en vigtig rolle i, hvorvidt du vil kæmpe med insulinresistens. For eksempel, hvis en forælder er påvirket af type 2-diabetes, er risikoen for at udvikle type 2-diabetes 38% højere.

livsstil

den gode nyhed er, at vi ikke er helt fast besluttet på at have diabetes af vores gener. Med vores livsstil kan vi påvirke epigenetisk, om visse gener er “tændt” eller ej! Et overforbrug af kalorier, især sukker eller kulhydrater, som vi ikke kan behandle tilstrækkeligt på grund af manglende motion, kan udløse insulinresistens.

i 2017 viste den direkte undersøgelse, at ved at reducere kalorier og vægt efter 12 måneder havde næsten halvdelen af undersøgelsesdeltagerne så gode sukkerværdier, at diabetesmedicin ikke længere var nødvendig. Dette er kun en af utallige undersøgelser, der viser, hvordan en sund livsstil er en hjørnesten i udviklingen af insulinresistens.

kropsform

fedt, der opbevares i organerne og i maven, kaldes visceralt fedt, og dette øger typisk insulinresistensen. Især kan denne centrale koncentration af fedt vise sig udfordrende for leveren.

leveren ønsker naturligvis at slippe af med de overskydende fedtreserver. Det gør det ved at lægge overskydende fedt i små “transportbåde” (såkaldte VLDL-partikler). Disse” både ” flytter fedtsyrerne gennem blodbanen til muskelcellerne. Men hvis kroppen allerede kæmper for at acceptere næringsstoffer på grund af insulinresistens, ender disse transportbåde dumpet tilbage i blodbanen og akkumuleres på arterievæggene. Dette fører til betændelse og tilstopning af arterierne.

bakterier& Inflammation

Inflammation generelt er dårlig, når det kommer til insulinresistens, men især inflammation i tandkød er særlig dårlig. Den betændte tandkødslomme indeholder bakterier, der kan passere ind i blodbanen og forårsage en inflammatorisk respons, der øger insulinresistensen.

der er også tegn på, at en forstyrrelse i bakteriemiljøet i tarmen kan forårsage betændelse, hvilket forværrer insulinresistens og andre metaboliske problemer.

10 måder at bekæmpe insulinresistens

mens vi ikke kan gøre meget for at ændre genetik (hvis vi kun kunne indhente disse sci-fi-film), er der mange ting, vi kan kontrollere for at udligne livsstil, kropsform og inflammatoriske faktorer, der forårsager insulinresistens. Primært:

1. Mere bevægelse: alt tæller, det være sig at klatre op ad trapper, cykle eller endda bare gå mere. Det behøver ikke at være konkurrencedygtige sportsgrene, men regelmæssig bevægelse er vigtig. Styrketræning er også fantastisk til kontinuerlig fedtforbrænding og aktivering af kraftværkerne i cellerne, mitokondrierne.

2. Mindre slik: forbruge så lidt sukker som muligt. Undgå især sødede drikkevarer. Erythritol eller stevia kan være alternativer, men i moderation. Vær opmærksom på naturlige frugtsukker samt fructose tæller som en sød!

3. Spis regnbuen: fokuser på hele, uforarbejdede fødevarer og masser af friske grøntsager. Jo mere farve jo bedre! Spis også en håndfuld nødder og fedtet fisk regelmæssigt!

4. Gut spørgsmål: masser af fiber og gærede produkter bør føjes til kosten. Bakterierne indeholdt i yoghurt fremmer også gode tarmbakterier. Undgå kunstige sødestoffer, da de kan fremme betændelse.

5. Op med Omega-3: forbrug af mindst 2 g omega-3 fedtsyrer om dagen kan reducere insulinresistens, sænke triglycerider i blodet og forbedre insulinresistens..

6. Undgå græsning: der skal være en pause på mindst 4 eller 5 timer. Også intermitterende faste har vist sig at reducere insulinfølsomheden.

7. Hele havredage: drage fordel af at have havredage i din kost for at forbedre insulinresistensen. Du kan finde mere info her.

8. Rengør disse tænder: professionel rengøring og regelmæssig tandkontrol holder tænder og tandkød sunde og hjælper med at reducere risikoen for, at tandkødsbakterier blusser op og bidrager til insulinresistens.

9. Få god søvn: bevis viser, at dårlig søvn øger insulinresistensen.

10. Lavere stress: Cortisol, et stresshormon, øger insulinresistensen.