det er det evige Spørgsmål: Hvordan kan jeg komme i form hurtigt? Vi præsenterer for dig… den dovne piges guide til at komme i form.
fordi motion lyder godt og alt, men når det kommer til faktisk at skulle gøre det, er det en anden historie. Det meste af tiden, hvis du er doven, kan du ikke være arsed. Der er altid en undskyldning. Det er enten for koldt til at løbe udenfor, for varmt til at løbe udenfor, for blæsende til at løbe udenfor, eller du har ikke råd til et gymnastikmedlemskab.
der næsten dækker alle årstider.
når du lige er begyndt på din forfølgelse for at være i form, har din udholdenhed ikke tendens til at være tip top. Det tager nogle at komme derhen. Så her er hvordan du får dig montør, uden at det føles som den mest smertefulde ting i verden.
1. Hold dig til 10s
prøv at lave kun 10 push-ups og 10 sit-ups hver dag, selvom de ikke er sammenhængende. Fordi noget er bedre end ingenting, og efter et stykke tid, når du føler dig selv at finde sæt af 10 for let, du kan op det i dit eget tempo.
2. Stå op mindst hver time
Vi har alle læst rapporterne om, hvordan det er dårligt for dig at sidde hele dagen, blive bøjet over et tastatur og ikke engang komme ud til frokost, fordi vi har for travlt. Men nok er nok! Lav en bevidst indsats for at stå op mindst en gang i timen – gå på toilettet, lav en Runde te eller endda bare gå og sige hej til en kollega. Endnu bedre, køb et Apple-ur, og det brummer på dig hver gang det rammer ti til timen, hvis det slet ikke har opdaget, at du står op.
3. Gå i mindst 20 minutter om dagen
uanset om det er den dystre midt om vinteren eller ej, er der ingen undskyldninger for at få offentlig transport bogstaveligt talt overalt, hvor du går. Brug de ben, du fik, og kom i bevægelse; selv kun 20 minutter om dagen vil være en forbedring for dit helbred. Det er nemt at passe det ind i din daglige tidsplan, og vil ikke have dig gispende efter vejret. Hop på vognen startet af charity Living Streets, som opfordrer folk til at #Try20 ved at gå i kun 20 minutter om dagen i en måned for at se, hvor meget forskel det gør for både sundhed og lykke. Dette er den perfekte undskyldning for at få en hund, virkelig.
4. Forlad ikke engang huset
Yup, du læser det rigtigt; du behøver ikke engang at forlade dit hus eller endda sofaen for at få en solid træning i. Der er mange tilgængelige øvelser og hjemmetræning, du kan gøre fra din stue, der ikke kræver, at du pendler til gymnastiksalen. Gør nogle tricep dips og nogle lunges, og arbejde dem abs – alle fra komfort i dit eget hjem. Tjek nogle flere ideer her:
5. Brug Tabata
Hvis du kun har fem minutter, hente Tabata timer app til en super hurtig arbejde ud. Guide dig til 20 sekunder på og 10 sekunder off gør for en stor høj intensitet træning, der har både fitness og vægttab fordele. Kør i 20 sekunder, og gå derefter i 10, eller spring over i 20 og læg dig ned i 10. Du kan gøre burpees, bjergbestigere eller endda planken (hvis du er modig nok), vil Tabata træning straks øge dit stofskifte og puls, og du bør begynde at se fordelene på ingen tid.
6. Sluk
det handler ikke kun om motion – vores daglige liv har en reel indflydelse på vores sundhed og velvære. At få nok søvn er afgørende for at være i form, og de 4628482 enheder, du ejer, som distraherer dig dagligt, hjælper ikke. Så sluk for al den teknologi, du har fået ud af dine ører mindst en time før du går i seng, og du skal finde ud af, at du begynder at få en bedre hvile.
7. Du skal ikke bekymre dig om, hvor længe din træning varer
kvaliteten af din træning afhænger ikke af, hvor lang tid det er, hvilket helt ærligt er musik for vores ører. Enhver øvelse er stor, og det vigtigste, når først starter ud er at bare komme i gang i første omgang. Forsøg ikke at bestige et bjerg, før du endda kan gå, hvis du ved hvad vi mener. Det betyder ikke noget, om du ikke gjorde en hel time, eller hvis du ikke kunne løbe så længe du ville (ahem, formåede kun at løbe rundt om blokken en gang). Faktum er, at du gør noget, og det er det, der betyder noget.
8. Kør for kun en sang
i stedet for at være for ambitiøs og derefter føle sig forfærdelig, når det ikke alle kommer sammen, skal du fortælle dig selv at køre bare længden af en sang. Gør det godt, og du vil ikke engang bemærke, når 3,5 minutter er forbi. Så dybest set, hente Ariana Grande album, og du vil finde dig selv frivilligt til maraton ikke noget problem.
9. Tilbring tid i sengen
lad os se det i øjnene; nogle former for motion kan være sjovt og køn er en af dem. Forskning udført af forskere fra Canada fandt, at seksuel aktivitet kan være lige så effektiv til at brænde energi som moderat intensitetsøvelser. Store ting. Kvinder kan forbrænde 90 kalorier i løbet af en kønssession, hvilket er lige under halvdelen af det beløb, du vil brænde i en 30-minutters jogge. Vi ved, hvilken vi hellere vil vælge…
10. Træn under annoncerne
dovne mennesker kan lide at se TV. Så hvorfor ikke kombinere dette med motion, og tid din mini-arbejde outs at være lige så længe annoncerne. Medmindre du ser Netfinder, selvfølgelig, hvor der ikke er nogen annoncer. Hvis du laver et fem minutters kredsløb af lunges, burpees, jogging, hoppe over og sidde på huk under annoncerne, så kan du belønne dig selv ved at slappe af i sofaen og finde ud af, om Storbritannien virkelig har talent. Lad Ben & Jerry ‘ s være i fryseren, hvis du vil gøre nogen form for forskel.