du øgede dit sunde spisespil

dampet broccoli bør være en hæfteklamme i en sund kost, ikke den permanente lugt, der kommer ud af dine bukser. Grøntsager er gode til voksne ting som næringsstoffer og vitaminer, men de skaber ofte kaos i fordøjelseskanalen. De største syndere er korsblomstrede grøntsager, som inkluderer broccoli, blomkål, grønkål, rosenkål og kål. “De er faktisk, at vi ikke kan fordøje, så bakterierne i vores tarm vil fordøje dem, og biproduktet er gas,” siger Dr. Kathlynn Caguiat, gastroenterolog ved Manhattan Gastroenterology. Det samme gælder for bønner og andre bælgfrugter på grund af deres høje fiberantal.

løsning: Dette er ikke en undskyldning for at grøfte grøntsager helt; bare gå ikke overbord på portioner med det samme. Dr. Caguiat anbefaler at starte med en eller to portioner i starten og langsomt øge indtaget over et par uger, så din krop bliver vant til det. Hvis du absolut skal have den kæmpe salat, foreslår hun at tage en carminativ på forhånd, som er en urt, der hjælper med at forhindre dannelse af gas i GI-kanalen. Nogle naturlige kilder til carminativer er ingefær, dill og selleri, eller der er over-the-counter kosttilskud som Iberogast (en kombination af ni forskellige carminative urter).

du er faktisk laktoseintolerant

ost er sandsynligvis den største topping nogensinde, men der er en grund til, at farting kaldes “skære osten.”Dens lækkerhed skaber uudholdelige farts, fordi de fleste mennesker ikke kan fordøje mejeri. Cirka 65% af voksne er laktoseintolerante, og dette antal kan være endnu højere. “Mange mennesker er ikke klar over, at de kan være laktoseintolerante,” siger Dr. Caguiat. Når du bliver ældre, mister du de fedtstoffer, der hjælper med at fordøje laktose, det sukker, der findes i mejeri. Dette forklarer, hvorfor du kunne spise en hel kage som barn og ikke føle noget, men at spise to stykker pepper Jack på en fest er nok til at få dig til at stille spørgsmålstegn ved dine livsvalg.

løsning: først skal du sørge for, at ost faktisk er årsagen til dine rådne ægfarter. Eliminer alle mejeri helt for blot en uge (du vil overleve!), og vær opmærksom på, hvordan du har det, når det langsomt genindføres. Hvis de varme, ildelugtende farts kommer tilbage, skal du parre dine foretrukne mejeririge fødevarer med et laktasetilskud. At tage det med den første bid skal afværge gassen, siger Dr. caguiat.

du har en hemmelig fødevareallergi

Husk, da du gjorde narr af mennesker uden cøliaki, der hævdede, at de var glutenintolerante? Viser sig, det kan faktisk være en ting. En undersøgelse fra National Institutes of Health viste, at ikke-cøliaki, glutenfølsomme mennesker (NCGS) udviste ubehagelige symptomer efter at have spist gluten, herunder oppustethed og konstante farts sammenlignet med placebogruppen. En anden gaskatalysator kan være fructose, det naturlige sukker, der findes i frugt, især hvis du har fructose malabsorption (svarende til laktoseintolerans). Ligesom lactose er fructose et sukker, der ikke kan fordøjes, og de kommer begge ud som rumrensende gas.

opløsning: Prøv en diæt med lav FODMAP (kortkædede kulhydrater og sukkeralkoholer, der ikke let absorberes), som er en eliminationsdiæt, der skærer de fleste korsblomstrede grøntsager, bælgfrugter, frugter med høj fructose, forarbejdet kød, hvede og gluten. Det lyder som Hele30 på crack, men det kan hjælpe med at identificere, hvad der forårsager disse nonstop farts. Ellers skal du besøge din gastroenterolog for yderligere test og raid det lokale apotek for over-the-counter kosttilskud, som f.eks.