et kig på allergier

allergier er et immunsystemrespons på et fremmed stof kaldet allergener. Immunsystemets opgave er at holde kroppen sund ved at bekæmpe skadelige patogener.

det opnår dette ved at angribe alt, hvad det mener kan sætte kroppen i fare.

i tilfælde af allergier opfatter immunsystemet allergener som patogener og reagerer i overensstemmelse hermed, selvom allergenerne er harmløse.

symptomerne varierer afhængigt af allergenet og sværhedsgraden af allergien. Hvis allergier er meget alvorlige, kan dette forårsage anafylaksi, som er livstruende og er forbundet med åndedrætsbesvær, uklarhed og bevidsthedstab.

typer af allergier

der er en række forskellige typer allergier, både mad og ikke-mad.

fødevareallergi kan udløse hævelse, nældefeber, kvalme og træthed, og meget mere. Det tager ofte et stykke tid for en person at indse, at de har en fødevareallergi, fordi folk typisk spiser en række fødevarer hver dag, og der kan være en forsinkelse mellem at spise maden og have en reaktion.

allergier kan også være sæsonbestemte, såsom i tilfælde af høfeber, som er en allergi mod pollen. Symptomerne inkluderer overbelastning, løbende næse og hævede øjne.

årsager til allergi

allergier er blevet et verdensomspændende folkesundhedsproblem på grund af deres øgede prævalens (1). På trods af betydelig forskning i området er årsagerne til dem stort set ukendte.

Der er fremsat forskellige forklaringer, såsom øget bevidsthed, forbedret diagnostik, genetisk modtagelighed, psykosociale påvirkninger, allergeneksponering, nedsat immunsystemstimulering, underliggende sygdom, antiallergisk terapi og forurening (2).

det er sandsynligt, at allergier udvikler sig via en kompleks interaktion mellem genetiske og miljømæssige faktorer.

supplementets rolle

der er en række kosttilskud, der er blevet foreslået for at hjælpe med allergier. Disse interagerer med immunsystemet, normalt via forbedring af immunfunktion og modstandsdygtighed. Her er et hurtigt billede af dem, vi vil dække mere detaljeret nedenfor.

10 kosttilskud, der er naturlige antihistaminer

lad os nu se nærmere på hver enkelt og finde ud af, hvordan det kan hjælpe med allergier. Du vil bemærke, at mange af de anvendte kosttilskud er antioksidanter, som virker ved at reducere det inflammatoriske respons forbundet med allergier.

E-Vitamin

E-Vitamin er en gruppe af otte forskellige forbindelser, der understøtter antioksidativ aktivitet i kroppen. De otte molekyler kan opdeles i to kategorier: alfa -, beta -, delta-og gamma-vitaminere.

vitamer-tocopherol anses for at være den primære vitamer og findes næsten altid i kosttilskud. Madkilder til Kurt-tocopherol omfatter grønne grøntsager og frøolier, såsom olivenolie og solsikkeolie. E-Vitamin er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det opbevares i kroppen.

Hvordan hjælper E-vitamin allergier?

en dobbeltblind, placebokontrolleret, randomiseret undersøgelse viste, at 800 mg E-vitamin i pollensæsonen var i stand til signifikant at reducere nasale symptomer sammenlignet med placebo (3).

E-Vitamin kan også øge immuniteten, hvilket kan bidrage til at forhindre allergier. Tilskud af 800 mg alfa-tocopherol dagligt i 30 dage har vist sig at øge indekserne for T-cellemedieret immunitet (4).

forskning har også fundet, at E-vitamin kan forbedre immunsystemets lydhørhed. Dagligt tilskud af 50 mg og 100 mg E-vitamin (som alfa-tocopherol) i seks måneder øgede signifikant immunsupportive niveauer af IL-2, mens de faldt IFN-gamma koncentrationer (5).

Hvordan tager jeg E-vitamin?

størstedelen af fordelene ved E-vitamin er forbundet med doser lidt over den anbefalede daglige tilførsel (RDA) på 15 mg. For at hjælpe med at reducere symptomer på sæsonbestemte allergier anbefales det at tage 800 mg E-vitamin om dagen i den sæson, hvor allergier opstår.

det er muligt, at der er negative virkninger af at tage doser så høje på lang sigt, så hvis du tager E-vitamin løbende, anbefales det at holde fast i en lavere dosis på mellem 50 og 200 mg pr.E-Vitamin synes at være mere effektivt, når det tages sammen med en kilde umættet kostfedt, såsom nødder og frø.

officielle placeringer

• 10 Bedste vitamin E-tilskud

Vitamin A

A-vitamin refererer til en gruppe af forbindelser, der spiller en vigtig rolle i at opretholde hudens sundhed, vision, gentranskription og immunsystemets funktion.

forbindelserne omfatter retinol, retinaldehyd, retinsyre og provitamin A-caretenoider (beta-caroten, alfa-caroten, gamma-caroten og cryptoksanthin). De mest almindelige former i fødevarer og kosttilskud er retinol og beta-caroten.

Vitamin A er fedtopløseligt, hvilket betyder, at det opbevares i kroppen. Overskydende forbrug, selvom det er sjældent, kan føre til giftige niveauer.

Hvordan hjælper vitamin A allergier?

vitaminer A er i stand til at modulere medfødte og adaptive immunresponser, så det kan påvirke udviklingen og symptomerne på allergier.

mangler af A-vitamin har vist sig at øge følsomheden over for allergier og forværre allergisymptomer (6). Signifikant reducerede serum – vitamin A-niveauer observeres almindeligvis hos dem med allergi sammenlignet med sunde kontroller.

en undersøgelse fandt også, at indtagelse af A-vitamin under graviditet mindskede risikoen for, at barnet fik allergi i deres første syv leveår (7). Det var især beta-caroten, der var mest effektiv.

Hvordan tager jeg vitamin A?

yderligere forskning er nødvendig for at bestemme den optimale dosis for allergi. Baseret på eksisterende forskning anbefales det dog at tage det anbefalede daglige beløb, som er 900 mcg og kvinder 700 mcg pr.

officielle placeringer

• 10 Bedste vitamin A kosttilskud

Spirulina

spirulina er en blågrøn alge, der er en ikke-giftig art af Arthrospira-bakterier. Det består af 55-70% protein og har flere aktive komponenter.

hovedbestanddelen er phycocyanobilin, som udgør omkring 1% spirulina. Phycocyanobilin efterligner kroppens bilirubinforbindelse for at hæmme et kompleks kaldet Nicotinamidadenindinukleotidphosphat (NADPH). Dette resulterer i anti-inflammatoriske og anti-inflammatoriske virkninger i kroppen.

Hvordan hjælper spirulina allergier?

undersøgelser har vist, at Spirulina udviser antiinflammatoriske egenskaber ved at hæmme frigivelsen af histamin fra mastceller (8).

et dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg viste, at 2 g spirulina taget dagligt i 6 måneder signifikant reducerede symptomer på allergisk rhinitus (en næserelateret tilstand) sammenlignet med placebo (9). De reducerede symptomer omfattede næseflåd, nysen, tilstoppet næse og kløe.

et andet randomiseret, dobbeltblindt placebokontrolleret forsøg viste, at indtagelse af 2 g spirulina dagligt i 12 uger signifikant forbedrede niveauer af cytokiner i kroppen, som spiller en vigtig rolle i allergiske reaktioner sammenlignet med placebo (10). De berørte cytokiner var interleukin-4, interferon-Lutra (IFN-Lutra) og interleukin-2.

dosis af 2G spirulina reducerede interleukin-4 niveauer med 32%, hvilket viste en beskyttende virkning for allergier. Resultaterne var ikke så effektive for en 1G dosis, hvilket tyder på, at virkningerne af spirulina er dosisafhængige.

Hvordan tager jeg spirulina?

for at opnå fordelene ved spirulina for allergi anbefales det at tage 2 g om dagen. Yderligere forskning er nødvendig for at afgøre, om det er bedst at tage det en gang om dagen eller i mindre doser flere gange om dagen.

officielle placeringer

• 10 bedste Spirulina kosttilskud

brændenælde

brændenælde (estica dioica) er en urteagtig flerårig blomstrende plante i familien Urticaceae. Det har en lang historie at blive brugt til terapeutiske formål.gamle egyptere brugte det til at behandle gigt og lændesmerter; romerske tropper gned det på sig selv for at hjælpe med at holde varmen.

bladene har hårlignende strukturer, der stikker og også producerer kløe, rødme og hævelse. Men når bladene er blevet behandlet, kan brændenælde forbruges sikkert.

Hvordan hjælper brændenælde allergi?

en undersøgelse viste, at efter en uges tilskud med brændenælde blev allergiske symptomer reduceret sammenlignet med placebo (11).

et randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret klinisk forsøg viste, at 300 mg brændenælde taget dagligt i 4 uger signifikant reducerede næsesymptomer (12). 58% af deltagerne fandt en forbedring fra at tage brændenælde, hvor 69 ud af 74 deltagere vurderede det bedre end placebo.

Hvordan tager jeg brændenælde?

baseret på forskning er det bedst at tage 300 mg brændenælde dagligt for at reducere allergisymptomer. Det anbefales at opdele dette i to doser på 150 mg hver.

officielle placeringer

• 10 bedste brændenælde kosttilskud

Guduchi

Guduchi, også kendt som amrita eller tinospora cordifolia, er en urt, der bruges i Ayurveda til at øge vitaliteten. Det er blevet undersøgt til en række sundhedsmæssige formål, herunder dets virkning på diabetes, glukosemetabolisme, betændelse, immunsystemstøtte og neurologi.

Hvordan hjælper guduchi allergier?

et randomiseret dobbeltblindt placebokontrolleret forsøg viste, at tilskud af 300 mg vandekstrakt af guduchi 3 gange om dagen i 8 uger signifikant reducerede allergisymptomer sammenlignet med placebo (13).

allergisymptomer blev løst hos mellem 61% og 83% af deltagerne.

de symptomer, der blev forbedret, omfattede nysen, nasal udledning, nasal obstruktion og nasal kløe.

Hvordan tager jeg guduchi?

for at opnå fordelene ved guduchi for allergisymptomer anbefales det at tage 300 mg tre gange om dagen. Tilskuddet skal tages sammen med et måltid.

sort spidskommen

sort spidskommen (nigella sativa) er et lægemiddel krydderi, der ofte bruges til at krydre fødevarer. Det indeholder en potent bioaktiv ingrediens kaldet thymokinon.

Hvordan hjælper sort cumin allergier?

en prospektiv, dobbeltblind undersøgelse viste, at tilskud af sort cuminolie i 30 dage var i stand til signifikant at reducere allergisymptomer sammenlignet med placebo (14). De reducerede symptomer omfattede nysen, løbende næse, kløe og overbelastning.

Positive resultater blev set efter 15 dages tilskud.

en anden undersøgelse viste, at 2 g sort spidskommen taget i 30 dage var i stand til signifikant at reducere allergisymptomer sammenlignet med placebo hos personer med høfeber (15). Forskningen fandt også en stigning i makrofagdrabningsaktivitet og fagocytose hos deltagere.

et forskningsdokument, der beskriver 4 forskellige undersøgelser, viste, at tilskud med 40-80 mg/kg sort spidskommen dagligt reducerede allergiske symptomer hos dem med høfebereksem og astma (16). Symptomer reduceret inkluderet høfeber, conjunctivitis, bronchial astma og hudeksem.

Hvordan tager jeg sort spidskommen?

tilskud af sort spidskommen er normalt i form af et basisk frøekstrakt (et knust pulver af frøene uden yderligere forarbejdning eller koncentration) eller frøolien, hvoraf ingen kræver meget behandling, da den medicinske dosering er tæt på råproduktets naturlige tilstand.

for at opnå fordelene ved sort spidskommen til reduktion af allergisymptomer anbefales det at tage 2 g frø om dagen. Selvom nogle fordele ses ved doser på 1 g om dagen, synes virkningerne at være dosisafhængige.

frøene er cirka en fjerdedel til en tredjedel fedtsyrer, hvilket betyder, at tilskud af ethvert sort frøolieprodukt ville være 3-4 gange lavere end den nødvendige mængde fra frøet. Dette fungerer til mellem 250 mg og 1.000 mg per dag.

C-Vitamin

C-Vitamin eller L-Ascorbinsyre er et vandopløseligt essentielt vitamin. Det er et populært kosttilskud på grund af dets antioksidante egenskaber, sikkerhed og overkommelighed.

det findes i særligt store mængder i frugt og grøntsager, såsom citrusfrugter, bær og paprika.

Hvordan hjælper C-vitamin allergier?

en multicenter, prospektiv observationsundersøgelse viste, at intravenøs C-vitamin taget i mellem 10 og 14 uger var i stand til signifikant at reducere allergisymptomer (17).

forbedringer blev også set i træthed, søvnforstyrrelser, depression og mangel på mental koncentration i løbet af undersøgelsen. Forskerne foreslog også, at en mangel på C-vitamin kan føre til allergirelaterede sygdomme.

en anden undersøgelse viste, at indtagelse af 2 G C-vitamin dagligt kan fungere som en naturlig antihistamin hos dem med høfeber (18).

Hvordan tager jeg C-vitamin?

for at opnå fordelene ved C-vitamin til reduktion af allergisymptomer anbefales det at tage 2 g om dagen. Dette kan tages i en enkelt dosis.

officielle placeringer

• 10 Bedste vitamin C kosttilskud

Butterbur

butterbur er et planteekstrakt fra en busk, der vokser i Asien, Europa og nogle dele af Nordamerika. Folk bruger ofte tilskuddet til behandling af migræne og høfeber.Det Nationale Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH) har udtalt, at butterbur kan have antihistamineffekter.

Hvordan hjælper butterbur allergier?

en randomiseret, dobbeltblind parallelgruppeundersøgelse viste, at 8 mg taget dagligt (opdelt i 4 doser) i to uger var lige så effektiv til at reducere allergisymptomer som en antihistaminmedicin kaldet cetirisin hos dem med høfeber (19). Derudover frembragte butterbur ikke de beroligende virkninger forbundet med antihistaminmedicin.

lignende resultater er fundet med butterbur sammenlignet med antihistaminmedicinen feksofenadin og placebo (20).

en anden randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse viste, at indtagelse af 50 mg butterbur to gange dagligt i græspollensæsonen signifikant reducerede allergisymptomer i forhold til placebo (21).

Hvordan tager jeg butterbur?

det anbefales at tage 8 mg butterbur om dagen for at reducere allergisymptomer. Hvis der ikke ses nogen fordele ved denne dosis, kan dette øges til op til 50 mg pr. Det er sandsynligt, at højere doser kan være nødvendige for mere alvorlige symptomer. Det anbefales at opdele tilskud i mellem 2 og 4 doser om dagen.

officielle placeringer

• 10 bedste Butterbur Supplements

selen

selen is et essentielt mineral med antioksidant egenskaber. Glutathion, som beskytter celler mod oksidativ skade ved at forhindre lipid peroksidering og den efterfølgende ustabilitet af cellemembraner.

det findes hovedsageligt i skaldyr, kød, nødder og hvede afhængigt af selenjordindhold.

Hvordan hjælper selen allergier?

undersøgelser har vist, at personer med allergi har lavere niveauer af selen i deres kroppe sammenlignet med dem, der ikke lider af allergier, hvilket tyder på, at mineralet er signifikant (22).

anden forskning har vist, at selenmangel også kan forværre allergier (23).

hvordan tager jeg selen?

det anbefales at supplere 200ug til 300ug om dagen for at opnå for at forhindre allergier og reducere allergiske symptomer.

officielle placeringer

• 10 bedste selentilskud

probiotika

probiotika er levende mikroorganismer, der giver en række sundhedsmæssige fordele ved at hjælpe kroppen med at opretholde en sund balance mellem tarmbakterier. De mest almindeligt anvendte probiotika er bifidobakterier og lactobaciller.

probiotiske bakterier kan ændre immunresponser gennem en række mekanismer, der kan reducere allergiske reaktioner på allergener uden bivirkninger af medicin.

disse potentielle mekanismer inkluderer stigende regulatoriske T-celler, der dæmper immunresponser og undertrykker produktionen af IgE-antistoffer.

Hvordan hjælper probiotika allergier?

et dobbeltblindt, placebokontrolleret, parallelt randomiseret klinisk forsøg viste, at indtagelse af 3 stammer af probiotika (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 og B. longum MM-2) i 6 uger forbedrede allergisymptomer sammenlignet med placebo i toppen af pollensæsonen. (24).

styrken af anvendte probiotika var 1.5 milliarder kolonidannende enheder / kapsel og blev opdelt i 2 doser, en efter morgenmaden og en efter middagen.

en nylig systematisk gennemgang og metaanalyse rapporterede også, at størstedelen af undersøgelserne viste forbedring i sæsonbestemte allergier som reaktion på probiotisk behandling (25). Forskning har også fundet, at probiotika kan forbedre livskvaliteten hos dem, der lider af allergi.

Hvordan tager jeg probiotika?

det anbefales at tage daglige probiotika med en styrke på 1,5 milliarder kolonidannende enheder/kapsel. Tilskuddet skal indeholde stammerne Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 og B. longum MM-2. Det er bedst at opdele dette i to doser om dagen, begge taget med mad.

officielle placeringer

• 10 bedste probiotiske kosttilskud

bundlinjen

allergier er et immunsystemrespons på allergener, som opfattes som skadelige for kroppen. Det vides ikke nøjagtigt, hvad der forårsager dem, men de kan variere fra mild til svær.

der er flere forskellige typer allergier, herunder både fødevarer og ikke-fødevarebaserede. Høfeber er en af de mest almindelige ikke-fødevarebaserede allergier.

Der findes en række kosttilskud, der kan hjælpe med at forhindre allergier samt reducere symptomer. Nogle af disse har vist sig at være lige så effektive som receptpligtig medicin, men har typisk ikke de samme bivirkninger, hvilket gør dem til et gunstigt alternativ.

men hvis du tager nogen receptpligtig medicin, er det vigtigt at tjekke med din læge, før du begynder tilskud.

fortsæt med at læse: 10 bedste naturlige kosttilskud til generel sundhed

Kris eventuelle specifikke suppleringsprodukter& mærker, der findes på denne hjemmeside, er ikke nødvendigvis godkendt af Emma.

Stock fotos fra Hbrh / Good_Stock /