Abs finishers jsou notoricky těžké pro trenéry dát dohromady. Některé jsou příliš snadné, některé jsou příliš těžké a je obtížné šlapat po jemné hranici mezi pokrokem a bolestí.
najít perfektní abs challenge, mluvili jsme s 1Rebel trenér Augusta Lese, který je odborníkem na programování mysli, finišery, že země plácnutí třesku v Obyvatelné zóně.
„říká se tomu duté vítězství,“ říká Woods, “ protože na konci jste určitě něco dosáhli, ale zanechá to pocit. Navíc je tu tuna dutých chytů.
“ pracujete rovně po dobu pěti minut: 30 sekund statického držení, pak 30 sekund cvičení s vysokou intenzitou, které se zaměří na vaše jádro. Všechna cvičení otestují vaše jádro, ale návrat do dutého držení pokaždé vyžaduje vůli a soustředění – musíte věnovat přísnou pozornost formě, když vaše tělo začíná unavovat.“
„Pokud 30 sekund zní příliš intenzivně, zkuste pro každé cvičení snížit na 20 sekund nebo dokonce deset sekund,“ říká Woods. „Po prvním pokusu budete vědět, kde jste, pak si pamatujte tuto úroveň a pokuste se na ní příště stavět. Můžete také kombinovat různá cvičení – klíčem je udržení dutých chytů jako základny.“
Duté Vítězství Cvičení
1 Dutý držet
Čas 30sec Zbytek 0sec
Lehněte si na záda s nohama dohromady a rozšířené, s nataženýma rukama za hlavu a dolní části zad lisované na podlaze. Zvedněte nohy a paže asi 15 cm od země a zvedněte také ramena. Udržujte své jádro v záběru a dolní část zad přitlačenou do podlahy po celou dobu držení.
2 Prkna
Čas 30sec Zbytek 0sec
Lehněte si na přední, pak zvýšit vaše tělo podporu sami na předloktí a špičkách nohou. Zapojte své jádro a glutes a vyrovnejte své tělo v přímé linii od ramen po kotníky.
3 Duté držet
Čas 30sec Zbytek 0sec
4 horolezci
Čas 30sec Zbytek 0sec
Lehněte si na přední, pak zvedněte tělo podporovat sebe na ruce a bříškách chodidel, paže natažené a ruce pod rameny. Řiďte jedno koleno najednou k hrudi a držte záda rovnou. Pokračujte tempem.
5 Duté držet
Čas 30sec Zbytek 0sec
6 Toe touch
Čas 30sec Zbytek 0sec
Lehněte si na záda, rozšířit vaše nohy a prsty do špičky na strop. Pomalu zvedněte záda z podlahy, natáhněte se oběma rukama, abyste se pokusili dotknout prstů na nohou, a pak se vraťte zpět na podlahu.
7 Hollow hold
Time 30sec Rest 0sec
8 Walking plank
Time 30sec Rest 0sec
přijměte polohu prkna. Tak, aby vaše jádro pevně, a vaše boky v souladu s vašimi rameny a kotníky, push up k vysoké prkenné pozici jedné straně v době, dokončovací s nataženýma rukama a ruce pod ramena. Čím pomaleji dokončíte tento krok, tím lépe. Střídejte svou vedoucí ruku.
9 Duté držet
Čas 30sec Zbytek 0sec
10 Kolo krize
Čas 30sec Zbytek 0sec
Lehněte si na záda s rukama dotýkat stranách hlavu, lokty směřující do stran. Zvedněte obě nohy ze země a pak pomalu přiveďte jedno koleno směrem k hrudi a opačný loket směrem ke kolenu. Alternativní strany.