V sobotu 3. února 2018, PrintSouth Tisk bude jedním ze sponzorů pro MGC Dlouhodobém Horizontu 15k a 5k? v Kolumbii v Jižní Karolíně. Tato každoroční událost zahrnuje tři různé kategorie, hlavní událostí je 15k MCG Long Run (pdf); kratší ne tak dlouhý běh 5k (pdf) a vždy populární dětský zábavný běh (pdf). V každé věkové skupině jsou uděleny peněžní odměny pro nejlepší běžce.
gauč na 5K chůze / běh.
možná si myslíte: „5k se zdá dlouhý. Kolik kilometrů je v 5k?“5k je pouze 3.1 míle a je snadno proveditelné pro začátečníky. Pokud byste chtěli jít z gauče na 5K chůze nebo běh, našli jsme tento 6 týdenní plán (pdf), který vám pomůže s vaší cestou. (Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního plánu se nejprve poraďte se svým lékařem)
Pokud je to váš první trénink pro 5k, zde je několik tipů, které byste měli mít na paměti při tréninku.
- pomalu
- Být konzistentní
- Očekávat, že bolesti a bolesti, pokud jste začátečník
- Hydrataci, a to zejména během zimních měsíců
- Udržovat zdravé stravy
- bavte se!
při zahájení 5K tréninkového plánu, jako začátečník nebo dokonce jako veterán běžec, začíná snadné a budování vytrvalosti je zásadní zůstat bez zranění. Zůstat v souladu s tréninkovým plánem vám pomůže dosáhnout úspěšného závodu. Buďte připraveni zažít nějaké bolesti a bolesti. DOMS je zkratka pro opožděný nástup bolesti svalů a je nejčastější při zahájení jakéhokoli nového cvičebního plánu. Buďte chytří ohledně rozdílu mezi nepohodlí a bolestí. Neměli byste pociťovat bolest, pokud ano, vyhledejte lékařskou pomoc.
udržování správné hydratace pomůže zabránit křečím. Pijte na žízeň a nechte své tělo říct, kdy pít. Sportovní nápoje jsou občas v pořádku, ale obecně obsahují zbytečné cukry a kalorie. Používejte je střídmě, zvláště když se snažíte udržovat zdravou výživu. Existuje mnoho skvělých výživových průvodců pro začátečníky, kteří vstupují do svého prvního C25k na internetu, ale jako vždy se nejprve poraďte se svým lékařem.
účast na jakémkoli cvičebním programu, jako je chůze nebo běh, je prospěšná pro vaše fyzické a duševní zdraví. Studie ukazují, že chůze za pouhých 20 minut denně pomůže zlepšit vaši náladu, dá vám více energie a sníží riziko cukrovky
Udržujte to zábavné!
v den závodu bude běhat spousta dalších lidí, takže budete v davu. Buďte si vědomi svého okolí. Zaměření na lidi kolem vás a sledování trosek podél závodní cesty vás zabrání pádu a zranění. Pokud máte potíže nebo potřebujete pomoc, podívejte se na závodní maršály.
hodně štěstí a pokračujte v běhu po závodě, abyste dosáhli zdravějšího a šťastnějšího!
Máte-li zájem o běh tohoto závodu, použijte tento odkaz k registraci a pošlete nám e-mail, který nám sdělí, že jste se zaregistrovali.
o dlouhodobém horizontu MGC
Tento silniční závod začal v roce 2014 ve snaze spojit wellness iniciativu firmy s jejím komunitním programem. Během posledních čtyř let, MGC Long Run zvýšil téměř $ 100,000 pro neziskové organizace, včetně Usosouth Carolina.
Klikněte zde pro plán 5k v 6 týdnech. (pdf)
Zůstaňte v obraze přihlášením do našeho mailing listu.