Pokud jste něco jako já, první pár jóga třídy jsi šel, aby byly matoucí a měl minimální život-měnící dopad.

vzpomínám si, jak jsem odcházel z prvních tříd s myšlenkou, wow, nemůžu brát sebe ani nikoho kolem sebe vážně.

jóga byla mnohem Jiná než cokoli, co jsem kdy zažil.

dětství jsem strávil hraním fotbalu, lakros, softbalu, basketbalu a téměř všeho venku. Nejblíže jsem se však k józe dostal týmovým protahováním před fotbalovými tréninky.

nyní, když procházím 200 RYT yoga teacher training v mých dvaceti letech, vidím jasné výhody jógy a jak lidé kolem mě mohou cvičit jógu k dosažení svých vlastních cílů. A přál bych si, aby to bylo něco, co jsem se naučil v raném věku.

součástí mého tréninku je pochopení výhod jógy. Všech 77.

Zlepšuje krevní tlak, puls, oběh, respirační, kardiovaskulární vytrvalost, orgánů gastrointestinálního traktu, imunitu, bolest, metabolismus, stárnutí, držení těla, síla, energie, hmotnosti, spánek, rovnováhu, integrované funkce těla, uvědomění si vlastního těla, základní sílu, sexualitu, nálady, snížení stresu, úzkosti, deprese, self-přijetí, sebeovládání, spojení mysli a těla, pozitivní pohled na život, nepřátelství, koncentrace, paměť, pozornost, sociální dovednosti, klid, seznam pokračuje…

Poté, co strávil posledních deset let svého života práci v oblasti technologií, vím, že moje tělo dostane zdůraznil od vždy-na práci, sociální tlaky, a očekávání. Mohu snadno dostat napětí bolesti hlavy, migrény, špatné stravovací návyky, nedostatek energie, apatie.

i když jsem zjistil, že je snadné se stát ve stresu ve stále propojeném světě, zjistil jsem, že je mnohem náročnější relaxovat a odpočívat.

použil jsem k nasměrování stresové energie běháním. Nejprve půlmaraton, pak celý maraton, a pak se zranil při tréninku na můj druhý plný maraton. Něco stále chybělo. Mohl jsem se unavit z myšlení, ale když jsem nebyl unavený z běhu, vrátily se negativní hlasy a napětí.

To nebylo až do minulého roku, kde jsem vzal hlouběji ponořit do sebe, aby změnit způsob, jakým si myslím, školení hlasy uvnitř mé hlavy s řízeným dechem a pohybem.

Jóga mi dala způsob, jak snížit stres, více si uvědomit své tělo a napětí, které drží, a vytvořit sebeovládání, kde akce vládne nad reakcí.

moje cesta k milující józe se nestala přes noc.

vědět, co teď vím, existuje několik základních věcí, které bych si přál, aby se mnou byly sdíleny v den, kdy jsem poprvé vešel do studia. Chci se s vámi podělit o tyto tipy v naději, že vaše cesta k milující józe, a jeho nespočet výhod pro vaši mysl, tělo, a duše, urychlí.

tipy, jak začít s jógou:

1. Ukažte se s otevřenou myslí.

mnoho začátečníků si není jistých, co si myslí o své první třídě. Možná se dokonce smějí ostatním, sami sobě nebo instruktorovi za to, co dělají nebo říkají. Měl jsem svůj vlastní nervózní smích, který pramenil z mé vlastní nejistoty, že nevím, co mám dělat, protože zbytek třídy tekl přímo.

jóga je neomezená. Každý den se můžete dozvědět něco nového o historii jógy nebo o své vlastní praxi, pokud se necháte. Ukažte se na prvních několika lekcích s jednou otázkou, “ co se z toho mohu naučit.“?“a promyslete si, co se naučíte z každé třídy.

tím, že soustředíte svou energii na něco pozitivního – jako je nové učení-přesunete svůj mozek od přemýšlení o své vlastní nejistotě. Získáte více ze své třídy a budete o krok blíže k užívání výhod z jógy.

2. Naučte se základy, než se pohnete kupředu.

mnoho studií má třídy speciálně pro nové začátečníky. To pomáhá instruktorovi vytvořit sekvenci, která se drží základů a naučí vás o účelu a správném zarovnání na cestě.

jóga je jako každý sport. Než začnete cvičit, abyste se stali odborníkem, musíte se naučit základy. Stejně ti nebude skákat na konkurenceschopné hru rugby bez učení pravidla hry, neměli byste přejít na více pokročilé lekce jógy, aniž by věděl základy.

jděte do třídy pro začátečníky, přiznejte, že jste nový student, a nastavíte si správné základy pro růst své praxe.

3. Udělejte domácí úkoly.

jóga může být provedena kdekoli s rovným povrchem – váš byt – místní park, školní Tělocvična atd. Takže máte nespočet způsobů, jak praktikovat to, co se naučíte.

zdroje jógy jsou po celém internetu. Pokud ve třídě byla póza, které jste nerozuměli, vyhledejte ji na YouTube. Existují videa instruktorů, kteří procházejí správným zarovnáním a výhodami každé pozice, které můžete praktikovat v pohodlí svého domova.

je lepší se učit od odborníků, než předpokládat, že máte správné držení těla a trénujete se špatnými návyky.

4. Vězte, že sanskrt existuje.

většina instruktorů se učí různé názvy pozic v sanskrtu (starověký jazyk Indie) spolu s jejich rodným jazykem. To může být zpočátku matoucí, pokud nevíte, že každá póza může mít dvě jména, což znamená totéž.

například Chaturanga Dandasana je stejná jako vysoká až nízká prkna a bude často uváděna jednoduše jako “ Chaturanga.“

postupem času, jak jdete do více tříd, začnete vyzvednout různé sanskrtské názvy a být schopen opakovat některé z nich.

5. Porovnejte se pouze se sebou.

Toto je pravděpodobně nejdůležitější, ale nejtěžší věc pro začátečníky. I když je snadné se rozhlédnout a pokusit se být jako ostatní, pravděpodobně pokročilejší, ve vaší třídě, je velmi důležité obrátit toto zaměření dovnitř.

Jak se vaše tělo cítí? Začínáte být flexibilnější? Začínáte rozšiřovat dech? Jste schopni meditovat a nechat myšlenky plavat dál, po delší dobu?

i když je v pořádku obdivovat praktiky ostatních, nezapomeňte, že každý je na své vlastní cestě, včetně vás. Pokrok bude nějakou dobu trvat a bude důležité se podívat zpět na svou vlastní cestu, abyste zjistili, jak daleko jste přišli.

6. Držte pózu, ne dech.

Když posloucháte každou narážku, kterou instruktor dává pro přizpůsobení se správné póze, a než si to uvědomíte, můžete začít zadržovat dech a napjat obličej.

váš dech je to, co dává vašemu tělu kyslík, který potřebuje. Když se zhluboka nadechnete v různých pózách, posíláte kyslík krví do orgánů, které to potřebují. Tento dech k pohybu je to, co dělá jógu tak silnou a omlazující. To je to, co se cítíte vzhůru po zahájení třídy ospalý. A je to polovina rovnice pro získání výhod z jógy.

poslouchejte podněty, které sdílejí vaši instruktoři, zejména ty, které se týkají vašeho dechu.

Bonus! Zapamatujte si tyto jednoduché ukazatele během své praxe:

• zarovnejte své pozice ze země nahoru.
  Pokud je váš postoj špatný, vše nad nohama bude vypnuté a nebudete mít co nejvíce z pozice.
• zapojit z jádra ven.
  bude mnoho póz, kde se musíte přizpůsobit a zapojit různé svaly. Začněte s jádrem. Zpočátku to bude náročné, ale postupem času si vybudujete sílu, kterou potřebujete k udržení celé třídy.
• když vdechujete, Myslete jako své tělo jako prodloužení.
  Ať už je to prodloužení dosahu vaší paže široký Warrior 2 nebo prodloužení délky páteře v Rozšířené Hory před závěs vpřed se dosáhnout prsty, myslím, že vaše tělo jako táhnoucí se během nádechu součástí vašeho dechu.
• při výdechu přemýšlejte o svém těle jako o potopení.
  Ať už je to potopení ocasu směrem k vaše prsty v Póze Dítěte, nebo vaše paty do země při Klesající Psa, přemýšlet o své tělo, jak se potápí hlouběji do póze během výdechu součástí vašeho dechu.

nyní je čas začít! Popadněte rohož, láhev s vodou a ručník a zaregistrujte se na svou první (nebo první od přečtení tohoto příspěvku) třídu jógy. Ukažte se a začněte tyto tipy uvádět do práce.

Pokud zjistíte, že stále nedostáváte nic ze své praxe, pošlete mi e-mail nebo si najděte čas v mém kalendáři pro připojení. Rád bych se dozvěděl více o vašich zkušenostech a o tom, jak vám mohu pomoci na vaší cestě.

zaregistrujte se a získejte nejnovější z Růstu Gal do složky doručená pošta: