Pilates je jedním z těch tréninků, které mě neustále překvapují. Někdy si vezmu třídu a zjistím, že je to perfektní regenerační typ pohybu, který potřebuji, ale stále mám pocit, že jsem něco udělal. Na další den můžu jít do reformátor třídy (typu Pilates, kde můžete použít reformátor stroj pro odolnost) a najít to tak náročné, že musím přestat, aby se více přestávek.

Pilates třídy mají pověst pro bytí low-dopad, ale výkonný cvičení a dobrou zprávou je, můžete to udělat doma, ať už dáváte přednost studio s efektní zařízení, nebo ne. S obrovské množství pilates vybavení (včetně pilates míče, pilates kruhy, pásy a reformátoři) to může zdát zastrašující začít doma, a to i pokud se vám podaří dostat své ruce na fitness vybavení. Abychom vám pomohli začít s vlastní rutinou Pilates doma, poklepal jsem na dva instruktory pilates pro jejich nejlepší tipy, jak nastavit domácí praxi.

co je Pilates?

Pilates byl vyvinut v roce 1920 Joseph Pilates. Podle Mayo Clinic jsou praktiky pilates v zásadě založeny na pohybech a cvičeních s nízkým dopadem, které pomáhají posilovat svaly a zároveň je udržují vyvážené a flexibilní. V pilates je kladen obrovský důraz na zarovnání a držení těla, což je jeden z důvodů, proč je k této metodě přitahováno mnoho lidí. Tanečníci a sportovci jej často používají k vyvážení jejich dalšího tréninku, a často se používá k tomu, aby pomohl lidem rehabilitovat nebo se zotavit ze zranění.

Existuje několik typů pilates tříd a metod tam venku, a to může trvat několik pokusů a omylů zjistit, jaký typ je pro vás nejlepší a jaký druh instruktor styl se vám líbí.

Pilates je vysoce efektivní cvičení, které vám pomůže získat silnější a zároveň udržet vaše tělo v bezpečí. Mezi další výhody patří lepší pevnost jádra, stabilita, flexibilita, prevence zranění a lepší držení těla.

Pokud je vaše představa o skvělém tréninku nízká, pomalá, ale intenzivní-pak musíte vyzkoušet třídu reformátorského stylu. „S hnutím založeným na odporu se pohybujete tak pomalu, jak můžete. Jak se pohybujete pomalu, používáte svou tělesnou hmotnost. Když jste doma, je to stejný nápad a stejně účinná, protože jste stále pomalé škubnutí svalových vláken, protože ty se pohybují opravdu pomalu a budování napětí a nakonec přivést ji k neúspěchu. A stále máte stejný pocit pálení, “ říká Brown.

Základy pro vaše domácí studio nastavení

i když nepotřebujete žádné vybavení cvičit pilates doma, pár základy, jako jógu rohože, vám pomůže nastavit váš prostor a mají pohodlné praxe. Podle Heather Andersenové, zakladatelky New York Pilates a NYP Online, je nalezení prostoru a ideálně prostor se světlem dobrým základem.

“ při práci z domova je důležité se připravit na úspěch. Prvním krokem je najít místo s dostatkem prostoru a dobrým světlem. Druhým krokem je nastavení atmosféry. Zahrajte si hudbu a zapálte vonnou svíčku, “ říká Andersen. Nastavení prostoru budete cítit pohodlně nejen práci, ale vychutnat vám pomůže cítit motivováni a více pravděpodobné, že udržet své praxi.

Pokud vám chybí vaše studio pilates cvičení vzhledem k COVID-19, Andersen naznačuje snaží napodobovat zkušenosti tím, že na cvičení oblečení byste nosit do studia a spojit se s ostatními.

“ Zapněte si oblečení, které máte rádi. Spojte se se svou komunitou nahráváním a sdílením tréninku . Nahrávání tréninku vám pomůže udržet si motivaci a můžete sledovat svůj pokrok a posoudit svou formu. Nezapomeňte zveřejnit a označit nějakou komunitní podporu, “ říká Andersen.

Vybavení pro reformátor-třída stylu

pilates reformátor je stroj, který vypadá jako masážní stůl, ale to má kočár, který skluzavky a různé pružiny, které umožňují kontrolovat odpor. Můžete si je koupit pro domácí použití, ale jsou drahé.

místo nákupu stroje na reformování pilates jej můžete replikovat menšími a levnějšími nástroji.

posuvníky: posuvníky jsou disky, na které můžete umístit ruce nebo nohy, abyste jim pomohli napodobit třídu pilates reformer doma. Některé jezdce mají pěnové odpružení, které může pomoci, pokud chcete více podpory a polštáře, když je používáte. Pokud nemáte posuvníky po ruce, můžete použít jiné jednoduché rekvizity, které již máte doma a které mohou fungovat podobně. Cíl s hledáním nástroj napodobovat slider je použít něco, co vám vaše ruce nebo nohy klouzat hladce po podlaze, když budete dělat určité cvičení, jako prkna. Hnutí vám pomůže vytvořit odpor s vlastní tělesnou hmotností, která se cítí podobně, jako kdybyste byli na reformátorském stroji.

„potřebujete posuvníky, ale viděl jsem, jak klienti dělají cokoli, jako jsem viděl klienty ve fuzzy ponožkách, nebo klienti s koberci používají plastové nákupní tašky nebo ručníky,“ říká Triana Brownová, manažerka školení v Solidcore, říká CNET. Brown také říká, že nalezení posuvníku, který funguje dobře na koberci, může trvat několik pokusů a omylů. Možná budete muset vyměnit rekvizity nebo se přestěhovat do jiné místnosti, která má podlahy s tvrdým povrchem.

váhy: některé třídy pilates používají ruční závaží, které pomáhají zlepšit odolnost při cvičení. Mnoho cvičení pilates lze upravit bez závaží, pokud je nemáte nebo je nechcete používat. Obvykle budete používat lehčí závaží pro tyto třídy, mezi 2 a 8 liber.

Brown navrhuje použití rekvizit, jako jsou láhve na víno nebo láhve na vodu, pokud nemáte doma.

At-home cvičení pilates vyzkoušet

Studios jako Solidcore a New Yorku Pilates nabízejí kurzy na streaming platformy (Solidcore v současné době používá Zoom), takže si můžete vybrat z různých třída formátů. Pokud chcete více interaktivní styl třídy, zkuste Zoom tříd, kde vás trenér může vidět a pomůže vám upravit formulář. Můžete také vidět další lidi ve třídě, což vám může pomoci dát pocit komunity a odpovědnosti, které vám mohou chybět, pokud jste zvyklí na skupinové třídy.

můžete najít pilates tříd po celém internetu příliš. Zde jsou některé z mých oblíbených:

Online pilates cvičení vyzkoušet doma

Solidcore mini-třídy

pro Začátečníky mat cvičení

Reformátor třídy

Pilates pro hubnutí