Pokud jste na vysoké škole, kteří chtějí ztratit pár liber, jste na správném místě! Pokud nejste vysokoškolský student a přesto chcete zhubnout, je to skvělé místo, kde začít. Užívám si 4 let na University of Delaware, vím, jaké to je chtít si „užít své vysokoškolské roky“, aniž byste museli obětovat jakoukoli zábavu. Nebyl jsem nejhubenější dívka v mém spolku, ale podařilo se mi udržet svou váhu pod kontrolou, abych mohl ztratit 10-15 liber, které jsem získal během roku na letních přestávkách.

přihlaste se k odběru novinek a získejte kompletní dietní plán na vysoké škole zdarma! Sdílím část níže uvedeného plánu.

vysokoškolský plán se zaměřuje na ty, kteří nemají velkou kuchyň. Občerstvení jsou většinou předměty, které nemusí být chlazeny. Můžete je přivést do třídy. Každý den je k dispozici 5 jídel. Všichni se zaměřují na čisté potraviny, ale mají jiné možnosti pro pohodlí. 5. přijde po večeři! Ano , dostanete svačinu, když studujete nebo paříte. Získáte také malý a krátký seznam potravin-to by vám mělo trvat týdny nebo měsíce. Měli byste být schopni koupit většinu položek na akademické půdě nebo v obchodě s drogami. Můžete mít také krásný rodič nebo příbuzný poslat je na vás 🙂

Ukázka Den je následující:

Jídlo #1 v 9 HODIN Snídaně: muffiny s arašídovým máslem (Moje oblíbené jsou od Ezekiel)

Jídlo #2 ve 12 HODIN Oběd: 1 šálek zeleniny na polévku s plátky krůtí roll-up w/ hlávkový salát a rajče (Vyrobené z deli maso na sendvič, čítač) s zdravý tuk – buď hummus, olivy nebo ořechy.

Jídlo #3 na 3 HOD Občerstvení: Během vyučování hrst sušené bylinky a mandle

Jídlo #5 v 6 HODIN na Večeři v Jídelně: Velký salát s neomezeným zeleninu, libové bílkoviny jako grilované kuře nebo tuňáka na salát s olivovým olejem a octem balsamico. Naplňte ty vegetariány, jíst tolik, kolik chcete.

Jídlo #6 v 9 hodin při studiu: Šálek řeckého jogurtu s bobulemi / mandlemi (zakoupené v knihovně) nebo vzduchem popped popcorn (ve vaší koleji)

získejte úplný plán zde přihlášením k odběru novinek. Během následujících 24 hodin obdržíte zdarma Můj exkluzivní vysokoškolský dietní plán PDF.

Zde jsou některé další zdroje:

• Potlačení pozdě v noci stravovacích návyků
• Školní Obědy a Cvičení
• Veganský Oběd Nápady Pro vysokoškoláky

za Prvé, zjistit váš BMR.

to je, kolik kalorií můžete konzumovat, abyste si udrželi váhu bez dalšího cvičení. Přidejte cvičení a můžete jíst ještě několik kalorií. Navrhuji jít světlo na úrovni aktivity, protože to není 100% přesné. Je to nejlepší, co jsem našel na internetu. Pokud máte méně než 20 let, použijte tuto kalkulačku BMR.Od vysoké školy studenti zdá se, že pít více, než si většina lidí (a zcela odstraňuje to není pravděpodobné), buď musí přidat tyto kalorie do rovnice, nebo spálit při cvičení. Zhruba 1 míle se rovná 100 kaloriím. Pokud máte 5 piva, to bude trvat 5 mil spálit. Můžete také jít na 3 míle běh, a jíst 200 kalorií méně než obvykle následující den. Vyberte si, pokud jste vážně o hubnutí.

Pokud můžete udržet své kalorie v BMR, nebudete přibývat na váze. Pokud chcete zhubnout, odečtěte 200 kalorií od BMR pro celkový příjem kalorií nebo přidejte cvičení. Přemýšlejte o své stravě jako o bankovním účtu. Chcete strávit 500 kalorií na pivu v pátek večer? Pokud ano, jednat moudře a získat zpět ty kalorie, které jste strávili.

získejte dietní plán SARAH FIT COLLEGE zdarma přihlášením k mému měsíčnímu zpravodaji zde. Můžete kdykoli neznámého. Plán vám bude zaslán e-mailem do 24 hodin po registraci.

také se přihlaste k odběru mého kanálu YouTube pro nová videa každý týden, včetně cvičení, které můžete dělat kdekoli!

Zde je několik zdrojů:

• Omezit vaše noční stravovacích návyků
• Zdravé Koleji Jídla
• Jak Se Vyhnout Získání Prváci 15
• Vegetariánský Recept Pro Vysokoškolské Studenty
• Vysoké školy Dietní Plán
• Jak Zastavit Chuť na Pizzu

Fitness

Zde je fitness rutiny udělal jsem každé léto ztratit „Prvák 15.“Udělal jsem toto cvičení dvakrát týdně a běžel 4 krát týdně. Dvakrát bych běžel stejným tempem po dobu 30-40 minut. Další 2 dny, udělal bych intervaly. Na studentském rozpočtu jsem neměl časovač a střídal jsem tempo mezi písněmi po dobu 30-40 minut.

Pokud chcete rutinu, kterou můžete udělat v pohodlí své vlastní koleje, zde je jedna, kterou můžete udělat pouze s textovou knihou!