Sílu Pozitivity
16. října 2020

Vy se chystáte do postele, ale váš žaludek vám řekne, že malý salát jste měli k večeři nedostali. Máš opravdu hlad. Ale jíst před spaním je velké ne-ne, že? Možná ne.

nyní známe pravdu. Jíst noční občerstvení před spaním nemusí být tak špatné, jak se dříve myslelo. Takže, co se stane, když jdete do postele hladový? Budete přibývat na váze?

po mnoho let bylo jídlo těsně před spaním považováno za nezdravé. Lidé se vyhýbali nočnímu občerstvení ze strachu z přibírání na váze. Studie však naznačují pravý opak. Místo toho škodlivé, jíst low-kalorií, bílkoviny-bohaté občerstvení před spaním výhody vaše svaly a metabolismus, a nebudete přibírat na váze.

několik věcí, které byste měli mít na paměti, pokud máte hlad před spaním.

samozřejmě, že vědět, že je v pořádku jíst noční občerstvení, neznamená, že byste se měli během dne přejídat. Jíst většinu kalorií pozdě v noci způsobí přírůstek hmotnosti. Místo toho během dne konzumujte stravu bohatou na zeleninu, ovoce, ořechy, semena, zdravá celá zrna a chudé mléčné výrobky. Několikrát týdně přidejte do své stravy ryby s vysokým obsahem omega 3, jako je losos nebo tuňák. Jezte jen malé množství masa. Získejte spoustu cvičení každý den, jako je chůze, plavání, jízda na kole nebo běh.

zdravý životní styl spolu s jídlem nízkokalorické, bílkovinné svačiny před spaním zlepší vaše zdraví a pomůže vám lépe spát.

co se stane, když jdete do postele hladoví?

Nyní víte, proč byste měli jíst zdravou svačinu před spaním, ale co se stane, když jdete do postele s kručícího žaludku?

1-nebudete spát stejně

hlad je těžké usnout. Váš mozek je více ostražitý, když máte hlad, takže se vaše tělo nemůže uvolnit. Pokud usnete, je velká šance, že se probudíte o pár hodin později, ještě hladovější a vzhůru s mozkem na rychloběhu. Druhý den se budete cítit omámený a unavený. Nebude snadné dělat svou práci nebo školní práci. Nedostatek spánku způsobuje, že děláte chyby a méně se zabýváte tím, co děláte.

2-budete jíst více další den

pocit hladu během noci nejen zkazí váš spánkový cyklus, ale také zvyšuje vaši chuť k jídlu další den. Když jste unavení, jste ochotni jíst více, protože vaše tělo se snaží zvýšit vaši energii. Toto přejídání způsobuje, že přibíráte na váze. Někteří vědci zjistili, že nedostatek spánku způsobuje, že jíte komfortní potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku. Navíc, pokud jste unavení, budete pít více kofeinu, abyste zůstali vzhůru během dne. Příliš mnoho kofeinu ovlivňuje vaši schopnost usnout. Je to šílený cyklus, kterému se lze vyhnout, pokud budete jíst malé zdravé občerstvení před spaním.

některé nemoci, jako je hypotyreóza, mohou způsobit nespavost v důsledku poklesu cukru v krvi během noci. Pokud trpíte hypotyreózou nespavost, zkuste jíst low-kalorií bílkovin a sacharidů svačinu celozrnné suchary šíří s lžičkou arašídového másla regulovat hladinu cukru v krvi během noci, takže si budeš moci spát.

3-ztratíte svalovou hmotu

váš metabolismus se v noci zpomaluje. Když jste v hlubokém spánku, vaše tělo opravuje a buduje svaly přeměnou bílkovin na svaly a opravou poškozené tkáně. Pokud jdete do postele hlad, vaše tělo nebude mít extra energii, kterou potřebuje k této práci, takže nakonec ztratíte svalovou hmotu, když spíte. I když to není velký problém, pokud to uděláte příležitostně, stává se více hrozbou, pokud z toho uděláte každodenní zvyk.

4-nebudete mít energii

víte, jaké to je mít bezesnou noc házení a otáčení. Druhý den se cítíte unavení a bezcitní. Když jdete do postele hlad, jste schopni ztratit spánek, což zase způsobí, že se budete cítit vyčerpaní a bez energie. Jíst lehké proteinové občerstvení před spaním vám pomůže probudit se svěží a plný energie.

5-budete mít nižší hladiny inzulínu

vaše hladiny inzulínu jsou udržovány pravidelným zdravým jídlem během dne. Pokud jdete spát s prázdným žaludkem, způsobí to pokles hladiny inzulínu. Časem se může vyvinout hypoglykémie. Hypoglykémie způsobuje nízkou hladinu cukru nebo hladinu glukózy v krvi. Pokud se neléčí, hypoglykémie se změní na cukrovku. Vaše tělo používá glukózu pro energii.

Příznaky hypoglykémie zahrnují následující:

• Nejistý pocit
• Úzkost
• Pocení nebo zimnice
• Netrpělivost
• Zmatek.
• Nepravidelný srdeční tep
• Závratě
• Nevolnost
• Hlad
• Slabost

Pokud jste pravidelně zažívá tyto příznaky, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám dát testy ke kontrole hladiny cukru v krvi. Některé léky ovlivňují hladinu cukru v krvi, což způsobuje, že jste náchylní k hypoglykemickému nebo diabetickému.

co byste měli jíst, pokud máte hlad před spaním?

takže víte, že byste měli začít jíst nízkokalorické, zdravé občerstvení před spaním,ale co byste měli jíst? Zde je seznam čtrnácti navrhovaných občerstvení před spaním.

1. nízkotučného mléka s celozrnné cereálie
2. Míchaná vejce nebo vařená vejce
3. Arašídové máslo na celozrnný sušenky (jen jeden nebo dva)
4. Jogurt sypané müsli.
5. plátky jablek namočené v arašídovém másle.
6. Hrst vlašské ořechy, mandle, nebo kešu
7. Protein smoothie
8. Hummus na celozrnný pita chléb
9. Krůtí sendvič na celozrnný chléb
10. Hrozny
11. Čerstvé ovoce
12. Ovesné vločky
13. Sýr a sušenky
14. Dýňová semínka nebo slunečnicová semínka

Co byste se měli vyhnout jíst před spaním?

ale jíst s vysokým obsahem tuku nebo vysoce kalorické občerstvení v noci není nikdy dobrý nápad. Místo toho zvolte nízkokalorické občerstvení maximálně kolem 100 až 150 kalorií. Udržujte dobrou zásobu s nízkým obsahem tuku, nízkokalorické občerstvení k dispozici, takže když zaútočíte na ledničku o půlnoci a hledáte něco k jídlu, budete mít zdravé volby.

vyvarujte se občerstvení s vysokým obsahem cukru, které způsobí, že vaše hladina cukru v krvi bude během noci kolísat. Drž se dál od kořeněného jídla, protože tyto potraviny mohou způsobit pálení žáhy, které mohou přerušit váš dobrý noční spánek. Zde je seznam nejhorších občerstvení před spaním.

čokoláda

čokoládové tyčinky, snack bary nebo sušenky mají vysoký obsah cukru, což způsobuje kolísání hladiny cukru v krvi během noci a probuzení. Kromě toho čokoláda obsahuje kofein, který vás může udržet vzhůru.

Cheeseburger a hranolky

cheeseburger a hranolky mohou o půlnoci znít lahodně, ale vrátí se, aby vás kousl. Jíst potraviny s vysokým obsahem tuku pozdě v noci způsobuje pálení žáhy a nespavost. Tyto konzumace stravy s vysokým obsahem mastných potravin způsobí přírůstek hmotnosti, srdeční choroby a vysoký krevní tlak. Takže odolejte volání toho cheeseburgeru a hranolků, když máte v noci hlad.

Pizza

Pizza je klasická pozdní noční svačina, ale není to dobrá svačina před spaním. Pizza s vysokým obsahem tuku, soli a kyseliny může způsobit pálení žáhy. Většina lékařů naznačuje, že budete jíst své největší jídlo při snídani nebo obědě, ne pozdě v noci. Jíst pizzu pozdě v noci se zabalí na libry, tak se tomu vyhněte.

těstoviny

jíst velkou misku těstovin je konečným nočním komfortním jídlem. Bohužel má vysoký obsah uhlohydrátů, což způsobuje, že vaše hladina cukru v krvi stoupá a vaše tělo ukládá tuk. Jděte do toho, jíst těstoviny v době oběda, ale přeskočte je pozdě v noci.

Kořeněná jídla

Jíst chipsy a salsa může znít jako chutné občerstvení, ale jíst pálivé papriky pozdě v noci, je jistý způsob, jak způsobit nespavost a pálení žáhy a možná i hodně výletů do koupelny uprostřed noci.

sladké nápoje

vyvarujte se pití šťávy, sody nebo sladké kávy v noci. Cukr a kofein vás udrží vzhůru. Sladkosti v noci mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Pokud toužíte po něčem sladkém, zkuste jíst zmrazené hrozny nebo nějakou třešňovou šťávu s přírodním melatoninem.

Závěrečné myšlenky na to, že nebudete spát hladoví

vždy jste si mysleli, že jít do postele hladový vám pomůže zhubnout, ale není to pravda. Pokud máte hlad před spaním, jíst malé občerstvení. Dává to smysl. Není nic horšího, než se probudit uprostřed noci s bručícím bříškem.

Když přepadáte lednici na noční svačinu, sáhněte po zdravé, nízkotučné bílkovinné svačině. Vyhněte se mastným, sladkým jídlům, i když po nich toužíte. Způsobí nejen zvýšení hladiny cukru v krvi, ale také zvýšení hmotnosti. Pocit hladu před spaním? Žádný problém. Nechte zdravý rozum vládnout, když si vyberete zdravou svačinu v noci.