Od: Julie Požehnání,

je velmi důležité provést správné zahřátí před jakýmkoliv typem fyzické aktivity. Účelem zahřátí je zabránit zranění zvýšením teploty jádra a svalů těla. Teplé svaly zvyšují rychlost produkce energie, což zvyšuje reflexy a snižuje čas potřebný ke kontrakci svalu. Dobré zahřátí by také mělo zvýšit rozsah pohybu a psychicky vás připravit na cvičení. Zahřátí by mělo být specifické pro typ cvičení, které děláte, ale mělo by to být zahřátí celého těla, i když plánujete trénovat pouze několik svalových skupin. Například, pokud máte v plánu udělat cvičení nohou byste měli udělat warm up s většinou dolní části těla cvičení, ale také obsahovat několik horní části těla / celého těla cvičení stejně.

zahřátí by mělo zahrnovat více dynamických cvičení zvyšujících intenzitu, jak se přiblížíte k tréninku. Dynamické cvičení poskytují úsek přes plný rozsah pohybu, ale úsek není držen v koncové poloze. Statické úseky nebo úseky, které jsou drženy v koncové poloze, nejsou ideální pro zahřátí kvůli zastavení průtoku krve do svalu. Statické úseky by měly být prováděny po tréninku jako součást ochlazení. Jsou skvělé pro zvýšení flexibility, ale nepodporují význam zahřátí.

warm up by měl začít s jemné cvičení, které zvýší vaše tělesné jádro a svalové teploty a pokrok na dynamické úseky, které zvýší vaši konci rozsahu pohybu. Během zahřátí by se vaše srdeční frekvence měla stále více zvyšovat, aby vás připravila na cvičení. Začněte například chůzí po dobu několika minut a poté pokračujte k joggingu. Po několika minutách joggingu by měla být vaše srdeční frekvence zvýšena a teplota svalů stoupá. Pak začněte své dynamické úseky, jako jsou objetí kolen, frankensteins, pěší čtyřkolky, nebo výpad a zkroucení. Po dynamických úsecích by se vaše svaly měly volně pohybovat celým rozsahem, a to je čas zvýšit intenzitu. To je, když můžete přidat v některých rychlejší dynamické pohyby nebo více částí těla cvičení, jako jsou vysoké kolena, zadek kickers, a dokonce i boční zamíchá nebo sprinty.