od Debbie Dorsch, PT / ATC
ať už jste víkendový válečník, vážný sportovec nebo vždy na cestách; je důležité zůstat hydratovaný. Léto je v plném proudu a s rostoucí teplotou a vlhkostí je hydratace důležitou součástí vašeho zdraví.
lidské tělo se skládá z 60-70% vody a téměř všechny z našich hlavních orgánových systémů v těle závisí na tom. Voda v našem těle zvlhčuje a chrání tkáně a orgány, pomáhá předcházet zácpě, pomáhá při rozpouštění minerálů a dalších živin, reguluje tělesnou teplotu a nese živin a kyslíku do našich buněk. Voda také maže klouby a snižuje zátěž jak našich ledvin, tak jater vyplavováním škodlivých toxinů. Jak vidíte, zůstat hydratovaný je nezbytný pro správné fungování našeho těla.
jaké jsou příznaky dehydratace?
rychlý způsob, jak zjistit, zda jste dehydratovaní, je sledovat barvu moči. Pokud je vaše moč světlá nebo čistá, vaše tělo je dostatečně hydratováno. Pokud je však hnědá nebo tmavá, vaše tělo je dehydratováno. Několik známky a příznaky dehydratace mohou zahrnovat:
- točení hlavy
- Závratě
- Hlava
- Nevolnost
- Únava
- Svalové křeče
- Sucho v ústech
- Nedostatek potu
- Tvrdé, rychlý srdeční tep
- Snížené kognitivní schopnosti,
Ve skutečnosti, pokud jste žízeň už jste dehydratovaná. Pokud ztratíte libru potu, potřebujete půllitr nebo 16 uncí vody k doplnění, abyste zůstali hydratovaní.
jaký je nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaný?
pitná voda po celý den je nezbytná, zejména v horkých dnech. Konzumovat potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou: meloun, jahody, meloun, broskve, pomeranče, odstředěné mléko, okurky, hlávkový salát a polévky/vývary.
a co sportovci?
sportovci by měli plánovat pít ještě více, než bylo navrženo. Doporučuje se následující:
- 17-20 oz. vody 2-3 hodiny před cvičením
- 8 oz. vody 20-30 minut před zahájením cvičení
- 7-10 oz. vody každých 10-20 minut při cvičení
- 8 oz. vody ne více než 30 minut po cvičení
Po cvičení, zejména v případě, fyzická aktivita je vyšší než 1 hodinu, sportovní nápoj, jako je Gatorade nebo Powerade, může být prospěšné. Mějte na paměti, že sportovní nápoje mají vysoký obsah kalorií z přidaného cukru a mohou také obsahovat vysoké hladiny sodíku.