jak mladý je příliš mladý na to, aby začal silový trénink? A jaké konkrétní vzpírání cvičení jsou vhodné v jakém věku? Pro zápasníky mládeže a jejich rodiče, to jsou dvě běžně kladené otázky. Odpovědi, nicméně, závisí na různých faktorech nad rámec věku zápasníka.

„fyzický make-up je pro každého sportovce jiný,“ poznamenává Brandon Siakel, který pracuje s členy národního týmu USA Wrestling jako silový a kondiční kolega. „Výška, délka svalů, délka trupu, distribuce typu vláken, šířka kyčle: všichni mohou ovlivnit schopnosti sportovců převzít různé společné pozice a účinně provádět cvičení a pohyby,“ vysvětluje. „Sportovci mohou mít 15 nebo 16 let, ale jejich biologický věk může být typický 12-13 let.“

v důsledku toho musí být před přechodem na vážená cvičení zavedeny faktory, jako je to, jak dlouho jedinec trénuje, dokonalost správné formy a techniky a schopnost zvládnout cvičení tělesné hmotnosti, říká Siakel.

Danny Struck, hlavní trenér Jeffersonville (Ind.) středoškolský Zápasnický tým souhlasí. „Nerozbíjíme (silový trénink) na věk tolik jako na zkušenosti,“ říká. „Máme několik zápasníků 7. a 8. třídy, kteří k nám přicházejí s dokonalou formou, která se s námi zvedá od 6. třídy, udělají to samé, co dělají středoškoláci se zkušenostmi.“

Ve svém systému školy, Udeřil říká základní školy trenér dělá skvělou práci, zahrnující různé off-mat cvičení, jako jsou konvice zvonek houpačky, bitva lana, pull ups, kliky, dipy a jiné časy seznámit děti s programem. Na úrovni střední školy, říká, že zápasníci navštěvují středoškolskou posilovnu alespoň jednou týdně během sezóny a obvykle začínají základní rutinou, která zahrnuje výtahy, jako je bench press, box dřepy, a hex bar deadlifts.

jde o to začít pomalu a zdůraznit správnou techniku od začátku. „Silový trénink je další zbraní ve wrestlerově arzenálu, ale musí to být provedeno hned od začátku,“ říká Struck. „Dobrá technika z vás dělá technického zápasníka, dobrá síla z vás dělá silného zápasníka a dobrá kondice z vás dělá podmíněného zápasníka.“

Mike Favre, Ředitel Olympijské Sportovní Síle a Klimatizace na University of Michigan, říká správné silový trénink může pomoci sportovcům všech věkových kategorií pokrok rychlejší a vyhnout se zranění. Doporučuje však naučit se nejprve používat vlastní tělesnou hmotnost pro kondicionování, a to prostřednictvím cvičení, jako jsou push-up, pull-up, dřepy, břišní cvičení a lezení po laně. To neznamená, že zápasníci mládeže nemohou do tréninku začlenit některé závaží. Ale říká, že mladí chlapci a dívky by se neměli soustředit na trénink odporu, než budou moci cvičit bez odporu. Kromě toho se ujistěte, že silový trénink zahrnuje posilovací cvičení založená na kondici.

Favre nabízí řadu věku-konkrétní, sílu, klimatizace tipy, ale také zdůrazňuje, že toto jsou obecné pokyny, a že všichni sportovci by se měli poradit se svým lékařem, trenér wrestlingu, a kvalifikovanou sílu a klimatizace profesionální před zahájením jakýkoli odpor vzdělávací program:

• ve Věku 12 a pod: Zaměření na tělesné hmotnosti cvičení, jako je omílání, push-up, pull-up, břišní cvičení, lezení na laně, dřepy a skákání.
• ve věku 13-15 let: pokračujte v cvičení tělesné hmotnosti. S kvalifikovaným koučováním se začněte učit techniku pro dřepy, mrtvé výtahy, lisy a různé řady. Opakování by se mělo pohybovat mezi 5 a 15, což pomůže udržet váhu příliš nadměrnou. Paže cvičení jako kadeře a rozšíření jsou v pořádku začít.
• věk 16 A více: pokračujte v cvičení tělesné hmotnosti. Odpor může postupovat, ale nikdy na úkor správné formy. Pokud jsou přítomni kvalifikovaní trenéři, je přípustné provádět testování pevnosti. To nemusí nutně znamenat dělat one-rep maxes, jako testování může být také provedeno s 3, 5, nebo dokonce 10-opakování maxes. „Testování umožňuje sportovcům a trenérům sledovat pokrok a také poskytuje skvělý zdroj motivace,“ říká Favre.

„Správné klimatizace zajistí zápasník má nejen vytrvalost, aby poslední zápas a turnaj, ale zvládnout všechny přípravy, co se děje v přípravě soutěžit,“ řekl Favre. Ale to také znamená, že je stejně důležité trénovat celé tělo, protože úspěšní zápasníci používají každý sval a část těla, aby se dostali z nepříjemných nebo náročných situací.

„Bench press a kadeře jsou velkým favoritem pro mladé sportovce, ale pokud to je vše, co udělat, budete rozvíjet nerovnováhy, která by mohla vést ke stagnaci a zranění,“ varuje Favre. „Trénujte celé tělo, horní část zad, hrudník, ramena, trup, abs, dolní část zad a nohy. Nikdy nezapomeňte trénovat krk. Silný krk je nesmírně cenný pro úspěch a zdraví zápasníka.“

Machalinski, Prezident Waubonsie Wrestling Club v Aurora, Illinois, se zaměřuje na techniku a formu jeho mládí zápasníky, přičemž pozornost od maxing na bench press nebo vidět, kdo uzvedne nejvíce. Tato mentalita může vést ke zranění, říká.

„vidím, že příliš mnoho starších dětí začíná zvedat těžké závaží strašnou technikou,“ říká Machalinski. „Zdůrazněte dobrou Zvedací techniku a konzistenci v tréninku a očekávejte pomalé a stálé zvyšování síly.“

stejně jako u wrestlingové praxe je důležité udržovat cvičení silového tréninku zábavné, “ dodává Machalinksi. Proto navrhuje vyzkoušet věci jako push-up nebo pull-up soutěže nebo vytvořit týmové / skupinové soutěže pro budování týmové chemie. „Silový trénink je jen jedna část úspěšného tréninku,“ upozorňuje.

začít stavět své vlastní síly-tréninkový plán v každém věku, zvažte tyto tipy:

Cvičení pro všechny věkové kategorie: Favre doporučuje tyto silový trénink cvičení, z nichž většina může být provedeno jen tělesné hmotnosti odolnost začít: Push-up, pull-up, dřepy, různé břišní cvičení, lezení na laně, dřepy, mrtvé výtahy, ramenní lisy, různé typy řádků, krku cvičení, úchopu a předloktí práce, sit-ups, zadní rozšíření, závěsné nohou zvyšuje a ruských zvraty.

pokračujte v pohybu: kratší, soustředěné silové tréninky jsou vhodnější než dvouhodinové maratonské tréninky s mnoha dlouhými přestávkami mezi sadami. „Moji atleti se více dostávají z intenzivního, 35minutového, pečlivě sledovaného tréninku,“ vysvětluje Struck.

mixujte tréninky: Udeřil, který je také trenérem sportovních výkonů, rád nechává své sportovce trénovat venku jeden až dva dny v týdnu, počasí dovolí. V těchto dnech, nechal je udělat převrácení pneumatik, práce s kladivem, nebo farmář nese po trati. „Soustředíme se na udržování krátkých rutin známých, aby děti mohly začít a cítit se sebevědomě, ale míchání těchto rutin, aby zůstaly čerstvé.“

Doporučené Opakování: Když dělá základní cvičení, jako je mrtvý tah, bench, dřep, power clean a snatch, Udeřil navrhne vedení opakování na pět nebo méně vybudovat výbušnou sílu. Preferuje vyšší opakování na pomocných okruzích pro duševní houževnatost a kondici. A konečně používá AMRAP – co nejvíce opakování – pro cvičení, která používají pouze tělesnou hmotnost. To vytváří vytrvalost a sílu bez nutnosti těžkých závaží.

Pokročilé se Zaměřují na Multi-společná cvičení: Celkově nejlepší silový trénink cvičení pro zápasníci jsou složené, multi-společné pohyby, jako jsou dřepy, lisy, řádky a/táhne, které napodobují, jak sportovci předvádějí na podložce. Tato cvičení využívají více svalových skupin k dokončení požadovaného pohybu a přirovnávají se k větší síle a získané síle. Jednolůžkový-společné vzpírání cvičení—jako biceps kadeře, ochromit kadeře, a nohy rozšíření—by mělo být minimalizováno v mládí silový trénink programy, protože to není tak, že sportovci pohybovat v oblasti sportu. Některé další příklady pohybů více kloubů jsou zadní dřepy, přední dřepy, horní lisy, pull-upy a řádky.