naše chápání lidského těla se každým rokem zvyšuje. Pro udržení celkového zdraví je nyní známo, že pravidelné všeobecné cvičení pomáhá při prevenci nemocí a zároveň zvyšuje energii a vytrvalost. Atletický trénink pro hráče baseballu je nyní shledán mimořádně přínosným pro výkon hráčů na střední škole v několika klíčových oblastech. Pro dosažení maximálních výsledků a výhod, jaký je konečný program zvedání baseballu na střední škole?

středoškolští hráči, stejně jako vysokoškolští a profesionální hráči, se zlepšují prostřednictvím silového tréninku a cvičení, aby mohli hrát konkurenceschopněji. Středoškolští hráči, kteří chtějí soutěžit na vyšší úrovni, se zapojí do programů silového tréninku. V moderní době se sport na této úrovni stal mnohem konkurenceschopnějším než kdykoli předtím.

hráči baseballu, na rozdíl od fotbalu, například, hrají v každém zápase útok i obranu. Musí být schopni zasáhnout rychlé hřiště basebally a běžet s intenzivní výdrží. Na obranu, infield hráči musí mít rozdělit druhý reakční čas honit a pole pozemní koule pohybující se od nich v každém směru, a mít silné házení zbraně. Outfielders musí sledovat a běžet po vysokých míčích a jsou schopni házet přesně se silou na velké vzdálenosti.

hráči baseballu musí jít z inertního stavu jednu sekundu, pak explodovat další.

Jak se silový trénink program, přínos vysoké školy fotbalisty?

středoškolští sportovci věnují kdekoli od 8 do 20 hodin týdně činnosti související s baseballem, a to buď přímo v týmové praxi, nebo v kombinaci cvičení a cvičení. Zatímco vrtačky vám aerobní cvičení přes běh a fielding, vrtačky nevytvářejí sílu a vytrvalost jako vzpírání program dělá.

silový trénink zvyšuje vytrvalost, snižuje svalovou únavu a chronickou bolest, zlepšuje reakční dobu a dokonce i kvalitu spánku. Ale je toho mnohem víc!

silový Trénink Zlepšuje Složení Těla,

hodně hráčů si myslí, že běh je nejlepší způsob, jak ztratit tuk, ale ve skutečnosti běží, je velký jako kardiovaskulární cvičení. Ale to nebude snižovat tělesný tuk tolik. Silový trénink zvyšuje svalovou hmotu, která zvýší metabolismus.

Pokud je ztráta tuku je vaší prioritou, je doporučeno, že začnete silový trénink program pro tři až čtyři dny každý týden, stejně jako rychlost a kondiční program, pokud váš plán umožňuje.

silový trénink staví sílu

na povrchu se zdá, že stavební síla Zvedací program je zřejmý. Ale silový trénink dramaticky zvyšuje sílu nohou, koordinaci a sílu, to vše vás zrychluje v každé poloze pole kolem diamantu.

při silovém tréninku se energetická účinnost zlepšuje o 10 až 20 procent. Když zlepšíte, jak efektivně vyrábíte energii, zlepšíte svou celkovou vytrvalost.

jednoduše řečeno, při úderu, Fieldingu a běhu se tělo pohybuje z inertního stavu do aktivního stavu za zlomek sekundy. K tomu dochází, když jste na pálce, na poli nebo na základně. Hráči stojí ještě jeden moment, a v mžiku oka se houpat na míč, trhat rychle na další základnu, nebo reagovat na rychle se trefit míček.

přechod z inertního do aktivního stavu vyžaduje významné energetické výbuchy. Takže když zlepšíte svou energetickou účinnost, máte silnější energetické výbuchy. Silový trénink zvýší vaši schopnost reagovat rychleji.

silový trénink zvyšuje nervový systém

lidský mozek je komplexní systém nervových drah. Během života mozek roste nervové dráhy, když provádíme činnosti v našem každodenním životě. Patří mezi ně věci jako učení, čtení, hraní na hudební nástroj a sportování. Neuronová síť roste, jak se rozvíjí více informací a dovedností.

Když tělo provádí namáhavou fyzickou aktivitu, jako je zvedání závaží, svaly vysílají signály do mozku a ovlivňují nervovou síť. Když k tomu dojde, doba reakce se zlepší, máte rychlejší počáteční rychlost.

toto je velmi zjednodušující vysvětlení. Takže, aniž bychom šli hlouběji do lidské fyziologie, jde o to, že všechno, co děláte, učí mozek. Z těchto činností mozek roste. Funkce mozku se zlepšuje. Silový trénink zlepšuje schopnost mozku učit se a na oplátku výrazně zlepšuje váš sportovní výkon.

silový trénink zlepšuje duševní zdraví a zvyšuje sebevědomí

Atletika zahrnuje více než fyzickou aktivitu. Snap rozhodnutí jsou učiněna sportovci v každém sportu. V baseballu, stav mysli je rozhodující pro dotáhnout do konce a dosažení úspěchu v každé hře uděláte.

Když odpalujete na talíři, budete mít mnohem lepší výkon s pozitivním stavem mysli. Dobrý pocit ze svých schopností vám pomůže zasáhnout, pole a běžet lépe. Sebevědomí je všechno. I když jste vynikající sportovec, Pokud máte špatné myšlení nebo zpochybňujete své schopnosti ani na vteřinu, pravděpodobnost selhání se dramaticky zvyšuje.

silový trénink, budování svalů, dosažení plošiny a následné prolomení, vám pomůže lépe ve všech aspektech hraní hry. Se zvýšeným sebevědomím budete mít šanci ve hře, o které jste si možná dříve nemysleli, že je to možné.

všichni hráči baseballu by měli zahrnovat nějakou formu tréninku odporu,ale musí si být jisti, že je to baseballový program pro konkrétní váhu.

budování středoškolského baseballového vzpírání

váš Zvedací program by měl být navržen tak, aby budoval sílu, velikost a atletiku. Budete chtít zvýšit svou sílu a vytrvalost. Jakýkoli Zvedací program, který děláte, musí napomoci tomu, aby energetické výbuchy potřebné v typické míčové hře byly silnější a efektivnější.

Když se zvýší vaše síla, můžete si vybudovat základy rychlosti a atletiky.

absolutní síla a relativní síla

příkladem absolutní síly je schopnost pohybovat se proti silnému odporu nebo zvedání velkých závaží. Myslete na kulturista, který může zvednout jednou obrovské množství váhy. Dalším je schopnost tlačit těžké auto.

relativní síla je někdo, kdo je silný pro svou velikost a na základě toho, jak dobře pohybují své tělo prostorem. Osoba s dobrou relativní silou může dobře provádět bradu a sprinty.

to není dobrý nápad, ačkoli, vstoupit vzpírání program, takže budete moci udělat jednu konkrétní věc nebo jiný. Zaměření na činky nebo činky vás může posílit pouze v jedné oblasti, ale možná stále nebudete schopni provést sadu brady nebo lépe sprintovat.

nechcete zadávat váhový program bez směru. Vaše zaměření by mělo zůstat na budování vytrvalosti a síly.

nevytvářejte svalovou hmotu kvůli budování svalové hmoty

zvedání závaží pro zvýšení velikosti svalů vás neudělá lepším sportovcem. Mít velké svaly změní váš vzhled, ale může to udělat téměř nic, co vám pomůže explodovat z první základny a běžet jako vítr na sekundu. Silový trénink pro hráče baseballu je pro budování specifických svalů, které vám poskytnou sílu, kterou potřebujete k výkonu funkcí baseballového sportovce.

tyto tři činnosti baseball hráči provádět, jsou

• Obranné fielding
• základy
• Bít baseball

Pro každou z těchto činností určité části těla jsou využívány.

hráči v poli potřebovat silné ruce pro házení, silné nohy a skvělou práci nohou, být schopen se pohybovat rychle, aby se v přední nebo na backhand zemšťany. Oba infielders a outfielders musí být schopni rychle pohybovat se dostat pod létat koule.

běh: stejně jako většina z toho, co děláte v míčové hře, běžec musí být rychlý a mít výbušnou sílu. V jednu chvíli jste inertní a ujmete se vedení ze základny. Těsto dostane hit a za méně než jednu sekundu musí běžec běžet vysokou rychlostí na další základnu. Tam je také atleticismus v tom, že je schopen klouzat hlavou první nebo dělat háček nebo nohu snímek. Pohyby jsou rychlé: stojící, další, prasknutí do běhu a nakonec ukončení běhu skluzavkou.

běžec potřebuje silné nohy, ale také dobrou sílu horní části těla. Běh vyžaduje silnou horní část těla, aby se zvýšila hybnost

bít: je zcela zřejmé, že síla horní části těla je klíčem k silnému houpání. Ale v nohách musí být také síla pro silný krok, houpání a následování.

specifická cvičení na trénink váhy pro baseballové sportovce

budování síly nohou

silné nohy jsou rozhodující pro úspěch baseballového sportovce. Vaše nohy jsou zpracovávány ve všech třech fyzických aktivitách běhu, fielding a bít. Vaše nohy jsou vaší základnou, ze které se staví všechno ostatní, co děláte.

v silovém tréninku by baseballový sportovec prováděl dřepy a mrtvý tah. Hráči se musí nejprve naučit, jak správně dělat dřepy a mrtvé tahy, aby z tréninku vytěžili maximum.

když začínáte s dřepy a mrtvými výtahy, začněte pomocí lehčích závaží. Odložte své ego stranou v tělocvičně. Nezačínejte s těžkými váhami a pokuste se je nejprve zvládnout. Silový trénink je především o pobytu, a je třeba budovat jejich odpor od základů.

stavitelé těla začínají s lehkými váhami, překonávají odpor a postupně se pohybují až k těžším váhám.

Dřepy

• sloučenina, plné tělo cvičení, které pomáhá budovat a posilovat svaly, jako jsou stehna, boky a hýždě a hamstringy. Posiluje také kosti a vazy.
• dřepy se provádějí pomocí činky, která je umístěna za krkem.
• začnete pohybem boků a ohnutím kolen a boků, abyste snížili trup s váhou, a pak se vrátíte do vzpřímené, stojící polohy.

Dead Lift

• silový trénink cvičení, ve kterém si zvednout naložený činku ze země na úrovni boků, pak snížit zpět na zem. Mrtvý výtah funguje na stehnech a hamstringech, stejně jako na pažích, boky a předloktí.
• Začněte tím, že stojíte za barem a téměř se dotýkáte nohou.
• Nastavte si váhu v patách a zůstaňte s nohama naplocho na zemi.
• zavěste boky a připravte se na zvedání činky.
• ujistěte se, že vaše páteř zůstává dlouhá a rovná a není ohnutá.
• dávejte pozor a nedovolte, aby se vaše kolena pohybovala vpřed kolem vašich prstů. Nyní uchopte tyč rukama mimo nohy. Pak zvedněte.

Existují určité způsoby, aby se předlisek na dřep a mrtvý tah, a tam je nebezpečí zranění, když není dobře.

dřepy a mrtvé výtahy jsou dvě ze tří hlavních kulturistických cvičení. Třetí je bench press a to bude také začleněno do programu silového tréninku baseballových sportovců.

Budování Horní části Těla Sílu

Při použití své ruce, aby hodit, ať už jako džbán nebo polaře, jeden z nejdůležitějších částí těla, která není vždy myslel, že je zpátky. Zadní strana podporuje každý pohyb házení, který provedete, a je „páteří“, která je za všemi pohyby vašeho těla.

tři užitečné tréninkové cvičení, které pomáhají posílit záda, jsou brada, řady na zádech a řady činek.

na Zádech Řádky

na zádech řadě primárně pracuje svaly horní části zad (trapezius a latissimus dorsi), spolu s biceps.

k provedení cvičení.

• leží naplocho na zemi pod tyčí, nastavenou ve výšce hrudníku.
• držte tyč oběma rukama pomocí rukojeti z ruky.
• držte ruce rovně.
• Udržujte své tělo rovně s vaší horní části těla visící s paty na zemi a blízko u sebe
• Vytáhněte hrudníku směrem k baru, až se dotkne.
• vraťte se do výchozí pozice.
• dobrá forma je, když vaše tělo zůstává rovné po celou dobu pohybu.
• ujistěte se, že vaše brada zůstává zastrčená během pohybu nahoru.

bar mohou být přesunuty na nižší nebo vyšší, aby se hnutí více náročné. Čím nižší je lišta, tím obtížnější je pohyb.

činky řádky

činky (nebo ohnuté nad řádky) jsou další cvičení, které posiluje svaly latissimus dorsi a trapezius na zádech. Tyto svaly latissimus dorsi běží po stranách zad.

zadní svaly, které jsou cílené, se liší podle toho, jak se provádí. To lze provést různými způsoby. Řady činek také zvyšují velikost zad.

řady činek lze provádět se skloněnou lavicí nebo nakloněním a zvedáním činek ze země.

• položte pravou ruku a pravé koleno na skloněnou lavici.
• levou rukou zvedněte činku na stranu hrudníku.
• spusťte činku a opakujte. Proveďte tři sady po 10 opakováních.

můžete také provádět činky bez skloněné lavice.

• ohněte záda. Udržujte ji stále rovně a nehybně.
• ohněte se a rukama zvedněte pár činek.
• zvedněte obě na hruď, pohybují rukama zpět dolů.
• proveďte tři sady po 10 opakováních.

vaše myšlení při cvičení

vaše spojení mysli a svalů je důležité. Spojení mysl-sval existuje. Pokud přemýšlíte o svých svalech během silového tréninku, bylo zjištěno, že výsledky se zlepšují, konkrétně když se mentálně soustředíte na to, které svaly se snažíte rozvíjet.

například, pokud jste přemýšlet o tom, nebo „vizualizovat“ latissimus hřbetní svaly zad, zaměření vizualizace nich, stávají se „aktivovat“ tím, že mozek a rozvíjet rychleji.

Zaměření na svalové skupiny vyvíjíte je součástí celkové strategie, aby se silový trénink program účinnější. Vaše zaměření by se mělo pohybovat od procesu zvedání a odporu závaží, přes kterou část těla se váhy vyvíjejí.

Strategie pro Účinný silový Trénink Program

Když se rozhodnete začít baseball zvedání program, budete muset zjistit, které vzpírání cvičení budete provádět a kolik sad a opakování budete dělat. Při nastavování opakování a sad je výsledkem, který chcete, budování svalové hmoty zvětšením velikosti svalu (hypertrofie) a zvýšením rychlosti spalování energie (rychlost metabolismu). Počet sad, které provedete pro každý výtah, ovlivní obě tyto.

Dále budete muset provést „kontrolu reality“ a určit, kolik můžete zvednout a udržet. Při zvedání závaží nikdy neberte víc, než zvládnete. Dojde k vážným zraněním, jako jsou svalové slzy a Rotátorová manžeta (oblast ramen), která vás nejen uvede na seznam zdravotně postižených pro sezónu, ale zranění může trvat déle než rok, než se zotaví.

snažit se zvednout více, než jste schopni, nebo se snažit udělat příliš mnoho opakování je zbytečné pronásledování. Je to kontraproduktivní, protože nezískáte energii a vytrvalost, kterou potřebujete být lepším sportovcem, ten, kdo může explodovat z inertního stavu, ani se nebudete houpat lépe as větší silou a přesností. Když budete pracovat v rámci své zóny schopnosti a zaměření na hmotnost, opakování a sady, které jsou přímo fo, vaše tělo typu, budete vidět zlepšení a mají lepší výkon i než ti, kteří mohou zvednout větší nebo více zvedání těžkých opakování. To je všechno relativní.

S ohledem na to se doporučují dvě úrovně.

mladší a méně silní sportovci

• začínají budovat objem s nižšími opakováními a sadami.
• bude následovat zaměření na tradiční silovou práci a budování svalů.
• jak svalová hmota roste, zvýšíte svůj metabolický stres nebo „pumpu“ a budete schopni přeměnit svaly na energii mnohem rychleji.

Silnější a Zkušenější Stavitelé

• Výtah s vyšší rep sad vytvářet další mechanické napětí vzhledem k těžší váhové zatížení.
• vyšší rep sady zvýší metabolismus nad současné úrovně získané z předchozího nebo současného vzpírání.

získání síly, bez bolesti

vyvážené vzpírání cvičení zahrnuje cvičení, která se cítí jednodušší a mají nižší dopad. Ale jít dlouhou cestu ke zlepšení atletiky, a hráč je schopnost mají vysoké energetické výboje, stejně jako zlepšit sílu v klíčových oblastech, v horní a dolní části těla. Předávání těchto hmotnostních cvičení neguje výhody těžšího zvedání.

• Dřepy
• Tah
• Lavice lisy
• na Zádech řádků
• Chin ups

Plyometric Cvičení a Vysoké Škole Baseball silový Trénink

Plyometrics je systém cvičení, ve kterém svaly jsou opakovaně protáhl se a pak se náhle zkrátil.

Plyometrická cvičení zahrnují skákání, spouštění,zastavení a změnu směru. To způsobuje, že svaly vyvíjejí maximální sílu v krátkých časových intervalech. Plyometrická cvičení se provádějí kromě rutiny vzpírání sportovce.

Plyometrics jsou součástí výbušného tréninku. Tato cvičení jsou navržena tak, aby zvyšovala energii a výbušnost, která je pro hráče baseballu kritická.

začlenit plyometric cvičení v každém vzpírání programu děláte. Tato cvičení jsou tučně vytištěna níže.

• Bench Press – medicinbal hody

• Přední dřep – box skoky

• Tah – boční skoky

Při párování plyometric cvičení s vzpírání cvičení, můžete zvýšit své zásadní SSC schopnosti. Patří mezi ně běh, skákání a další pohyby provedené v míčové hře, která vyžaduje výbušné změny hybnosti a rychlosti. Schopnost hráče provádět výbušné pohyby je základní dovedností.

Výbušné Školení

Baseball sportovci, aby výbušné pohyby v průběhu každý zápas, a vaše schopnost pohybovat se výbušně z inertní, uvolněném stavu je klíč. Provádění správných plyometrických a silových tréninkových cvičení je nyní důležitější, protože rychlost házení, síla nárazu a rychlost na základních cestách jsou stále konkurenceschopnější. Aby bylo možné držet krok s moderními vyššími výkonnostními standardy, musí programy vzpírání zahrnovat výbušný trénink.

tréninková cvičení by měla co nejblíže napodobovat vaše výbušné pohyby v reálné hře.

Split silový Trénink

Při vytváření vzpírání cvičení režim pro sebe, budete zahrnovat plyometric cvičení, jako jsou sprinty, boční skoky, box skoky.

účelem vzpírání je budování svalové hmoty a zvýšení metabolismu. Nejlepší přístup k vzpírání je rozdělený tréninkový program. Split system training je vzpírání, které rozděluje vzpírání do dvou samostatných oblastí těla. Toto je obvykle trénink horní a dolní části těla.

to znamená, že jedna vzpěračská relace pracuje na horní části těla a další na spodní části. V den, kdy pracujete na horní části těla, vyvinete hrudník, ramena a triceps. Při příštím tréninku posunete zaostření na záda a biceps.

zde jsou populární, zavedené série split cvičení.

den 1: trénink hrudníku, ramen a tricepsu

den 2: záda a biceps

den 3: cvičení nohou.

týdenní tréninkový plán baseballového sportovce

zde je příklad způsobu, jakým byste měli organizovat svůj týdenní tréninkový plán a které svalové skupiny rozvíjet. Jedná se o rozdělený cvičební program, každá relace pracuje na vývoji konkrétních částí těla. Nejprve je však důležité, aby nedošlo k přepracování a namáhání svalů do bodu, kdy se cvičení stane neúčinným.

Opatření mít na Paměti Při Provádění Rozdělení Tréninků,

• Hrudník a Triceps: nedělej hrudníku cvičení den poté, co jste pracovali na vašem triceps, nebo naopak. Triceps se silně podílí na pohybech používaných k zasažení hrudníku. Pokud pracujete triceps den před prací na hrudi, tyto svaly budou unavené a omezí produktivitu vašeho tréninku na hrudi.
• záda a Biceps: Necvičte na zádech den po vypracování bicepsu. Biceps se silně podílí na tahání a veslování, které se používají k vybudování zad. Omezíte výsledky, které byste mohli získat při tréninku, protože vaše bicepsové svaly budou unavené.
• dřepy a mrtvé tahy: Neprovádějte dřepy a mrtvé tahy v po sobě jdoucích dnech, protože obě cvičení využívají stejné svalové skupiny. Oba se zaměřují na glutes, dolní část zad a hamstringy. Nejlepší je mít mezi těmito výtahy několik dní odpočinku.
• trapézové svaly: Jedná se o svaly zadní části Další a dolní páteře, které sahají mezi lopatky (lopatky).
• předloktí: předloktí se již používají v mnoha cvičeních na vzpírání, takže není nutné je izolovat v tréninku.
• břicho: vždy používejte intenzivní břišní cvičení. Zatímco břicho se používá ve výtazích, nikdy to není přímé zaměření. Začlenit vážené sit-up, drtí a nohy výtahy.
• nohy: síla nohou je klíčem k úspěchu každého hráče baseballu. Silné nohy zlepší sportovní výkon, pomohou vám běžet rychleji. Nohy, které jsou silné, jsou rozhodující pro výbušný pohyb v baseballu.
• dolní část zad: nepřehánějte dolní část zad a vyhněte se přílišnému specializačnímu zvedání. Přepracování dolní části zad může mít za následek svalovou únavu, což zase ovlivní váš celkový výkon. Udělejte pouze dostatek tréninku dolní části zad, aby byl silný. Měli byste být schopni odejít z vzpírání, aniž byste měli bolesti v dolní části zad.

Zpět Specializace Cvičení

pondělí: Nízké opakování horizontální táhne

• Nastavit pevnou činku do výšky, která odpovídá zhruba do pasu
• vyšší místa, bar, jednodušší pohyb dostane. To vám umožní být více vertikální a tím se odstraní váha dolní části těla z výtahu.
• Pozice sami pod břevno tak, že bar je přímo přes střed hrudníku
• Rozšířit vaše nohy zcela mimo. Položte paty na zem, nohy směřují nahoru.
• uchopte tyč rukama širšími od ramen.
• dále stlačte svaly hýždí.
• poté se zvedněte z podlahy a zcela podepřete rukama. Celé vaše tělo by mělo být mimo zemi.
• začněte se vytahovat. Zastrčte lokty a zvedněte hruď.
• Když se blížíte k tyči, zatáhněte lopatky tak, že je posunete blíže k páteři.
• nyní se pomalu snižujte zpět kontrolovaným způsobem
• Nedovolte, aby se vaše lopatky úplně posunuly zpět. Udržujte je mírně zatažené.

Pokud nemůžete posunout činku nahoru, usnadněte cvičení. Ohněte kolena a položte nohy na podlahu.

Udržujte glutes (svaly hýždí) a břicho aktivní po celou dobu a ovládejte pohyb.

Obecné Týdenní silový Trénink Program, Příklad,

následuje 4-denní plány pro efektivní rozdělení hmotnosti tréninkový program pro baseball sportovci. Použijte silový trénink cvičení popsané výše začlenit do některého z těchto 4 silový trénink režimů.

4. Den Split Zvedání Naplánovat a Svalové Školení Zaměření

1. MOŽNOST:

Zaměřte se na Hrudník a Triceps, Záda a Biceps.

pondělí – prsa, Triceps a Abs

• Činka hrudník tisk
• Činka hrudník tisk
• Prkna
• včetně sit-ups pro břišní klimatizace.

úterý – Záda a Biceps (Předloktí mohou být také přidány)

• Pull-ups
• Wide-grip lat pulldown
• Jedna paže činka řádek (viz výše podrobný popis
• Činka curl
• Spider curl
• Reverzní barbell curl
• Alternativní činka curl (pravá paže, levá paže)

středa – OFF

čtvrtek – Ramena, Pasti a Abs

• Ohnutá činka boční raise
• Jedna ruka kabel boční raise
• Push press
• Široký úchop stroje vzpřímeně řádek
• Činka boční raise
• Sedící činka ramenní stiskněte tlačítko
• Sedící činka ramenní stiskněte tlačítko

pátek – Čtyřkolky, Hamstringy a Lýtka

• Činka squat
• Leg Press
• Činka pěší výpad
• Nohy rozšíření
• Tah
• Leží zakopávání
• Stojí výpony

sobota – Off

neděle – Off

MOŽNOST 2

Zaměřte se na Hrudník a Biceps, Záda a Triceps.

pondělí – prsa, Biceps a břicho.

• Bench press
• Sklonil nad řádek
• Chin ups
• Šikmá lavička létat
• Push up
• Činka nad hlavou stiskněte tlačítko

úterý – Čtyřkolky, Hamstringy a Lýtka

• Činka squat
• Leg Press
• Činka pěší výpad
• Nohy rozšíření
• Tah
• Leží zakopávání

středa – Off

čtvrtek – Ramena, Pasti a Abs

• Ohnutá činka boční raise
• Jedna ruka kabel boční raise
• Push press
• Široký úchop stroje vzpřímeně řádek
• Činka boční raise
• Sedící činka ramenní stiskněte tlačítko
• Sedící činka ramenní stiskněte tlačítko

pátek – Záda a Triceps (Předloktí může být také přidány)

• Lat pulldowns
• Sklonil se nad řádky
• Close grip činka bench press
• Sedící činka tisk
• V bar pulldown

sobota – Off

neděle – Off

Sady a Opakování pro hmotnosti cvičení

Toto jsou všeobecné sad a opakování zavedených pro sportovce. Jak již bylo zmíněno dříve, upravte velikost a sílu. Pokud nemůžete provést uvedené sady a opakování, nebojte se. Zapracuj na tom. Jakmile tam, budete mít důvěru, kterou potřebujete být výjimečným baseballovým sportovcem.

Bench Press: 3 sady, 5-12 opakování

Činka Bench Press: 3 Sady, 5-12 opakování

Svislé Řádky: 3 Sady, 5-12 opakování

Činka Létat: 3 sady, 8-15 opakování,

Prodlužovací Kabel: 3 Sady, 5-12 opakování