všichni Jsme vystoupili z trysky most unavená, vyčerpaná, nebo připraven prakticky drop na podlahu a dát si šlofíka uprostřed terminálu. Alespoň, většina z nás má.

Cestování může někoho unavit, i když to ovlivňuje některé lidi více než jiné. Tento jev je známý jako jet lag a je to vlastně skutečný, dočasná porucha spíše než jen mýtus cestovatele.

co je jet lag?

Mayo Clinic definuje jet lag jako “ dočasný problém spánku, který může ovlivnit každého, kdo rychle cestuje přes více časových pásem.“Naše vnitřní hodiny těla, naše cirkadiánní rytmy, pobyt v jednom časovém pásmu, když jsme fyzicky cestovat do jiného, což znamená, že naše těla a naše tělo hodiny jsou synchronizovány. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení to ve skutečnosti není způsobeno nedostatkem spánku.

možná nezažijete tolik jet lag létání na domácím trhu z New Yorku do New Orleans, pokud nejste obzvláště citliví. Ale létání z New Yorku do Los Angeles a naopak může způsobit únavu opravdu nastavit. Mezinárodní cestování, samozřejmě, může být obzvláště brutální právě z tohoto důvodu.

existuje mnoho důvodů, proč dochází k jet lag, a to opravdu souvisí s naší fyziologií a tím, co se děje s našimi těly během letu. I když je málo, co můžete udělat pro ovládání prostředí letadla, existují způsoby, jak připravit své tělo a postarat se o sebe po cestě.

co způsobuje jet lag?

jste Dehydratovaní

není žádným tajemstvím, že atmosféra v kabině letadla je neuvěřitelně suchá. Důvodem je podle bodů především vysoká nadmořská výška, ale také to, že systémy filtrace vzduchu často neumožňují tolik vlhkosti, na jakou jsme na zemi zvyklí. Kombinovat vzduchu s nápoje obsahující alkohol nebo kofein, které jsou také notoricky známý dehydrators, a lidé mohou často zažít suché kůže a očí, nebo dokonce i bolesti hlavy, únava a závratě.

výška a tlak letadla

tělo se musí poměrně rychle přizpůsobit na 36 000 stop. Samozřejmě, to je důvod, proč jsou kabiny pod tlakem-aby se minimalizovaly účinky bytí v tak vysoké nadmořské výšce – ale to může také vybírat daň na těle. Podle bodů chlap, tlak v kabině není přesně kalibrován na to, co byste se cítili na hladině moře. Místo toho je to spíš, jak byste se cítili ve Skalistých horách nebo Machu Picchu, mezi výškou 6,000 a 8,000 Stop. Je třeba také poznamenat, že v těchto výškách je vzduch mnohem tenčí, takže je méně kyslíku, než byste měli na zemi. Je to velké zlepšení ve srovnání s kabinami, které nejsou vůbec pod tlakem, ale to může stále vést k otokům, tlaku v uchu a příznakům podobným výškové nemoci. Můžete si všimnout, že se také cítíte trochu nafouknutí, podle Clevelandské kliniky, protože “ změny tlaku způsobují expanzi plynu uvnitř žaludku a střev.“

jste vystresovaní

pojďme se všichni zhluboka nadechnout a připomenout si, že cestování je obzvláště stresující,i když se to nemusí zdát. Koneckonců, musíme jen sedět na našich malých sedadlech a čekat, až Letadlo znovu přistane, že? No, podle Cleveland Clinic, že odchází z několika stresových faktorů, jako je dostat na letiště na čas, bojovat si cestu přes bezpečnostní linie, nalezení své brány, jak se vaše tašky se nachází, jednání s drážděním být kolem tisíce lidí najednou, a pak konečně sedí v křesle, které je s největší pravděpodobností méně pohodlné, než byste chtěli na dlouhou trať letu.

Jste Vystaveni Bakterií

Letadlo vzduchu filtrační systémy jsou velmi rozšířené v těchto dnech a může pomoci odfiltrovat bakterie a viry, což je důvod, proč je to vlastně doporučuje otevřete větrací otvory, když budete cestovat. Přesto můžete být vystaveni bakteriím a virům od lidí kolem vás nebo od věcí, kterých se dotknete kolem letiště. „Můžeme zachytit něco od ostatních cestujících, kteří kašlou, kýchají nebo dokonce jen dýchají poblíž,“ řekl Dr. Matthew Goldman z Clevelandské kliniky.

Getty Images

Co můžete udělat, aby se zabránilo jet lag?

pijte vodu a vyhýbejte se alkoholu a kofeinu

dosažení kávy nebo sody může být naším prvním instinktem, když jsme unavení, ale není to nejlepší, co dělat pro naše tělo. Podobně je to mýtus, že koktejl, víno nebo pivo vám pomohou spát na letu v boji proti jet lag. Je nám líto, že je buzzkill, ale Číslo jedna věc, kterou někdo může udělat, aby se zabránilo nebo vyléčit jejich jet lag je hydratovat. Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je samozřejmě pít vodu, jak doporučuje Clevelandská klinika. Proces hydratace může také pomoci vyhnout se dehydrataci nápojů, jako je alkohol nebo kofein. Objednání koktejlu může být jedním ze způsobů, jak relaxovat a učinit váš letový zážitek trochu luxusnějším, ale zkuste také vypít láhev vody, abyste se vyhnuli příliš dehydrataci.

Se Pohybuje

Pohybující se po kabině, podle Bodů Chlap, je skvělý způsob, jak udržet vaše krev teče a dostat kyslík do mozku, takže si můžete bojovat proti únavě a otokům. Může také snížit riziko vážných zdravotních problémů, které přicházejí s příliš dlouhým sezením na letech, jako jsou nebezpečné krevní sraženiny známé jako hluboká žilní trombóza. Vstávání a trochu se pohybovat každých 30 minut by mělo stačit-a nemělo by příliš rušit vaše spolucestující.

Vyvarujte se Tučných Jídel,

Zvýšené plynu a břišní nadýmání může dělat jakýkoliv letu nesnesitelně nepříjemné, takže je důležité, aby se zabránilo mastné potraviny, nebo něco, co by se vaše plyn horší, v závislosti na Cleveland Clinic. Přineste zdravé letadlové občerstvení, jako jsou směsi bezlepkových ořechů, energetické kousnutí, ovoce nebo zelenina, aby vaše tělo zůstalo pod napětím, hydratované a méně nafouklé.

uvolněte tlak

už jste někdy zkoušeli pop vaše uši během vzletu nebo přistání? Podle Clevelandské kliniky je to vlastně skvělý způsob, jak zmírnit tlak. Zívání, polykání, žvýkačka a sání na kousku tvrdých bonbónů mohou pomoci otevřít vaše vnitřní uši. Nejen, že to zmírňuje tlak vyvolávající bolesti hlavy, může také odvrátit příznaky nemoci z pohybu a nemoci z výšky, protože pomáhá Vašemu tělu vyrovnat a obnovit rovnováhu. Je také důležité pamatovat na zmírnění emočního nebo duševního tlaku. Potlačení hluku sluchátka a dobré cestovní polštář může být způsoby, jak učinit váš let mnohem pohodlnější, nebo dokonce můžete praktikovat meditaci, zatímco v letu, jak zmírnit stres a pomoci sami cítit odpočatí.

Vezměte si Své Vitamíny,

Vitamíny C a B, abych byl přesný, jsou nejlepší doplňky, aby se při letu. B12 pomáhá zvýšit vaši náladu, zvyšuje tvorbu červených krvinek a dodává vám energii, podle Healthline. Vitamin C, samozřejmě, může pomoci posílit váš imunitní systém a bojovat proti nemoci způsobené viry a bakteriemi. Pití nějaké přírodní šťávy je dobrý způsob, jak získat své vitamíny a hydratovat současně.

Trick your cirkadiánní rytmus

Mayo Clinic navrhuje několik způsobů, jak pomoci vašemu tělu dostat se zpět do synchronizace s vnitřními hodinami. Jedním ze způsobů je regulovat expozici jasnému světlu. Pokud cestujete na západ, vystavení se světlu ve večerních hodinách vám pomůže přizpůsobit se pozdějšímu časovému pásmu. Pokud cestujete na východ, vystavení se rannímu světlu je lepší přizpůsobit se dřívějším časovým pásmům. Jednou z výjimek je, pokud jste cestovali více než osm časových pásem od místa odjezdu. Pokud tomu tak je, noste sluneční brýle a vyhněte se jasnému světlu ráno a namočte v paprscích odpoledne, pokud cestujete na východ, a pokud jedete na západ, vyhněte se slunečnímu záření několik hodin před setměním na několik dní.

dalším způsobem, jak dosáhnout rychlosti vašeho těla, je vzít melatonin, hormon, který naše tělo produkuje přirozeně, aby nám pomohl spát. Dopřejte si doplněk půl hodiny, než budete chtít jít spát, abyste se mohli přizpůsobit časovému pásmu cíle.

Mayo Clinic navrhuje spát na vašem letu, pouze pokud je noční doba, kdy cestujete. Přemýšlejte o tom takto: pokud neplánujete spát během dne, kam jedete, snažte se nespát na svém letu(i když to bylo v noci, když jste vzlétli). To může být náročné, ale je to jeden způsob, jak resetovat hodiny.

Udělejte si čas

jít pomalu a vzít si čas, když můžete, vám pomůže vyhnout se zbytečnému stresu a přizpůsobit se novému plánu. Naplánujte si jídlo kolem aktuálního časového pásma, užijte si dostat z bodu A do bodu B, dorazí kamkoli můžete brzy, takže se necítíte spěchal, a naplánovat nějaký čas se zotavit z letu, než jste na cestách znovu. Je zaručeno, že vaše cesta bude příjemnější, pokud je vaše tělo také ve špičkovém stavu.

Přihlásit Se na T+L Jen V

Získat nejnovější cestovní zprávy, nabídky letenek, a výlet nápady z redakce časopisu Travel+Leisure