Atkins je typ ketogenní stravy, která dodržuje výživový plán s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů. Cílem keto stravy je dosáhnout ketózy-metabolického stavu, což znamená, že vaše tělo spaluje uložený tuk na palivo místo sacharidů a cukru. Keto diety jsou myšlenka pomoci urychlit proces hubnutí a odvrátit chutě ve stejnou dobu. Původně byla klasická ketogenní strava vyvinuta lékaři k léčbě epilepsie. Klasické keto je považováno za velmi omezující a obvykle se provádí pouze pod přísným lékařským dohledem.

dnes se mnoha lidem daří na keto dietách podobných Atkinsovi. Zde je pět nejlepších keto chyb
a jak vám můžeme pomoci vyhnout se jim.

1. Bude no-carb místo low-carb

Mnoho začátku keto dieters skočit do toho příliš rychle, což eliminuje všechny sacharidy úplně a náročné
pouze tuků a bílkovin—bez provedení potřebné výzkumné. Bohužel, radikální přepracování vaší stravy takovým způsobem může vést k pádu z vozu s nízkým obsahem sacharidů a přejídání vašeho oblíbeného zpracovaného nezdravého jídla s vysokým obsahem sacharidů. Naše rada: začněte pomalu, abyste se vyhnuli této běžné chybě keto
. Atkins vás připraví na úspěch s plány přizpůsobenými vašemu životnímu stylu, stejně jako
neuvěřitelná knihovna receptů.

2. Jíst příliš mnoho bílkovin

keto dieta vyžaduje vysokou hladinu tuku, trochu bílkovin a velmi nízkou hladinu sacharidů.
Mnoho keto dieters přehánět příjem bílkovin, což může zabránit tělo do ketózy.
při dodržování keto stravy se ujistěte, že většina vašich kalorií pochází spíše z dobrých,
zdravých tuků než bílkovin.

3. Nejíst dostatek tuku

Pokud zjistíte, že máte hlad mezi jídly, možná nebudete konzumovat dostatek zdravých
tuků, včetně polynenasycených a mononenasycených tuků, jako jsou avokádo, ořechy a ryby. Až
váš příjem těchto dobrých zdrojů tuku, a budete pravděpodobně najít úlevu od bolesti hladu mezi
jídla. Nezapomeňte, že zdravé tuky poskytují hlavní část kalorií na keto dietách.

4. Ignorování vaší zeleniny

listová zelená zelenina je zdravým základem jakékoli ketogenní stravy. Může být až příliš snadné udělat chybu keto při plnění talíře především masem nebo tuky, ale zelenina je vynikajícím zdrojem výživy, včetně vlákniny, vitamínů a minerálů. Vyberte si neškrobovou zeleninu, jako je brokolice, cuketa, paprika, chřest a houby.

5. Není dostatek pitné vody

Voda hraje zásadní roli v pomoci tělu systémy fungují pravidelně, včetně
metabolismus. Diety s nízkým obsahem sacharidů mají diuretický účinek na tělo, což způsobuje ztrátu vody i
elektrolytů. Mnoho keto dieters nekonzumuje dostatek vody nebo elektrolytů, zejména během
počátečních dnů jejich stravy. Nedostatek pitné vody může také vést k zácpě,
závratě a oslabené vůli; to je také známo mnoha jako “ keto chřipka. „Kromě toho, že pijete dostatek vody, můžete bojovat proti tomuto vedlejšímu účinku vývarem nebo přidáním trochu extra soli do
vašeho jídla.