Uznat jakýkoli z výše uvedených příznaků ve vašem vztahu? Tyto tipy vám mohou pomoci podpořit otevřenější a čestnější komunikaci.
Zpracovat vaše pocity, první
předtím, Než mluvit se svým partnerem o problému, že je nepříjemné pro vás, ujistěte se, že proces své vlastní pocity na toto téma a uklidnit první, říká Sommerfeldt.
„Když jsme se jít do rozhovoru cítí velmi naštvaný, unavený, nebo příliš emocionální, pak komunikace má tendenci stát se příliš zahřívá a obtížné najít řešení,“ říká Sommerfeldt.
zkuste se rychle projít nebo poslouchat relaxační hudbu, než budete mluvit se svým partnerem. Tímto způsobem budete mít větší kontrolu nad svými emocemi a budete schopni dobře komunikovat.
přemýšlení o načasování
výběr správného času pro rozhovor se svým partnerem může změnit, poznamenává Sommerfeldt.
Pokud vás něco tíží, dejte svému partnerovi hlavu, že si chcete sednout a promluvit si.
„Pokud váš partner ví, že chcete mluvit s nimi, to může pomoci de-eskalovat situaci i proto, že jsou méně pravděpodobné, že pocit, přepadeni, nebo bortí s vášnivou debatu,“ Sommerfeldt říká.
začněte s výroky a pocity “ I “
jak mluvíme s naším partnerem, může to změnit. Páry často začínají konverzaci tím, že ukazují prstem na druhou osobu a obviňují ji, říká Sommerfeldt.
doporučuje zahájit rozhovory s tím, jak se cítíte. Můžete zajistit, že budete dělat to pomocí příkazů, které začínají s „Já“.
například, místo toho volá váš partner pro zaměření příliš mnoho na práci, dalo by se říct, „cítím se zraněn, když jste se vždy soustředit na práci.“To je méně obviňující než říkat:“ vždy se soustředíte na práci.“
Soustředit se na to, že oba slyšet a poslouchat
„Mnoho párů zadejte konverzace, jako jsou debaty nebo argumentace, že oni musí vyhrát,“ říká Sommerfeldt.
i když možná nesouhlasíte s názorem svého partnera, je důležité skutečně poslouchat, proč se cítí tak, jak se cítí. Měli by udělat totéž pro vás.
Když máte diskusi, nedělejte z ní soutěž o to, kdo vyhraje. Místo toho aktivně poslouchejte a snažte se pochopit jejich názor.
udělejte kompromisy a řešení cíle
„nezapomeňte, že zaměření komunikace s vaším partnerem přichází k porozumění,“ vysvětluje Sommerfeldt.
Ať už jste vychovávají zraněné city nebo řešení konfliktní představy o budoucích plánech, a to jak z vás by měl opustit konverzaci pocit, jako když tam je nějaké řešení.
toto usnesení se často opírá o určitou úroveň kompromisu, ať už jde o rozdělení práce nebo o finanční rozhodnutí.
„to pomáhá lidem odpustit a posunout se vpřed,“ dodává. „Může také vyvolat pocity síly a spojení mezi partnery.“
Nastavit jasné hranice
Uvedení pevné hranice může také pomoci vyhnout se jakékoliv nedorozumění, radí Cali Estes, PhD.
například, pokud jsou finance bolavé místo, zvažte příchod s některými hranicemi. Možná se rozhodnete, že jakýkoli nákup nad 500 USD musí být projednán a schválen oběma stranami před stisknutím spouště.
zanechte poznámky pro svého partnera
může se to zdát menší, ale zanechání poznámky, aby váš partner věděl, co děláte, může být velmi užitečné, říká Estes. Kromě poskytování praktických informací, ukazuje vašemu partnerovi, že na ně myslíte a že jste ohleduplní k jejich potenciálním obavám o to, kde jste.
Pokud víte, že se po získání potravin setkáte s přítelem, zanechte rychlou poznámku a informujte svého partnera.
Pravidelně kontrolujte-v průběhu dne
Podobně, Estes doporučuje dělat pravidelné check-in ráno, kolem oběda, a večer.
„To by zahrnovalo to, čemu říkám teplota nálady,“ říká Estes. „Pokud máte špatnou náladu, chcete, aby váš partner věděl, než explodujete.“Zkuste použít stupnici od 1 do 10, aby váš partner věděl, jak se váš den děje.